Neajutorarea învățată: ce este și cum o poți depăși?

Eșecul este inevitabil, la fel și alte evenimente negative din viață. Dar modul în care ne ocupăm de ele va defini reziliența noastră de sine și modul în care abordăm obiectivele viitoare.

Este extrem de greu să rămâi puternic atunci când ești expus constant la situații stresante. Încercăm și ne place să credem că vom face orice ne stă în putință pentru a schimba situația respectivă. Cu toate acestea, uneori simțim că ținem prea mult timp și obosim. Se pare că eforturile noastre nu au făcut nicio diferență, așa că poate ar trebui să încetăm să ne luptăm atât de mult cu lucruri pe care nu le putem controla.

Cercetare despre ceea ce este cunoscut sub numele de neputință învățată a arătat că atunci când oamenii simt că nu au control asupra a ceea ce li se întâmplă, pur și simplu renunță și acceptă orice le vine în cale.

este neajutorarea învățată?

Descrisă pentru prima dată în 1967 de psihologii J. Bruce Overmier și Martin EP Seligman, neajutorarea învățată este un fenomen care apare atunci când un individ se confruntă în mod repetat cu situații incontrolabile și stresante.

După ce au trăit o serie de evenimente nefericite, oamenii încep să creadă că sunt neajutorați și nu vor mai încerca să schimbe nimic. Ei „învață” că nu mai are nimic de făcut, așa că nu vor exercita controlul chiar și atunci când devine disponibil.

Neajutorarea învățată scade stima de sine a oamenilor și îi face să piardă motivația și / sau să rateze oportunitățile care ar putea Fenomenul a fost asociat și cu depresie, anxietate și fobii.

De ce se întâmplă?

Neajutorarea învățată poate începe foarte devreme în viață. De exemplu, copiii crescuți în instituționalizat setările sau cele cu antecedente de abuz și neglijare, prezintă adesea simptome de neputință.

Atunci când un copil eșuează la o sarcină simplă de mai multe ori din nou și nu este nimeni aproape să-i încurajeze să continue să încerce până nu reușesc, copilul poate afla că nu își poate schimba situația. Este posibil ca acest comportament să persiste până la maturitate.

Cu toate acestea, dacă individul nu are Nu ați experimentat un astfel de tratament în copilăria timpurie, un factor care contribuie la neajutorarea învățată poate fi ceva psihic chologii numesc „stil explicativ”.

Stilul explicativ se referă la modul în care un individ povestește o experiență și are un rol important în a determina dacă cineva poate fi afectat de neputința învățată. De exemplu, persoanele cu un stil explicativ pesimist sunt mai predispuse să-l dezvolte. Ei tind să considere o mulțime de situații ca fiind inevitabile și își asumă adesea responsabilitatea personală pentru lucrurile rele care li s-au întâmplat.

Iată câteva exemple de situații care pot duce, de asemenea, la neajutorare învățată:

• Continuarea fumatului în ciuda mai multor încercări de a renunța poate face o persoană să creadă că nu va mai putea renunța niciodată.
• Când cineva nu poate slăbi după ce a încercat diferite diete și exerciții, s-ar putea crede că nu se va întâmpla niciodată pentru ei, așa că vor renunța la încercări.
• O femeie care suferă abuzuri domestice poate încerca să-și părăsească agresorul, dar se regăsesc în aceeași situație, crezând că nu pot scăpa niciodată , chiar și atunci când sunt disponibile ajutor și sprijin.

O serie de evenimente traumatice pot declanșa neajutorarea învățată. Este firesc să simți că renunți atunci când nimic nu pare să-ți meargă în favoare. Este, de asemenea, firesc să te simți frustrat sau trist, dar măsura în care îți permiți să experimentezi aceste emoții va face diferența între a avea o zi proastă și a avea o viață proastă.

Cum să depășești neputința învățată

Așa cum sugerează și numele său, neputința este un comportament învățat, așa că vestea bună este că poate fi neînvățată. Va necesita o anumită cantitate de timp și efort, dar neputința pe termen scurt și pe termen lung poate fi redusă.

Deoarece este o formă de condiționare, acest comportament este învățat prin asociații și răspunsuri în mediu inconjurator. Este vorba despre recompensă și pedeapsă. Dacă suntem recompensați, este mai probabil să repetăm un comportament și, dacă suntem pedepsiți, vom încerca probabil să îl evităm în viitor.

În primul rând, ar trebui să începeți prin a întreba câteva întrebări care vă vor ajuta să vă recunoașteți și să vă acceptați comportamentul. Când ai început să te simți neajutorat? Care este numitorul comun care contribuie la mentalitatea ta astăzi?

Acum să ne scufundăm și să vedem ce strategii sunt utile pentru a depăși neputința învățată:

1. Fii atent cu vorbirea de sine

Când te-ai uitat ultima dată în oglindă și de fapt ți-ai dat o vorbă bună? Din păcate, suntem adesea criticii noștri mai răi. Facem o mică greșeală, ne jenăm și o gândim prea mult.Apoi ne-am lăsat jos pentru ceva pe care nici nu ar trebui să-l luăm în considerare timp de mai mult de 5 minute.

Toată lumea face greșeli, așa că treci ușor pe tine. Nu ești „un idiot”, ești om. Nu ești „un eșec”, tocmai ai făcut o eroare și acum știi mai bine. În loc să vă numiți, începeți să vă puneți întrebări care vă vor ajuta să vă deschideți zonele de rezolvare a problemelor din creier și să schimbați paradigma vorbirii de sine – „Ce pot face data viitoare pentru a mă îmbunătăți?”

2. Adoptați un stil explicativ mai optimist

După cum sa menționat mai sus, modul în care explicați evenimentele care vi se întâmplă zilnic este strâns legat de neputința învățată. În plus, vă veți simți și mai stresat dacă vezi cauza unui eveniment ca în interiorul tău, de parcă este întotdeauna vina ta.

Sigur, nu poți trece de la pesimist la optimist așa. Dar, în timp, poți reformula modul în care vorbești despre ziua dvs. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă reamintiți că nu sunteți pe deplin responsabil pentru tot ce se întâmplă – sunt implicați și alți oameni și factori.

Deci, în loc să spuneți „Am avut o zi groaznică și e vina mea ”, încearcă să mergi cu ceva de genul„ Nu a fost grozav, dar cel puțin mi-am terminat toate sarcinile ”sau„ Mâine voi paria ter ”. A spune lucruri pozitive cu voce tare vă va ajuta să vă reformulați gândirea.

3. Dacă este necesar, schimbați-vă mediul

Chiar și atunci când sunteți gata să faceți o schimbare în ceea ce privește comportamentul dvs., poate fi inutil dacă mediul tău te dictează să faci altfel. .

De exemplu, dacă vrei să renunți la fumat și toți prietenii tăi fumează, poate că ar trebui să nu mai vezi un timp. Doar până când te simți suficient de puternic. Dacă doriți să slăbiți și petreceți totuși serile la restaurantul „tot ce puteți mânca”, vă recomandăm să alegeți un alt loc pentru hangouturi.

Schimbarea mediului vă poate ajuta să vă schimbați obiceiurile.

Pentru a rezuma …

Este greu să schimbi un comportament care a devenit parte din tine, dar neputința învățată este o credință limitativă care te va ține „companie” pentru totdeauna dacă nu ești hotărât să o depășească.

Practică cel puțin una dintre strategiile enumerate mai sus, transformă-l într-un obicei zilnic și recâștigă încet controlul asupra vieții tale. Nu putem avea controlul asupra a tot ceea ce ne înconjoară, dar avem o vorbă despre anumite lucruri care ni se întâmplă.

Dacă simți că nu poți face asta de unul singur, poți întreba oricând pentru ajutorul unui profesionist.

Articole mai utile:

• Sfaturi creative pentru a elibera furia – Pentru că nu poate sta acolo unde este
• Luarea deciziilor și emoții: de ce lucrurile se pot întoarce
• De ce să-mi rupt inima a fost cel mai bun lucru care mi s-a întâmplat
• Cele 5 tipuri de persoane pe care trebuie să le eviți pentru o viață mai bună