De ce nu-ți dau un pachet de șase?

Este unul dintre cele mai încăpățânate mituri ale exercițiilor – acea acțiune mii de stand-up-uri este modalitatea de a obține un pachet de șase. Într-adevăr, șase pachete sunt făcute în bucătărie, nu la sală, iar distrugerea nenumăratelor stand-up-uri este mai probabil să ducă la o durere inferioară a spatelui decât o șase pachete.

Am vorbit cu Connor Minney, antrenorul Bootcamp al lui Barry, pentru descrierea motivului pentru care ședințele nu sunt cea mai inteligentă cale către abs arătători – și ce este de fapt.

Ridicările duc la șase pachete?

O rămâne în picioare este, de fapt, exercițiul abdominal cel mai puțin eficient pe care îl poți face. A face 100 de rămâneri pe zi nu îți va schimba cel mai puțin corpul. p>

Cum obțineți un pachet de șase?

Nu vă veți vedea abdomenul dacă există grăsime în corp, deci trebuie să vă verificați dieta – acesta este numărul unu chestie. După ce ați slăbit, puteți începe să vă vedeți abdomenul, atunci este vorba despre antrenamentul de bază și dezvoltarea mușchilor.

Eve Dacă aveți grăsime corporală, este important să aveți un nucleu puternic. Oblicurile voastre interne, spina erectoră, abdominală transversală – sunt mușchii adânci pe care nu îi puteți vedea, dar nu veți vedea acel pachet de șase decât dacă nucleul dvs. este puternic.

Deci, după ce v-ați sortat dieta, cu ce exerciții ar trebui să începeți?

Ar trebui să începeți prin dezvoltarea nucleului din interior spre exterior, iar cele mai bune lucruri pentru nucleu și pentru a-ți vedea abs sunt exerciții compuse. Deadlift-uri, ghemuituri și apăsări aeriene angajează fiecare mușchi din nucleul dumneavoastră. Asta aș recomanda – dacă nu sunteți un începător complet. În acest caz, există exerciții pentru nucleu și abdominale pe care le puteți face acasă. De exemplu, menținerea pozițiilor precum scândura și scândura laterală. Ele întăresc mușchii de bază care înconjoară coloana vertebrală.

Pentru începători, o scândură este un lucru cu adevărat ușor, măsurabil, pe care îl pot face. Încercați să o țineți timp de 30 de secunde la început, apoi să continuați să exersați, astfel încât să o puteți ține din ce în ce mai mult.

Există o mulțime de moduri de a ține o scândură – pe antebrațe sau o scândură înaltă pe mână sau o scândură laterală pe mâini sau coate. Sau puteți să vă întindeți pe spate și să țineți o priză goală sau „veselă”. Există atât de multe exerciții pe care le puteți face doar cu greutatea corporală sau cu o gantere sau o bandă de rezistență.

Când trebuie să luați nucleul și abs-urile dvs. la nivelul următor, atunci veți folosi o barbell pentru acele exerciții compuse care vă vor sculpta și modela mușchii.

Cum lucrați la mușchii superficiali?

Trebuie să lovești nucleul din unghiuri diferite. De exemplu, orice lucru care stă pe spate și mișcă picioarele va atinge abdomenul inferior. Pentru oblicuri pe care vrei să le întorci în lateral.

Deseori puteți face același exercițiu și vă puteți înclina corpul – deci, dacă vă rotiți ușor în lateral și faceți ridicări de picioare, vă veți lovi cu oblicurile. , diferite părți ale corpului. Unghiuri, unghiuri, unghiuri.

Ședințele sunt complet scoase atunci? Sau pot fi realizate într-un mod eficient?

Puteți face ședințe up-uri, dar faceți-le chiar la sfârșitul antrenamentului, deoarece este cel mai puțin eficient exercițiu abdominal și folosește variante. Așezați-vă pe spate, cu picioarele pe podea și cu mâinile lângă părți. Așezați-vă până sus, astfel încât spatele să fie drept, apoi controlați coborârea în jos. Aceasta este o singură așezare.

Apoi, încercați să vă ridicați picioarele, îndoite la genunchi, astfel încât picioarele inferioare să fie perpendiculare pe podea, cu coatele largi și crăpate, astfel încât coatele să vă atingă genunchii. Apoi, pe măsură ce coborâți din nou, încercați să extindeți un picior în afară și aduceți piciorul înapoi când vă așezați.

Există atât de multe variante ale unei crize, care vă utilizează picioarele sau unghiuri diferite. Dacă într-adevăr trebuie să faceți o așezare, gândiți-vă la ce echipament și unghiuri ați putea folosi în avantajul dvs.