Experții sunt de acord: yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales dacă faceți acest tip de practică

Pierderea în greutate prin yoga sună aproape prea bună pentru a fi adevărată. La suprafață, yoga pare a fi opusul polar al unui circuit de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) sau un antrenament de haltere, cele două tipuri de exerciții fizice recomandate de obicei pentru pierderea în greutate. O cursă de yoga îți lasă corpul să se simtă complet diferit: reîmprospătat în loc să fie șters, slăbit și flexibil în loc să fie strâns. Este chiar bun pentru sănătatea ta mentală, ajutându-te să faci față stresului și anxietății.

HIIT, halterofilia și cardio sunt distractive și eficiente pentru pierderea în greutate, dar nici nu sunt pentru toată lumea. Dacă yoga sună mai atrăgător și scăderea în greutate este obiectivul dvs., este firesc să vă întrebați dacă practica zilnică vă poate ajuta să pierdeți kilograme.

Da, puteți pierde în greutate cu yoga

„Yoga poate fi o sursă bună de exerciții fizice”, a spus Jorianne Numbers, MS, fiziolog la exerciții cu Northwestern Medicine. La cel mai de bază nivel, a spus ea, yoga este o formă de mișcare care vă ajută să ardeți calorii, care este o parte importantă a pierde în greutate (deși cantitatea exactă arsă va depinde de înălțimea, greutatea și sexul dvs.).

Dar există o relație mai mare în spatele yoga cu pierderea în greutate decât întâlnește pentru prima dată. O practică eficientă promovează, de asemenea, o conexiune minte-corp care te face mai atent în fiecare fațetă a vieții tale. „Yoga te aduce în o stare sporită de conștientizare „, a explicat Lara Heimann, kinetoterapeut, instructor de yoga și fondator al Metodei LYT, un program de certificare a yoga. Trecerea prin diferite ipostaze și dețineri vă crește gradul de conștientizare a corpului și acest lucru se poate traduce prin alte obiceiuri eficiente de slăbit, cum ar fi să mâncați sănătos, care este esențial pentru a pierde în greutate, indiferent de exercițiile pe care le faceți. (Încercați acest plan alimentar de două săptămâni pentru a începe.) „Congruența dintre atenția activă și oprită a saltelei este ceea ce poate face yoga mai eficientă pentru pierderea în greutate decât alte forme de exercițiu”, a declarat Lara pentru POPSUGAR.

oga a fost mult timp considerată ca o modalitate eficientă de ameliorare a stresului și poate fi un instrument de slăbit. „A avea o viață mai puțin stresantă și mai puțini hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, poate ajuta pe oricine să ducă un stil de viață mai sănătos”, a explicat Liza Janda, instructor de yoga certificat la Yoga Janda. Cortizolul este un stimulent al apetitului, de aceea avem tendința să mâncăm (și să mâncăm în exces) atunci când suntem stresați și dorim în special alimente nesănătoase. O practică relaxantă de yoga vă poate ajuta să faceți față stresului într-un mod mai sănătos și chiar să îl evitați și creșterea în greutate aferentă, cu totul.

Care sunt practicile cele mai bune pentru pierderea în greutate?

Dacă sunteți în căutarea arderii caloriilor pure, experții noștri au fost de acord că yoga Vinyasa cu ritm rapid este practica de a alege. „O bună clasă Vinyasa vă va duce printr-o varietate de mișcări, cu accent pe integrarea nucleului și a greutății pe mâini și picioare”, a explicat Lara. Imaginați-vă un flux clasic de la scândură la triceps împins în sus către câinele cu fața în sus – primiți o arsură a miezului, lucrați tricepsul, apoi folosiți brațele pentru a vă menține greutatea corporală în timp ce vă întindeți. ritmul cardiac și construiește mușchiul „, a spus Liza pentru POPSUGAR. Cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii chiar și după ce ați terminat exercițiile.

Yoga puternică este o altă alegere bună, a spus Jorianne pentru POPSUGAR, deși este mai intens și mai potrivit pentru persoanele care sunt deja în stare bună. „În yoga de putere, există mai puțină meditație și mai mult accent pe ipostaze în picioare și mișcare mai rapidă”, a explicat ea. Inima ta va pompa chiar mai tare decât într-o clasă Vinyasa, ceea ce este o veste bună pentru a pierde în greutate; Liza a recomandat să urmărești o frecvență cardiacă care să depășească 55-85% din maximum pentru a obține cele mai multe calorii arse dintr-o clasă. (Folosește acest ghid pentru a calcula frecvența cardiacă maximă și pentru a-ți găsi zonele țintă.)

Și ce zici de yoga fierbinte? „Cursurile Vinyasa ard mai multe calorii decât yoga fierbinte”, a spus Lara pentru POPSUGAR. „Yoga fierbinte te face să simți că lucrezi mai mult decât ești de fapt, deoarece corpul tău încearcă doar să termoregleze.” Practic, transpirați mai mult nu înseamnă că ardeți mai multe calorii. „Transpiratia pe care o produceti ar trebui sa provina pur si simplu din efort fizic”, a spus Liza, nu din temperatura.

O clasă de yoga mai blândă, cum ar fi Hatha, nu va arde la fel de multe calorii. Dar vă poate aduce beneficii sănătății mintale și poate scădea nivelul de stres, ajutându-vă, în același timp, să aveți mai multă atenție, toate având pierderea în greutate beneficii, de asemenea.

Cât de des ar trebui să fac yoga pentru a pierde în greutate?

Pentru cele mai bune rezultate de slăbire, Liza a recomandat să faci yoga de trei ori pe săptămână. Continuă să rămâi activ și creșteți ritmul cardiac și în celelalte trei până la patru zile, fie prin antrenamente cardio, cu haltere sau cu HIIT de 45 de minute până la o oră. Și păstrați-vă și nutriția.„Exercițiul fizic singur fără dietă face ca pierderea în greutate să fie grea”, a spus Jorianne. „Pierderea în greutate apare atunci când arzi mai multe calorii decât consumi”.

Dacă mâncați sănătos și ardeți calorii, rezultatele vor veni, iar yoga are un loc în acest proces. Începeți cu acest flux de energie de 30 de minute pentru a vă relaxa, a întineri și a transpira.