Cum să te ierți de fapt

Am fost cu toții acolo. Ați uitat să trimiteți un cadou de nuntă, ați vărsat un secret pe care nu vi-l împărtășiți sau chiar ați făcut ceva pentru a răni în mod intenționat pe altcineva. Și acum te simți ca un smucit total. Ai un nod în stomac și nu poți înceta să redai situația din cap. În adâncul sufletului, știi că ești mai bun decât acesta, dar chiar acum, simți că ești cea mai proastă persoană din lume. Și nu aveți idee când – sau chiar dacă – veți putea să vă iertați vreodată.

Cu toate acestea , înăbușirea remușcărilor nu este „o modalitate productivă de a face față. Oricât de dificil ar părea, renunțarea la vinovăție și rușine este o parte necesară pentru a trece de la orice greșeală sau jenă. Chiar dacă nu putem schimba modul în care reacționează altcineva la o situație, ne putem schimba întotdeauna propria perspectivă. Aici trebuie să te ierți în cele din urmă – sau măcar să încerci.

Amintește-ți că „este în regulă să te simți vinovat.

„ Fiecare emoție pe care o avem are un scop ”. spune Jenny Scott, LCSW. „Fericirea ne spune că ceva merge bine și ne încurajează să ne conectăm cu ceilalți. Tristetea ne informează că am pierdut ceva.„ La fel este și cu vinovăția ”.

Greșelile ne ajută să evoluăm către oameni mai buni.

Când învățăm să experimentăm sentimentele vinovate ca o modalitate de a primi informații, ne vindecăm deja de greșeala noastră. „Emoția vinovăției ne anunță că acțiunile sau comportamentele noastre intră în conflict cu valorile și convingerile noastre”, spune Scott. „De asemenea, ne ajută să reparăm daunele care ar putea rămâne datorită faptelor noastre greșite sau accidentului.”

Dar, înțelegeți diferența dintre vinovăție și rușine.

„Vinovăția servește unui scop. Rușinea nu ”, spune Scott. Cu vinovăție, ai tendința să înțelegi exact ce ai greșit, de ce ai greșit și cum poți repara situația. Nu mai este nimic de făcut. Rușinea este puțin mai complicată. Cu rușine, poți simți că ești sub o grămadă, fără nici o modalitate de a ieși, ceea ce nu este un mod util de a te vindeca, spune ea.

Recunoaște că ai încurcat.

Toată lumea se luptă să recunoască că a făcut ceva rău, dar negarea este modul în care oamenii intră în probleme și mai profunde. De atâtea ori poți da vina pe întârziere în tren sau să uiți ziua de naștere a soacrei tale pentru că „ai fost atât de ocupat”.

Stăpânește-ți greșelile.

„De multe ori, folosim negarea ca modalitate de a ne proteja de emoțiile negative ale rușinii și vinovăției”, spune Scott. „Și, deși poate fi mai confortabil să credem că nu am făcut nimic greșit, nu ajută niciodată situația. Ignorarea unei probleme nu o face să dispară.” La un moment dat (în curând), va trebui să vă revendicați greșelile pentru ceea ce sunt: nu cele mai mândre momente ale voastre, ci o parte din evoluția voastră către a deveni o persoană mai bună.

Scuzați-vă oricui au rănit.

Desigur, primul dvs. impuls va fi probabil să reparați relațiile sau să aveți încredere în ceea ce a fost încălcat. Singura modalitate de a face acest lucru corect este să pășești pe deplin în culpabilitatea ta și să recunoști greșeala.

„Oferiți-vă scuze din inimă și faceți tot posibilul pentru a îndrepta orice greșeli remarcabile”, spune dr. Ellen Hendriksen, psiholog clinician și autor al lucrării Cum să fii tu însuți: liniștește-ți criticul interior și ridică-te deasupra anxietății sociale. Asigurați-vă că ascultați și că sunteți deschiși pentru că persoana respectivă răspunde și nu presați sau cereți iertare imediat. Sau chiar vreodată.

„Nu poți controla când sau dacă altcineva te iartă”, spune Scott. „Dar dacă ai făcut tot ce poți pentru a compensa atunci poți merge mai departe”. Acordați acelei persoane spațiu dacă o cere.

Dă-le celor cărora ți-ați „greșit spațiul.

Imaginați-vă cum ar fi iertarea.

Hendriksen oferă un exercițiu pentru stăpânirea acestei emoții complexe. poate face este să vizualizăm o scenă în care suntem iertați. Cum se simte corpul tau? Ce emoții apar? Ce acțiuni ați întreprinde? O imaginare vie a modului în care s-ar simți iertarea, atât în interior, cât și în exterior, poate ajuta ca adevărata iertare de sine să se realizeze. ”

Scrieți-vă scuze.

Includeți modul în care ați oferit remușcări altora și modul în care intenționați să remediați. Întrebați-vă ce veți face diferit data viitoare și apoi, dacă doriți, citiți cu voce tare ceea ce ați scris.

Știți că această eroare nu vă definește.

Fiți confortabil spunând că v-ați dezamăgit, dar căutați puterea să știți că această eroare nu vă definește. Cel mai important, nu uitați să fii amabil. „Mai degrabă decât să rumegeți sau să vă loviți cu vinovăție, practicați compasiunea de sine, care implică liniștirea și antrenamentul, așa cum ați face cu un prieten bun”, spune Hendriksen. În cele din urmă, după cum subliniază Hendriksen, „nu te poți vindeca într-un mediu punitiv.”

Aflați din greșeala dvs.

Ce rost are să te simți vinovat dacă nu schimbă modul în care vei răspunde în viitor? „Dacă credeți că sunteți gata, puneți-vă întrebarea„ De ce v-ați simțit bine acțiunea în acest moment? ”, Spune dr. Scott. „Toate aceste întrebări au o lecție în spate și pot fi un moment de învățare.”

Ai grijă de tine, mental și fizic.

Deoarece vinovăția este un sentiment atât de visceral, se poate manifesta în tot felul de moduri dureroase. „Emoțional, te poți simți tensionat și poți avea acest impuls pentru a îmbunătăți lucrurile, chiar dacă ai făcut-o deja”. îl avertizează pe Scott. „Dacă purtăm vina și rușinea prea mult timp, aceasta poate provoca distanță în relațiile noastre. Purtat și mai mult, poate începe să ne modifice percepția despre noi înșine și să afecteze semnificativ încrederea și sănătatea noastră mentală. ” De aceea, este important să vă scuzați și să vă iertați cât de repede puteți și, dacă aveți probleme serioase pentru a merge mai departe, căutați ajutorul unui terapeut.

Semnele fizice ale vinovăției se manifestă similar cu anxietatea, spune Scott. Tensiunea musculară, durerile de cap, problemele GI, lipsa concentrării și concentrării, sunt toate simptome. De aceea, este important să vă mișcați corpul, să practicați respirația atentă și să mâncați sănătos, chiar dacă s-ar putea să simțiți înclinația de a vă pedepsi.

Fii răbdător.

Aceasta ar putea fi cea mai grea parte. Adesea, când ne simțim jenați și vinovați de acțiunile noastre, dorim ca totul să revină la normal (mai ales dacă am rănit oamenii). Dar nu vă puteți grăbi propriile sentimente și, cu siguranță, nu puteți face pe nimeni altcineva să se miște mai repede în emoțiile lor.

Nu vă puteți „grăbi sentimentele. Sau oricine altcineva”.

„Noi” suntem animale sociale – avem nevoie de compania altora pentru apartenență, comunitate și dragoste veche, ”spune Hendriksen. „Când transgresăm, ne recunoaștem greșeala prin a ne simți vinovați. Este un mod de a demonstra empatie, regret și înțelegere și de a ne asigura că vom fi acceptați înapoi în grup. Dar uneori ne depășim și ne biciuim până la un punct care „este disproporționat cu încălcarea noastră”.

În loc să rumegați în eroarea dvs., încercați să acceptați că nu puteți face nimic altceva pentru a rezolva problema și apăsați pe pauză pentru îngrijorarea dvs. Desigur, sentimentele dvs. vor fi în continuare acolo mâine, dar cel puțin ele nu ți-ar fi stricat întreaga zi.

Nu încerca să schimbi alte persoane.

Chiar dacă „ți-ai cerut scuze față de persoanele pe care ți le-ai rănit și ai început procesul de iertare pe tine însuți, este totuși probabil să te simți jenat de acțiunile noastre – chiar dacă doar pentru că ești încă îngrijorat cu modul în care se simt alți oameni despre tine. Dar opiniile altor persoane pot avea atât de multă greutate, iar opiniile lor sunt rareori parte a soluției.

Exersează ceea ce predici.

„Social media scoate la iveală această idee că ne așteptăm la perfecțiune și orice lucru mai puțin merită să fie rușinat”, spune Scott. „Acest lucru, văzut zilnic, nu face decât să întărească ideea că ar fi bine să nu greșim, altfel ar putea fi noi.” Dar adevărul este că toată lumea face greșeli – indiferent dacă sunt accidente sau judecăți rele. Învățarea procesării sentimentelor de vinovăție și evitarea sentimentelor de rușine ne va împiedica să reacționăm într-un mod în care am putea regreta sau, mai rău, continuând să ne simțim rău pentru ceva ce nu putem schimba.

Sfat pentru profesioniști: practicați acest lucru pentru ceilalți înainte de a avea vreun motiv să faceți acest lucru pentru voi înșivă. Nu rușinați persoanele care v-au făcut nedreptate și, dacă este justificat, cu adevărat acordați-i iertare atunci când solicită acest lucru.