Identificați echipamentul de gimnastică cu nume și fotografii + Ghid complet pentru începători 2021
Cum se numește asta?
Dacă te-ai regăsit vreodată:
Privind o bucată de echipament de sală întrebându-te cum se numește sau …
Vrei să vorbești cu cineva despre ceea ce ați folosit astăzi la sală, dar sunteți în pierdere când vine vorba de numele echipamentelor de antrenament …
Atunci sunteți în locul potrivit!
Acest ghid pentru echipamente de gimnastică pentru începători vă va oferi tot vocabularul de care aveți nevoie pentru a suna ca și cum ați ști drumul în jurul unei săli de sport și să vorbiți despre antrenament fără să sunați ca o bătaie.
Vă voi face bine incluzând numele și imagine alăturată, stil flashcard, astfel încât să puteți identifica rapid fiecare piesă și să puteți identifica cu încredere toate numele echipamentelor de gimnastică.
Voi include, de asemenea, o scurtă descriere, ce mușchi vizează echipamentul și alte lucruri ar trebui sa stii. Știi?
Știu că nu ai toată ziua, așa că hai să ajungem la ea.
Echipament de antrenament și de ridicare a puterii camerei de greutate
Presă de banc plat
- Descriere: Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu presa de pe bancă și este unul dintre primele exerciții cu care încep cei mai mulți halterofili. Presa de bancă Flat se așază plat și are un suport pentru bara pentru bara.
- Mușchii utilizați / obiectiv: După cum sugerează și numele, acest echipament este utilizat pentru presa de bancă clasică. Presa pe bancă lucrează partea superioară a corpului, concentrându-se pe pectorali, umeri și mai puțin pe triceps și pe spate.
- Recomandat: Valor Fitness Flat Bench Press
Faceți clic aici pentru a vedea cele mai bune recomandări pentru presa pentru bancă & Recenzii 2021
YouTube Cum să: Presă pentru bancă
Câțiva indicatori: vă rog să nu vă lăsați înșelați, doar pentru că presa de bază este de bază și probabil că sunteți deja familiarizat cu ea, POATE fi greșit și poate provoca daune sau lipsă de rezultate.
Urmăriți video de instrucțiuni pentru a stăpâni acest exercițiu esențial.
O presă pe bancă poate fi făcută, de asemenea, cu o bancă plană și o platformă sau un rack electric în locul unei mașini de presat pe bancă.
Multe săli utilizați configurația cușcă / banc plat în locul echipamentului de presare a bancului prezentat mai sus și personal prefer echipamentul & banc plat deoarece sunt mai sigure, vă permit să vă ridicați mai mult și sunt mai versatili .
Consultați mai jos pentru mai multe informații despre rafturi și platforme.
I ncline Bench Press
- Descriere: similar cu presa de banc plat de mai sus, doar făcută cu o înclinare bancă în locul unei banci plate. Mașina de presat pe bancă înclinată are, de asemenea, un suport pentru bara.
- Mușchii folosiți / obiectiv: La fel ca presa de banc plat, cu excepția înclinării care determină deplasarea focalizării către partea superioară, în timp ce banca plană se concentrează pe întreg pec. Ambele exerciții sunt benefice pentru rutina dvs.
- Recomandat: Mașină de presat pe bancă înclinată corp solid
Faceți clic aici pentru a vedea cele mai bune recomandări pentru presa de bancă & Recenzii 2021
YouTube Cum să: Inclinați apăsarea băncii
Preacher Curl sau Bicep Curl Bench
- Descriere: tamponul de predicare se folosește atât pentru gantere cât și pentru gantere. Poate fi folosit cu tot felul de bile și este adesea utilizat cu o bară de curbare EZ.
- Mușchii utilizați / obiectiv: buclele predicatorilor lucrează bicepsul.
- Recomandat: Reflecția reflectorizantă Braț reglabil
Faceți clic aici pentru a vedea cele mai bune recomandări pentru predicatorul nostru pentru curl bănci & Recenzii 2021
YouTube Cum Către: Bucle predicatoare – Cum să o efectuați corect
Câțiva indicatori: Care este diferența dintre buclele bicep și buclele predicatorului? Blocul Preacher îți ține brațele în poziție și te împiedică să balansezi bara sau gantera în sus.
Acest lucru te împiedică să folosești impulsul de oscilare pentru a „înșela” bucla și te obligă să ridici greutatea folosind doar mușchiul biceps.
Squat Rack sau Squat Stand
- Descriere: Un raft ghemuit sau un suport ghemuit are două bare verticale, conectate printr-o bară deasupra capului. Un suport ghemuit ar trebui să aibă picioare largi, rezistente și stabile pentru a preveni răsturnarea.
- Mușchii folosiți / obiectiv: pentru ghemuiturile cu bara, funcționează quads și glutes.
- Recomandat: Rogue Monster Lite Squat Stand SML-2C
Faceți clic aici pentru a vedea cele mai bune recomandări pentru Squat Rack Recenzii 2021
YouTube Cum: Cum se configurează abordarea rack-ului ghemuit
A Few Pointerers: Evitați ghemuiturile care nu au o bară de sus. Sunt instabile.Suportul ghemuit Monster Lite de deasupra este ideal, deoarece puteți adăuga o pereche de brațe de siguranță pentru a prinde o bară grea în cazul în care nu reușiți să ridicați.
În opinia mea, dacă utilizați un rack ghemuit brațele de siguranță sunt obligatorii.
De asemenea, rețineți că un rack electric, care are 4 bare verticale conectate între ele, este preferat față de un rack squat, deoarece este mai stabil și mai robust și ele (ar trebui) să aibă întotdeauna o siguranță bara pentru a prinde o greutate nereușită.
Power Rack (Cage)
- Descriere: un rack sau o cușcă electrică are 4 bare verticale, conectate prin 4 bare orizontale în partea de sus.
- Mușchii utilizați / obiectiv: Rackurile sunt utilizate pentru atâtea exerciții care ar putea fi utilizate pentru întregul corp . Puteți utiliza un rack de putere pentru a efectua apăsări pe bancă, genuflexiuni, pull-uri și multe altele.
- Recomandat: Rogue R-4 Power Rack
Notă: cele două bare de siguranță de pe rack-ul electric. Uneori acestea sunt numite și știfturi de siguranță. Acestea prind bara dacă nu reușiți să ridicați.
Aceste bare de siguranță sunt cea mai bună caracteristică și motivul pentru care ar trebui să obțineți un rack electric, în loc să vă plimbați cu rafturi squat și mașini de presat pe bancă. Această bară de siguranță vă poate salva gâtul dacă nu reușiți să ridicați.
Faceți clic aici pentru a vedea cele mai bune recomandări pentru Power Rack & Recenzii 2021
YouTube How To: Bench Press in Power Rack
A Few Pointers: Un rack electric este elementul central al oricărei săli de fitness cu greutăți libere și este un investiție. Nu mergeți ieftin la asta.
Smith Machine
- Descriere : O mașină de antrenament cu greutăți, cu o bară între două șine. Șinele ghidează mișcarea masei în sus și în jos, iar cele două opriri de siguranță previn rănirea.
- Mușchii folosiți / obiectiv: mașinile Smith sunt folosite pentru genuflexiuni, presă pe bancă și exerciții similare.
- Recomandat: Aparatul Valor Fitness BE-11 Smith
Faceți clic aici pentru a vedea cele mai bune recomandări pentru echipamentele Smith & Recenzii 2021
Cum se face YouTube: Mașină Smith
Câțiva indicatori: o mașină smith este bună pentru începători, deoarece este sigură, stabilă și vă permite să ridicați greutăți fără un spotter.
Cu toate acestea, prefer o presă pe bancă care folosește o cușcă electrică și barbell sau gantere, deoarece mașina smith limitează mișcarea și funcționează mai puțin din mușchi decât greutățile libere sau bara.
Bara Olimpică
- Descriere: Bara olimpică pentru bărbați are o lungime de 7,2 picioare, cântărește aproximativ 44 lbs și are aproximativ 2 inci în diametru la capătul unde plăcile de greutate merg și aproximativ 1,1 inci în d iameter în centru. Acest lucru este diferit de o bară de dimensiuni standard, care este mai mică, mult mai ușoară și are un diametru de doar 1 inch, unde se îndreaptă plăcile de greutate.
- Mușchii folosiți / ținta: Barbele sunt utilizate pentru presă pe banc, smucitură, genuflexiuni, presă aeriană și încă aproximativ un milion de exerciții.
- Recomandare: Bar Rogue Ohio
Faceți clic aici pentru a vedea cele mai bune recomandări olimpice pentru bara noastră & Recenzii 2021
YouTube: Bare de ridicare a greutăților explicate
Câteva indicații: o bară olimpică pentru femei este mai scurtă și mai ușor decât bara pentru bărbați. Barele olimpice pentru femei au o lungime de 6,6 picioare și cântăresc aproximativ 33 lbs cu un diametru central de .98 inch. De asemenea, un bar pentru femei nu are născuțe centrale.
Notă: nu toate sălile de sport au baruri pentru femei și este perfect acceptabil ca femeile să folosească barul olimpic pentru bărbați la sală.
Plăci de greutate olimpice
- Descriere: Plăcile de greutate olimpice sunt diferite de plăcile standard, deoarece au un 2 – gaură cu diametru de inch, în timp ce plăcile standard au o gaură de 1 inch. Plăcile olimpice au, de asemenea, un pic de buză pentru a vă ajuta să le ridicați.
- Recomandat: Plăci olimpice necinstite
Faceți clic aici pentru a vedea cea mai bună greutate olimpică Recomandări pentru plăci & Recenzii 2021
Plăci de protecție
- Descriere: plăcile de protecție se potrivesc cu bile olimpice. Diferența dintre plăcile barei de protecție și plăcile olimpice este că TOATE plăcile barei de protecție au același diametru și sunt realizate din cauciuc dens, în timp ce plăcile olimpice au un diametru bazat pe greutate, de exemplu. Greutate mai mică înseamnă o placă cu diametru mai mic și de obicei este fabricată din fier.
- Recomandat: Plăci de protecție necinstițite de Hi-Temp
Faceți clic aici pentru a vedea Cele mai bune recomandări pentru placa de protecție & Recenzii 2021
YouTube: Bill vorbește despre placa de protecție
Câțiva indicatori: de ce placile barei de protectie au toate acelasi diametru? Deoarece diametrul uniform, împreună cu faptul că plăcile barei de protecție sunt realizate din cauciuc, înseamnă că este OK să aruncați plăcile pe pământ fără a deteriora plăcile, bara sau pământul.
Lăsarea bilei se întâmplă uneori în CrossFit, sau chiar cu ridicarea în greutate, dacă ridicatorul este greu sau se ridică la eșec.
Gulere, Clips & Claps
- Descriere: Gulerele, clemele și clemele sunt elementele hardware utilizate pentru a ține plăcile de greutate pe bara.
- Recomandat: Gulere Rogue HG 2.0 (cleme), Gulere Rogue Spring (clipuri)
YouTube: Ce gulere ar trebui să utilizați pe Bară?
Câteva indicații: gulerele și clemele sunt rotunde și au o clemă mică care se blochează pe bara.
Clemele au un arc care comprimați pentru a deschide și eliberați pentru a închide. Arcurile cu arcuri sunt mai puțin costisitoare decât gulerele, dar pot aluneca puțin pe bară, mai ales dacă le aruncați.
Clipurile trebuie verificate și reglate la fiecare ascensor.
Barele cu greutate fixă
- Descriere: o bară de greutate fixă este o bară care are greutatea atașată permanent la capăt a barei.
- Mușchii folosiți / obiectiv: Barbele fixe sunt cele mai des utilizate pentru buclele bicepului.
- Recomandat: York Barbell Fixed Barbell
Câțiva indicatori: cea mai bună caracteristică a unei bile fixe este că sunt întotdeauna gata de plecare, nu este nevoie să vă ajustați sau să vă încurcați cu plăcile de greutate. Barele fixe sunt, de obicei, bare drepte sau bare „Z” în formă de stil EZ curl.
Consultați barele EZ curl de mai jos.
EZ Curl Bars
- Descriere: barele EZ curl sunt proiectate pentru bucle bicep sau predicatoare. Bara are un pic de „Z”, de unde și numele EZ curl.
- Muschii folosiți / obiectiv: biceps.
- Recomandat: Titan Fitness EZ Curl Bar
YouTube Cum să: Buclă pentru biceps cu prindere interioară cu curbare cu bară EZ
Câțiva indicatori: Forma Z vă permite să țineți bara folosind diferite mâner, care funcționează bicepul ușor diferit, în funcție de modul în care țineți bara, permițându-vă să construiți arme bine rotunjite.
Hex Bar sau Trap Bar
- Descriere: o bară hexagonală este o bară cu o formă hexagonală mare în care stai înăuntru.
- Mușchii folosiți / obiectiv: barele hexagonale sau Trap pot fi folosite pentru ghemuituri, ascensoare, fermieri transporta sau merge, printre altele. Capcana sau bara hexagonală acționează capcanele mai mult decât o bară tradițională.
- Recomandat: Bara de capcane Rogue TB-2
YouTube Cum se face: Capcana Bară Deadlifts
Câțiva indicatori: Există beneficii și dezavantaje în bara hexagonală / trap. În plus, acestea ajută la activarea mai mult a capcanelor. De asemenea, vă împiedică să vă trântiți genunchii în bară, iar majoritatea oamenilor pot ridica mai multă greutate folosind o bară hexagonală.
Pe dezavantaj, limitează gama de mișcare și începeți ridicarea dintr-o poziție mai înaltă , ceea ce limitează eficacitatea.
Alte bare speciale – bare de siguranță, bare înclinate, axa lui Apollon, bușteni Strongman
Există potențial multe bile pe care le veți găsi la sala de sport, iar în timp ce eu nu le putem detalia pe toți, iată câteva variante populare de bară:
- Rogue Safety Squat Bar – Bara de siguranță squat vă permite să vă ghemuiți cu coloana vertebrală mai verticală, vă îmbunătățește forma și permite o gamă mai bună de mișcare în timp ce vă ghemuiți.
- Titan Rackable Camber Bar – O bară cambrată plasează greutatea înspre șoldurile inferioare ale corpului, fesierii și hamstrings și partea inferioară a spatelui. De asemenea, se leagănă ușor, forțându-vă să vă angajați mai mult nucleul pentru a vă stabiliza.
- Rogue Stubby Axle – Bara axului este proiectată pentru a vă crește rezistența la aderență. Bara axului nu are nicio grosime, are o grosime de aproape 2 centimetri și este grasă și greu de agățat.
- Bara de jurnal Titan Strongman – Barele de jurnal nu sunt obișnuite, dar câștigă popularitate și dacă aparțineți o sală de sport sau o cutie specială, este posibil să vedeți una. Avantajul este că au o mână neutră, care este mai confortabilă și mai iertătoare pentru articulațiile încheieturii mâinii, plus că sunt instabile, obligându-vă să vă angajați în mușchi și să stabilizați mușchii. Majoritatea oamenilor ridică mai puțin cu o bară de jurnal decât pot cu o bară standard, deoarece este mai dificil de ridicat. De asemenea, au un aspect AF răcoros, ceea ce le face mai distractive de ridicat.
Gantere, Gantere hexagonale sau Greutăți libere
- Descriere: majoritatea oamenilor știu ce sunt ganterele. Ganterele sunt greutăți portabile pe care le puteți ridica în perechi sau individual. Greutățile hexagonale sunt gantere cu 6 laturi plate. Ganterele hexagonale nu se rostogolesc, plus pot fi folosite ca suporturi pentru flotări, alpiniști și alte exerciții.
- Recomandat: Setul de gantere hexagonale premium XMark
Faceți clic aici pentru a vedea cele mai bune recomandări pentru seturile de haltere hexagonale & Recenzii 2021
YouTube: cele mai bune 8 exerciții de haltere din toată lumea
A Few Pointers: Este bine să folosiți gantere și să nu vă bazați doar pe bara.Ganterele te forțează să ridici aceeași cantitate de greutate cu fiecare braț și te determină să folosești mai mulți mușchi stabilizatori și miez decât bara.
Sfat fierbinte: nu vă faceți exercițiile direct în fața suportului pentru gantere. Dacă faceți asta, îi enervează pe oameni pentru că sunteți în calea brah.
Mașini pentru piept și brațe
Pe lângă faptul că cunoașteți toate numele echipamentelor de gimnastică , ar trebui să știți, de asemenea, că există două tipuri de mașini de greutate.
Cele care folosesc o grămadă de greutăți și cele în care încărcați singuri plăcile de greutate pe mașină.
Avantajul stivele sunt mai ușor de utilizat și nu trebuie să vă încurcați încărcându-le.
Avantajul mașinilor încărcate cu plăci pe care le încărcați singur este uneori că puteți încărca mai multă greutate decât mașinile stivă și de obicei, mașinile încărcate cu plăci au un ROM (Range of Motion) mai bun, permițându-vă să lucrați mai mult din mușchi.
Mașină de presare a pieptului înclinată
- Descriere: presa de piept înclinată se face pe o bancă ușor înclinată, de unde și numele. Este o mașină de presat care lucrează pieptul.
- Mușchii folosiți / obiectiv: piept, umeri și triceps.
- Recomandat: Reflex Incline Press
Faceți clic aici pentru a vedea cele mai bune recomandări pentru mașina de presă pe bancă înclinată 2021
YouTube Cum să: Inclinați pe piept
Câțiva indicatori: Înclinarea apăsării pieptului înclină umerii mai mult decât ar fi o poziție verticală.
Căutați o mașină cu spate reglabil pentru a schimba unghiul și a varia angajarea mușchiului umărului.
Cable Crossover, Pulley Machine sau Cable Tower
- Descriere: o mașină de crossover de cablu este o mașină cu un mâner pentru fiecare mână, atașat la un sistem de scripete. Folosiți mașina de încrucișare a cablurilor în timp ce stați în picioare.
- Muschii folosiți / obiectiv: Adăugarea pieptului și a pieptului.
- Recomandat: Mașina de încrucișare a cablului Titan Fitness
Faceți clic aici pentru a vedea cele mai bune Recomandări pentru mașinile de scripeți pentru cabluri Crossover 2021
YouTube Cum să faceți corect Crossover-uri prin cablu
Câțiva indicatori: Mișcarea încrucișată angajează mușchiul toracelui într-un mod diferit decât o simplă apăsare. Pe măsură ce vă trageți brațele într-o poziție deschisă, lucrați cu adevărat partea superioară și laterală a pectorilor.
Lat Extension, Lat Pull Down Machine
- Descriere: extensia lat este o bară dreaptă, atașată la un scripete, poziționată deasupra capului cu o bancă dedesubtul locului în care stai.
- Muschii folosit / obiectiv: lărgirea capcanelor, romboizilor, deltelor din spate și tricepsului.
- Recomandare: Vanswe LAT Pulldown Machine
YouTube Cum să: Lat Pulldown
Câteva indicații: Trageți întotdeauna greutatea în fața dvs., nu în spatele gâtului. Concentrați-vă pe NU să vă folosiți bicepsul pentru a trage greutatea, astfel încât spatele să vă antreneze.
Mașină de presat pe umeri
- Descriere: Aceasta este o presă realizată cu o bancă verticală, în poziție așezată. Ridicați presa, exercitați umerii.
- Mușchii folosiți / obiectiv: umeri, delturi, delturi anterioare.
- Recomandat: Apăsare pe umeri pe linia corpului
YouTube: antrenament 101 – Apăsați pe umărul mașinii
Câțiva indicatori: utilizați toate opțiunile diferite de poziționare a mânerului pentru cel mai bine rotunjit antrenament al umărului, poziția mâinii influențează modul în care este utilizat mușchiul.
Mașină pentru acoperișul pieptului, Pec Fly sau Pec Deck
- Descriere: Acest aparat este utilizat în timp ce stai așezat pe banca verticală. Apuci mânerele și miști brațele spre interior, cu coatele întinse, spre linia mediană.
- Mușchii folosiți / obiectivul: Pecs.
- Recomandat: Corp solid Pec Fly
YouTube How To: Pec Deck Flys
Câțiva indicatori: zbura pieptului trebuie făcută cu capcane relaxate, pentru a angaja pe deplin pectorii. De asemenea, va trebui să reglați scaunul la o înălțime în care brațele dvs. nu sunt nici prea înalte, nici prea joase.
Brațele ar trebui să se deplaseze în fața voastră în mod natural.
Cable Row Mașină sau mașină cu rânduri așezate
- Descriere: un rând de cablu este un rând așezat care folosește greutăți. Nu confundați acest lucru cu un vâslitor sau erg, care este un aparat cardio. Acesta este un aparat de greutate.
- Mușchii folosiți / obiectiv: mușchii spatelui și brațului, inclusiv capcane, laturi, delturi din spate, biceps și antebraț.
- Recomandat: Mașină cu rând solid, cu corp solid
YouTube Cum să: Efectuați corect rândul așezat
Câțiva indicatori: Este ușor să deranjați acest exercițiu și nu obțineți multe beneficii, inclusiv nefolosirea tuturor mușchilor intenționați Urmăriți videoclipul de instrucțiuni înainte de a începe.
Bara de extensie triceps
- Descriere: bara triceps este utilizată cu o mașină de scripete, în poziție în picioare.
- Mușchii folosiți / obiectiv: acest atașament funcționează cu o mașină de cablu pentru a lucra triceps.
- Recomandat: Bara de extensie triceps
YouTube: V Bar Tricep Extension
Dip Station sau Power Tower
- Descriere: un turn cu două brațe utilizate pentru a efectua scufundări.
- Mușchii folosiți / obiectiv: focalizarea principală asupra pectorilor, concentrarea mai mică pe delturi anterioare, triceps și lat.
- Recomandat: HYD-PARTS Power Tower Dip Station
Faceți clic aici pentru a vedea cele mai bune recomandări pentru Turnul Power și Dip Station 2021
YouTube Cum se face: scufundări – piept & exercițiu triceps
Câțiva indicatori: utilizarea scufundărilor greutatea corporală ca rezistență. Dacă aveți nevoie de mai multe provocări, centurile de înălțime ponderate sunt o opțiune.
Înapoi, Core & Mașini și echipamente pentru picioare
Scaun roman, extensie spate sau banc de hiperextensie
- Descriere: o bancă unghiulară cu suport pentru picioare sau plăcuțe cu role care țin picioarele înăuntru.
- Mușchii folosiți / obiectiv: partea inferioară a spatelui și fesierele.
- Recomandat: Spate solid Hyper Extension Machine
Faceți clic aici pentru a vedea cele mai bune recomandări pentru scaunele noastre Roman & Recenzii 2021
YouTube: 9 exerciții pentru scaunul roman și mușchii pe care îi vizează
Câteva indicații: scaunele romane sunt adesea considerate că funcționează spatele inferior, ceea ce fac.
Dar sunt, de asemenea, minunate pentru construirea unui fund rotund frumos și ajută la stabilizarea mușchilor stabilizatori din spate.
Scaunul roman merită mai multă dragoste!
GHD Glute Hamstring Developer
- Descriere: aparatul GHD este diferit de un scaun roman prin faptul că vă aflați într-o poziție orizontală în loc de un unghi.
- Muschii folosiți / obiectiv: Glute și Hamstrings, după cum sugerează și numele. Plus lanțul posterior în general. Mașina GHD este, de asemenea, excelentă și pentru nuclee și abs!
- Recomandat: Rogue GH-1 GHD Glute Hamstring Developer
Faceți clic aici pentru a vedea cel mai bun GHD Recomandări pentru mașini & Recenzii 2021
YouTube Cum se face: Utilizarea programatorului Glute Ham Developer (GHD)
A Câțiva indicatori: Arătați un pic de dragoste față de GHD, deoarece oferă mai mult decât ați putea crede!
Dacă aveți un spate sculptat, un pradă rotundă și șase pachete abdominale, faceți din această mașină un lucru obișnuit rutina dvs..
Leg Press sau Hack Squat Machine
- Descriere: Un aparat de greutate în care împingeți greutatea în sus, folosind picioarele.
- Muschii folosiți / obiectiv: similar cu o ghemuit, folosiți Quad-urile, vițeii, lipici și hamstrings.
- Recomandat: FORCE SUA Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat Combo
Faceți clic aici pentru a vedea cele mai bune recomandări pentru presa pentru picioare & Recenzii 2021
YouTube Ho w Pentru: Apăsați picioarele așezate
Câțiva indicatori: împingeți-vă cu tocurile pentru a evita durerile de genunchi și blocarea genunchilor.
Mașină de extensie a picioarelor & Mașină de curbare a picioarelor
- Descriere: această mașină este folosit stând pe o bancă și agățându-vă picioarele în jurul plăcuțelor cu role și trăgând sau ridicând cu ajutorul quad-urilor.
- Mușchii folosiți / obiectiv: Quad-uri!
- Recomandat: Seria cam-corp solid Mașină de extensie și curl de picioare
Faceți clic aici pentru a vedea cele mai bune recomandări pentru mașina de extensie a picioarelor & Recenzii 2021
YouTube Cum să: Extensia piciorului
Câțiva indicatori: faceți-vă timp pentru a regla spătarul, scaunul și picioarele pentru a profita la maximum de acest aparat.
Mânerele scaunului sunt destinate momentului în care puteți ridica mai mult decât cântăriți efectiv, astfel încât să vă puteți ține pe loc.
Răpirea picioarelor sau a șoldurilor
- Descriere: un aparat de greutate așezat care îți acționează mușchii abductorului de șold (gândește-te: capul lateral) în timp ce-ți împingi picioarele afară.
- Mușchii folosiți / obiectiv: mușchii abductorului de șold, inclusiv gluteus medius și gluteus minimus.
- Recomandat: SPORTSART Răpirea șoldului la picior
YouTube Cum să: Răpirea șoldului
Câțiva indicatori: faceți un set așezat în poziție verticală și unul setat înclinat înainte pentru a cupla gluteurile puțin diferit.
Mașină de crunch abdominal sau cablu de crunch
- Descriere: această mașină de greutate vă permite să faceți greutăți ponderate care nu vă omoară spatele, așa cum vor face ședințele.
- Mușchii folosiți / obiectiv: Abs, oblici.
- Recomandat: The Abs Company Vertical Crunch
YouTube Cum să: folosiți mașini abdominale
Câțiva indicatori: puteți utiliza această mașină și pentru a lucra oblic! Așezați-vă cu picioarele într-o parte sau în cealaltă pentru a le viza.
Mașina de ridicat a vițelului așezată sau mașina de presare a viței
- Descriere: o creștere a vițelului realizată așezându-se pe scaunul scaunului și ridicând greutatea cu vițeii.
- Mușchii folosiți / obiectiv: vițeii. Mai exact, Soleus.
- Recomandat: XMark Fitness 11-Gauge Seat Calf Raise
Faceți clic aici pentru a vedea cele mai bune recomandări pentru creșterea vițelului & Recenzii 2021
YouTube Cum să: Creșteți vițelul așezat – Cum să le efectuați corect
Câțiva indicatori: vițeii sunt notorii greu de vizat. TREBUIE să vă folosiți conexiunea minte-corp sau, cu alte cuvinte, să vă concentrați mintea asupra gambelor, pentru a le face mai mari și mai puternice.
Reverse Hyper Machine
- Descriere: Reverse Hyper Machine este un pendul ponderat în care vă așezați pe tampon cu fața în jos și ridicați picioarele în sus cu cureaua în jurul gleznelor.
- Muschii folosiți / obiectiv: întregul lanț posterior, incluzând glute, ischiori, partea inferioară și superioară a spatelui.
- Recomandat: Titan Reverse Hyper Machine
YouTube How To: How to Use the Reverse Hyper Machine
A Few Pointerers: O pradă excelentă și o mașină de construcție din spate. De asemenea, excelent pentru fitness funcțional și construirea susținerii mușchilor spatelui.
Cu adevărat un instrument subapreciat și subutilizat.
Cardio Machines
Rower, Erg sau Ergometer
- Descriere: Acesta este un vâslitor aparat conceput pentru cardio. Se mai numește și Erg.
- Mușchii folosiți / obiectiv: mușchii miezului spate și ai brațului, inclusiv capcane, laturi, delturi spate, biceps și antebraț.
- Recomandat: Modelul Concept 2 negru D Rower
Faceți clic aici pentru a vedea cele mai bune recomandări ale noastre pentru rower & Recenzii 2021
YouTube: Rowing Machine Tehnică și beneficii
Câțiva indicatori: majoritatea oamenilor încep cu forma proastă. Acesta este unul dintre cele mai provocatoare aparate cardio și multe pot merge prost în ceea ce privește forma.
Urmăriți videoclipul pentru a profita la maximum de acest aparat cardio greu de stăpânit.
Bicicletă aeriană
- Descriere: o bicicletă cardio, uneori numită bicicletă ventilator, care folosește un ventilator mare pentru rezistența la vânt.
- Mușchii folosiți / obiectiv: antrenament cardio care folosește glute, quads, hamstrings și gambe în primul rând cu o anumită angajare a brațului datorită mânerelor brațului.
- Recomandat: Assault AirBike Classic
Faceți clic aici pentru a vedea cele mai bune recomandări pentru bicicletele noastre aeriene & Recenzii 2021
YouTube Cum Pentru: Utilizați bicicleta de asalt
Câțiva indicatori: reglați întotdeauna scaunul pentru a se potrivi cu picioarele dvs. Piciorul ar trebui să se poată extinde aproape complet, iar scaunul să fie suficient de înapoi, astfel încât mânerele să nu te lovească în timp ce pedalezi.
Alpinist vertical
- Descriere: un aparat cardio conceput pentru a simula cățărarea.
- Mușchii folosiți / obiectiv: un antrenament cardio complet care vizează glutii , hamstrings, quads și gambe.
- Recomandat: MaxiClimber
Faceți clic aici pentru a vedea cele mai bune recomandări verticale pentru alpiniști & Recenzii 2021
YouTube: MaxiClimber Full Body Workout
Ski Erg
- Descriere: un aparat cardio bazat pe partea superioară a corpului, care imită într-o oarecare măsură mișcarea de schi și îți face cu adevărat pompa inimii.
- Muschii folosiți / obiectiv: Dacă aveți cea mai bună formă, puteți lucra lats, triceps, abdominale, pectorale și mai puțin quads, hamstrings, glutes și claves.
- Recomandat: Concept 2 SkiErg
Clic k aici pentru a vedea cele mai bune recomandări de schi & Recenzii 2021
YouTube Cum să: SkiErgTechnique
A Câțiva indicatori: dacă nu obțineți formularul corect, este posibil să pierdeți potențialul inferior al corpului cu această mașină, așa că urmăriți videoclipul și vedeți cum se face.
Aceasta înfățișează această listă de nume de echipamente de sală .
Sper din toată inima că acest ghid a fost de ajutor și ceva pe care îl puteți marca ca referință atunci când doriți să vedeți o listă cu numele și imaginile echipamentelor de gimnastică.
Îți plac echipamentele pentru gimnastică ?
Nu uitați să vă înscrieți la newsletter-ul Garage Gym Power și să fiți mereu la curent. Vă vom anunța, prin e-mail, când vor fi disponibile noi recenzii despre echipament și alte articole utile ca acesta.
) centru central fără repetare; -webkit-background-size: coperta; -moz-background-size: coperta; -webkit-background-size: coperta; -o-background-size: coperta; fundal-dimensiune: coperta; padding: 40px 5px 40px 5px; „>
YEAH, FREE STUFF !!!
Obțineți acces GRATUIT pe viață la toate ghidurile descărcabile și articolele practice care au peste 7.000 de membri am folosit și am iubit deja.
Fără spam. Fără buzunar * t. Alătură-te mișcării!
- Autor
- Postări recente
- 15 cele mai bune arme de masaj – Recenzie noiembrie 2020 & Ghidul cumpărătorilor – 22 noiembrie 2020
- 10 Best Pilates Balls 2021 – 17 noiembrie 2020
- 9 Best Cr Pachete ossFit & Pachete pentru ridicarea nivelului casei sau garajului dvs. 2021 – 25 iunie 2020