Insight Timer Blog (Română)

Se spune că împăratul Qianlong din dinastia Qing și-a atribuit longevitatea practicii zilnice a mingii Baoding. Privind o pereche din aceste bile metalice fără pretenții, așezate frumos într-o cutie de mătase, vă puteți întreba ce este atât de special la ele și dacă devoții lor sunt pe ceva. Fie că sunt numite bile Baoding, bile de armonie, bile de îngrijorare, bile de terapie, bile medicinale, bile de relaxare sau bile de meditație chinezești, acestea sunt un instrument simplu cu o istorie lungă și o gamă impresionantă de beneficii. Inventate în orașul din nordul Chinei Baoding, Hebei, ele pretind că ameliorează stresul, concentrează mintea și își construiesc dexteritatea și forța în brațe și mâini. Dacă doriți să aflați mai multe despre bilele Baoding și cum să le folosiți, acesta este locul unde începeți.

Bile Baoding: un instrument antic pentru sănătate & Wellbeing

Bilele Baoding au fost făcute pentru prima oară cu mii de ani în urmă din fier în timpul dinastiei Ming, iar utilizarea lor s-a dezvoltat alături de principiile medicinei tradiționale chineze (TCM). Având o bogată istorie culturală care datează cu mult înainte de Marele Zid Chinezesc, este uimitor faptul că mingile Baoding sunt încă populare astăzi.

Citiți mai multe: Explorați semnificațiile elementului metalic și al elementului de apă din TCM.

Modelele variază oarecum – unele sunt ușoare și goale și conțin un clopot în interior care sună când bilele sunt rotite în mână, în timp ce altele sunt solide și grele. Deși bilele Baoding sunt încă fabricate în mod obișnuit din fier, astăzi versiunile moderne pot fi realizate din jad, marmură, pietre semiprețioase, metal sau lemn. Piese mai funcționale sunt realizate din crom neted sau piatră lustruită, în timp ce cele destinate decorării sunt pictate cu simboluri și imagini chinezești frumoase, sculptate în mod complicat sau finisate cu smalț în relief și sârmă de metal fină folosind o tehnică veche numită cloisonné. Bilele Baoding pot varia în mărime de la 35 mm la 100 mm în diametru, în funcție de puterea utilizatorului.

Din punct de vedere istoric, oamenii de toate clasele și vârstele foloseau mingi Baoding, de la împărați și soldați la copii și artizani. Inițial, o pereche de coji de nucă a fost rulată într-o mână pentru a crește rezistența și dexteritatea, dar mai târziu, odată cu progresele în prelucrarea metalelor, au fost fabricate bile de fier special concepute și puteau chiar să se dubleze ca arme. Deseori oferite cadouri bătrânilor, unele mingi Baoding nu sunt doar funcționale, ci suficient de atractive pentru a servi drept piese de artă în sine, aducând o energie curățătoare de armonie și bunăstare, conform practicii antice a Feng Shui.

Principiul inițial din spatele utilizării lor nu s-a schimbat de mii de ani, iar bilele Baoding se bazează și astăzi pentru terapia fizică a mâinii, ameliorarea stresului și relaxare. Designul simplu și portabil creează forța mâinilor prin antrenamentul de rezistență și antrenează mintea să folosească mâinile cu pricepere și răbdare.

Beneficiile mingilor de Baoding

Este o practică simplă – se țin atât mingi într-o singură mână și le rotește cu grijă. Mușchii și tendoanele fine din mână prind viață pentru a prinde și manipula cu atenție bilele una peste alta, care rămân în contact pe tot parcursul. Pe măsură ce mâna câștigă forță și utilizatorul devine mai priceput, bilele pot fi rotite fără să se atingă una de alta și manipulate într-o varietate de moduri din ce în ce mai provocatoare. În funcție de efectul dorit, pot fi folosite bile mai grele sau mai mari, iar unele soiuri chiar și texturi sportive, cum ar fi creste sau ondulații, care adaugă provocări suplimentare.

În timp ce mușchii mâinilor funcționează, creierul este angajat, consolidând conexiunea minte-corp și concentrând conștientizarea pentru a regla distragerea atenției. Deși uneori numite „bile de meditație”, acestea pot fi rareori folosite în practica de ședere formală, deoarece ar distrage prea mult atenția. Cu toate acestea, utilizarea bilelor poate deveni o formă de practică meditativă în sine, liniștind și centrând mintea într-un mod similar de îngrijorare. mărgele sau o mantră vocală. Cei cu autism sau ADHD pot folosi, de asemenea, mingi Baoding ca „jucării de agitare” pentru a sprijini autoreglarea și a ușura anxietatea.

Chiar și astăzi, unii medici chinezi vor prescrie practică cu bile Baoding pentru a crește nivelul de energie marcat. În medicina tradițională chineză, energia vieții (Chi sau Qi) curge prin corp prin canale numite meridiane. Prin aceste linii meridiane, degetele sunt conectate la nervii cranieni și la toate organele vitale ale corpului. Se crede că bilele Baoding stimulează punctele de presopunctură de pe palma mâinii și restabilesc fluxul de Chi. Deși practica cu bile Baoding la început pare limitată la mâini și degete, mișcările de rotire și rotire agile sunt înțelese pentru a echilibra fluxul de sânge și energia vitală de-a lungul liniilor meridiane de mare anvergură, beneficiind întregul corp.

Citiți mai multe: În tradițiile hinduse, ayurvedice și yoghine, Chi este adesea denumit prana.Explorează ce este prana și cum poți simți forța vieții.

Deși beneficiile bilelor Baoding sunt în mare parte anecdotice, mulți oameni pretind o serie de beneficii, inclusiv articulații și mușchi relaxați, un somn mai bun, o circulație sanguină îmbunătățită, inflamația scăzută și chiar îmbunătățirea memoriei și inteligenței. Rulând ritmic bilele în mână, mintea este calmată, dar încă alertă. Mâna este masată și tonifiată. Dacă se utilizează bile cu un clopot interior, sunetul plăcut sună pe măsură ce greutatea inegală a fiecărei mingi este deplasată peste suprafața palmei.

Pentru majoritatea dintre noi, ne folosim mâinile exclusiv pentru sarcini de birou mici și repetitive, fără a ne menține niciodată gândul la forța și sănătatea multor ligamente și tendoane delicate ale degetelor. Bilele Baoding pot întinde și întări acești mușchi și pot crește circulația sângelui, calmând simptomele sindromului tunelului carpian, artritei și tendinitei. Indiferent dacă sunteți un adept al artelor marțiale care caută să câștige forța mâinilor, un muzician care dorește să îmbunătățească dexteritatea sau un sportiv care încearcă să se recupereze după rănirea mâinii sau slăbiciunea, se spune că mingile Baoding sunt un mod excelent de a îmbunătăți coordonarea și tonusul muscular. >

Citiți mai multe: Aflați cum beneficiile întinderii depășesc latura fizică și devin singuri o practică emoțională și spirituală.

Cum să le folosiți

Înainte de a vă îmbarca la o practică cu minge Baoding, este important să selectați o pereche care să se potrivească cu nivelul de calificare și cu dimensiunea mâinii. Alegeți un finisaj robust care nu va fi deteriorat cu o practică obișnuită, cum ar fi o suprafață cromată lustruită, mai degrabă decât una cu pictură sau gravură ornamentată. Mărimile bilelor Baoding sunt date în milimetri: încercați 35 – 40 mm dacă aveți o mână mică sau sunteți începător și o pereche de 40 – 50 mm dacă mâinile dvs. sunt mai mari. Ar trebui să puteți echilibra confortabil o bilă între degetul inelar și degetul mic, în timp ce o țineți pe cealaltă cu degetele și degetul rămas.

Cea mai simplă mișcare de stăpânit mai întâi este să rotiți bilele – împingeți simultan ambele bile pentru a le schimba poziția, astfel încât mingea cea mai apropiată de roz se mișcă în sus și peste, iar cealaltă bilă este împinsă în jos și palma de degetul mare. Petreceți ceva timp familiarizându-vă cu greutatea bilelor și senzațiile asupra palmei în timp ce experimentați cu diferite mișcări. Este în regulă dacă mișcarea nu este elegantă la început sau dacă scapi mingile. Ai răbdare și încearcă din nou! Cu timpul, atât mușchii din mână, cât și neuronii din creier se vor regla pentru a crește precizia și controlul.

Pe măsură ce mișcarea devine mai lină, este posibil să doriți să măriți provocarea schimbând direcția sau încercând să mențineți un spațiu între bile, astfel încât acestea să nu mai ciocnească împreună. Acest lucru necesită o concentrare mai mare, mai multă forță și o întindere mai profundă peste mână. Odată ce vă simțiți confortabil cu acest lucru, puteți exersa folosind bile mai grele sau mai mari sau puteți încerca o pereche într-un material sau textură diferită pentru stimularea suplimentară a punctelor de presopunctură.

Imaginația dvs. este limita: încercați în cascadă bilele una peste cealaltă sau chiar întoarceți mâna în jos în timp ce practicați aceleași exerciții. Puteți încerca să vă mișcați mai repede fără a pierde orice grație sau netezime de mișcare sau să exersați simultan cu ambele mâini, coordonând mișcările în stânga și în dreapta. Unii oameni chiar au progresat către practica avansată cu trei sau mai multe mingi, deși acest lucru necesită o oarecare dedicație.

La început, practica dvs. vă va cere probabil toată atenția, dar pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți experimenta încorporarea unui element de atenție în mișcare. În același mod în care o mantră sau un clopot vă poate aduce în mod constant atenția departe de gândurile rătăcitoare și în prezent, mișcările repetitive ale bilelor din mâna dvs. vă pot ancora în moment. Practica mingii Baoding poate calma și stabiliza mintea, permițându-vă să încetiniți și să renunțați la gândurile anxioase. Indiferent de modul în care le utilizați, asigurați-vă că sunt stocate în siguranță în cazul lor, atunci când nu sunt utilizate. Anumite finisaje, cum ar fi cromul, ar putea beneficia de puțină lustruire sau ceară pentru a preveni rugina și a spori strălucirea.

Cum să-ți cumperi prima pereche de bile Baoding

Odată ce ai stabilit ce dimensiunea funcționează pentru mâna dvs., decideți dacă doriți un set cu un clopot în interior. De obicei, o minge are un ton mai înalt (reprezentând principiul Yang) și cealaltă un ton mai mic (reprezentând principiul Yin). Dacă doriți să vă folosiți mingile Baoding în transportul public, la serviciu sau în timpul meditației, optați totuși pentru mingi fără sunet.

În cele din urmă, partea amuzantă constă în alegerea dintr-o mare varietate de modele și materiale. Alegeți ceva ce vă place cu adevărat, deoarece veți fi mai inspirați să exersați în mod regulat dacă vi se vor arăta frumoasele bile Baoding. În cele din urmă, merită, de obicei, să cheltuiți puțin mai mult pe o pereche de calitate, care să fie netedă, cât mai aproape posibil de sferică și suficient de robustă pentru practica zilnică.

Echilibrează părțile Yin și Yang ale sinelui tău cu aceste meditații gratuite ghidate pe Insight Timer: