Secvență esențială: salutări la soare (Surya Namaskar A)

Surya Namaskar, sau salutări la soare, sunt secvența de încălzire yoga prin excelență. Combină respirația profundă cu mișcarea care curge, întind întreaga parte din față și din spate a corpului și, de asemenea, construiesc forță.

Există mai multe variante ale salutărilor solare; ne-am gândit că vom începe cu cea mai de bază, care este versiunea „A” din canonul yoga, sau Salutarea Soarelui A.

Vezi și Secvența esențială: Salutările Soarelui (Surya Namaskar B)

Salutarea soarelui A: Cum să

Înainte de a începe, petreceți câteva respirații în Tadasana (Mountain Pose). Observați cum vă simțiți picioarele în contact cu pământul – există o greutate mai mare pe un picior decât altele? Pe partea din față a piciorului sau pe spate? Continuați să vă scanați atenția până la capătul corpului, observând senzațiile care apar.

Lăsați această atenție atractivă să vă ajute să începeți să vă adânciți respirația. Faceți un total de cinci runde de salutări solare, sincronizând fiecare mișcare cu respirația și rămânând în Downward-Dog timp de cinci respirații.

În zilele în care nu aveți timp pentru o practică îndelungată, acest pachet puternic de ipostaze vă pot liniști mintea în timp ce vă stimulează energia și vă oferă doar cantitatea de întindere și activare de care aveți nevoie pentru a avea o zi calmă și productivă. Este o secvență de yoga de dimineață excelentă sau încercați-o mai târziu în ziua în care aveți nevoie de un impuls de energie.

Consultați și Ghidul expertului pentru Chaturanga