Este stresul sursa schimbării zahărului din sânge?
O recenzie anterioară a citat definiția stresului ca „răspuns fiziologic sau psihologic la un stimul extern”, indiferent dacă stimulul respectiv este bun sau rău. Asta înseamnă că, dacă aveți o schimbare semnificativă în viața voastră – indiferent dacă este pozitivă sau negativă – este o idee bună să urmăriți cu atenție glicemia.
Fiind declanșat stresat diabetul de tip 2?
10 moduri de a menține un echilibru sănătos
Nu este posibil, desigur, să eliminați toate durerile de cap ale vieții. Dar puteți lua măsuri pentru obțineți un control mai bun atât asupra nivelului de zahăr din sânge, cât și asupra nivelului de stres. Începeți aici:
Când stresul strică, monitorizați cu atenție zahărul din sânge
„Când sunteți stresat, ar trebui să fiți monitorizarea și verificarea zaharurilor pentru a vedea dacă stresul are sau nu un efect ”, spune dr. Belfort De Aguiar. Conștientizarea simplă a faptului că situațiile stresante pot afecta glicemia vă poate pregăti să faceți ajustări. „Când sunteți foarte stresat, atunci doriți să fiți cu adevărat deasupra zahărului din sânge”, spune Campbell. „Este timpul să vă perfecționați comportamentele de auto-îngrijire.”
Completați Medicul dumneavoastră se ocupă de schimbări mari de viață
Dacă o situație stresantă vă determină să vă balansați glicemia, echipa de asistență medicală trebuie să știe. Campbell spune: „Medicul dumneavoastră vă poate schimba temporar medicamentul pentru diabet sau vă poate administra o doză mai mare. Dacă este necesar, el poate face trimiterea către un profesionist din domeniul sănătății mintale”. În acest moment, din ce în ce mai mulți medici de îngrijire primară, psihologi și alți profesioniști din domeniul sănătății oferă servicii de telesănătate (acoperite de asigurări la fel ca și programările în persoană), astfel încât să puteți obține ajutorul de care aveți nevoie, menținând în același timp practicile de distanțare socială.
LEGATE: Cele mai bune aplicații de telemedicină pentru pandemia COVID-19
Dacă este posibil, eliminați stresorii pe termen lung – de dragul sănătății dvs.
McIntyre spune că prea mult stres poate Fiți un avertisment că ceva trebuie să se schimbe. Deoarece factorii de stres pe termen lung vă afectează nivelul de zahăr din sânge pe termen lung și vă pot afecta sănătatea generală, sunt și mai vrednici de o reevaluare. Este treaba dvs. care vă răstoarnă edge? Dacă da, el vă sugerează să purtați o conversație cu șeful dvs. despre cum să vă îmbunătățiți mediul de lucru, să solicitați un transfer sau chiar să începeți căutarea unui nou loc de muncă.
Reduceți pe scurt Stresori de termen care se pot acumula
Enervările minore au doar un efect minor În ceea ce privește nivelul glicemiei, dar când supărările sunt strânse împreună zi de zi, acel efect se poate crește, spune McIntyre. Fiți atenți la lucrurile mici care pătrund în mod constant sub piele și încercați să evitați sau să reduceți frecvența cu care vă confruntați. De exemplu, dacă vă dați seama că naveta dvs. foarte traficată la serviciu vă înnebunește, căutați un traseu cu mai puțin blocaj sau încercați să începeți mai devreme pentru a bate viteza.
RELATAT: Stresul poate afecta Mai mult decât mintea ta
Înarmează-te cu soluții rapide (sănătoase)
Stresul pe care îl percepe starea de sănătate depinde în mare măsură de modul în care reacționezi la aceasta, spune Campbell. Identificați lucrurile care vă ajută să vă răcoriți și păstrați-le gata de plecare în buzunarul din spate. „Poate vă răsfățați cu un masaj sau cu o manichiură”, spune ea. „Sau poate pur și simplu vorbiți cu cineva.” Bine, un masaj profesionist s-ar putea să nu fie posibil în acest moment, dar poate aveți o persoană importantă care poate da o mână de ajutor. Concentrarea asupra respirației este un alt mod simplu de a-ți calma mintea și corpul, oriunde te-ai afla. Dacă aveți un dispozitiv Apple, deschideți aplicația gratuită Breathe și lăsați-o să vă ajute să încetiniți și să profundați respirația.
Practicați atenția pentru a promova o senzație de calm
Fie că alegeți -exerciții de respirație, meditație sau yoga, tehnicile de mindfulness sunt concepute pentru a vă ajuta să reduceți stresul.
Un studiu controlat randomizat pe termen scurt cu 60 de persoane cu diabet de tip 2 a constatat că cei care au folosit reducerea stresului bazată pe mindfulness tehnicile au observat îmbunătățirea glicemiei și a A1C (două măsuri de gestionare a zahărului din sânge) și niveluri mai scăzute de anxietate și depresie. Cercetătorii au publicat aceste rezultate în 2018 în Journal of Diabetes Research.
Explorează o varietate de tehnici de relaxare, sugerează Belfort De Aguiar, pentru a găsi una care să funcționeze pentru tine. Dacă aveți probleme cu lichidarea, aplicații precum Headspace și Calm (care oferă încercări gratuite) sunt opțiuni populare, la prețuri reduse, pentru a învăța cum să practicați atenția.
LEGATE: Cum sunt conectate diabetul și anxietatea
De-Stresul, rezolvându-l în mod regulat
Activitatea fizică este crucială pentru persoanele cu diabet de tip 2 din mai multe motive.În special, exercițiile fizice scad nivelul zahărului din sânge prin creșterea sensibilității la insulină (ceea ce înseamnă că insulina face o treabă mai bună în procesarea glucozei), potrivit unei declarații de poziție comună a Colegiului American de Medicină Sportivă și a Asociației Americane de Diabetic Dar un antrenament bun este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arunca aburi și de a stăpâni nivelul de stres.
Chiar și o plimbare rapidă vă poate ajuta – spune Campbell, „Nu numai că ieșirea și mersul pe jos vă vor îndepărta de o situație stresantă , dar vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. ” (În timpul COVID-19, asigurați-vă că vă păstrați șase picioare de spațiu social de distanțare.)
Un studiu publicat în iunie 2018 în Journal of Exercise Rehabilitation arată că orice formă de mișcare regulată, indiferent de exercițiu limitări, reduce sentimentele de stres.
Căutați sprijin în reducerea stresului
A trăi cu diabet de tip 2 poate fi intrinsec stresant. Numit „epuizare a diabetului”, copleșesc și oboseala cauzată de testarea glicemiei , numărarea carbohidraților, administrarea insulinei, vizitele medicului și alte aspecte ale gestionării diabetului pot afecta negativ atât sănătatea fizică, cât și cea emoțională, conform ADA.
Profitați de cercul de sprijin. Un membru al familiei, un prieten sau altă sursă de sprijin care vă va asculta poate face o mare diferență în modul în care gestionați stresul, spune Campbell, adăugând: „Puteți vorbi și cu un consilier sau vă puteți alătura unei comunități de asistență online”. ADA recomandă grupuri de asistență pentru diabet ca o modalitate de a vă conecta cu persoanele care înțeleg ceea ce treceți și de a împărtăși sfaturi de gestionare și gestionare a problemelor. Consultați Directorul de recomandări pentru furnizorii de sănătate mintală ADA pentru a găsi grupurile din apropiere care, atunci când pandemia sa încheiat, vă puteți alătura personal.
LEGATE: Cum grupurile de asistență pentru diabet vă pot schimba viața
Rămâneți organizat pentru a vă îmbunătăți A1C și a reduce stresul
Rămâneți organizat despre toate aspectele îngrijirii dumneavoastră – programările medicilor, monitorizarea glucozei din sânge la domiciliu, programele de medicație – vă pot ajuta în gestionarea generală a diabetului zaharat. Conform cercetărilor anterioare, menținerea practicilor organizaționale solide este legată de nivelurile cronice de cortizol cronice și găsirea unui diabet – rutina de gestionare care funcționează pentru dvs. va reduce, de asemenea, riscul de complicații de sănătate.
Reîncărcați bateriile dormind bine noaptea
O mulțime de cercetări arată că lipsa unui somn adecvat poate duce la tulpina emoțională – de ex amplu, un studiu publicat în Journal of Neuroscience arată că privarea de somn este un factor care contribuie la tulburările de anxietate. Mai mult, un somn slab poate determina creșterea nivelului de zahăr din sânge: într-un studiu amplu publicat în Diabetes Care, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care dormeau mai puțin de 4,5 ore pe noapte aveau niveluri mai ridicate de zahăr din sânge decât cele care dormeau 6,5 până la puțin peste 7 ore o noapte. A dormi prea mult (mai mult de 8,5 ore) a fost, de asemenea, asociat cu un nivel mai ridicat de zahăr din sânge. „A dormi suficient vă poate ajuta în gestionarea diabetului”, spune Campbell. Dacă nu dormiți bine noaptea, discutați problema cu medicul dumneavoastră.
LEGATE: De ce somnul contează atunci când gestionați tipul 2 Diabet
Calea greșită de a face față stresului atunci când aveți diabet
Mâncare, alcool, autocompătimire: aceste mecanisme nesănătoase de „coping” fac mai mult rău decât bine. „Când suntem stresați, apelăm la mâncare nesănătoasă – mâncare confortabilă – și putem începe să mâncăm o mulțime de dulciuri”, spune Belfort De Aguiar. Acestea sunt modalitățile greșite de a face față stresului.
De asemenea, găsiți modalități de a ajunge și de a găsi o legătură socială cu cei dragi. Campbell avertizează, de asemenea, împotriva păstrării emoțiilor în interior. „Asigurați-vă că vă împărtășiți stresul”, spune ea, „chiar și asta înseamnă doar ca cineva să vă asculte . ”
Raportare suplimentară de K. Aleisha Fetters.
Pentru mai multe informații despre tratarea epuizării diabetului, consultați articolul Diabetes Daily„ Cum să ieșiți dintr-o rutină de diabet ”!