Descompunerea tehnicii Freestyle Stroke

Dacă sunteți un înotător începător sau vă gândiți să vă alăturați unei echipe, s-ar putea să vă întrebați cum să vă îmbunătățiți abilitățile de înot. Unul dintre primii pași este să înveți cum să faci freestyle.

„Crawl-ul frontal sau freestyle este unul dintre primele lovituri pe care le înveți ca înotător competitiv”, spune Marc Christian, antrenor în divizia I de înot, .

În cursa de freestyle, începeți pe stomac, cu brațele și picioarele alternând în mișcare. Deci, scufundați-vă direct și descompuneți pașii necesari pentru a vă stăpâni forma de înot freestyle. h3> CAP ȘI CORP

În cursa de tip freestyle, ar trebui să plutești pe piept cu corpul în linie dreaptă și cu fața paralelă cu fundul piscinei. Această poziție plană și plană a corpului îți poate permite pentru a vă deplasa mai repede prin apă. Păstrați-vă capul nemișcat fără să priviți înainte sau lateral. O regulă bună este de a vă alinia linia părului cu suprafața apei.

O cheie pentru o tehnică de freestyle adecvată este să vă rotiți umerii și șoldurile împreună cu loviturile dvs. Cu toate acestea, nu trebuie să vă întoarceți niciodată complet de partea dvs. Vă poate ajuta la sincronizarea respirației. Ar trebui să vă rotiți capul dintr-o parte în alta în funcție de brațul care se află în fața capului. Când faceți acest lucru, încercați să păstrați un ochi în apă și un ochi în afara apei.

După ce ați îmbunătățit sincronizarea respirației cu celelalte mișcări, puteți începe să respirați la fiecare două sau trei lovituri.

SFAT PRO: Nu mergeți mai mult de trei lovituri fără să respirați. Ai nevoie de oxigen pentru a-ți mișca mușchii. Dacă parcurgeți mai mult de două sau trei lovituri, vă puteți priva mușchii de oxigen, scoțând puterea din accident vascular cerebral.

BRAȚE ȘI MÂINI

Poziția corpului loviturii în stil liber permite brațelor tale să aibă o gamă largă de mișcări. Acest lucru este important, deoarece brațele tale sunt unul dintre principalii factori care îți propulsează corpul înainte.

• Începe prin a ajunge în fața ta cât mai departe posibil.
• Degetele tale ar trebui să fii ușor deschis și relaxat.
• Permiteți vârfurilor degetelor să intre mai întâi în apă, deasupra capului, pentru a muta efectiv apa.
• Începeți să trageți apă. Rotiți umărul pentru a obține un cot înalt pentru a trage apa cât mai departe posibil în fața capului. Acest lucru vă poate ajuta să vă maximizați distanța pe lovitură.
• Când trageți apă, asigurați-vă că aduceți brațul în jos, astfel încât fiecare lovitură să se termine lângă șold.
• Mâna dvs. ar trebui să iasă din exterior de șold. Aceasta este cunoscută sub numele de faza de recuperare.

Cronometrarea între loviturile brațului este foarte importantă. Doriți să vă asigurați că, pe măsură ce un braț finalizează faza de recuperare, în timp ce celălalt începe să tragă apă.

FREESTYLE KICK

Tipul de lovitură folosit în freestyle este cunoscut sub numele de „flutter”. Flutter-ul este esențial pentru tehnica ta de înot liber, deoarece poate ajuta în mod semnificativ la sincronizare și propulsie.

• Flutter-ul ar trebui să provină de pe șolduri. Acesta ar trebui să fie cel mai exagerat mișcare și ar trebui să se micșoreze pe măsură ce progresează în jos de la picioare la degetele de la picioare.
• Loviți picioarele ritmic împreună cu loviturile. Scopul este de a avea o lovitură de șase bătăi, ceea ce înseamnă pentru fiecare două brațe lovituri, ar trebui să luați trei lovituri la stânga și trei lovituri la dreapta.
• Loviturile mici și rapide vă pot ajuta să vă echilibrați și să reduceți rezistența.
• O greșeală obișnuită a freestilerilor începători este permițând o îndoire prea mare a genunchiului. Concentrați-vă asupra menținerii picioarelor drepte și a mișcării picioarelor.
• Asigurați-vă întotdeauna că degetele sunt îndreptate.

„Dacă îndreptați degetele de la picioare, puteți crește de fapt suprafața picioarelor și acestea devin de fapt mai multe ca aripioarele, ”Spune Christian.

SEMNATOR DE ÎNOT FREESTYLE

Un burghiu util pentru freestileri noi este cunoscut sub numele de„ câine scurt ”. Câinele scurt vă permite să vă concentrați pe partea din față a accidentului vascular cerebral.

Pentru a finaliza acest exercițiu, începeți cu brațele întinse în față. Apoi, păstrând un braț întins, îndoiți brațul de pornire la cot astfel încât degetele să fie îndreptate în jos spre fundul piscinei. După ce vă îndoiți brațul, recuperați-l înainte, înapoi în poziția de pornire. Alternați între brațele dreapta și stânga.

Acum că aveți aceste Sfaturi profesionale despre înotul freestyle pentru începători, puteți naviga în apele învățării altor atacuri. Consultați aceste ghiduri utile pe spate, fluture și brață.