Lista finală a gustărilor sănătoase pentru sarcină: peste 50 de idei de gustări sănătoase pentru ca mamele să fie
Aceasta este o postare sponsorizată scrisă de mine în numele Quidsi. Toate opiniile sunt în întregime ale mele.
Gustarea sănătoasă în timpul sarcinii este absolut esențială, din mai multe motive.
În primul rând, este un lucru simplu modalitate de a obține caloriile suplimentare de care are nevoie corpul pentru a vă sprijini copilul în creștere – fără a vă baza pe porții suplimentare de prăjituri sau cartofi prăjiți. (Există un moment și un loc pentru mâncarea junk, desigur, dar moderarea este la fel de importantă în timpul sarcinii ca și în orice alt moment, dacă nu chiar mai mult!)
În al doilea rând, pe măsură ce bebelușul tău devine mai mare și ocupă din ce în ce mai mult spațiu, este posibil să vă simțiți plin mai repede decât de obicei, ceea ce face ca consumul de mese mari să fie aproape imposibil. Un amestec de mese mici și o mulțime de gustări este mult mai ușor de realizat.
În mod similar, a fi gravidă te face să fii mai predispus la balonare, gaze și constipație (minunat!), Care se agravează prin consumul de mese mari. . Gustarea frecventă pe tot parcursul zilei vă poate ușura simptomele digestive.
Ce face o gustare sănătoasă pentru sarcină?
ele mai bune gustări sunt atât hrănitoare, cât și satisfăcătoare. Acestea ar trebui să vă lase să vă simțiți confortabil plini, dar nu umpluți și ar trebui să contribuie la nevoile dietetice generale ale sarcinii.
Majoritatea gustărilor de aici prezintă un fel de proteine, deoarece în timpul sarcinii aveți nevoie de mai multe grame de proteine pe zi decât atunci când burtica nu se extinde (aproximativ 75-100 de grame în total!).
Toate acele proteine adăugate nu numai că îl ajută pe cel mic să crească, dar îl ajută și pe mama să-și mărească aportul de sânge. Începerea fiecărei mese sau gustări cu o sursă solidă de proteine este o modalitate excelentă de a îndeplini această cerință.
În plus, majoritatea acestor gustări oferă un alt tip de valoare nutritivă, deosebit de vitală pentru femeile însărcinate – fie că este calciu, fibre, fier sau folat.
În cele din urmă, femeile însărcinate ar trebui să încerce să aleagă gustări relativ neprelucrate și care nu au prea mult zahăr adăugat.
Desigur, toate alegerile tale ar trebui să fie, de asemenea, delicioase. ; este mai probabil să mâncați sănătos dacă gustările dvs. au și un gust bun!
Și nu uitați că, pe lângă o dietă sănătoasă, ar trebui să luați zilnic și una dintre cele mai bune vitamine prenatale. Este esențial pentru sănătatea ta și a celui mic!
Lista finală a gustărilor sănătoase pentru sarcină: peste 50 de gustări sănătoase pentru ca mamele să fie
1. Felii de mere înmuiate în unt de arahide.
2. Amestec de trasee de casă folosind nucile, semințele, fructele uscate și câteva așchii de ciocolată neagră preferate. Brânză cu șiruri plus o clementină sau portocală.
4. Bara KIND. (Această aromă de ciocolată neagră cu unt de arahide cu proteine adăugate este o alegere excelentă.)
5. Legume proaspete crude (morcovi, felii de castraveți, benzi de ardei roșu, mazăre, țelină, broccoli, conopidă) înmuiate în hummus sau în iaurt grecesc.
6. Felii de pere cu unt de migdale.
7. Unul sau două ouă fierte cu o bucată de fruct proaspăt.
8. O suliță murată învelită într-o felie de brânză elvețiană. (Acesta este un favorit standard al femeii însărcinate!)
9. Pâine prăjită de grâu integral, cu un frotiu de unt de arahide și banane. (Puteți înfășura banana pentru a face un „hot dog cu unt de arahide și banane”.)
10. Iaurt grecesc acoperit cu fructe proaspete și un strop de granola.
11. Brânză de vaci amestecată cu fructe de pădure proaspete sau bucăți de ananas.
12. Edamame și fructe proaspete sau uscate.
13. Împachetare rapidă de legume realizată prin rulare de legume prăjite și brânză cu conținut scăzut de grăsimi într-o tortilla integrală.
14. LARA bar. (Iată un pachet excelent de varietăți de bar LARA dacă nu știi încă aroma preferată.)
15. Smoothie făcut cu lapte sau iaurt , fructe congelate (banane, fructe de pădure) și puțină proteină din zer, dacă vă place – bonus dacă aruncați spanac și faceți un smoothie verde!
16. Castron mic de fulgi de ovăz acoperit cu nuci și stafide.
17. Năut prăjit.
18. Chipsuri de tortilla la cuptor, înmuiate în salsa proaspătă sau guacamole.
19. Jumătate de coajă integrală cu unt de arahide și un strop de miere.
20. Ceașcă de mere neîndulcită cu o mână de migdale.
21. Struguri și ched cuburi de brânză dar.
22. Amestec de semințe de dovleac și caise uscate.
23. Tortilla integrală cu unt de arahide și stafide.
24. Iaurt congelat cu conținut scăzut de grăsime, acoperit cu fructe de padure proaspete și nuci tocate.
25. Mușcături de energie fără coacere de casă.
26. Chipsuri de cartofi dulci la cuptor (cumpărate din magazin sau de casă).
27. Pâine prăjită integrală, acoperită cu piure de avocado, o felie de roșie și un strop de sare de mare.
28. Biscuiti Graham acoperiti cu un amestec de crema de branza si conserve de fructe. (Caisele sunt foarte bune!)
29. Pahar cu lapte de ciocolată. (Adăugați propria pudră de cacao în laptele cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât să puteți controla cantitatea de zahăr adăugat.)
30.Covrigi de grâu integral cu muștar (miere, dijon sau obișnuite) pentru scufundare.
31. Inghetata de banane cu un singur ingredient. (Puteți face din acesta două ingrediente și puteți amesteca în unt de arahide, dacă doriți!)
32. Barul Luna. (Consultați acest pachet de prelevare de bare Luna, astfel încât să puteți încerca toate aromele grozave.)
33. Furnicile pe un butuc! Lipețe de țelină acoperite cu unt de arahide și stafide.
34. Jumătate de coajă integrală, acoperită cu cremă de brânză și afine.
35. Mini fasole & quesadilla de brânză. (Înfășurați fasole neagră, salsa și niște brânză mărunțită într-o tortilla mică, apoi gătiți într-o tigaie uscată, antiaderentă, până când brânza este topită și tortilla se rumeneste ușor.)
36. Briose sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi (morcov, dovlecei, afine, tărâțe etc.).
37. Chipsuri de pita de grâu integral prăjite cu presă de brânză parmezan.
38. Salată de fructe tropicale. (Amestecați kiwi proaspăt, bucăți de ananas, mango tăiat în cuburi, felii de banane și struguri, apoi adăugați un strop de suc de lămâie, o ploaie de miere și niște fulgi de nucă de cocos.)
39. Castron mic cu cereale bogate în fibre, cu conținut scăzut de zahăr, cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de padure proaspete.
40. Chipsuri de mere de scorțișoară la cuptor (cumpărate din magazin sau de casă).
41. Porție mică de ton consumat pe Triscuits. (Aroma de ulei de măsline și rozmarin a triscuitelor este deosebit de delicioasă aici.)
42. Brioșă engleză cu cereale integrale, acoperită cu brânză de vaci și o păpușă de unt de mere sau conserve de fructe.
43. Curmale fără sâmburi umplute cu orice fel de unt de nuci (arahide, migdale, caju etc.).
44. Mini sandvișuri cu castraveți (la fel ca la ceaiul mare!) Cu mini pâine de secară sau pumpernickel acoperite cu cremă de brânză, castraveți tăiați subțire și un strop de piper de lămâie sau mărar proaspăt.
Struguri înghețați (atât de răcoritori!) Plus o brânză de sfoară.
46. Biscuiti de mic dejun. (Acestea sunt, de asemenea, un must-have pentru mămicile care lucrează!)
47. Cipsuri pita de cereale integrale înmuiate în hummus.
48. Glazuri tropicale de casă. (Amestecați o cutie de 20 oz de ananas zdrobit cu 1 banană, 1/2 cană de iaurt de vanilie, 1/2 cană de gheață și 1/2 cană de suc de ananas, apoi înghețați în pops.)
49. Chipsuri de kale crocante, acoperite cu parmezan ras.
50. Batoane de morcovi înmuiate în sos de arahide.
51. Roșii cherry înjumătățite, stropite cu ulei de măsline.
52. Mini pizza făcute prin acoperirea unei brioșe englezești din cereale integrale sau a unui bagel cu sos de roșii, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și legumele preferate tăiate mărunt, apoi fierteți până când brânza este topită. Fructe fără coacere făcute prin topping de mure sau felii de mere cu granola preferată și cuptor cu microunde până la cald.
Acum ia gustări!