De ce mi se umflă mâinile la drumeții lungi?

A:

Prietenul tău poate fii pe ceva. În timp ce consumul de sare în exces în viața de zi cu zi poate provoca balonare, lipsa unei cantități suficiente de ea poate provoca și umflături. Și este mult mai probabil că nivelul de sodiu este scăzut după ce ați făcut drumeții toată ziua.

Este posibil, dacă nu luați suficientă sare în timp ce faceți drumeții, dar beți multă apă, să diluați nivelurile de sodiu din corpul dvs. la niveluri nesigure. Când se întâmplă acest lucru, aveți hiponatremie și unul dintre simptome este – ați ghicit – mâinile umflate, deoarece apa suplimentară din sistemul dvs. intră în celulele dvs. și le face să se umfle. Însă, dacă vă uitați de apă și uitați de sare, probabil veți experimenta și alte simptome de hiponatremie, inclusiv „dureri de cap care nu vor dispărea, confuzie pe care prietenii dvs. o recunosc, dar s-ar putea să nu, iritabilitate, picioare și glezne umflate „, Spune dr. Bob Murray, fondatorul Sports Science Insights, LLC și fostul director al Gatorade Sports Science Institute.

(Câtă apă este prea mult? Nevoile tuturor sunt diferite. În repaus , setul mediu de rinichi poate rezista până la un litru de lichid pe oră, potrivit Scientific American. Dar, în timp ce vă exersați, această cantitate poate scădea drastic, deoarece corpul dumneavoastră eliberează un hormon anti-diuretic care scade capacitatea de excreție a rinichilor. .)

„Dacă ai mâini umflate, nu vrei să o ignori”, spune Murray. „Dar de nouă ori din 10, este doar o adunare fluidă în mâini.”

Și aceasta este cealaltă explicație mult mai simplă pentru mâinile dvs. de omul Michelin: sângele se adună în ele. De obicei, nu este mare afacere, iar problema ar trebui să se rezolve în câteva ore după drumeție. Dar dacă degetele pufoase te deranjează cu adevărat, încearcă să-ți ușurezi sarcina. Curelele rucsacului tău pot „reduce și mai mult întoarcerea sângelui venos în inimă”, spune Murray, deci poate ajuta la reducerea greutății pachetului. Murray recomandă, de asemenea, să vă țineți periodic mâinile peste cap, să vă opriți pentru a ridica lucrurile și să faceți pumnii pentru a ajuta sângele să se deplaseze înapoi spre inimă.

Linia de fund

Dacă simțiți bine, umflăturile dvs. se datorează probabil acumulării de sânge în mâini. Dar dacă aveți oricare dintre simptomele hiponatremia, degetele de cârnați ar putea fi semnul unui dezechilibru grav al electroliților, indicând faptul că trebuie să luați mai multă sare.