Planul dvs. de dietă lipsește o armă secretă de topire a grăsimilor: ulei de pește

Sunt uleiul de pește și pierderea în greutate într-adevăr conectate? Oamenii de știință de la Universitatea din Brazilia au descoperit dovezi că suplimentele obișnuite de ulei de pește – genul pe care îl puteți obține online pentru 10 dolari, cum ar fi Natures Bounty, geluri moi cu ulei de pește cu eliberare rapidă (9 USD, Amazon) – pot avea puteri ascunse care vă vor face să funcționeze tiroida. mai bine. Și aceasta este o veste foarte bună pentru oamenii care se luptă să devină subțiri.

„Tiroida ta este pedala de gaz pentru metabolismul tău”, explică Richard Shames, MD, autorul cărții Thyroid Power (10 USD, Amazon). uleiul inițiază această pedală, „permițând corpului să folosească mai multă grăsime pentru combustibil”, și, prin urmare, aruncă rapid kilograme.

Marea întrebare, desigur, este cât de bine funcționează? Pentru a afla, am cerut unui grup de tineri să înceapă să ia zilnic 2.000 mg de ulei de pește și să raporteze cum au reacționat corpurile lor. Fiecare părea încântat. „Aș putea să mănânc carbohidrați și să slăbesc cu ușurință”, a declarat cititorul din Wisconsin, JoAnne Custer, 58 de ani, care a scăzut opt kilograme în șapte zile. Mama din Minnesota, Tonya Busall, 27 de ani, a adăugat: „M-am luptat cu greutatea mea de ani de zile. Dar după o săptămână în care am luat suplimente cu ulei de pește și am mâncat bine, am slăbit 10 kilograme. Aș vrea ca cineva să-mi fi spus despre asta mai devreme! ”

(Credit foto: Getty Images)

Ulei de pește și scădere în greutate

Cercetătorii brazilieni și-au propus să vadă dacă pastilele cu ulei de pește ar putea scădea colesterolul. Se pare că hormonul tiroidian ajută la reglarea colesterolului – așa că au observat semne că uleiul de pește „practic făcea hormonul tiroidian mai eficient la eliminarea grăsimilor”, explică Ridha Arem, MD, Colegiul Baylor de Medicină, autorul The Thyroid Solution (18 dolari, Amazon) Experții știau deja că acizii grași omega-3 din pește păreau să stimuleze funcția tiroidiană. Cu toate acestea, această nouă cercetare, care este încă în fazele incipiente, sugerează că efectul uleiului de pește poate fi mai puternic decât se credea anterior. Dr. Arem și Dr. Rușinii sunt de acord că nu este nevoie să așteptați mai multe studii pentru a încerca suplimentele de ulei de pește pentru scăderea în greutate. La urma urmei, uleiul de pește este atât de sigur încât este adesea recomandat femeilor însărcinate.

(Credit foto: Getty Images)

Cum să luați ulei de pește pentru pierderea în greutate

Iată câteva dintre cele mai frecvente întrebări despre luarea uleiului de pește pentru pierderea în greutate.

Care sunt cele mai bune doze e? Andrew Weil, MD, recomandă să mănânce de două până la trei ori pe săptămână pește cu apă uleioasă, capturat sălbatic, cu apă rece. Dacă alegeți să utilizați în schimb suplimente de ulei de pește, Dr. Weil vă recomandă să luați un produs care furnizează 700 până la 1.000 mg de EPA și 500 mg de DHA pe zi.

Funcționează fără dietă? Uleiul de pește poate face kilogramele mai ușor de vărsat, dar trebuie totuși să luați mai puține calorii decât ardeți.

Supraîncarcă vreo dietă? Întrucât dietele de foame pot afecta tiroida, experții recomandă să vizeze aproximativ 1.500 de calorii pe zi. Documentele mai notează că un amestec bogat în nutrienți de fructe, legume, proteine slabe, carbohidrați buni și grăsimi bune este cel mai sănătos pentru tiroidă și pentru toate sistemele corpului. Consultați mostrele de mese de mai jos.

Poate uleiul de pește să înlocuiască medicamentele tiroidiene? Nu. Dacă aveți sau suspectați o problemă tiroidiană, discutați cu medicul dumneavoastră și urmați sfatul acestuia. Uleiul de pește poate face parte din tratamentul recomandat, dar nu înlocuiește medicamentele eliberate pe bază de rețetă.

Ce se întâmplă dacă tiroida mea este deja sănătoasă? Uleiul de pește poate contribui la menținerea acestuia! În plus, suplimentele oferă și alte beneficii impresionante, cum ar fi îmbunătățirea sănătății inimii.

Beneficiile uleiului de pește pentru femei

Știați că una dintre primele 10 cauze principale de deces în Statele Unite se datorează unei deficiențe de omega-3? Un studiu realizat de cercetătorii de la Harvard Medical School a constatat că acizii grași omega (în special uleiul de pește) sunt esențiali pentru sănătatea noastră.

Ameliorează simptomele artritei. Obținerea multă ulei de pește † poate ajuta la ameliorarea simptomelor artritei reumatoide și la scăderea nevoii pacienților de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH).

Combate cancerul. Oamenii de știință de la Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson spun că consumul regulat de ulei de pește pare să reducă riscul de cancer de sân cu aproximativ 30%.

Vă protejează tickerul. Cercetătorii danezi au descoperit că femeile aflate în premenopauză care au primit o mulțime de omega-3 de la peștele † au un risc cu 90% mai mic de boli de inimă decât femeile care au evitat † peștele.

Vă ridică spiritul. După ce au luat zilnic 2000 mg de ulei de pește timp de opt săptămâni, 70% dintre femeile deprimate au raportat o stare de spirit îmbunătățită, potrivit unui studiu efectuat la Spitalul General din Massachusetts.

Foamea se micșorează. Un studiu a constatat că uleiul de pește schimbă echilibrul hormonilor foamei, reducând dorința de a mânca.Omega-3 îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit. „Când te simți mai bine, vei pofti în mod natural mai puțin și vei mânca mai puțin”, promite Arem.

Celulele grase se închid. Un studiu japonez a constatat că omega-3 din uleiul de pește ajută la blocarea excesului de calorii pe care le consumăm. Explicația? Omega-3 poate îmbunătăți nivelul de insulină, un hormon responsabil de stocarea excesului de calorii, spune Shames.

Grăsimea devine mai puțin încăpățânată! Omega-3 ajută la calmarea unui tip de inflamația internă care favorizează creșterea în greutate, „astfel pierderea în greutate devine mai ușoară”, notează Arem. Uleiul de pește este potrivit pentru dvs.? Doar dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți decide. Dar pentru multe femei, răspunsul va fi da. Shames spune că consumul de ulei de pește – care este, de asemenea, legat de inimile mai puternice, de imunitatea îmbunătățită și de gândirea mai ascuțită – este pur și simplu „unul dintre cele mai bune și mai sănătoase” lucruri pe care majoritatea persoanelor care țin dietele le pot face.

(Credit foto: Getty Images)

Planul de masă pentru dieta cu ulei de pește

Echipa noastră de nutriție a lucrat cu experți de top pentru a dezvolta mese fără probleme care să promoveze sănătatea tiroidei și să accelereze pierderea în greutate. Considerați-l ca un ghid de pornire rapidă veți obține o mulțime de substanțe nutritive și un echilibru plăcut de proteine, carbohidrați buni și grăsimi bune – totul pentru 1.500 de calorii sănătoase pe zi. Preferați să vă creați propriile meniuri? Mergeți! Vedeți mai jos pentru instrucțiuni.

De asemenea, puteți înlocui meniurile din orice dietă sănătoasă – alegeți doar unul (cum ar fi dieta South Beach sau dieta Mayo Clinic) care oferă un amestec frumos de substanțe nutritive și aproximativ 1.500 de calorii pe zi. Beți câtă apă cât doriți. Adăugați ext. ultra-low-cal ras (condimente, oțet, Splenda) cu moderare. Luați zilnic între 1.000 și 2.000 mg de ulei de pește. Notă: Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice plan sau supliment nou.

Mic dejun (alegeți unul zilnic)

Opțiunea 1:

• 1 întreg -brioșă engleză sau pita, 2 lingurițe. cremă de brânză lite, 2 oz. somon afumat sau șuncă, 1 roșie feliată, ierburi proaspete după gust
• 1 cană de afine

Opțiunea 2:

• 2 ouă, 1/2 cană de spanac, 2 lingurițe. brânză feta cu grăsimi reduse, amestecată în 1 linguriță. ulei de măsline
• 1/2 pita din cereale integrale
• 1 portocală

Gustare la mijlocul dimineții (savurați o dată pe zi)

• 1 cană de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi; 1/2 cană musli sau alte cereale integrale; 2 lingurițe. Miere; 1 cană de fructe de pădure sau 1/2 cană de fructe feliate

Prânz (alegeți unul zilnic)

Opțiunea 1:

• 1/2 ceașcă de hummus, 6 măsline, 1/2 cană de legume proaspete umplute într-o pita de grâu integral, 1 bucată de fructe proaspete

Opțiunea 2:

• Pui Starbucks & Hummus Bistro Box, 1 bucată de fruct

Opțiunea 3:

• 4 oz. ton sau 2 ouă fierte tăiate, 1/4 cană fiecare naut și fasole, 1 linguriță. ulei de măsline, suc de lămâie și ierburi după gust
• 8 măsline și 1/2 ceașcă de legume feliate
• 8 până la 10 biscuiți din cereale integrale sau 1 pita din cereale integrale

Opțiunea 4:

• 4 oz. creveți, 3 lingurițe. sos de cocktail, 1 1/2 cană supă de legume cu sodiu redus, 1/2 cană legume adăugate, 4 până la 6 biscuiți din cereale integrale

Cina (alegeți una zilnic)

p> Opțiunea 1:

• 4 oz. piept de pui (fiert), 1/2 cană de roșii zdrobite, 1 lingură. măsline, capere și condimente după gust
• 1/2 ceașcă de paste integrale fierte
• 1 cană fasole verde, 1 linguriță. ulei de măsline

Opțiunea 2:

• 4 oz. pește † fierte, ierburi după gust
• 1 cană de broccoli, 1 linguriță. ulei de măsline
• 1/2 cană orez brun gătit, 1 lingură. nuci

Opțiunea 3:

• 4 oz. cârnați de pui la grătar
• 2 căni de kale sau spanac gătit cu usturoi și 2 lingurițe. ulei de măsline
• 1 cartof dulce la cuptor

Gustare (alegeți unul zilnic)

Opțiunea 1:

• 1 oz ciocolată neagră

Opțiunea 2:

• 1/4 cană de hummus, 5 biscuiți de grâu

Opțiunea 3:

• 4 oz. vin
• 8 migdale

Acest articol a apărut inițial în revista noastră tipărită.

Mai multe din lumea femeii

Însoțitoare de zbor Nu pot rezista când comandați cocs dietetic în timp ce zburați

4 moduri de a inversa îmbătrânirea și de a arăta mai tineri decât altele

Modalități dovedite de prevenire a bolii Parkinson