Inima problemei: 4 suplimente pentru sănătatea inimii susținute de știință
Dacă aveți antecedente familiale de probleme cardiace, este posibil să știți deja ce este necesar pentru a păstra inima ta merge puternic. Am aprofundat descoperirile științifice recente pentru a oferi sfaturi și mai utile pentru a vă menține sistemul cardiovascular funcțional. Aflați ce suplimente vă vor ajuta să vă mențineți inima în anii următori, conform celor mai recente științe.
Inima dvs. nu ia niciodată pauză. Este greu la locul de muncă chiar și în timp ce dormi și are o dublă datorie în momentele stresante și antrenamentele intense. Puteți continua fără anumite organe, dar inima cu siguranță nu este una dintre ele.
Din fericire pentru noi, inima a evoluat într-un mușchi puternic și de încredere. Îngrijirea sistemului cardiovascular, inclusiv a inimii, este crucială pentru a trăi o viață lungă și plină.
Sănătos despre sănătatea inimii
Înainte de a descompune strategiile pentru menținerea unui inima sănătoasă, să vorbim despre cum și de ce se dezvoltă bolile de inimă (cunoscute și sub numele de boli cardiovasculare).
Conform Centrului SUA pentru Controlul Bolilor (CDC), bolile de inimă sunt principala cauză de deces în rândul bărbaților și femei din Statele Unite. Inima pompează sânge în diferite părți ale corpului nostru printr-un sistem de artere, vene și vase. Aceasta reprezintă aproape 100.000 de mile pentru un adult – sau de 4 ori circumferința Pământului!
Din acest motiv devine esențial să susținem vasele de sânge sănătoase. Vasele de sânge care alimentează mușchiul inimii pot fi blocate provocând un atac de cord. Este esențial să vă dedicați sănătății navei: evitați fumatul, fiți activi, gestionați stresul și mâncați o dietă cu alimente întregi.
Dincolo de acest sfat fundamental, să subliniem patru suplimente prezentate pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Ca bonus suplimentar, am aruncat cinci sfaturi despre stilul de viață pentru a vă menține tickerul în formă de vârf.
4 suplimente pentru o inimă mai sănătoasă
Coenzima Q10: un centru de sănătate a inimii
Coenzima Q10, adesea scurtată ca CoQ10, este o enzimă pe care corpul o produce în mod natural pentru a facilita funcții importante, inclusiv transportul electronilor și reglarea tensiunii arteriale. În mod specific, CoQ10 ajută mitocondriile, centrala electrică dintr-o celulă, să transforme compușii din alimente în energie.
CoQ10 funcționează și ca un antioxidant care împiedică radicalii liberi să dăuneze organismului prin oxidare. O meta-analiză din 2012 a constatat o îmbunătățire semnificativă a funcției endoteliale cu suplimentarea cu coenzima Q10. Un studiu din 2007 al pacienților cu insuficiență cardiacă susține, de asemenea, rolul CoQ10 în sănătatea inimii.
Producția naturală de CoQ10 încetinește pe măsură ce îmbătrânim, deci este o idee bună să adăugați alimente cu conținut ridicat de CoQ10 sau suplimente. dietă. Peștele, carnea și cerealele integrale sunt deosebit de bogate în CoQ10.
Căutați suplimente care conțin ubiquinol, forma CoQ10 care este produsă în mod natural în organism și mai ușor absorbită atunci când este administrată sub formă de supliment. Dacă puteți, săriți suplimentele care conțin ubiquinonă, care este mai frecventă, dar văzută pe scară largă ca fiind mai puțin eficace.
Acizii grași omega-3
Acizii grași omega-3 sunt printre cei mai importanți nutrienți atunci când vine vorba de sănătatea cardiovasculară. Există o știință extinsă care susține utilizarea acizilor grași omega-3 pentru a menține tensiunea arterială și colesterolul sănătos.
Acestea joacă un rol important în reglarea sistemului cardiovascular. Există trei tipuri principale de acizi grași omega-3. ALA (acid alfa-linolenic) este clasificat ca acid gras esențial, deoarece corpul uman are nevoie, dar nu îl produce singur.
Celelalte două tipuri sunt EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic). EPA și DHA par mai importante pentru sănătatea inimii, fiind mai antiinflamatorii.
Poate părea contraintuitiv că organismul are nevoie de aceste grăsimi „bune” pentru a preveni acumularea plăcii. este important să se facă distincția între tipurile de grăsime necesare pentru a funcționa corect și susține și tipurile rele de grăsimi (de exemplu, uleiuri hidrogenate), care sunt acum cunoscute ca fiind inflamatorii și dăunătoare căptușelii vaselor de sânge.
Omega- 3 grăsimi sunt unul dintre tipurile bune și studiile au arătat că pot susține inflamația, tensiunea arterială și mențin bătăile inimii constante.
Peștele, nucile și semințele sunt bogate în grăsimi omega-3, prioritatea se îndreaptă către sursele de pește, deoarece acestea sunt mai ridicate în grăsimile EPA și DHA. Incorporați-le în dieta dvs. sau căutați un supliment de calitate, cum ar fi suplimentele de ulei de pește derivat din somon sau cod.
Dacă sunteți alergic, vegetarian sau vegan, căutați ulei de alge sau ulei de alge. Algele sunt bine considerate ca o sursă vegană de calitate a EPA și DHA. În cele din urmă, poate fi produs într-un mod mai durabil din punct de vedere ecologic decât peștele.
Astaxantina
Astaxantina (pronunțată „ca-ta-zan-subțire”) este un antioxidant foarte unic, cunoscut pentru faptul că conferă multor pești și crustacee o culoare roz aprins. Cea mai pură formă din acest puternic antioxidant este derivat dintr-o alge foarte mică.
Cercetări puternice arată că astaxantina poate sprijini sănătatea inimii, pe lângă efectele sale anticancerigene și antiinflamatorii. Studii clinice recente sugerează că astaxantina susține sănătatea cardiovasculară și ajută la menținerea nivelului de colesterol deja într-un interval normal.
Într-un studiu dublu-orb, controlat placebo, efectuat pe 27 de subiecți supraponderali, sa demonstrat că astaxantina scade colesterolul LDL. În 2010, rezultatele unui studiu dublu randomizat -studiul orb pe 61 de subiecți non-obezi a arătat niveluri reduse de trigliceride pentru grupul astaxantină. În plus, studiul a arătat creșterea colesterolului HDL (cunoscut și sub denumirea de „bun” tip de colesterol).
Ca bonus suplimentar, în continuare se desfășoară cercetări pentru a explora celălalt puternic al astaxantinei Beneficii primare, inclusiv susținerea funcției cognitive, îmbunătățirea performanței atletice și reducerea semnelor de îmbătrânire a pielii.
Usturoi
Studiile sugerează că usturoiul poate speria bolile de inimă – nu doar vampirii. Există o mulțime de dovezi care sugerează că usturoiul poate susține atât colesterolul, cât și tensiunea arterială.
Usturoiul conține o varietate de urme de minerale și vitamine. Studiile asupra usturoiului includ usturoiul preparat în diferite moduri, deci este greu de identificat ce anume face ca usturoiul să fie eficient. Cu toate acestea, dovezile sugerează că componentele usturoiului inhibă sinteza colesterolului, dizolvă cheagurile de sânge și reglează ritmul cardiac – toate acestea putând duce la îmbunătățirea sănătății inimii.
Dacă sunteți cineva care nu iubește usturoiul aromă înțepătoare, vă puteți crește cu ușurință aportul cu pastile de usturoi inodor.
Bonus: 5 sfaturi despre stilul de viață pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii
Pe lângă administrarea de suplimente specifice pentru combaterea bolilor de inimă, aplicați aceste linii generale pentru dieta și stilul tău de viață:
1. Reduceți cantitatea de sare
Prea multă sare în sânge creează un gradient osmotic care atrage apa în fluxul sanguin. Rezultatul este hipertensiunea arterială, care poate slăbi și potențial deteriora pereții vaselor de sânge. Acest lucru face, de asemenea, inima să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în tot corpul. American Heart Association recomandă nu mai mult de 1.500 mg / zi de sodiu pentru adulți.
Majoritatea sării consumate de americani provine din alimente ambalate sau din restaurante. Căutați mai întâi pentru a reduce cantitatea acestor alimente din dieta dvs.
2. Reduceți aportul de grăsimi saturate și trans
Grăsimile trans precum uleiul hidrogenat măresc cantitatea de colesterol rău din organism și crește inflamația. Consumul excesiv de grăsimi saturate poate contribui la acumularea plăcii în sânge. Evitarea completă a grăsimilor trans și moderarea grăsimilor saturate reduce direct impactul lor negativ asupra sistemului cardiovascular.
3. Kick buttts
Fumatul și fumul pasiv provoacă stres asupra corpului și mai ales a inimii. Renunțarea la fumat este dureroasă la început, dar beneficiile merită. Modificări pozitive, cum ar fi o frecvență cardiacă mai mică, apar imediat după 20 de minute după fumat. Riscul unui atac de cord scade în primele 24 de ore, în timp ce acumularea plăcii încetinește în timp.
4. Faceți-vă pomparea sângelui prin exerciții fizice
Activitatea fizică reduce riscurile bolilor cardiovasculare prin controlul creșterii în greutate, creșterea cantității de colesterol bun din organism și reglarea tensiunii arteriale.
5. Gestionați stresul: conexiunea minte-corp
Stresul și furia sunt o povară fizică, precum și psihologică. Acești factori vă pot crește probabilitatea de a face un accident vascular cerebral. Gestionați stresul meditând, construind o rețea puternică de sprijin și vizitând un furnizor de sănătate mintală, dacă este necesar.
Persoanele cu cel mai mare risc de boli de inimă includ fumătorii, obezii și cei cu antecedente familiale de boală. , dar aproape toată lumea poate face ceva pentru a-și întări inima. Consultați-vă medicul sau faceți o dietă online și o evaluare a stilului de viață pentru a înțelege care sunt suplimentele și modificările stilului de viață potrivite pentru dvs.