Faceți și nu faceți în primul trimestru de sarcină

Sunteți gravidă. Săriți de bucurie și fiți recunoscători pentru această binecuvântare, apoi așezați-vă și lăsați să se scufunde marea și monumentala responsabilitate a părinților. Această listă de lucruri de făcut și de făcut în primul trimestru de sarcină vă va ajuta copilul în creștere să prospere în uter.

Verifică acest lucru din lista ta: Găsește un medic Sanford lângă tine

DO

Gândește-te la alimente ca la combustibil.

Gândește-te corpului tău ca vehicul: îți transportă cel mai prețios marfă chiar acum. Ați dori să vă alimentați mașina cu benzină sub-par? Desigur că nu! Nu ați dori să profitați de șansa ca acesta să se defecteze.

În mod similar, nu doriți să vă alimentați corpul cu surse de energie sub-par. Alegeți alimente organice ori de câte ori este posibil și mâncați din surse locale de hrană, dacă puteți. Acest lucru vă limitează expunerea la pesticide.

Concentrați-vă pe folat.

V-ați luat acid folic? Dacă nu luați deja suplimente de acid folic înainte de a rămâne gravidă, începeți imediat.

Ar trebui să luați 600 micrograme de acid folic în primul trimestru de sarcină. Acest lucru ajută la prevenirea a două malformații congenitale comune și grave: spina bifida și anencefalia. De fapt, Serviciul de Sănătate Publică al SUA și Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC) recomandă tuturor femeilor cu vârsta cuprinsă între 15 și 45 de ani să ia 400 micrograme de acid folic zilnic – nu doar celor gravide.

Odată ce sarcina este confirmată , medicul dumneavoastră vă va recomanda cel mai probabil să luați o vitamină prenatală. Aceste vitamine sunt concepute pentru a îndeplini recomandările pentru aportul de acid folic. Apropo de vitamine prenatale …

Îți iau vitaminele prenatale.

Aceste vitamine nu numai că vor furniza folatul necesar, dar vă vor ajuta și să vă acoperiți nevoile de calciu, fier și zinc. În plus, furnizează cantitățile adecvate de DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic), două tipuri de grăsimi omega-3 care ajută creierul bebelușului să se dezvolte.

Nu sunteți un fan al pilulelor mari? Discutați cu furnizorul dvs. de OB despre un regim alternativ de vitamine.

Citiți mai multe: ABC-urile vitaminelor în timpul sarcinii

NU mâncați curcubeul.

Nu la propriu, desigur, dar în timp ce pregătești masa sau ai nevoie de o gustare, încearcă să mănânci alimente colorate: spanac verde închis, morcovi portocalii, mere roșii, banane galbene, afinele.

Nu numai că astfel de alimente viu colorate oferă în general cei mai mulți nutrienți și antioxidanți, dar o dietă variată vă va expune bebelușul la o gamă largă de gusturi și arome. Bebelușul tău mănâncă ceea ce mănânci prin lichidul amniotic, deci dacă mănânci o mare varietate de alimente, bebelușul tău va dormi și el.

Ești surprins să te simți atât de obosit? Nu fi! Corpul tău trece prin schimbări extraordinare și dezvoltă un sistem complet nou de asigurare a vieții pentru bebelușul tău. Pe măsură ce crește placenta, probabil că vă veți găsi peste zile epuizate. În plus, treci prin schimbări hormonale și emoționale monumentale.

Fă-ți pui de somn. Frecvent! Dacă lucrați, vă recomandăm să vă programați puțin timp de odihnă în ora de prânz. Stabiliți orele de culcare și respectați-le! Corpul tău va avea nevoie de un somn solid de opt până la nouă ore în fiecare noapte.

FĂ exerciții fizice.

Ai făcut mișcare regulată înainte de a rămâne însărcinată? Grozav! Ține-o așa. Exercițiile fizice regulate vă ajută să combateți starea de spirit frecventă, modificările hormonale și oboseala care apar în acest prim trimestru. De asemenea, ajută la prevenirea creșterii în greutate și la combaterea insomniei.

Nu ați fost atât de fidel cu privire la exercitarea suficientă înainte de a rămâne gravidă? Nu vă faceți griji! Există mai multe moduri în care puteți adopta un stil de viață mai activ, chiar și în timpul sarcinii. Dar înainte de a începe orice fel de nou regim de exerciții, contactați furnizorul de OB care vă va sugera opțiuni specifice nevoilor dvs., luând în considerare starea dvs. actuală de sănătate și ceea ce este cel mai bun pentru bebelușul dvs.

OBȚINEȚI un vaccin antigripal.

Femeile însărcinate nu numai că pot face vaccin antigripal, ci sunt foarte încurajate să facă acest lucru! Potrivit CDC, gripa este mai probabil să provoace boli grave la femeile însărcinate decât la femeile sănătoase care nu sunt însărcinate.

Din cauza modificărilor sistemului imunitar, inimii și plămânilor, sunteți mai predispus la boală gravă de gripă. De asemenea, unele dovezi arată că contractarea gripei în timpul sarcinii poate crește riscul de complicații, inclusiv travaliul prematur. Vaccinul antigripal reduce acest risc.

Și mai bine, vaccinul antigripal poate proteja și copilul de a contracta gripa după naștere. Deoarece anticorpii unei mame sunt transmise copilului ei în timpul sarcinii, vaccinul va ajuta la protejarea bebelușului împotriva gripei în primele câteva luni după naștere.

Vizitați la dentist.

Aveți un control dentar regulat? Nu o săriți!Congresul american de obstetricieni și ginecologi (ACOG) spune că curățarea dinților și radiografiile dentare sunt sigure pentru femeile gravide. De fapt, OB / ginecologii sunt sfătuiți acum să facă evaluări ale sănătății orale în timpul unei vizite prenatale inițiale și să încurajeze vizitele dentare în timpul sarcinii.

ACOG raportează că 40% dintre femeile americane însărcinate au un anumit grad de boală parodontală și că modificările fizice de la sarcină pot duce la modificări ale gingiilor și dinților unei femei. O vizită dentară poate identifica orice potențiale nevoi dentare.

Rămâneți hidratat.

Hidratarea ajută la prevenirea travaliului prematur. De asemenea, ajută la prevenirea durerilor de cap, a pietrelor la rinichi și a amețelilor. Te lupți deja cu constipația și cu hemoroizii? Vești bune: a rămâne hidratat ajută la combaterea ambelor. Dacă urina dvs. este galben deschis pentru a curăța, aveți suficientă hidratare. Dacă este galben închis, trebuie să vă măriți aportul de apă.

CERI ajutor.

Sunteți deja mai obosit decât de obicei în primul trimestru de sarcină? Rugați-l pe partenerul dvs. să vă ajute mai mult, poate să preluați câteva sarcini suplimentare prin casă pentru a vă ușura povara.

Mergeți singur în această sarcină? Întrebați un prieten sau un membru al familiei dacă el sau ea vă poate ajuta. Faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a vă asigura că vă odihniți suficient, nu numai pentru dvs., ci și pentru copilul în creștere. Dacă aveți ajutor suplimentar sau aveți mai puține sarcini de îndeplinit vă va permite mai mult timp de odihnă.

DONTS

NU FUMAȚI.

Fumați? Acum este cel mai bun moment pentru a renunța! Nu numai pentru sănătatea ta, ci și pentru sănătatea bebelușului tău. Discutați astăzi cu furnizorul dvs. despre modalitățile de renunțare.

Potrivit CDC, femeile care fumează în timpul sarcinii sunt mai expuse riscului de avort spontan, iar bebelușii născuți de femeile care au fumat în timpul sarcinii prezintă un risc crescut de defecte congenitale , cum ar fi buza despicat sau palatul despicat, nașterea prematură, greutatea redusă la naștere și moartea sugarului. Acești copii sunt, de asemenea, expuși unui risc mai mare de dizabilități de învățare. Fumatul în timpul și după sarcină este, de asemenea, unul dintre factorii de risc pentru sindromul morții subite la sugari (SIDS). În plus, bebelușii născuți de femei care au fumat în timpul sarcinii sunt mai predispuși să devină fumători mai devreme în viața lor din cauza unei dependențe fiziologice de nicotină.

Dar țigările electronice? Sunt aceia la fel de periculoși pentru bebelușii în creștere? CDC spune că, în timp ce aerosolul țigărilor electronice are de obicei mai puține substanțe nocive decât fumul de țigară, țigările electronice care conțin nicotină nu sunt încă sigure în timpul sarcinii. Doar nicotina reprezintă un pericol pentru sănătate pentru femeile însărcinate și pentru copiii în curs de dezvoltare și poate deteriora creierul și plămânii unui copil în curs de dezvoltare.

NU beți alcool.

Nu există nicio cantitate de alcool care să fie sigură în timpul sarcinii, potrivit CDC. De asemenea, nu există timp în timpul sarcinii când digestia alcoolului nu prezintă risc.

Consumul de alcool în timpul sarcinii poate provoca probleme copilului în curs de dezvoltare în toate etapele sarcinii, inclusiv în zilele și săptămânile înainte ca o femeie să știe este gravidă. CDC spune că consumul de alcool în primele trei luni de sarcină, în special, poate determina bebelușul să prezinte trăsături anormale ale feței și creșterea și probleme cu sistemul nervos central. Consumul de alcool în timpul sarcinii poate duce la avort spontan, naștere mortală și la o serie de dizabilități comportamentale și intelectuale, cunoscute sub numele de tulburări ale spectrului alcoolului fetal (FASD). dificultăți de atenție, dificultăți de învățare, dificultăți la școală, întârzieri în vorbire și limbaj, IQ scăzut, abilități slabe de raționament și judecată, probleme de somn și supt ca sugari, probleme de vedere și auz și probleme cu inima, rinichii sau oasele >

Dacă o femeie bea în timpul sarcinii, nu este niciodată prea târziu să se oprească. Cu cât se oprește mai repede, cu atât beneficiile pentru sănătate sunt mai bune pentru ea și pentru copilul ei. Ești o femeie însărcinată care are nevoie de ajutor? Discutați imediat cu furnizorul dvs. există resurse disponibile pentru a vă ajuta.

NU mâncați carne crudă.

Femeile însărcinate care mănâncă carne și ouă crude sau prea puțin gătite sunt expuse riscului de a contracta listerioză și toxoplasmoză, ceea ce poate duce la boli grave și care pun viața în pericol. Aceste boli pot provoca malformații congenitale grave și avort spontan. Gătiți bine carnea și ouăle înainte de a mânca.

NU vizitați sauna.

Evitați sauna și cada cu hidromasaj. Există riscul de supraîncălzire, deshidratare și leșin de fiecare dată când utilizați o saună, jacuzzi, cadă cu hidromasaj sau baie de aburi. Corpul tău nu poate pierde efectiv căldura prin transpirație și temperatura centrală a corpului crește. Este foarte posibil ca o creștere semnificativă a temperaturii de bază să afecteze dezvoltarea bebelușului, mai ales în primul trimestru de sarcină. De fapt, unele cercetări sugerează că riscul de avort spontan se dublează dacă utilizați una dintre acestea în primul trimestru.

NU beți prea multă cofeină.

Acesta este unul deosebit de dificil în acest prim trimestru de sarcină, deoarece sunteți foarte obosit. Dar cofeina poate traversa placenta și poate afecta ritmul cardiac al bebelușului în creștere.

Ce se întâmplă dacă pur și simplu nu puteți sta departe de oala de cafea? Nu vă supărați. Cercetările sugerează că o anumită cofeină este OK în primul trimestru – până la aproximativ 200 miligrame pe zi, aproximativ două căni de cafea -, dar unele studii sugerează că consumul excesiv de cofeină în timpul sarcinii ar putea fi asociat cu un risc mai mare de avort spontan.

NU curățați litiera.

Nu există motive să vă temeți sau să vă evitați pisica, dar lăsați curățarea litierei pe seama partenerului sau unui prieten. Există milioane de paraziți în deșeurile feline și unul – toxoplasma gondii – este deosebit de periculos pentru femeile însărcinate. Poate rezulta avort spontan sau naștere mortală, iar bebelușii care se nasc cu acest parazit ar putea dezvolta probleme grave de sănătate, inclusiv convulsii și dizabilități mintale. De asemenea, poate duce la probleme de vedere.

NU mâncați pentru doi.

Sigur, această zicală există de zeci de ani. Dar ignoră-l! Studiile arată că jumătate dintre femei se îngrașă prea mult în timpul sarcinii. Când se întâmplă acest lucru, bebelușul are un risc mai mare de obezitate mai târziu în viață. În general, aveți nevoie de calorii suplimentare în al doilea și al treilea trimestru, dar medicii nu sunt de acord cu privire la faptul dacă aveți nevoie de calorii suplimentare în acest prim trimestru.

Recomandarea mea? Mănâncă până când ești mulțumit. Apoi, oprește-te.

Ai grijă de tine

Această listă de recomandări și recomandări în primul trimestru de sarcină ar putea, la prima vedere, să pară puțin intimidantă. Dar nu-l lăsa să te sperie! Cele mai multe dintre acestea pot fi însumate cu o singură propoziție simplă: Ai grijă de tine. Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase, beți multă apă și dormiți suficient.

Înainte de a vă da seama, micuțul dvs. va fi în cele din urmă aici, fizic în brațele voastre. Apoi, pe măsură ce țineți și vă cufundați cu nou-născutul sănătos, nu uitați să vă mulțumiți pentru că ați urmat această listă de recomandări și recomandări în primul trimestru de sarcină. Un copil sănătos și fericit face ca totul să merite.

Mai multe povești

• 10 lucruri de așteptat în al doilea trimestru
• Exercițiu în timpul sarcinii: este sigur?