Frustrat de grăsimea de deasupra genunchiului tău? Iată cum să sculptați acea zonă și să ardeți grăsimea, spun experții

Dacă ați fost vreodată frustrat și frământat de grăsimea de deasupra genunchilor și M-am întrebat cum să scapi de el, nu ești singur. Deși mai puțin vorbit decât, să zicem, grăsimea de pe burtă, grăsimea de deasupra genunchiului este la fel de obișnuită și naturală. Totul depinde de locul în care corpul tău stochează în mod natural grăsimea, a spus Jackie Vick, NCSF, un antrenor personal certificat pentru aplicația AMP Gold. „Dacă aveți tendința de a vă îngrășa și de a depozita grăsime în regiunea inferioară, buzunarele de grăsime de deasupra genunchilor vor fi o zonă obișnuită pentru dvs.”, a spus ea pentru POPSUGAR.

Nicio surpriză: are legătură mai ales cu genetică , a declarat fiziologul de exerciții și consilierul de fitness Bowflex, Tom Holland, MS, CSCS. „Toată lumea stochează grăsimile în mod diferit, iar unde și când pierzi grăsimea corporală este, de asemenea, dictată de gene,” a explicat el. Un studiu din 2013 a susținut acest lucru, constatând că grăsimea coapsei (și grăsimea de pe burtă, de altfel) este predeterminată genetic pentru a ajunge în picioare.

Dar nu este atât de deznădăjduit sau de pesimist. Doar pentru că „aveți mai multe șanse să depozitați grăsime în coapse și mai ales în zona de deasupra genunchilor, nu înseamnă că nu aveți puterea să o reduceți. Nu poți viza și reduce la față grăsimea din acea zonă (reducerea spotului nu este posibilă, din păcate), dar poți lucra pentru a scădea grăsimea corporală totală și pentru a construi mușchiul slab în picioare. Împreună, această combinație poate conferi zonei de deasupra genunchiului un aspect mai tonifiat.

Cum Pot scăpa de grăsime deasupra genunchiului?

Antrenamentul de forță al corpului inferior este cel mai bun mod de a arde grăsimea deasupra genunchiului și de a-i reduce aspectul, a spus Tom pentru POPSUGAR. Construirea musculaturii slabe, în general, va crește metabolismul, ceea ce vă va ajuta să ardeți grăsimi chiar și atunci când nu vă exersați. Și departe de a face picioarele să pară „voluminoase”, vizând corpul inferior va contribui la un aspect mai sculptat, a explicat Tom .

Squats și lunges sunt câteva exerciții care vizează această regiune și puteți încerca acest circuit al corpului inferior cu greutăți pentru un antrenament complet. În rutina dvs. de fitness, ar trebui să includeți și câteva zile de cardio pentru o arsură mare de calorii; două zile de antrenament cardio și trei zile de antrenament de forță este un loc bun pentru a începe. Jackie a recomandat alergarea și mersul pe jos sau coarda de sărituri pentru antrenamente cardio care vizează într-adevăr picioarele dvs. Un plan de antrenament de patru săptămâni pentru pierderea în greutate ca aceasta, care include atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță, vă poate oferi și mai multe îndrumări.

Și la fel de importantă ca munca la nivelul corpului inferior va fi reducerea grăsimilor de deasupra genunchiului, antrenamente de forță totală a corpului sunt, de asemenea, cheie. „Pentru că nu puteți detecta reducerea, foc ne antrenăm cu forță pe tot corpul, precum și exerciții cardiovasculare „, a spus Tom. „Scopul tau este sa arzi calorii in timp ce adaugi muschi slabi activi din punct de vedere metabolic din cap pana in picioare.” În general, asigurați-vă că antrenamentele dvs. pe tot corpul includ o mulțime de lucrări pe partea inferioară a corpului, astfel încât să puteți arde grăsimi, să vă construiți mușchii și să vă sculptați picioarele în mod special.

Ne-ar lipsi dacă nu am face-o menționează și dieta. „A mânca un pic mai sănătos îți va accelera rezultatele”, a spus Tom. Aceasta înseamnă să vă încărcați farfuria cu alimente întregi și în special cu legume, să rămâneți cu un deficit caloric ușor și să reduceți zahărul și carbohidrații rafinați.

La final, grăsimea de deasupra genunchiului este similară cu orice altă zonă de grăsime de care am putea dori să scăpăm: un pic enervant, dar total natural. O combinație de antrenament de forță (în special în partea inferioară a corpului), cardio și o dietă bună vă pot ajuta să reduceți grăsimile pe tot corpul, inclusiv această mică zonă frustrantă.