Intinderi toracice ușoare pentru durerea gâtului

Intinderea colțului este una dintre cele mai bune pentru a obține o întindere profundă a pieptului și a umerilor, care poate ajuta la menținerea unei posturi bune. Sunt disponibile diverse alte întinderi ale pieptului, inclusiv cele care sunt ușor de realizat în timp ce stați așezat, cum ar fi la birou.

Modul în care întinderea pieptului poate reduce durerea gâtului

Mușchii pectorali majori și minori în piept poate deveni strâns și poate contribui la umărirea umerilor și a capului înainte, ceea ce stresează coloana cervicală și determină munca mai puternică a mușchilor gatului. Prin întinderea mușchilor pieptului, umerii și capul sunt ținute mai ușor mai în spate și în poziție verticală, cu o postură bună. Unele recomandări sunt pentru întinderea pieptului înainte de a efectua alte exerciții la nivelul gâtului.

Ghid pas cu pas pentru a efectua întinderea colțului

Intinderea colțului poate fi efectuată după cum urmează:

1. Faceți colțul unei camere.
2. Poziționați picioarele împreună, la aproximativ 2 metri distanță de colț.
3. Plasați un antebraț pe fiecare perete cu coatele puțin sub înălțimea umerilor.
4. Înclinați-vă înainte până când se simte o întindere bună pe piept și pe umeri. Dacă se simte durere, întinderea poate fi redusă sau oprită cu totul.
5. Țineți întinderea 30-60 de secunde.

Vedeți cum să efectuați corect întinderea colțului pentru piept și umeri.
Urmăriți: 4 întinderi ușoare pentru durerea gâtului și a umărului

Dacă un colț nu este disponibilă, o altă opțiune este de a efectua această întindere într-o ușă prin plasarea antebrațelor pe stâlpii ușii (laturile cadrului ușii). Această întindere poate fi efectuată de 3 până la 5 ori pe tot parcursul zilei.

Modalități alternative de a întinde pieptul în timp ce stai așezat

Uneori un colț sau o ușă a camerei nu este ușor disponibil sau convenabil, cum ar fi în timp ce vă aflați la birou sau în afara unui loc de muncă. Câteva modalități alternative de a întinde pieptul în timp ce stai în picioare sau așezat includ:

• Intinderea pieptului cu mâinile în spatele capului. Ridicați brațele și așezați mâinile în spatele capului, aducând coatele înapoi cât de mult pot merge confortabil.
• Întinderea pieptului cu brațele în spate. Ajungeți în spate cu ambele mâini și încercați să țineți fiecare cot (sau antebrațul dacă este mai confortabil). Concentrați-vă pe menținerea coloanei vertebrale drepte și strângeți omoplații pentru a deschide pieptul.

Vizualizați prezentarea: 4 întinderi ușoare pentru durerea gâtului și a umărului

La fel ca întinderea colțului, aceste întinderi pot fi ținute între 30 și 60 de secunde. Abilitatea de a întinde pieptul în timp ce stai așezat sau în picioare, indiferent dacă este disponibil un colț sau ușă, poate ajuta la efectuarea întinderii de 3 până la 5 ori pe tot parcursul zilei.