Ghid pentru colesterol: sfaturi pentru exerciții

Exercițiul îmi va ajuta nivelul colesterolului?

Există trei niveluri principale de colesterol pe care medicii le monitorizează: trigliceride, HDL și LDL.

Exercițiul are cel mai mare efect asupra trigliceridelor prin scăderea acestora și asupra HDL, colesterolul bun, prin creșterea acestuia.

Exercițiul nu are prea mult impact asupra LDL, colesterolul „rău” cu excepția cazului în care este combinat cu modificări ale dietei și pierderea în greutate.

Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice. Nu vă angajați în nicio activitate care provoacă dureri în piept, dificultăți de respirație excesive, amețeli sau senzație de amețeală. experimentați oricare dintre aceste simptome.

Cum încep un program de exerciții aerobice care scad colesterolul?

American Heart Association și American College of Sports Medicine recomandă oamenilor să facă mișcare în majoritatea zilelor a săptămânii într-un mod aerob. Acest tip de exercițiu are o natură repetitivă și folosește mu câteva grupe musculare. Exemple de exerciții aerobice includ ciclismul, înotul, mersul pe jos, mașinile eliptice și mașinile cu pas.

• Începeți încet. Dacă sunteți nou la un program de exerciții, începeți cu o perioadă scurtă de timp și creșteți încet. Începeți jos și mergeți încet! Ați putea începe cu 15 până la 20 de minute sau, în unele cazuri, chiar mai puțin.
• Încercați să vă acumulați în timp, astfel încât exercițiul să dureze cel puțin 30 de minute, chiar dacă trebuie să împărțiți acest lucru în mai multe activități mai mici pe tot parcursul zilei. Nu uitați să includeți o încălzire și o răcire constând în aproximativ 5 minute fiecare. Aceste perioade se adaugă celor 30 de minute.
• Scopul optim este de a atinge aproximativ 200 de minute pe săptămână de exercițiu. Acest lucru poate fi realizat făcând 30 de minute de exercițiu 7 zile pe săptămână sau făcând 40 de minute de exercițiu 5 zile pe săptămână.
• Exercițiul ar trebui să se simtă moderat până la oarecum greu, astfel încât să puteți continua o conversație fără fiind prea fără suflare. Cu toate acestea, ar trebui să vă simțiți suficient de respirați pentru a nu putea cânta confortabil.

Ce sfaturi generale ar trebui să știu despre exercițiile aerobice care scad colesterolul?

• Rămâneți bine hidratat în timpul exercițiului de băut apă când vă este sete și amintiți-vă că, în condiții de căldură sau umiditate, poate fi necesar să beți și mai multă apă pentru a menține hidratarea.
• Purtați haine confortabile cu adidași sau pantofi plati cu șireturi. . Purtați încălțăminte cu un sprijin bun, astfel încât să puteți reduce riscul de probleme ortopedice.
• Faceți exercițiul fizic o parte regulată a stilului dvs. de viață sănătos și încercați să faceți mișcare în același moment al zilei, astfel încât să devină un obicei.
• Aveți grijă când faceți mișcare imediat după mese, când este foarte cald sau umed sau dacă nu vă simțiți gata să faceți mișcare.
• Cereți familiei și prietenilor să vă alăture pentru a vă menține motivat. De asemenea, acest lucru îi poate ajuta să înceapă sau să continue pe un drum spre un stil de viață sănătos.
• Rețineți activitățile dvs. într-un calendar sau într-o carte de evidență. Înregistrați tipul de exercițiu, distanța / cantitatea de timp și modul în care v-ați simțit în timpul activității. Acest lucru vă va ajuta să vă urmăriți progresul și să vă servească drept motivație pentru a continua!
• Folosiți o varietate de exerciții pentru a vă menține interesul. Încercați lucruri precum yoga, tai chi, Pilates sau kickboxing. Alăturați-vă unui grup de exerciții fizice, club de sănătate sau YMCA. Multe biserici și centre pentru vârstnici oferă, de asemenea, programe de exerciții fizice.
• Căutați șanse de a fi mai activi în timpul zilei. Câteva exemple ar fi mersul prin mall înainte de cumpărături, parcarea mașinii mai departe de destinație decât este necesar, alegerea unei scări deasupra unei scări rulante sau luarea unor pauze de 10 până la 15 minute de mers pe jos în timp ce vă uitați la televizor sau stați pentru alte activități.

Dacă există o pauză în exercițiu din cauza bolii sau a altor factori, amintiți-vă că corpul dumneavoastră se adaptează la orice nivel de efort este pus pe el. Este posibil să trebuiască să reporniți la un nivel ușor mai lent decât înainte de pauză.

Obțineți utilitate, ajutor și informații relevante privind sănătatea + wellness

enews