MarshallBrain.com (Română)

de Marshall Brain

Am început cu dieta Dukan suficient de inocent. Citisem despre dietă și am scris un articol despre ea pe blogul meu:

• Cum funcționează dieta Dukan – Dieta franceză care ar trebui să pună capăt epidemiei de obezitate

A sunat foarte interesant și, după o săptămână, am decis să încerc. Nu am avut „nimic de pierdut”, așa cum se spune, dar chiar am avut nevoie să slăbesc – am încercat să slăbesc de ani de zile. Așa că am început cu „faza de atac” a dietei Dukan. În prima zi în care am încercat-o, am eșuat complet până la prânz. Așa că am așteptat două zile și am încercat din nou. A mers mult mai bine a doua oară, așa cum este descris aici:

• Ieri am terminat o „fază de atac” de cinci zile pe dieta Dukan și am pierdut 6,6 kilograme – iată un raport despre cum a mers ( zilele 1-5)

Acest lucru a funcționat incredibil de bine – mult mai bine decât aș fi bănuit vreodată – așa că a fost complet natural să rămânem cu programul și să intrăm în faza 2, faza de croazieră (vezi Cum funcționează dieta Dukan – Dieta franceză care ar trebui să pună capăt epidemiei de obezitate pentru detalii despre fazele dietei Dukan). Iată un jurnal săptămânal cu experiențele mele în faza de croazieră:

• Săptămâna 1 – Am terminat primele cinci zile ale „fazei de croazieră” pe dieta Dukan (am slăbit 2,8 kilograme)
• Săptămâna 2 – Am terminat a doua săptămână pe dieta Dukan ” Faza de croazieră ”și a pierdut 5,4 kilograme în ultimele șapte zile (prima întâlnire cu sparanghelul)
• Săptămâna 3 – Un raport despre săptămâna 3 a fazei de croazieră a dietei Dukan. Întreaga treabă a devenit un obicei simplu și greutatea l oss pare foarte consecvent (am slăbit 2,6 kilograme)
• Săptămâna 4 – Am terminat a patra săptămână în faza de croazieră dietetică Dukan și am pierdut încă 2,4 kilograme – plus am văzut o citire uimitor de bună a tensiunii arteriale și am supraviețuit unui pot cină cu noroc
• Săptămâna 5 – Am terminat a cincea săptămână în faza de croazieră dietetică Dukan și am pierdut încă 3 kilograme – și acum știu secretul evitării caloriilor într-un restaurant italian
• Săptămâna 6 – În a șasea săptămână în faza de croazieră Dukan Diet am pierdut 1,8 lire sterline, iar acum sunt la jumătatea obiectivului de 50 de lire sterline
• Săptămâna 7 – Astăzi am terminat a șaptea săptămână în faza de croazieră a dietei Dukan și am pierdut 2,6 kilograme – aproape că am trecut de bariera de 200 de kilograme
• Săptămâna 8 – Faza de croazieră dietă Dukan Săptămâna 8 – în care învăț pericolele petrecerilor (am pierdut 2,2 kilograme)
• Săptămâna 9 – Faza de croazieră dietă Dukan (faza 2) săptămâna 9 – Am pierdut 32,0 kilograme fără „platouri” (am pierdut 2,6 kilograme)
• Săptămâna 10 – Faza de croazieră dietă Dukan (faza 2) săptămâna 10 – Les fiule: Nu mânca picioare de curcan afumate! (Am pierdut 1,6 kilograme)
• Săptămâna 11 – Faza de croazieră dietă Dukan (faza 2) săptămâna 11 – Rinichii mei cedează? Colesterolul meu explodează? Plus vacanță (am pierdut 1,2 lire sterline)
• Săptămâna 12 – Faza de croazieră dietă Dukan (faza 2) săptămâna 12 – transgresiunile din vacanțe își pierd importanța și mă îngraș pentru prima dată (am luat 1,0 kilograme în vacanță)
• Săptămâna 13 – Faza de croazieră dietă Dukan (faza 2) săptămâna 13 – Revin pe drumul cel bun și pierd 3,2 kilograme într-o săptămână
• Săptămâna 14 – Faza de croazieră dietă Dukan (faza 2) săptămâna 14 – Am slăbit 0,4 kilograme în această săptămână
• Săptămâna 15 – Faza de croazieră dietă Dukan (faza 2) săptămâna 15 – Am slăbit 2,8 kilograme în această săptămână, 40,2 kilograme de când am început dieta (am slăbit 2,8 kilograme)
• Săptămâna 16 – Faza de croazieră dietă Dukan (faza 2) săptămâna 16 – Am slăbit 2,0 kilograme, am atins greutatea țintă Dukan
• Săptămâna 17 – Faza de croazieră dietă Dukan (faza 2) săptămâna 17 – Am slăbit 0,8 kilograme, am învățat să stau departe de pizza Cicis
• Săptămâna 18 – Faza de croazieră dietă Dukan (faza 2) săptămâna 18 – Am slăbit 3,4 kilograme, acum în gama izbitoare a anilor 170
• Săptămâna 19 – Faza de croazieră dietă Dukan (faza 2) săptămâna 19 – O zi foarte bună și o nu este o zi foarte proastă (am câștigat 0,8 kilograme)
• Săptămâna 20 – Faza de croazieră dietă Dukan (faza 2) săptămâna 20 – Am gustat anii 170 pentru o zi și s-a simțit grozav (am slăbit 2,0 kilograme)
• Săptămâna 21 – Faza de croazieră dietă Dukan (faza 2) săptămâna 21 – Am atins obiectivul de 50,0 și am reafirmat puterea sparanghelului (am pierdut 2,0 kilograme)
• Săptămâna 22 – Faza de croazieră dietă Dukan (Faza 2) săptămâna 22 – Yikes! Am câștigat 2,0 kilograme, mai degrabă decât să slăbesc.
• Săptămâna 23 – Faza de croazieră dietă Dukan (faza 2) săptămâna 23 – Am slăbit 3,6 kilograme și mă încadrez confortabil în pantaloni de 32 de inci
• Săptămâna 24 – Faza de croazieră dietă Dukan (faza 2) săptămâna 24 – Sunt puțin blocat săptămâna aceasta (am câștigat 0,8 kilograme)
• Săptămâna 25 – Succes! Am pierdut 1,8 lire sterline și am atins obiectivul meu de 175 de lire sterline. Include imagini înainte și după!

Aceste articole pot fi, de asemenea, foarte utile:

• Cât costă dieta Dukan pe zi?
• Calculator foarte interesant pentru calcularea nevoilor dvs. alimentare specifice – Proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine etc.
• Dietele de post și de post – Patru moduri diferite de a încerca o dietă de post
• Întrebare bună – care este „greutatea ideală” dacă vrei să fii sănătos?
• Ce puteți face atunci când vă „blocați” la un platou de greutate pe dieta Dukan (sau orice dietă)
• Drew Carey pierde 80 de lire sterline cu o dietă fără carbohidrați
• Cum aspectul tău se schimbă atunci când devii obez?
• Cum să faci greșeli adecvate pentru a obține (teoretic) abs de șase pachete
• Cum să faci iaurt grecesc acasă și să îți reduci costurile cu iaurtul în jumătate
• Am făcut jumătate de galon de iaurt grecesc în acest weekend – vorbim despre ieftin și ușor! Și Tasty!
• Toate avertismentele cumplite pe care le-am primit cu privire la dieta Dukan s-au dovedit a fi greșite
• Ce se întâmplă dacă tot ceea ce ni se învață despre carbohidrați este de fapt propagandă?
• Cum nu funcționează carbohidrații – de fapt, carbohidrații provoacă probabil epidemia de obezitate. Dacă sunteți supraponderal, probabil că sunt carbohidrații
• De ce simțim că avem dreptul la carbohidrați? Că nu putem trăi fără ele?
• Astăzi am ajuns oficial la etapa de „50,0 kilograme pierdute” în călătoria mea de slăbire Dieta Dukan și tu poți și tu

a realizat acest videoclip despre dieta Dukan și obezitate, pe care l-ați putea ajuta (și care prezintă și o imagine „înainte”):

Articolele mele din Dieta Dukan au fost citite de milioane. A fost într-adevăr o experiență grozavă. Am fost intervievat de ABC de două ori, am apărut la emisiunea Dr. Oz etc. Dar permiteți-mi să vă spun ce s-a întâmplat în continuare …

Faza 3

Toate acestea sună grozav. Puteți vedea că Faza 1 și Faza 2 au mers bine pentru mine. Am atins greutatea țintă de 175 de lire sterline după ce am început la 227,6 lire sterline, așa că am slăbit 52 de lire sterline. Puteți vedea fotografii înainte și după aici. Acum sunt în faza de consolidare (faza 3) a dietei Dukan.

Deci, ce s-a întâmplat în faza 3? Aș spune că încă învăț să stăpânesc faza 3. Iată câteva gânduri.

Vă pot spune că, pentru mine personal, reintroducerea carbohidraților în faza 3 nu a fost un lucru pe care îl gestionez foarte bine. . Nu sunt unic în acest sens – am câțiva prieteni care au experimentat același lucru.

Ceea ce am găsit și prietenii mei este acesta: atunci când carbohidrații sunt reintroduse, aceștia par a fi însoțiți de mâncare excesivă. Apoi, mâncarea excesivă crește. Greutatea revine foarte repede. Apoi, singura alegere este să reveniți la faza 2 săptămâni și săptămâni pentru a reduce greutatea. Am făcut asta de câteva ori, revenind la faza 2, slăbit, încercând din nou să intru în faza 3 și să reintroduc carbohidrați … și apoi lucrurile scapă de sub control.

Am luat cina cu un prieten săptămâna aceasta. Tocmai a ieșit din Faza 2, după ce a coborât din nou la greutatea țintă. El a spus: „Știi, aseară am mâncat un con de înghețată și am spus că o să mănânc doar pe acela, dar înainte să-l știu am mâncat trei. Și apoi o oră mai târziu mă întrebam:„ ce sunt? de fiecare dată când reintroduc carbohidrații, așa se pare că mi se întâmplă și mie. Nu pot să o explic. El nu-l poate explica. Dar este un lucru consecvent în ambele noastre vieți.

De fiecare dată când reintroduc carbohidrații mă gândesc: „OK, de data asta voi putea să-l controlez!” De fiecare dată când eșuez. Îmi dau seama pe deplin că este creierul și gura mea – ar trebui să-mi pot folosi creierul pentru a ține lucrurile departe de gură. Când sunt în faza 2, încercând să mă abțin total de carbohidrați, nu sunt perfect, dar sunt în regulă. Voi avea zile proaste (sau chiar zile foarte proaste), dar atunci voi putea să mă întorc în vagon. Dar dacă permit carbohidrații să intre în mod regulat, este o problemă.

Dacă ați citit până aici, s-ar putea să vă gândiți: „Uau, comportamentul tău în jurul carbohidraților sună mult ca o dependență. Vă puteți abține, dar atunci când le reintroduceți, vă pierdeți controlul. Foștii alcoolici experimentează adesea același tip de ciclu cu alcoolul. ” Aceste două articole ajută la clarificarea de ce ar putea fi acest lucru:

• Cum să slăbești – este dezvăluit singurul adevăr adevărat
• O nouă modalitate de abordare a pierderii în greutate – o nouă modalitate de a pierde în greutate gândiți-vă la carbohidrați

Cât de bine îmi dau seama, dacă vreau să nu fiu grasă, singura mea opțiune este să fie fie în faza 2 (adică fără carbohidrați), fie să fiu cu privire la restricția conștientă de calorii la timp complet (cu carbohidrați). Iar problema cu carbohidrații este că este atât de ușor de alunecat. Chiar nu am avut noroc cu „restricția conștientă de calorii” dacă mănânc carbohidrați. A fost cu adevărat dificil de gestionat. Restricția conștientă de calorii nu funcționează pentru mine când mănânc carbohidrați.

Chiar sunt începând să cred că drumul potrivit pentru mine este să fiu în Faza 2 (nimic altceva decât proteine și legume) pentru tot restul vieții mele … Dar este atât de dureros să mă gândesc – să nu mai pot să mănânc niciodată pizza sau înghețată , sau tort de ciocolată, sau Oreos, sau orice altceva, este dureros să te gândești la … dar atunci dacă alternativa este obezitatea într-o viață, este un sacrificiu care trebuie făcut … dar de ce este atât de greu ???? Și așa pe.Aceasta este dilema. Cu toate acestea, chiar încep să cred că calea potrivită pentru mine este să fiu în faza 2 (nimic altceva decât proteine și legume) pentru tot restul vieții mele …

Cuprins Dukan

• Experiența mea cu dieta Dukan (am slăbit 52 de lire sterline la această dietă)
• Cât costă dieta Dukan pe zi?
• Calculator foarte interesant pentru calcularea dietei specifice nevoi – Proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine etc.
• Dietele de post și de post – Patru moduri diferite de a încerca o dietă de post
• Întrebare bună – care este „greutatea ideală” dacă vrei să fii sănătos?
• Ce poți face când „te blochezi” la un platou de greutate din dieta Dukan (sau orice dietă)
• Drew Carey pierde 80 de lire sterline cu un dieta fără carbohidrați
• Cum se schimbă aspectul tău când devii obez?
• Cum se modifică aspectul tău când devii obez?
• Vrei să pierzi greutate? Videoclipul arată cele mai recente științe despre ceea ce funcționează și ce nu
• Acesta trebuie să fie cel mai ușor sfat de dietă / pierdere în greutate vreodată: bea mai multă apă
• Cum să faci iaurt grecesc la acasă și reduceți costurile de iaurt la jumătate
• Am făcut jumătate de galon de iaurt grecesc în acest weekend – vorbiți despre ieftin și ușor! Și Tasty!
• Toate avertismentele cumplite pe care le-am primit cu privire la dieta Dukan s-au dovedit a fi greșite
• Ce se întâmplă dacă tot ceea ce ni se învață despre carbohidrați este de fapt propagandă?
• Cum nu funcționează carbohidrații – de fapt, carbohidrații provoacă probabil epidemia de obezitate. Dacă sunteți supraponderal, probabil că sunt carbohidrații
• De ce simțim că avem dreptul la carbohidrați? Că nu putem trăi fără ele?
• Astăzi am ajuns oficial la etapa „50,0 kilograme pierdute” în călătoria mea de slăbire Dieta Dukan și tu poți și tu