Idei ușoare de prânz cu conținut scăzut de grăsimi

Mai degrabă ca micul dejun, prânzul pare a fi una dintre acele mese pe care le luăm, le mâncăm cât mai repede și le uităm. Mulți dintre noi mâncăm prânzul la birourile noastre, în mașinile noastre, între cursuri sau întâlniri sau, în unele cazuri, renunțăm la acesta în favoarea bomboanelor și a gustărilor de la automat.

Chiar dacă timpul este limitat, ar trebui să ne gândim puțin mai mult la prânz. Ce și cât mâncăm va determina cât de atenți suntem în restul după-amiezii și ne va stabili, în bine sau în rău, pentru ceea ce putem alege să mâncăm la cină. Mâncați un prânz care are un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați și probabil că ne vom simți umflat și lent.

Prânz reformator

Cea mai bună opțiune este să fă-ți singur prânzul. Cine are timp, ai putea crede? Ei bine, gândiți-vă în acest fel, deși ar necesita 10 minute în plus dimineața sau cu o seară înainte, vă va economisi timp mai târziu, deoarece nu veți avea nevoie să vă petreceți o parte din prânz pentru a găsi prânzul. Deci, ce pe scurt, pâine integrală, carne slabă, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, o mulțime de legume / articole de salată pentru crocant, maion ușor sau muștar în loc de maion plin de grăsimi, supe pe bază de bulion și fructe proaspete.

• Supa și un sandviș pot fi o combinație excelentă, atâta timp cât vă îndepărtați de supele pe bază de cremă și sandvișurile îngrămădite cu movile de carne, brânză și mayo- salate umplute de pui / ton. Scoateți termosul și umpleți-l cu o supă de legume cu conținut scăzut de sodiu sau tăiței de pui pentru a savura cu un jumătate de sandwich umplut cu două sau trei felii de carne delicat tăiată subțire, cu conținut scăzut de sodiu, legume mărunțite, mayo ușor sau muștar.
• Înfășurați-l! Înlocuiți pâinea cu o folie de grâu integral sau spanac, adăugați puțină Dijonnaise sau iaurt grecesc neted și degresat, sau poate un pic de sa LSA și umpleți cu piept de pui fiert mărunțit, spanac și roșii tocate. Un alt înlocuitor excelent al maionezei este avocado sănătos pentru inimă, pe care îl puteți zdrobi și întinde pe o folie sau pe un humus.
• Un coajă mai subțire cu cremă ușoară de brânză. Bageluri subțiri și chifle sunt disponibile în culoarul de pâine ambalat. Alegeți o varietate de cereale integrale și savurați-vă cu niște brânză ușoară. Adăugați câteva felii de ardei dulci sau ceapă roșie pentru crocant sau o felie de curcan pentru adăugarea de proteine. Dacă preferați să vă scufundați dinții într-un coajă mai groasă, ar trebui să alegeți un mini coajă în loc de unul subțire.
• O umplutură mai ușoară pentru salată. Dacă vă plac salata de ouă, salată de ton sau salată de pui, înlocuiți maioneza cu conținut ridicat de grăsimi cu maia cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul simplu degresat este o alternativă plăcută și ageră și funcționează bine cu puiul și tonul. Adăugați și fructe uscate, legume mărunțite sau mărunțite în salate de pui și ton.
• Împachetați propria salată. Umpleți un recipient reutilizabil cu verdeață de salată (cu cât este mai întunecată, cu atât mai bine), roșii, ardei tăiați felii de felii de năut, ceapă roșie și castraveți și deasupra cu niște piept de pui gătit tăiat sau mărunțit. Aduceți o mică cadă cu sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru a adăuga când sunteți gata să mâncați.

Deci, acestea sunt doar câteva idei pentru prânzuri mai ușoare. Veți economisi bani, timp și talie.