Există exerciții pentru a scăpa de celulită?

De Jessica Cassity

Zvonul: poți exercita celulita

Se comercializează o mulțime de antrenamente sub formă de sablare cu grăsimi și contracție a celulitei. Instructorii susțin că, dacă ai cunoaște mișcările corecte, zonele tale de probleme ar dispărea și corpul tău ar fi lipsit de gropițe. Dar anumite exerciții pot scăpa cu adevărat de celulită?

Verdictul: exercițiile fizice pot reduce grăsimile, dar nu există nicio modalitate de a trata celulita la fața locului

„A scăpa de celulită necesită exerciții fizice adecvate, nutriție, circulație adecvată și controlul hormonilor de depozitare a grăsimilor, mai răspândit în corpul inferior”, spune antrenorul personal Ariane Hundt, fondatorul Brooklyn Bridge Boot Camp.

Într-o oarecare măsură, genetica determină cantitatea de celulită pe care o are o persoană. La fel și sexul: femeile sunt mai predispuse la celulită deoarece, spre deosebire de majoritatea bărbaților, tind să păstreze grăsime în coapse, șolduri și fese.

Din păcate, acești factori înseamnă că unii oameni sunt destinați să aibă celulită, indiferent cât de greu lucrează. Dar există modalități de a-i reduce aspectul. Potrivit lui Hundt, cheile unui bun program de antrenament anticelulitic sunt: pierderea grăsimii corporale, întărirea mușchilor de sub piele, urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și creșterea circulației și a fluxului sanguin.

Iată sfaturile ei pentru a face toate acestea:

Circulație

Îmbunătățește-ți circulația prin masaje și exerciții regulate care implică antrenament de forță și cardio. A lua dușuri care trec de la cald la rece poate crește, de asemenea, circulația.

Dieta

dieta grasă constând din proteine slabe și legume este o modalitate de a pierde grăsimea corporală. Evitați zahărul, amidonul, alcoolul, alimentele procesate și fructele zaharate. Reducerea consumului de carbohidrați va ajuta, de asemenea: alimentele cu un indice glicemic scăzut s-au dovedit a ajuta la scăderea în greutate, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică.

Cardio

Antrenamentul pe intervale – care implică variația intensității activității dvs. – este un lucru excelent modalitate de a arde grăsimea corporală.

Antrenamentul forței

Întărirea mușchiului sub celulită va ajuta la netezirea aspectul pielii. Concentrați-vă asupra mișcărilor de antrenament de forță care acumulează hamstrings, quads, fese și șolduri. Scopul este de a antrena corpul inferior de cel puțin două ori pe săptămână, crescând greutatea în timp pentru a vă provoca mușchii. Printre cele mai eficiente exercițiile pentru corpul inferior sunt:

• Step-Ups: urcați pe o bancă sau pe un pas de fitness, apoi coborâți cu același picior. Scopul este de 20 de repetări pe fiecare picior.
• Lunges: Lunges-urile mergătoare sau staționare vizează în mod eficient toți mușchii corpului inferior. Faceți un pas mare înainte și coborâți corpul, astfel încât ambii genunchi să formeze 90 -unghiuri de grade, menținându-vă genunchiul frontal peste gleznă. Reveniți la poziția de pornire. Obiectivul este de 30 până la 50 de repetări pe fiecare picior.
• Squats: Obiectivul este de 50 de repetări, menținându-vă greutatea în tocuri și spate drept în timp ce vă extindeți șoldurile în jos și în spate (ca și cum ai fi așezat pe un scaun). Încercați să coborâți până când coapsele sunt cel puțin paralele cu podeaua. Nu lăsați genunchii să depășească degetele de la picioare.