Dureri de cap și deshidratare
Durerile de cap sunt adesea considerate a apărea ca semnul unei probleme mai mari și, în majoritatea cazurilor, acest lucru este adevărat. Durerile de cap însoțesc frecvent răcelile, gripele, durerile cronice și chiar otrăvirea alimentară. Cu toate acestea, uneori durerile de cap apar la întâmplare, dar poate exista de fapt un motiv – deshidratarea.
Credeți sau nu, deshidratarea poate provoca dureri de cap. Deshidratarea apare atunci când pierdem mai multe lichide decât introducem, iar corpul nu are suficientă apă și alte lichide pentru a-și îndeplini funcțiile normale. Deshidratarea poate apărea în orice grup de vârstă și există mai multe cauze. Diareea și vărsăturile pot duce Cu toate acestea, în lunile fierbinți de vară, principala cauză a deshidratării este să nu bei suficientă apă sau lichide pentru a înlocui apa pierdută atunci când transpiri. Dacă faci o activitate energică – sau pur și simplu te bucuri de vara noastră fierbinte climă – și nu înlocuiți lichidele pe măsură ce mergeți, vă puteți deshidrata.
Când se întâmplă acest lucru apar o varietate de simptome neplăcute, inclusiv dureri de cap. Durerile de cap de deshidratare pot provoca dureri în față, în spate sau pe o singură parte a capului sau durerea poate fi resimțită pe întregul cap. Îndoirea capului în jos sau deplasarea acestuia dintr-o parte în alta înrăutățește durerea de cap. Chiar și mersul pe jos poate provoca mai multe dureri de cap.
Alte simptome de deshidratare
Simptomele inițiale de deshidratare includ sete și disconfort minor, dar pot include și următoarele înainte sau în timpul unei cefalee de deshidratare:
- Oboseala
- Slăbiciune
- Constipație
- Gură uscată
- Buze uscate
- Amețeală
- Piele uscată sau îmbujorată
- Bătăi rapide ale inimii
- Crampe musculare
O scădere a urinei ieșirea și urina de culoare închisă sau chihlimbară sunt, de asemenea, un semn de deshidratare. Deshidratarea severă poate duce la scăderea tensiunii arteriale, umflarea limbii, inconștiență și chiar moarte în cele mai extreme cazuri. Solicitați imediat asistență medicală dacă aveți sete extremă, vă simțiți neobișnuit de obosiți (letargici) sau confuzi, dacă nu ați trecut urina timp de opt ore, aveți bătăi rapide ale inimii sau aveți amețeli când vă ridicați în picioare care nu vor dispărea după câteva secunde.
Evitarea durerilor de cap de deshidratare
Cheia pentru evitarea durerii de cap este deshidratarea. Rămâneți hidratat. Majoritatea oamenilor au nevoie de 4 până la 6 căni de apă pe zi, deși unii ar putea avea nevoie să bea mai mult sau mai puțin. În timpul exercițiilor fizice sau expunerii la vreme caldă, va trebui să beți mai multe lichide pentru a înlocui apa pierdută prin transpirație.
De asemenea, puteți contribui la menținerea unui aport adecvat de lichide consumând alimente cu un conținut natural ridicat de conținut de apă, cum ar fi legumele și fructele.
Este important să rețineți că nu toate fluidele sunt egale atunci când vine vorba de înlocuirea lichidelor. Cafeaua și alcoolul sunt alegeri rele, deoarece ambele acționează ca diuretice. Aceste tipuri de băuturi promovează urinarea și pierderea de lichide și poate provoca sau exacerba deshidratarea și dureri de cap. Dacă cineva este deshidratat cronic, este posibil să nu simtă întotdeauna sete înainte de a se deshidrata. De aceea este important să ascultați corpul în alte moduri și să căutați pielea uscată, urina închisă la culoare, ochii uscați și alte semne. , înlocuiți electroliții pierduți cu o băutură sportivă, reduceți-vă activitatea fizică și evitați căldura pentru a reduce transpirația. În timp ce 16 până la 32 uncii de apă sau lichide ar trebui să facă trucul, a bea prea mult prea repede poate duce la o senzație lentă, de balonare, deci este mai bine să consumați treptat apă la fiecare 10 minute sau cam așa ceva. Pentru deshidratare severă, poate fi necesar să vă întindeți încet și să beți mai multe lichide. În cazuri extreme, poate fi necesară rehidratarea intravenoasă (IV).
Rămâneți hidratat pentru a preveni migrenele
Consumul de apă suficientă face mai mult decât prevenirea durerilor de cap de deshidratare – poate preveni și migrenele. Deși nu știm exact ce cauzează o migrenă, știm însă că deshidratarea este un factor declanșator cunoscut al durerilor de cap de migrenă. Un studiu a arătat chiar că atunci când participanții la studiu au băut mai multă apă în fiecare zi, au avut mai puține simptome și migrene mai puțin severe în general.