Privarea de somn și migrenele

O noapte bună de odihnă este esențială atât pentru supraviețuire, cât și pentru bunăstare. Somnul reglează și reface multe dintre funcțiile corpului, cum ar fi învățarea, memoria și sistemul nostru imunitar. Somnul ne afectează și starea de spirit, precum și organele precum creierul, inima și plămânii. Nu este deloc surprinzător faptul că privarea de somn poate avea un impact negativ asupra acestor sisteme și poate duce la probleme de sănătate mentală și fizică. De fapt, migrenele și alte tipuri de dureri de cap se numără printre unele dintre cele mai frustrante boli legate de privarea de somn.

Ce este privarea de somn?

Spre deosebire de insomnie, care este o dificultate de cădere sau a rămâne adormit atunci când cineva are timp și mediu pentru somn, lipsa de somn apare atunci când cineva nu are posibilitatea de a dormi suficient. Oportunitățile de somn reduse ar putea fi rezultatul mai multor bariere, inclusiv ocupații cu ore lungi sau neregulate de lucru, abuz de substanțe , stres și anxietate, medicamente sau afecțiuni medicale care perturbă somnul. Unii oameni se confruntă cu lipsa de somn, deoarece aceste bariere îi împiedică să aloce suficient timp pentru somn. Alții au timp suficient pentru a dormi, dar se trezesc frecvent pe tot parcursul nopții, rezultând astfel un somn odihnitor insuficient. Privarea de somn a fost legată de performanța și concentrarea cognitivă reduse, somnolență excesivă în timpul zilei, modificări ale dispoziției și probleme cu memoria și luarea deciziilor. Cercetările au legat, de asemenea, privarea de somn de o serie de tulburări de cefalee. Unica dintre acestea este migrena, care afectează cel mai adesea indivizii când se trezesc dimineața.

Ce sunt migrenele?

Migrenele apar la aproximativ 12% din populația SUA. Sunt dureri de cap recurente caracterizate prin dureri pulsatorii moderate sau severe, care se concentrează cel mai adesea pe o parte a capului. Alte simptome frecvente includ greață, slăbiciune și sensibilitate la lumină și sunet.

Migrenele sunt clasificate în continuare, dacă includ sau nu aura. Aceasta se referă la simptome suplimentare care pot apărea înainte sau în timpul unei migrene, inclusiv slăbiciune musculară, furnicături, tulburări vizuale, pierderea vederii și alte simptome neurologice. Femeile au de trei ori mai multe șanse decât bărbații să sufere de migrene, iar cele cu antecedente familiale de migrene sunt mai susceptibile să experimenteze migrene în sine.

Privarea de somn cauzează migrene?

Cercetări a stabilit de multă vreme o relație între problemele de somn și tulburările de cefalee, inclusiv migrene, cefalee de tip tensiune și cefaleea cluster mai puțin frecventă și cefaleea hipnică. Cu toate acestea, cei care suferă de migrene în special sunt mai predispuși să sufere de somn insuficient decât cei cu alte tulburări de cefalee. În plus față de creșterea riscului de migrenă, privarea de somn a dovedit, de asemenea, că crește severitatea și frecvența migrenei.

Cum declanșează lipsa de somn migrenele?

Sunt necesare cercetări suplimentare pentru înțeleg pe deplin relația dintre lipsa de somn și migrene, cu toate acestea, ele împărtășesc mecanisme comune ale creierului. De exemplu, hipotalamusul – partea creierului care reglează somnul și excitarea – conține, de asemenea, neuroni implicați în modularea durerii. Hipotalamusul conține, de asemenea, nucleul suprachiasmatic (SCN), care primește semnale de la ochii noștri și ne ajută să ne potrivim comportamentele de somn cu ciclul extern de lumină și întuneric din exterior. Un SCN deteriorat poate provoca somn erratic în timpul zilei și poate perturba ciclul somn-veghe.

O altă parte cheie a creierului implicată în somn este glanda pineală, care produce melatonină, hormonul care ne ajută să adormim când recunoaște schimbarea dintre zi și noapte. Nivelurile scăzute de melatonină au fost legate de migrene și dureri de cap în grup, precum și de trezirea cu dureri de cap.

Alte probleme de somn pot declanșa migrene?

Cercetările au constatat că nu doar prea puțin somnul (lipsa somnului), dar și prea mult somn (hipersomnia) pot declanșa migrene. În timp ce somnul odihnitor poate ameliora simptomele migrenei în timp ce acestea sunt în curs, somnul extensiv poate agrava problemele. Termenul „migrenă de weekend” este adesea folosit pentru a se referi la migrenele care apar frecvent la persoanele care dorm în weekend pentru a compensa somnul pierdut în timpul săptămânii.

Relația dintre lipsa de somn și migrene este, de asemenea, bidirecțională. Acest lucru înseamnă că tulburările de somn pot declanșa migrene, dar migrenele pot avea și un impact negativ asupra somnului. Migrenele ne pot lăsa să ne simțim epuizați și somnolenți excesiv, ceea ce ne poate perturba ciclul de somn-veghe. . Ce pot face?

Deși nu există nici un remediu pentru migrene, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ameliora simptomele. Analgezice fără prescripție medicală, un pahar cu apă sau un răcoros și umed pânza de pe frunte poate aduce ușurare.De asemenea, vă puteți asigura că împrejurimile dvs. sunt liniștite, întunecate și liniștite. Dacă migrenele sunt persistente sau severe, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră. Un furnizor de asistență medicală poate lucra cu dvs. pentru a vă înțelege simptomele, pentru a discuta istoricul medical și pentru a efectua examene fizice sau neurologice pentru a exclude alte afecțiuni care ar putea influența migrenele. Este posibil să prescrie și alte medicamente pentru a vă ajuta cu migrenele.

Cum pot preveni viitoarele migrene?

Este clar că interacțiunea dintre somn și migrene este atât complicată, cât și sensibilă. Deoarece atât somnul prea mic, cât și cel prea mare au fost asociate cu migrene și alte tulburări de cefalee, una dintre cele mai importante modalități de combatere a acestor probleme este de a dormi cantitatea corectă. Orientările Fundației Naționale a Somnului recomandă adulților să doarmă între 7-8 ore pe noapte pentru o sănătate optimă, în timp ce persoanele mai tinere ar putea avea nevoie de mai mult somn. În plus, pentru a vă asigura că dormiți cel mai odihnitor, este esențial să practicați o igienă bună a somnului. Următoarele sunt doar câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă dezvoltați și să vă mențineți o rutină de somn sănătos.

• Respectați un program: Încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp în fiecare zi, chiar în weekend. Menținerea programului de somn consecvent ajută la evitarea somnului insuficient sau excesiv care poate declanșa migrene.
• Evitați substanțele înainte de culcare: alcoolul, nicotina și cofeina pot interfera cu calitatea și consistența somnului.
• Ia-te confortabil: fă-ți timp să te relaxezi înainte de culcare, angajându-te în activități liniștitoare, cum ar fi citirea, meditarea sau ascultarea de muzică. Asigurați-vă că camera dvs. este menținută la o temperatură rece și confortabilă, iar salteaua dvs. oferă o mulțime de suport.
• Opriți luminile: în plus față de lămpile și luminile aeriene, lumina emisă de telefoanele mobile, tablete , Televizoarele și alte dispozitive electronice vă pot perturba ritmul circadian și vă pot îngreuna adormirea. Cel mai bine este să opriți aceste dispozitive înainte de culcare și să încercați să nu le folosiți în timp ce vă aflați în pat.