Cum să utilizați suplimentele pentru a vă echilibra hormonii în mod natural

Semnul: Depresie și Anxietate

Desigur, depresie și anxietatea poate fi cauzată de multe lucruri, dar dacă vă confruntați cu unul sau altul, merită să discutați cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale despre modul în care hormonii ar putea fi în joc – mai ales dacă nu există o cauză evidentă în spatele sentimentului .

„Contrar credinței populare, vitamina D este de fapt un hormon pe care corpul nostru îl produce în mod natural atunci când suntem expuși la lumina soarelui”, explică Megan Faletra, dietetician integrant, MS, MPH, RDN. Mulți oameni sunt insuficienți de vitamina D, în special cei care trăiesc în statele nordice. „Acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra modului în care organismul este capabil să regleze hormonii (în special hormonul paratiroidian) și chiar poate afecta moo-ul unei persoane. d, ”notează ea.

„ Dacă un pacient al meu se confruntă cu oboseală extremă sau dezechilibre de dispoziție, recomand întotdeauna să obțină o evaluare de rutină a nivelului seric al vitaminei D prin intermediul medic și apoi, în majoritatea cazurilor, le voi începe cu o doză de 2000 UI la 4000 UI vitamina D3, în funcție de simptomele și nivelul de deficiență al acestora. ”

Ce să încercați: Adaptogeni

Știm deja că stresul vă poate crește riscul pentru tot felul a problemelor de sănătate, iar dezechilibrul hormonal este printre ele. Unul dintre simptomele revelatoare ale dezechilibrului hormonal datorat stresului, potrivit Faletra, se simte excesiv de obosit tot timpul.

Adaptogenii sunt noutăți importante în comunitatea de wellness din acest moment. , și din motive întemeiate. „Un adaptogen este o substanță naturală, de obicei o plantă sau o plantă, care este utilizată în principal în medicina integrativă sau pe bază de plante și are capacitatea de a crește capacitatea organismului de a se adapta la stres și de a susține echilibrul hormonal”, spune Faletra. Cu toate acestea, modul exact lucrul cu adaptogeni în organism este încă în curs de cercetare. Acestea fiind spuse, există unele substanțe care au fost studiate și care s-au dovedit a avea efecte pozitive. „Ierburile adaptogene specifice precum ashwagandha, Rhodiola Rosea și maca au fost bine cercetate și găsite pentru a ajuta în mod natural la echilibrarea simptomelor legate de hormoni, cum ar fi oboseala, anxietatea și stresul generalizat asupra corpului „, adaugă ea.

Atunci când alegeți un supliment adaptogen (sau orice supliment în această privință), este crucial să mergeți cu un brand de renume care a fost testat pentru calitate și siguranță. „Personal, recomand suplimente pe bază de plante Gaia sau Navitas Organics tuturor pacienților mei care iau în calcul adăugarea uneia dintre acestea la dieta lor”, spune Faletra.

Ce să încercați: probiotice

Probabil știați deja că pielea dvs. este afectată major de stres și hormoni. Totuși, dacă nu puteți găsi un motiv care să stea la baza acneei (cum ar fi iritarea produselor de înfrumusețare sau o problemă bacteriană), este destul de sigur să presupunem că este legat de hormoni.

În timp ce, în general, recomandă modificări dietetice înainte de a intra în suplimente cu clienții ei, Elissa Goodman, nutriționist holist integrator și expert în curățarea stilului de viață, observă că anumite probiotice pot ajuta la acnee. „Probioticele ajută organismul să elimine excesul de hormoni și risipa ”Explică ea. „Pielea dvs. este cel mai mare organ și cel mai mare eliminator de toxine, iar prin susținerea digestiei cu probiotice, este mai probabil ca toxinele să se descompună în ficat înainte de a se acumula și a copleși pielea.”

În plus, chiar dacă nu aveți acnee, este inteligent să încorporați probiotice în rutina dvs., deoarece s-a dovedit că ajută la promovarea unui biom intestinal sănătos și ajută la digestie. Favoritele lui Goodman includ Renew Life și Mary Ruth Probiotice lichide organice.

Ce să încercați: Omega -3 și Omega-6

Există multe motive pentru care ați putea crește în greutate și unul dintre acestea ar putea fi un dezechilibru hormonal. „Hormonul progesteron este un puternic agent anti-anxietate, antidepresiv și diuretic ca precum și o substanță care ne ajută să accesăm rezervele de grăsime pentru a arde pentru energie ”, spune Goodman. Împreună cu potențialul de anxietate și depresie, progesteronul scăzut poate provoca, de asemenea, corpul să rețină lichid și să stocheze grăsime suplimentară.

Probabil ați auzit că grăsimile sănătoase vă pot ajuta pierzi în greutate, dar motivul pentru care ajută la creșterea în greutate legată de hormoni este puțin diferit. „Grăsimile sănătoase sunt vitale pentru funcționarea corectă a celulelor, în special pentru funcția hormonală, deoarece acestea sunt elementele de bază pentru producerea hormonilor”, explică Goodman.Deci, asigurându-vă că obțineți suficiente grăsimi sănătoase, vă puteți ajuta corpul să producă cantitatea potrivită de hormoni. Un tip special de grăsime sănătoasă pe care lui Goodman îi place să îl recomande este un omega-6 numit acid gamma-linoleic (GLA).

Ce să încercați: Iod și seleniu

Aceasta este de fapt o afecțiune, nu un simptom, dar este atât de obișnuit încât trebuie menționat. „Hipotiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă nu poate produce suficient hormon tiroidian pentru a menține corpul în funcțiune normal”, spune Debra Kuhn Gerson, L. Ac., FABORM, acupuncturist și medicină pe bază de plante. Se crede că de 8 până la 9 ori mai multe femei decât bărbații au un deficit de hormon tiroidian. „Semnele includ oboseala, metabolismul lent, senzația de frig, constipația, depresia, pierderea memoriei, ciclurile menstruale neregulate și părul și pielea grosieră și uscată”, spune ea. Nu e amuzant. Există mai multe cauze ale hipotiroidismului, care pot fi diagnosticate numai prin teste de sânge, dar lipsa nivelurilor corecte de anumite minerale din sânge poate contribui la aceasta.

„Nivelurile sanguine atât prea ridicat, cât și prea scăzut în iod poate contribui la hipotiroidism „, explică Gerson.” Multe culturi din întreaga lume nu includ suficient iod în dieta lor și, din acest motiv, sarea de masă a fost iodată în 1924 „. Totuși, nu toată lumea ajunge. „Seleniul este un mineral care activează glanda tiroidă și este prezent în tiroida însăși și poate lipsi din dietele celor care trăiesc în zone cu un conținut redus de seleniu în sol”, spune ea. Există multe zone în care conținutul de seleniu este scăzut, așa că încercați să completați și să mâncați alimente bogate în seleniu, cum ar fi nucile de Brazilia, ciupercile cremini și shiitake, peștele, crustaceele, puiul, ouăle, mielul și curcanul, care sunt opțiuni bune. oricare dintre aceste suplimente, însă, întrucât prea mult din ambele minerale poate provoca și probleme hormonale.

Concluzia

În timp ce suplimentele și alte remedii naturale pot ajuta cu siguranță la tratarea dezechilibrelor hormonale, este o idee bună să vă asigurați că aveți o imagine completă despre sănătatea dumneavoastră înainte de a începe un nou regim. Multe milioane de oameni sunt afectați de aceste probleme și de fiecare dată ne are un profil hormonal diferit, cu propriile niveluri specifice. „Pentru a înțelege cu adevărat ce fel de dezechilibru se întâmplă în organism și pentru a regla stilul de viață, dieta și suplimentele în consecință, este important să vă consultați propriul medic personal pentru analize de sânge pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă”, spune Faletra.

De asemenea, ea ne sfătuiește că dezechilibrele hormonale pot fi dificil de diagnosticat, așa că fii pregătit să pledezi pentru tine în timpul procesului. , deci este important să te pui pe tine pe primul loc. Nu încetați să căutați un răspuns la problemele dvs. hormonale până nu ați găsit o soluție și vă simțiți mai bine. ”