Reducerea fibromului cu dieta: este posibil?

Există o serie de modificări pe care le puteți face, care vă pot ajuta să reduceți riscul de apariție a fibromilor.

Urmați o dietă mediteraneană

Adăugați o mulțime de legume verzi proaspete și fierte, fructe proaspete, leguminoase și pește în farfurie. O dietă mediteraneană este o modalitate de a face acest lucru. Cercetările arată că consumul regulat al acestor alimente vă poate ajuta să reduceți riscul de apariție a fibroamelor. Pe de altă parte, consumul de carne de vită, șuncă, miel și alte tipuri de carne roșie vă poate crește riscul.

Consultați un ghid pentru începători privind dieta mediteraneană pentru sfaturi și un plan de masă.

Reduceți consumul de alcool

Consumul de orice tip de alcool vă poate crește riscul de apariție a fibroamelor. Acest lucru se poate întâmpla deoarece alcoolul crește nivelul hormonilor necesari creșterii fibroamelor. Alcoolul poate declanșa, de asemenea, inflamații.

Un studiu a constatat că femeile care au băut una sau mai multe beri pe zi și-au crescut riscul cu peste 50%. Evitați sau limitați alcoolul pentru a vă reduce riscul.

Echilibrați estrogenul

Estrogenul este un hormon important pentru o fertilitate sănătoasă atât la femei, cât și la bărbați. Cu toate acestea, prea mult estrogen vă poate crește riscul de apariție a fibroamelor sau le poate agrava.

Multe tratamente pentru fibroame funcționează prin scăderea nivelului de estrogen. Alte modalități de echilibrare a nivelului de estrogen includ:

Pierderea în greutate. Obezitatea și excesul de greutate cresc riscul apariției fibroamelor. Celulele adipoase produc mai mulți estrogeni, deci pierderea în greutate poate ajuta la prevenirea sau încetinirea creșterii fibroamelor. Substanțele chimice naturale și sintetice vă pot elimina echilibrul endocrin, crescând nivelul de estrogen. Aceste substanțe chimice se pot scurge în corpul tău prin piele și alimente. Evitați sau limitați intrarea în contact cu substanțele chimice care se găsesc în:

• îngrășăminte
• pesticide
• materiale plastice precum BPA
• acoperiri antiaderente pe vase
• ignifugi
• vopsele
• vopsele
• unele produse de îngrijire personală

Jos tensiunea arterială

Cercetările arată că un număr mare de femei cu fibroame severe au, de asemenea, tensiune arterială crescută. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla dacă există o legătură.

Echilibrarea tensiunii arteriale este vitală pentru sănătatea dumneavoastră generală. Încercați aceste sfaturi:

• Evitați adăugarea de sare. Aromați mâncarea cu ierburi și alte condimente.
• Limitați alimentele procesate și ambalate cu conținut ridicat de sodiu.
• Verificați tensiunea arterială zilnic cu un monitor de acasă.
• Exercițiu în mod regulat.
• Pierdeți greutatea, în special în jurul taliei.
• Evitați sau limitați alcoolul.
• Creșteți potasiul consumând majoritatea plantelor la fiecare masă.
• Renunțați la fumat și evitați fumatul pasiv.
• Dacă aveți tensiune arterială crescută, luați medicamente conform prescrierii.
• Consultați-vă medicul pentru controale regulate.

Obțineți suficientă vitamina D

Vitamina D vă poate ajuta să reduceți riscul de fibrom cu aproape 32%. Corpul tău produce această „vitamină solară” în mod natural atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. Dacă ai pielea mai închisă la culoare sau dacă trăiești într-un climat mai răcoros, este mai probabil să fii deficitar.

Suplimentele pot ajuta la creșterea nivelului, împreună cu alimente precum:

• gălbenușuri de ou
• lapte, brânză și produse lactate fortificate
• cereale îmbogățite
• îmbogățite suc de portocale
• pești grași precum somon, ton și macrou
• ulei de ficat de cod

O notă despre fumat și dietă

Consumul de fructe și legume viu colorate este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală. Consumul unei varietăți de alimente roșii, galbene și portocalii va oferi antioxidanți buni. Verdele închis sunt, de asemenea, dens în nutrienți și vă vor oferi beneficii sănătoase. Acești nutrienți vă pot ajuta să vă protejați de la boli, inclusiv unele tipuri de cancer.

Cu toate acestea, un studiu a constatat că betacarotenul găsit în alimentele roșii, galbene și portocalii nu a scăzut riscul apariției fibroamelor. La fumători, beta carotenul poate chiar crește riscul. F sunt necesare mai multe cercetări despre motivul pentru care acest lucru s-ar putea întâmpla. În orice caz, fumatul dăunează sănătății dvs. și vă poate crește riscul de apariție a fibroamelor.