Durerea la gleznă după alergare: Iată ce puteți face

Alergarea este probabil cel mai ușor exercițiu de făcut și de stăpânit . Cu o pereche bună de pantofi de alergare și o anumită dedicație, un non-alergător se poate antrena pentru a efectua într-o cursă de 10K sau un maraton – atâta timp cât elabora mai întâi un plan de antrenament care se concentrează pe consolidarea treptată a forței și a rezistenței. p> Avantajele alergării sunt multe – inclusiv funcția cardiovasculară îmbunătățită, pierderea în greutate și slăbirea. Alergarea îți mărește energia și te poate face să te simți minunat în legătură cu tine însuți.

Cu toate acestea care te lovesc pe picioare și glezne, nu este de mirare că alergătorii tind să dezvolte dureri la gleznă. Să vorbim despre cum se dezvoltă durerea la gleznă la alergători și ce puteți face în legătură cu aceasta.

Ce pot face pentru durerea la gleznă după o alergare?

Unele probleme comune la gleznă asociate cu alergarea excesivă sunt tendonopatia lui Ahile, o entorse, o fractură de stres și osteoartrita. Indiferent dacă este vorba de glezne dureroase sau strânse sau de tendinita lui Ahile, iată ce puteți face atunci când gleznele sunt dureroase după alergare:

• Odihnă – Corpul dumneavoastră are un proces natural de vindecare, deoarece celulele noi înlocuiesc cele deteriorate. , dar este nevoie de timp și necesită odihnă. Deci, încetează să mai alergi până când durerea ta dispare complet, altfel rănirea ta se poate agrava. Fie relaxați-vă între timp, fie găsiți modalități alternative de a face mișcare – înotul este o alternativă bună – în timp ce glezna vă vindecă.
• Terapia cu gheață și frig – Aplicarea pachetelor de gheață pe glezna afectată este o modalitate eficientă de a vă reduce durerea. , precum și pentru a reduce inflamația și umflarea. Efectul amorțitor poate fi, de asemenea, calmant pentru durere.
• Compresie – Înfășurați glezna dureroasă cu bandă KT (întrebați kinetoterapeutul, antrenorul sau medicul cum) sau utilizați o atelă care susține și stabilizează glezna și controlează orice umflare.
• Ridicați – mențineți glezna ridicată deasupra nivelului inimii atunci când stați sau culcați pentru a ajuta la reducerea umflăturii. glezna pentru a ajuta la reducerea durerii și tensiunii.
• Analgezice pentru durere – antiinflamatoarele fără prescripție medicală, așa cum este recomandat de furnizorul dvs. de asistență medicală, vă pot ajuta să ușurați durerea și inflamația gleznei rănite.

Dacă durerea și disconfortul continuă în ciuda acestor eforturi, consultați furnizorul de servicii medicale pentru un tratament mai avansat.

Ce cauzează durerea la gleznă după alergare?

Există mai multe lucruri care pot provoca dureri cronice în zona gleznei la alergători și joggers, inclusiv următoarele:

Tendinite

Când se întâmplă acest lucru în zona gleznei, aceasta este inflamația tendonului lui Ahile – tendonul mare care atașează vițelul de partea din spate a călcâiului. Inflamația provoacă durere și rigiditate în acea zonă, mai ales când te trezești dimineața și este de obicei rezultatul stresului repetitiv la nivelul piciorului și gleznei. Adăugarea unei distanțe prea mari la rutina de alergare poate de asemenea să o cauzeze. picioarele se răsucesc sau se rostogolesc spre interior. Deși destul de dureros, o gleznă entorsă se îmbunătățește de obicei cu odihna, gheața, compresia și creșterea piciorului – cunoscută și sub numele de metoda RICE. De asemenea, este posibil să trebuiască să purtați o bretele sau o cizmă pentru a stabiliza glezna până se îmbunătățește. piciorul și glezna duc la mici fisuri. Aceste mici crăpături pot fi dureroase, dar de obicei încep să se repare cu multă odihnă și gheață.

Medicii gleznei din Cincinnati

Aici la Cincinnati Foot & Îngrijirea gleznei, chirurgii noștri certificați de consiliu oferă îngrijiri excepționale pentru dvs. și familia dvs. Din momentul în care vă faceți programarea până când ieșiți pe ușă, veți primi servicii atente și îngrijiri individuale de la toți profesioniștii și personalul nostru din domeniul sănătății.

Dacă doriți să programați o întâlnire, contactați-ne astăzi apelând locația din apropierea dvs. sau completați formularul nostru online de solicitare a programării acum. Așteptăm cu nerăbdare să vă ajutăm să vă ușurați durerea!