Povestea mizerabilă a modului în care am pierdut 25 de kilograme în 6 săptămâni

Avertisment declanșator: Acest eseu conține mențiuni despre tulburările alimentare și restricția calorică. Vă rugăm să continuați cu precauție.

„Îmi fac griji”, a spus Amy Gorin, nutriționist din New York. Tocmai terminasem să-i povestesc despre eforturile mele de a slăbi: 25 de kilograme în șase săptămâni. nu a aprobat metodologia aleasă de mine și nu a fost singură.

„Uau, asta e multă greutate într-o perioadă scurtă de timp”, a declarat Ginger Hultin, un dietetician înregistrat din Seattle și un purtător de cuvânt pentru Academia de Nutriție și Dietetică.

„S-a întâmplat asta cu adevărat?” a întrebat Rebecca Scritchfield. Este nutriționistă în DC și este autorul unei cărți numite Body Kindness. „Ar fi rar să aud tot ce ai descris și să vină cineva să mă vadă și să spună că nu au probleme sau se referă la orice. Asta nu s-ar întâmpla în mod normal. ”

Afișați mai multe

” I Cu siguranță nu sunt un fan „, mi-a spus Lauren Harris-Pincus, nutriționist din New Jersey.

Ce îi preocupă atât de mult? În parte, ritmul pierderii în greutate, sigur. Dar, de asemenea, faptul că le-am spus cheia succesului, pentru mine, era suferința.

Iată câteva lucruri de știut despre mine: am 36 de ani și o înălțime de aproximativ 6 metri. Aș descrie tipul meu de corp ca „slab, dar cu burta”. Și am avut o intervenție chirurgicală la spate în aprilie pentru a repara o hernie de disc. În cea mai mare parte a vieții mele de adult, am fluctuat între 165 și 185 de lire sterline. Dar când m-am cântărit după o sesiune de kinetoterapie și un antrenament ușor sâmbătă, 8 septembrie, am văzut că m-am strecurat până la 188.

Ar trebui să fac o pauză aici pentru a spune câteva lucruri foarte importante. Știu că 188 nu este o greutate nerezonabilă pentru cineva ca mine. La urma urmei, este doar un număr. Nu este vorba despre cât de mult ar trebui să cântărești sau cum ar trebui să arăți. Nu cred că aceste lucruri contează pentru majoritatea oamenilor, atâta timp cât ești mulțumit de ceea ce simți. Dacă sunteți unul dintre acei oameni, puteți opri citirea chiar acum! Ți-ai găsit deja Sfântul Graal.

Dar nu am fost fericit. M-am simțit nesănătos și nu mi-a plăcut ceea ce am văzut în oglindă. La 20 de ani, burta mea de bere era „drăguță”, așa cum a spus o fostă iubită; acum, la sfârșitul anilor 30, nu mai era. Încet, am încetat să port haine care îmi conturau mușchii, care păreau să se fi topit mi-am dat seama că nu m-am dus la schi de ani de zile – o activitate pe care obișnuiam să o iubesc. Acum, nu credeam că voi mai fi foarte bun la asta și am decis în liniște că nu vreau să aflăm.

De ani de zile, eu și prietena noastră începusem zilele cu un smoothie, nu ca o strategie de gestionare a greutății, ci ca un mic dejun rapid și rezonabil sănătos pe ieșirile noastre respective ușă: o banană, două curmale, o ceașcă de lapte de migdale de nucă de cocos neîndulcit, o lingură de unt de arahide și un pumn de spanac. Din punct de vedere nutrițional, este un pic ca să mănânci o salată, dar are un gust mai mult ca să bei desert. A doua zi, eu a trecut de la reducerea acestui preparat de 500 de calorii dimineața – și de a mânca orice am vrut în toate punctele între ele – la a avea un smoothie atât pentru micul dejun, cât și pentru cină. Ch, aveam un castron cu supă sau un mic sandwich. Gata cu bagelele de joi dimineață la serviciu; gata cu flancurile, panglica sau fâșiile din New York; și cu siguranță nu gustări.

Am simțit tot timpul foame. M-am culcat flămând. M-am trezit flămând. Singura dată când nu mi-a fost foame a fost după un smoothie și acel moment trecător de sațietate nu a durat niciodată. Părțile creierului care au fost odinioară rezervate pentru „Ce ar trebui să iau la cină?” acum erau ocupați doar de foame și, într-o întorsătură cruntă, încercând să nu se gândească la a fi foame.

Timpul a încetinit până la un ritm agonizant, glaciar. , ziua ta se desfășoară în bucăți măsurabile, niciuna dintre ele mai mult de câteva ore. Dar când „mesele” îți iau doar câteva minute pentru a te pregăti și a le consuma, trecerea timpului între micul dejun și cina lichidă începe să simți că umpli o piscină cu o grădină furtun: Puteți vedea apa care intră și știți, din punct de vedere intelectual, că nivelul bazinului crește cu fiecare minut care trece. Dar tot nu este suficient să înoți și se pare că nu va fi niciodată. În restul după-amiezii, singurul lucru pe care îl poți face este să stai acolo, uitându-te la partea de jos, gândindu-te cât de mult vrei să faci o ghiulea.

Nopțile nu au fost la fel de grele. (O pereche de avertismente: nu am vrut ca rutina să îmi împiedice viața socială, așa că mesele ocazionale cu prietenii au continuat conform planului. Din același motiv, nu am renunțat la alcool, deși sunt un băutor ușor.) M-am adresat ocazional zgomotele de stomac, scoțând cutii de La Croix. A dormi flămând se simțea ca o realizare – de parcă aș fi făcut progrese.Și dimineața, am simțit că am câștigat acel smoothie pentru micul dejun, deși știam că îmi va fi foame la scurt timp după ce l-am terminat. Amestecă, dormi, repetă.

Un lucru ciudat se întâmplă când începi să bei cea mai mare parte a mâncării tale. La început, îți este dor de mestecat. După o săptămână, gândul de a mai înghiți nămol verde era greață. Goop avea obiceiuri urâte de a se lipi de partea mea Vitamix și de a picura pe tejgheaua mea, evidențiind pete de culoare verde închis de spanac semi-amestecat plutind într-un nor verde de spumă de mare de sănătate.

chiar ideea de a mesteca începe să te îngrozească. Smoothies sunt atât de ușoare. Gândul de a trece printr-o salată tocată la prânz – singura mea mâncare solidă în majoritatea zilelor – a început să se simtă obositor. La cine rare la restaurante, am ales mâncăruri bazate în primul rând pe modul în care mă așteptam să se simtă maxilarul după ce s-a încheiat toată mestecarea plictisitoare. O groază separată a început să mă roșească: Ce se întâmplă dacă am devenit incapabil să mă mai bucur vreodată de un ribeye?

O altă avertizare: ceea ce urmează să vă împărtășesc nu este pentru persoanele care se luptă cu tulburările alimentare. De asemenea, nu este pentru persoanele care nu pot să-și schimbe corpul prin dietă și exerciții fizice, fie din motive medicale, fie din alte circumstanțe complicate. De asemenea, nu este pentru persoanele care nu doresc deloc să-și schimbe corpul. (Din nou, ai graalul! Bine pentru tine.)

Pentru toți ceilalți: Dacă Vrei să faci o schimbare semnificativă în corpul tău, există o singură cale de încredere și acea cale suferă. Indiferent de forma pe care o are regimul dvs. particular – o dietă renovată, un program riguros de exerciții sau o combinație a acestora – dacă funcționează cu adevărat, probabil că veți urî fiecare minut din acesta.

Gândiți-vă în acest fel: De ce sunt obiceiurile tale, ei bine, obiceiurile tale? Deoarece sunt ușor de dezvoltat și confortabil de întreținut. Pentru mine, nu mi-a cerut niciun efort să mănânc orice mi-am dorit, oricând am vrut, și mi-a fost confortabil să sar peste sala de sport în favoarea celui mai recent documentar despre natură David Attenborough. Dar când am vrut să-mi schimb corpul, a trebuit să schimb acele obiceiuri. A fost greu! Este greu să îți fie foame când preferi să mănânci; este greu să pierdeți 40 de minute pe bicicletă atunci când preferați să urmăriți planeta Pământ II în repetate rânduri.

Există mulți bani care călăresc pe voi, nefiind crezut că așa este. Industria pierderii în greutate este o afacere de 66 miliarde de dolari. Jumătate din toți americanii spun că încearcă să piardă în greutate și aproximativ 45 de milioane dintre ei încep dietele în fiecare an. Majoritatea acestor eforturi, arată studiile, vor eșua. Cu toate acestea, pentru acele legiuni de contoare de calorii, aproape fiecare nutriționist și expert în pierderea în greutate cu care am vorbit au oferit același motiv pentru speranță: este ușor, de fapt, să obții rezultatele pe care le urmărești, atâta timp cât le urmezi cu atenție metoda. – care, pe lângă faptul că este ușor, este accesibil și. Cât de convenabil!

„Nu, nu trebuie să suferi! Suferința nu este o necesitate „, m-a asigurat Trudie German, un antrenor personal certificat în Canada.” La un moment dat, trebuie să nu mai suferi. De ce vreți să continuați să suferiți? „

„ Nu cred că este necesar să suferiți ”, mi-a spus Liz Arch, un antrenor de viață și profesor de yoga. „Putem pune această idee pe noi înșine că trebuie să suferim pentru a ajunge la orice obiectiv măreț pe care încercăm să-l atingem, dar nu cred că trebuie să suferim. Cred că există o cale mai ușoară și mai blândă.”

„De fapt, cred că asta este de fapt problema cu majoritatea dietelor – faptul că oamenii cred că trebuie să sufere pentru a obține rezultatele”, a spus Ayse Durmush, antrenor de stil de viață și gazdă de radio sindicalizată.

Un motiv legat de faptul că pierderea în greutate a omenirii, de-a lungul timpului, nu s-a apropiat asimptotic de perfecțiune: știința continuă să învețe lucruri noi despre corp, pe care industria le ambalează apoi într-un nou produs pentru vânzare către o nouă cohortă de persoane care fac dietă. consensul cu privire la ceea ce „funcționează” este mai puțin important decât orice mesaj care rezonează cu consumatorii în acel moment. În anii 1940, studiile au legat dietele bogate în grăsimi cu nivelurile ridicate de colesterol și bolile de inimă. În anii 1960, dietele cu conținut scăzut de grăsimi erau populare. Până în anii 1980, profesia medicală, industria alimentară și chiar guvernul SUA susțineau stilul de viață cu conținut scăzut de grăsimi ca o metodă dovedită de combatere a epidemiei în creștere a obezității.

Astăzi știm (sau cel puțin credem că știm!) mai multe: că unele grăsimi sunt bune și alte grăsimi sunt rele. Ouăle, lactatele, zahărul, carbohidrații – practic tot ce mâncăm, în afară de, să zicem, varza crudă – au trecut prin progrese similare erou-capră-erou. Chiar și în rândul experților, opiniile diferă în funcție de ultimul lucru pe care l-au citit sau de unde au obținut certificarea sau de ceea ce a funcționat pentru ei odată.„Dacă vorbești cu 100 de oameni despre ce fel de dietă recomandă, vei primi 100 de răspunsuri diferite”, a spus expertul în pierderea în greutate, Scott Schmaren. (Pentru a consemna, el crede că adevărata cheie a succesului stă undeva în manipularea cuiva subconștient.)

Ceea ce vinde industria sănătății și fitnessului, cu alte cuvinte, nu este fericirea ta pe termen lung; este cea mai recentă selecție din colecția sa de programe. Și cum îi faci pe oameni să cumpere în? Promiteți în materialele de marketing că experiența va fi distractivă, confortabilă și de succes pe tot parcursul – chiar dacă aproape sigur nu pot fi toate acele lucruri simultan.

Când Google „mă ajută să slăbesc”, ambele rezultate sponsorizate de top fac un angajament similar, însorit. În primul rând, o ținută numită Sweet Defeat proclamă că produsul său „face mai ușor să trăiești un stil de viață mai sănătos, oprind pofta de zahăr în câteva secunde”. Poate că clienții Sweet Defeat au avut o experiență diferită, dar nu am experimentat niciodată o „poftă” pentru ceva care dispare în mod magic fără impunerea multă voință.

Celălalt rezultat este pentru Noom, o pornire a stilului de viață – gândiți-vă la Weight Watchers for millenials – care vă invită să începeți călătoria de slăbire completând un mesaj personal de 30 de secunde evaluare. În timp ce parcurg formularul online, văd ceea ce arată ca o postare pe rețelele sociale de la o persoană presupusă reală, care a primit deja mai multe „aprecieri” în ciuda faptului că a apărut „acum 1 minut”. (Este o postare autentică, mi-a spus președintele și cofondatorul Noom, Artem Petakov, deși recunoaște că vintage-ul este inexact.) „Nu simt că sunt lipsit de orice mâncare”, mă asigură un utilizator pe nume Candace, un potențial client care speră să deblocheze secretele succesului ei. „Mă bucur și familia mea a observat că am pierdut în greutate.”

Când întreb despre practicile de marketing ale companiei, Petakov spune că Noom a studiat cele mai bune mesaje pentru a asigura achiziționarea persoanelor care vor avea succes cu programul său. Și compania mi-a trimis studii susținând că metodele sale duc la pierderea în greutate de mai mult de jumătate din clienții săi. „Este important să nu-l faci să pară prea ușor, dar, de asemenea, important să nu-i sperie prea mult pe oameni”, a explicat Petakov.

După ce am răspuns la câteva alte întrebări despre înălțimea, greutatea, obiceiurile și viața mea obiective de fitness, un alt mesaj de marketing apare pe ecran. Tonul său este vesel, aproape de felicitare, chiar dacă nu am făcut încă nimic: „Respectarea unui plan poate fi greu, dar Noom o face ușoară” – și doar pentru 32,25 USD pe lună.

Câteva săptămâni în aventurile mele cu smoothie-uri, am decis să experimentez cu intermitente post: Câteva zile pe săptămână, am sărit cu totul peste micul dejun și prânz și am mâncat o cină normală. Foamea care provine din acest strat al regimului meu a apărut la început în valuri intense, așa că am făcut ceva ce mulți dintre noi facem pentru o ușurare temporară de angoasa auto-indusă: m-am plâns. (De obicei, la G-Chat, mai ales pentru acum logodnica mea, și întotdeauna sub formă de proclamații melancolice că nu aveam de gând să ajung acasă cu viață în acea noapte.)

Dar odată ce mi-a domolit stomacul … poate, odată ce mi-am dat seama că nicio ușurare nu va apărea – am început să mă simt grozav. La birou, mi s-a părut că mă pot concentra mai bine, de parcă s-ar fi declanșat un instinct de supraviețuire elementar și doar tastarea mai rapidă și lucrul mai intens m-ar ajuta să scap de pericol.

Reduceri mici în greutate pot duce la reduceri ale metabolismului, studiile au arătat, ceea ce înseamnă că pe măsură ce slăbești, devine mai greu să slăbești mai mult. M-am gândit că aș putea să lupt împotriva acestui fenomen mergând cu bicicleta și mergând mai des la sală. Dar un studiu recent al concurenților Biggest Loser a indicat că activitatea fizică nu a împiedicat o scădere semnificativă a metabolismului. Ar fi putut ajuta; s-ar putea să nu fi contat atât de mult. Nu știu.

Cu toate acestea, după șase săptămâni de post regulat, a consumat cu diligență smoothie, și o dedicație reînnoită pentru a analiza timpul în care să rămân activ, m-am cântărit din nou. 163 de lire sterline. Crezusem – sau cel puțin speram – că fac progrese, dar până în acest moment nu rezistase tentației de a verifica și, sincer, nu mă așteptam ca vestea să fie atât de bună. M-am simțit neîncrezător și exaltat în același timp, ca (îmi imaginez) cum reacționează cineva când își dau seama că toate cele șase numere de pe biletul Mega Millions pe care le dețin se potrivesc cu secvența de la televizor. Am sunat-o pe logodnica mea, apoi am sunat-o pe WhatsApp când nu a răspuns acolo, și apoi am încercat și numărul de serviciu când nu a răspuns acolo, până când am ajuns în sfârșit la ea, fără suflare, pentru a povesti ceea ce tocmai văzusem. .

Nu a fost vorba doar de numărul de pe scară. Corpul meu era mai tuns și mă simțeam mai ușor și mai sănătos și fericit cu mine. Oamenii observau și ei.Prima persoană care a observat am fost eu, mai ales pentru că îmi cădeau pantalonii. Am ieșit și mi s-au adăugat două crestături în curea; Am cumpărat și pantaloni noi.

Iată povestea Lauren Harris-Pincus, dietetician înregistrat și unul dintre numeroșii experți sceptici cu care am vorbit. În timpul ultimului an de liceu, ea a continuat ceea ce numește o „dietă care suferă” – un regim de restricție a caloriilor, nu diferit de cel prin care am trecut. ”Eram atât de bolnavă și de obosită să fiu tachinată și torturată și am vrut o o viață nouă în care nu eram grea. A fost un instinct de supraviețuire „, a spus ea.” Am crescut în Livingston, New Jersey, și toată lumea era bogată și perfectă. Nu sunt un fan al suferinței, deoarece îți fură bucuria din viața ta și nu cred că este necesar . ”

Harris-Pincus mi-a spus că dieta ei a afectat-o atât de mult metabolismul, încât și astăzi, ea a își monitorizează aportul de calorii pentru a-și menține nivelul de fitness pe care îl dorește. Este o acuzare grăitoare a promisiunilor industriei sale că și-a îndeplinit obiectivele numai după ce a decis că este dispusă să sufere – o metodă pe care nu o va pleda pentru tine, chiar dacă a funcționat pentru ea.

A funcționat și pentru mine. După câteva săptămâni de mese lichide și după-amiezile fără mâncare, am constatat că învățasem să îmbrățișez suferința, pentru că vedeam cum se desprinde greutatea. a obținut un sentiment real de satisfacție în a-mi finaliza rutina, ca o mașină neafectată de apelurile la emoție și / sau atracția pizza cu microunde. Este același transformat O dinamică pe care am auzit-o descrisă de prieteni care au suportat durerea de a-și face un tatuaj; știau că este o condiție prealabilă necesară pentru a vă bucura de o recompensă mult căutată.

„Dieta și exercițiul nu sunt cheia. Cheia este imaginea pe care o aveți în cap – cum vă vedeți, „Mi-a spus Scott Schmaren într-o zi. (El este guruul subconștient, amintiți-vă.) Dacă pierderea în greutate ar fi cu adevărat atât de simplă, el ar fi un miliardar – și din câte știu eu, nu este – dar ar putea avea un punct: Când nu Nu vreau să merg la sală sau să fac ultimul set de ridicături pentru picioare, mi-am spus că sunt genul de persoană care a făcut ultimul set și a stors ultimul reprezentant. Au fost zile în care am mâncat mai mult decât intenționasem, și altele atunci când am scurtat un antrenament, ar fi trebuit să termin. Dar am rămas cu el, chiar dacă totul despre experiență, pentru a folosi un termen tehnic, a fost de rahat.

Experții consideră că pot continua?

„Sunt posibile schimbări radicale într-o perioadă scurtă de timp, dar nu durabile”, a scris antrenorul pentru sănătate Aurimas Juodka mie. „Este ușor să slăbești punând oamenii pe diete accidentale, dar, în cele din urmă, vor reveni la vechile lor moduri.”

„Oamenii se vor sătura de două smoothie-uri pe zi”, a spus Scritchfield.

„Poți susține asta? Aș spune că probabil nu ”, a spus Christal Sczebel, consultant nutrițional holistic certificat.

În timp ce scriu aceste rânduri, au trecut șase luni de când m-am lansat în această dietă cu cea mai mare parte a smoothie-urilor. Am slăbit acum 36 de lire sterline, până la 152. Încă mănânc mai puțin decât obișnuiam, dar nu prea mă gândesc prea mult la asta. Rezistența la dorința de a lua o gustare fără minte, plictisită, se simte normal; este doar o parte din noua mea rutină. Și fac lucruri pe care le-aș fi evitat înainte ca toate acestea să aibă loc. În prima zi a lunii de miere în Costa Rica, iarna trecută, mi-am zdrobit coastele învățând să navighez. (Nu m-a împiedicat să navighez timp de patru zile consecutive. Se pare că este foarte distractiv să navighez.)

Noul meu obiectiv este să pun puțini mușchi. Acum ridic greutăți și recent am cumpărat prima mea cuvă enormă de pudră de proteine din zer. Și când „suferința” încă îmi testează hotărârea, îmi amintesc de cei care au spus că nu aș putea pierde niciodată în greutate fără a beneficia de expertiza lor și care se grăbesc în fiecare zi să obțină mai mulți clienți care vor plăti pentru a avea șoapte dulci de stevie în șoaptă. zâmbesc și mai pun ceva spanac – și poate o lingură suplimentară de proteine – în blender.