REM vs. Somn non-REM: Etapele somnului

În timpul somnului, creierul trece în mod repetat prin patru etape distincte ale somnului REM și non-REM într-o secvență specifică. Această secvență se schimbă oarecum între prima și a doua jumătate a somnului. Pe măsură ce somnul progresează într-o serie de patru până la cinci cicluri de somn pe tot parcursul nopții, timpul petrecut în etapa REM devine mai lung și timpul petrecut în somnul N3 devine mai scurt, a spus Quan.

Live Science i-a cerut lui Quan o explicație mai detaliată a ceea ce se întâmplă în corp și creier în timpul fiecăreia dintre aceste patru etape ale somnului.

Somn non-REM

Etapa N1

Când o persoană devine somnolentă, el sau ea merge în somn N1, a spus Quan. În această primă etapă a somnului non-REM, o persoană face tranziția de la a fi treaz la a adormi.

Aceasta este o formă relativ ușoară de somn care durează aproximativ 5 până la 10 minute. În această etapă, ritmul cardiac și de respirație începe să încetinească, mișcările ochilor încetinesc și mușchii se relaxează. Temperatura corpului scade, iar undele cerebrale, dacă sunt observate pe o electroencefalogramă (EEG) într-un laborator de somn, ar fi văzute că încetinesc.

O persoană poate fi trezită cu ușurință din somnul N1 și este posibil ca persoana respectivă să nu creadă că dormise, a spus Quan. Somnul N1 este prima etapă intrată atunci când faci un pui de somn.

Este normal ca o persoană să experimenteze „scutecuri hipnice”, cunoscute și sub denumirea de „somn începe”, în timpul somnului N1, a spus Quan. Acesta este un smucit subit, scurt, muscular, care se poate întâmpla împreună cu o senzație de cădere atunci când o persoană este în pat, a spus el. Când se produce, această mișcare bruscă poate trezi sau nu un dormitor.

Adulți petrece cea mai mică cantitate de timp în stadiul de somn N1, care reprezintă aproximativ 5% din timpul lor total de somn, a spus Quan.

Stadiul N2

La scurt timp după terminarea somnului N1, o persoană intră această a doua etapă a somnului non-REM, care durează de obicei între 10 și 25 de minute, a spus Quan Live Science. Este considerată, de asemenea, o perioadă de somn ușor.

În această etapă, mișcarea ochilor se oprește, ritmul cardiac încetinește, undele creierului devin mai încet și mușchii se relaxează și mai mult.

Pe măsură ce ciclurile de somn se repetă pe tot parcursul nopții, o persoană petrece mai mult timp în stadiul de somn N2 decât în orice altă etapă de somn, potrivit Institutului Național de Sănătate. Adulții își petrec aproximativ 55 la sută din timpul lor total de somn în stadiul de somn N2, a spus Quan.

Stadiul N3

Somnul non-REM progresează apoi în a treia etapă, la care se face referire adesea ca „undă lentă”, „deltă” sau somn „profund”. (Undele „Delta” sunt un tip de undă cerebrală lentă observată de obicei în această etapă pe EEG într-un laborator de somn.)

N3 somnul este un perioadă de somn profund care este necesară pentru ca o persoană să se simtă revigorată pentru a doua zi. O persoană petrece de obicei mai mult timp în etapa N3 în prima jumătate a somnului decât în a doua jumătate, dar nu se știe de ce se întâmplă acest lucru.

De obicei, durează 20 până la 40 de minute, somnul N3 este atunci când creierul devine mai puțin receptiv la stimulii externi și, ca urmare, este cel mai dificil să trezești o persoană din această etapă, a spus Quan. Cineva trezit din somnul N3 este extrem de neclintit și dezorientat, a spus Quan.

Această neclintire este unul dintre motivele pentru care oamenii ar putea să nu dorească să facă pui de somn mai mult de 30 de minute, pentru că pot cădea în somnul N3, a spus Quan.

În timpul somnului N3, ritmul cardiac și respirația încetinesc până la nivelul cel mai scăzut în timpul somnului. Tensiunea arterială scade, iar temperatura corpului scade și mai lent. Activitatea musculară scade și nu există mișcare a ochilor. Tensiunea arterială scade, dar nu într-o măsură periculoasă, a explicat Quan.

El a spus că aceasta este și etapa în care sunt cel mai probabil să apară somnambulismul și vorbirea în somn. „Coșmarurile și groazele nocturne sunt, de asemenea, fenomen de somn N3”, a spus Quan. (Terorile nocturne, denumite și terori ale somnului, apar de obicei la copii și implică un copil care stă în pat în timpul somnului și țipă, potrivit Clinicii Mayo.)

Somnul cu unde lente are loc pe perioade mai lungi la bebeluși și copii mici, iar timpul petrecut în somnul N3 scade constant odată cu vârsta din motive neclare, a spus Quan.

Adulții își petrec de obicei aproximativ 15% din timpul total de somn în etapa N3, a spus Quan.

Somn REM

O persoană intră mai întâi în somn REM aproximativ 90 de minute după ce a adormit și a trecut prin toate cele trei etape ale somnului non-REM, a spus Quan. Primul ciclu REM al nopții durează de obicei aproximativ 10 minute, dar fiecare etapă REM ulterioară devine progresiv mai lungă pe măsură ce trece noaptea, a spus el.

Semnul caracteristic al somnului REM este că ochii unei persoane se mișcă rapid dintr-o parte în alta sub pleoapele închise.

Deși această mișcare a ochilor nu are loc în mod constant, oamenii de știință nu știu exact de ce are loc, deși unii au speculat că este legată de visare.

Sprijinind această idee, somnul REM este etapa în care apar cele mai multe imagini visătoare și vii, a spus Quan pentru Live Science. Oamenii nu își amintesc adesea de multe dintre visele lor, dar sunt mai predispuși să-și amintească unele aspecte ale unui vis dacă sunt treziți din somnul REM, a spus el. presiunea crește ușor în comparație cu somnul N1. Temperatura corpului scade la cel mai scăzut punct în timpul somnului. Mușchii brațelor și picioarelor se relaxează profund până la punctul de a fi aproape imobili, posibil pentru a împiedica oamenii să își îndeplinească visele, potrivit Clinicii Mayo.

Respirația devine rapidă și superficială, iar creierul poate fi chiar mai activ în această etapă a somnului decât în timpul stării de veghe, spun experții în somn. Somnul REM este atunci când creierul procesează informații din zi, astfel încât să poată fi stocate în memoria pe termen lung, potrivit National Sleep Foundation, un grup nonprofit care educă publicul despre somn.

Un nou-născut poate cheltui aproximativ 80% din timpul său total de somn în stadiul de somn REM, în timp ce sugarii petrec cel puțin 50% din timpul lor de somn în somn REM, potrivit NIH. În comparație, majoritatea adulților își petrec 20 până la 25% din timpul lor total de somn în somn REM, a spus Quan.

Proporția timpului petrecut în această stare de somn rămâne relativ constantă pe tot parcursul maturității, dar poate scădea la persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste, a spus Quan. El a adăugat că somnul tinde să fie mai ușor la adulții mai în vârstă, care experimentează mai multe „microarozări” sau se învârte în veghe. Dar aceste scurte treziri nu afectează dacă un adult mai în vârstă se simte sau nu se simte reîmprospătat dimineața, a spus Quan.