How To Do Cat Cow Pose (Română)
În această săptămână facem două ipostaze care se completează reciproc. Nu poți avea una fără cealaltă. Există Poza pisicii (Marjaryasana) și Poza vacii (Bitilasana) În opinia mea, această serie este un „lucru obligatoriu” la începutul oricărei clase Vinyasa. Să continuăm să citim beneficiile minunate pe care le prezintă Cat Cow pentru a vedea de ce.
Beneficiile Posei de vacă Cat
Această serie încălzește ușor și întărește coloana vertebrală, îmbunătățind postura și echilibrul și crește coordonarea care pregătește corpul pentru ipostaze mai avansate. Este, de asemenea, o întindere bună pentru abdomen și șolduri. Pisica / vaca masează și stimulează organele din burtă, cum ar fi rinichii și glandele suprarenale. De asemenea, ameliorează stresul calmând mintea și creând un echilibru emoțional.
Pose de vacă pisică pas cu pas
- Pe toate patru, genunchii trebuie să fie la distanța lățimii șoldului și mâinile să fie direct sub umeri. Coloana vertebrală este neutră aici.
- Inspirați în timp ce vă lăsați burta și ridicați privirea și osul cozii spre cer. (Poziția vacii)
- Expirați în timp ce vă ridicați încet bărbia spre piept, ridicați partea din spate spre cer și scoateți cozonacul. Ca și cum ați imita o pisică de Halloween înfricoșătoare. (Pose de pisică)
- Faceți cel puțin patru reprize din acestea, apoi reveniți la o coloană vertebrală neutră.
Sfaturi
Încercați să nu vă strângeți gâtul ajungând la bărbie spre tavan în timpul vacii. Păstrați-l înclinat ușor urmărindu-vă privirea în sus pe perete.
În timpul Cat, puteți apăsa în mod activ prin palme spre pământ simțind acea energie din brațe și umeri.
A și înainte să uit! Vârfurile degetelor se întind larg ca stelele de mare și degetele de la picioare sunt dezlegate pentru aceasta.