Nutriția sarcinii

Alimentația sănătoasă în timpul sarcinii

Fără îndoială, un plan alimentar hrănitor și bine echilibrat poate fi unul dintre cele mai mari cadouri pe care le oferiți bebelușului în curs de dezvoltare. Nutriția în timpul sarcinii este esențială pentru un copil sănătos. În mod ideal, adoptarea unui plan de alimentație sănătoasă înainte de sarcină este cea mai bună. Dar, indiferent de câte săptămâni rămân în calendarul dvs. cu numărătoare inversă, nu este niciodată prea târziu să începeți! Furnizarea propriului corp cu un amestec gustos de alimente nutritive vă poate îmbunătăți fertilitatea, vă poate face să vă simțiți sănătos în timpul sarcinii și vă puteți deschide calea pentru o muncă mai ușoară. De asemenea, vă poate ajuta să stabiliți elemente esențiale ale creșterii și sănătății generale a copilului dumneavoastră.
Sarcina este singura dată din viață când obiceiurile alimentare afectează în mod direct o altă persoană. Încorporarea unei varietăți de legume delicioase, cereale integrale și leguminoase, proteine slabe și alte alegeri alimentare sănătoase în planul de alimentație înainte și în timpul sarcinii va oferi bebelușului un început puternic în viață.

Nutriția în timpul sarcinii: Schimbarea greutății și Calorii

Corpul tău se va îngrășa în timpul sarcinii! Pe măsură ce urmăriți cum greutatea începe să crească, luați-o drept dovadă că corpul dumneavoastră vă hrănește copilul în creștere. Până când sunteți gata să nașteți, volumul total de sânge va crește cu până la 60%.
Sânii dvs. se vor umple cu lapte. Uterul tău va fi crescut pentru a se potrivi copilului tău și s-a umplut cu lichid amniotic. Bebelușul tău a ajuns să cântărească între 6 și 10 lire sterline (în medie). Pentru a realiza toate aceste schimbări productive, corpul dumneavoastră are nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină.
Fiecare femeie ar trebui să discute nevoile sale nutriționale individuale cu furnizorul său de îngrijire a sănătății. Nu neglijați sănătatea bebelușului, neglijând-o pe a voastră!

Mit: Acum, că sunteți gravidă, ar trebui să mâncați pentru doi.
Fapt: Este adevărat că necesitățile dvs. de nutrienți cresc, dar cerințele de energie crește doar cu aproximativ 300 de calorii pe zi pentru al doilea și al treilea trimestru de sarcină.

Mit: Creșterea în greutate în timpul sarcinii va facilita nașterea.
Fapt: mamele care nu se îngrașă suficient în timpul sarcinii puneți bebelușii la risc de complicații severe, cum ar fi nașterea prematură, care poate provoca probleme pulmonare și cardiace.

Mit: Dacă câștigați cantitatea corectă de greutate în timpul sarcinii, niciuna dintre acestea nu va crește grăsimea.
Fapt: O sarcină sănătoasă include depozitarea grăsimilor. Corpul tău folosește acest exces de grăsime ca energie în timpul travaliului și alăptării.

Mit: Femeile gravide doresc doar alimentele de care au nevoie corpul lor.
Fapt: Femeile gravide pot pofti alimente de orice tip. Pofta nu ar trebui să fie singurul indicator al nevoilor nutriționale.

Mit: O femeie însărcinată care este sănătoasă nu va avea disconfort.
Fapt: Greața, arsurile la stomac și constipația nu sunt părtinitoare! Vor suferi femeile indiferent de viața sănătoasă. Cu toate acestea, femeile care mănâncă în mod regulat alimente sănătoase, beau multă apă, fac exerciții fizice în mod regulat și evită excesul de zahăr și grăsimi pot reduce semnificativ aceste simptome inconfortabile.

Ce să mănânci în timpul sarcinii: grupuri alimentare

Este util să acordați atenție porțiilor zilnice recomandate din fiecare grup de alimente. Majoritatea alimentelor sunt atașate cu o etichetă nutrițională. Această etichetă nutrițională vă va ajuta să știți ce cantitate constituie o singură porție.

Nutriția pentru sarcină: proteine

Experții recomandă 75 până la 100 de grame de proteine pe zi. Proteinele afectează pozitiv creșterea țesutului fetal, inclusiv a creierului. De asemenea, vă ajută să creșteți sânul și țesutul uterin în timpul sarcinii și joacă un rol în creșterea cantității de sânge.
Exemple de surse zilnice de proteine:
2-3 porții de carne (1 porție = aproximativ 3 uncii) / dimensiunea unui pachet de cărți)

• pește sau fructe de mare complet gătite
• ficat
• pui
• carne de vită slabă
• miel
• carne de porc
• nuci (1 portie = aproximativ ⅓ cana)
• tofu (1 portie = aproximativ ½ cana)

Safe Catch Ton este o sursă excelentă de proteine și singura marcă care își testează peștele pentru mercur. Deoarece fiecare cutie Safe Catch oferă o friptură de ton pură și solidă cu toate uleiurile naturale și substanțele nutritive esențiale pentru creșterea minților și corpurilor, este tonul oficial al Asociației Americane pentru Sarcină.

2-3 porții de leguminoase (1 porție = aproximativ ½ cană)

• mazăre despărțită
• fasole roșie și albă
• fasole neagră
• fasole bleumarin
• mazăre cu ochi negri
• năut (fasole garbanzo)

Calciu

Necesarul zilnic de calciu este de aproximativ 1000 miligrame în timpul sarcinii. Calciul vă ajută corpul să regleze fluidele și vă ajută să construiți oasele și mugurii dinților bebelușului.
Exemple de surse zilnice de calciu:
3-4 porții de lactate

• lapte (1 porție = 1 cană)
• ouă (1 porție = 1 ou mare)
• iaurt (1 porție = 1 cană)
• brânză pasteurizată (1 porție = aproximativ 1,5 uncii sau 4 zaruri de joc stivuite împreună)
• tofu ( 1 portie = ½ cana)
• fasole alba (1 portie = aproximativ ½ cana)
• migdale (1 portie = aproximativ ⅓ cana)
• somon (1 portie = aproximativ 3 uncii)
• napi (1 porție = aproximativ 1 cană)
• varză (1 porție = aproximativ 1 cană)

Fier

În combinație cu sodiu, potasiu și apă, fierul ajută la creșterea volumului de sânge și previne anemia. Un aport zilnic de 27 de miligrame este ideal în timpul sarcinii.
Exemple de surse zilnice de fier:
2-3 porții de legume cu frunze verzi (1 porție = aproximativ 1 cană)

• varză
• nap
• spanac
• salată
• varză

3 porții de cereale integrale ( 1 porție = aproximativ ½ cană sau o felie)

• pâine
• făină de porumb
• cereale
• făină de ovăz

2-3 porții de proteine slabe (1 porție = aproximativ 3 uncii / dimensiunea unui pachet de cărți)

• carne de vită
• fructe de mare
• păsări de curte

Folat / acid folic

Acidul folic joacă un rol cheie în reducerea riscului de defecte ale tubului neural, inclusiv spina bifida. Experții recomandă zilnic între 600 și 800 micrograme (.6 până la .8 miligrame).
Exemple de surse zilnice de folat:
2 porții de legume cu frunze de culoare verde închis (1 porție = aproximativ 1 cană)

• varză
• navă
• spanac
• salată
• varză

2- 3 porții de fructe (1 porție = aproximativ ½ cană)

• portocaliu
• căpșuni
• lămâie
• mango
• roșie
• grapefruit
• kiwi
• pepene galben

3 porții de cereale integrale (1 porție = aproximativ ½ cană sau 1 felie)

• pâine
• făină de porumb
• cereale
• făină de ovăz

2 portii de leguminoase (1 portie = aproximativ ½ cana)

• mazare despicata
• fasole rosie si alba
• fasole neagra
• fasole bleumarin
• mazăre cu ochi negri
• naut (fasole garbanzo)

Vitamina C

Fructe iar legumele bogate în vitamina C vor favoriza vindecarea rănilor, dezvoltarea dinților și a oaselor , și procesele metabolice. Experții recomandă cel puțin 85 de miligrame pe zi.
Exemple de surse zilnice de vitamina C:
3 porții de fructe sau legume (1 porție = aproximativ ½ cană)

• portocaliu
• căpșuni
• lămâie
• mango
• roșie
• grapefruit
• kiwi
• pepene galactic
• cartofi
• ardei

Inghetata de sarcina

Majoritatea femeilor insarcinate au arsuri la stomac, reflux acid nu pentru a menționa greutatea suplimentară atunci când mănâncă înghețată. Ice Cream Nighttime Ice Cream este special formulat pentru a fi favorabil sarcinii, satisfăcând pofta într-un mod mai sănătos și mai prietenos cu somnul. Accesați site-ul web pentru a vedea cum puteți obține o halbă gratuită și îmblânzi acei monștri poftiți.

Preocupări legate de nutriție în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, unele alimente pot dăuna unui copil în curs de dezvoltare. Asigurați-vă că toate carnea este gătită bine pentru a evita expunerea la toxoplasmoză, salmonella și alte bacterii dăunătoare. Eliminați din dieta dumneavoastră fumul de tutun, consumul de droguri și alcoolul.
Reduceți sau eliminați băuturile cu cofeină (sifon, cafea) din aportul zilnic și mențineți un program de exerciții rezonabil pe tot parcursul sarcinii. Mersul pe jos și înotul sunt considerate activități sănătoase în timpul sarcinii, dar consultați-vă întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.

• Siguranța alimentară în timpul sarcinii
• Date nutriționale despre alimentele obișnuite
• Obțineți aplicația Fetal Life pentru Apple și Android aprobată de Asociația Americană a Sarcinii.