De ce adevărul despre alăptare și pierderea în greutate este departe de mit

Serena Williams a turnat apă rece – sau mai bine zis, lapte rece – pe ideea că alăptarea provoacă excesul de greutate câștigat în timp ce crește o bebelușul să se topească.

Alăptarea este recunoscută pe scară largă ca un mijloc de scădere în greutate, dar, deși este o afacere înfometată în ceea ce privește corpul, există mai multe motive pentru care pur și simplu să stai pe spate și să lasi copilul să suge departe de calorii de multe ori nu le reduce.

În medie, femeile depun 4 kg (9 lb) de grăsime în timpul sarcinii și pierd fiecare kilogram , vor trebui să creeze un deficit de 7.700 de calorii. Alăptarea exclusivă consumă aproximativ 595 de calorii pe zi în primele două luni de viață ale copilului, crescând la 695 de calorii pe zi, pe măsură ce copilul crește. În teorie, atunci, în fiecare săptămână, o femeie alăptează ar trebui să poată pierde aproximativ jumătate de kilogram, revenind la greutatea de dinaintea sarcinii în termen de două luni.

Dar, așa cum vor mărturisi multe mame, rareori este atât de simplu. În primul rând, alăptarea este considerată pe scară largă ca o licență pentru a mânca tort; o felie generoasă de tort de morcovi cu glazură de brânză cremă conține aproximativ 650 de calorii; chiar și o brioșă slabă de afine de la Starbucks conține 268 de calorii. Adăugați un latte mare la asta, la 230 de calorii, și ați aruncat deja destul de mult orice deficit de calorii dobândit prin alăptare.

Desigur, femeile ar putea face alegeri mai sănătoase, dar majoritatea mamelor care alăptează trăiesc în frică. din aprovizionarea cu lapte se usucă – lăsându-i cu un bebeluș furios, care vrea să se hrănească și mai des – și vizitatorii sănătății îi vor sfătui adesea să mănânce mai mult și să se odihnească, ca mijloc de accelerare a producției de lapte.

Există, de asemenea, o presiune biologică pentru a mânca mai mult: hormonul care alăptează prolactina crește pofta de mâncare, în timp ce privarea de somn – un efect secundar obișnuit al unui copil – înclină echilibrul „hormoni ai foamei” leptina și grelina, ceea ce determină pofta de alimente dulci, sărate și amidonice. Alăptarea este, de asemenea, o afacere sedentară, iar noile mame sunt adesea prea ocupate – și prea epuizate – pentru a-și găsi timp pentru a face mișcare.

În mod surprinzător, studiile care au măsurat efectul alăptării asupra pierderii în greutate s-au dovedit un efect mic: o revizuire a cinci studii, care au cântărit și măsurat în mod regulat femeile după naștere, a concluzionat că, după 12 luni, mamele care alăptează au pierdut cu 0,6 kg și 2 kg mai multă greutate decât mamele care nu au alăptat.

Totuși, este posibil să accelerezi pierderea în greutate fără a priva bebelușii de lapte. Un alt studiu a constatat că, restricționând aportul de calorii la aproximativ 2.000 de calorii pe zi și făcând 45 de minute de exerciții aerobice de patru ori pe săptămână, femeile au pierdut în jur de 0,5 kg pe săptămână fără ca acesta să compromită aprovizionarea cu lapte. Chiar și așa, diferențele biologice vor însemna că unor femei le va fi mai ușor să slăbească, iar altele mai greu. Faptul că super-sportiva Serena Williams s-a străduit să-și schimbe greutatea bebelușului, în ciuda unei diete vegane fără zahăr, este o dovadă a acestui fapt.

• Distribuiți pe Facebook
• Distribuiți pe Twitter
• Distribuiți prin e-mail
• Distribuiți pe LinkedIn
• Distribuiți pe Pinterest
• Distribuiți pe WhatsApp
• Distribuiți pe Messenger