Cum să susțineți pe cineva printr-un atac de panică
„Un anxietate sau un atac de panică este de obicei caracterizat ca un episod de anxietate ascuțită, intensă, în care extrem de fiziologic și psihologic simptomele sunt experimentate „, spune Nicky Lidbetter, CEO la Anxiety UK. „De asemenea, este adesea descris ca o grabă bruscă sau un vârf de anxietate intensă.”
Unii oameni pot prezenta atacuri de panică în mod regulat dacă au o tulburare de panică sau anxietate declanșată de o anumită problemă sau situație, mai ales dacă se simt „prinși”. Este posibil ca alți oameni să aibă un singur atac de panică vreodată care pare să iasă de nicăieri. Chiar dacă cineva are atacuri de panică în mod regulat, asta nu înseamnă că îi va fi mai ușor de tratat, deși poate fi capabil să dezvolte mecanisme de coping.
„Atacurile de panică pot afecta indivizii în orice moment vârsta și oamenii pot experimenta un atac de panică în orice moment al vieții lor „, spune Lidbetter.
Răspunsul la atacurile de panică
Chiar dacă nu experimentați atacuri de panică, știți cum să susțineți pe cineva care trece printr-unul este foarte valoros.
„Este de înțeles să vă simțiți descurajați dacă sunteți cu cineva când experimentează un atac de panică – mai ales dacă pare să se întâmple brusc „, spune Stephen Buckley, șeful informațiilor de la Mind. „Vă poate ajuta dacă îi anunțați cu blândețe că credeți că ar putea avea un atac de panică și că sunteți acolo pentru ei. Încercați să rămâneți calmi și încurajați-i să stea undeva în liniște până se simt mai bine.”
na dintre cele mai bune modalități prin care puteți ajuta este încurajându-i să respire încet și profund. „Este important să respirați adânc pentru a vă asigura că corpul dvs. primește suficient oxigen”, spune Lidbetter. „Dar un simptom foarte frecvent al atacurilor de panică este hiperventilația, care poate duce la alte sentimente de panică. Prin respirații lungi și profunde (asigurându-se întotdeauna că respirația exterioară este mai lungă decât cea din respirație), corpul primește oxigenul de care are nevoie și produce persoana se simte mai liniștită. „
Există anumite strategii pe care le puteți folosi pentru a face acest lucru mai ușor. „Ar putea fi util să numeri cu voce tare sau să le ceri să privească în timp ce ridici ușor brațul în sus și în jos. Încurajează-i să-și ștampileze picioarele pe loc”, sugerează Buckley. „Nu încurajați niciodată pe cineva să respire într-o pungă de hârtie în timpul unui atac de panică, deoarece acest lucru nu este recomandat și ar putea fi nesigur.”
În timp ce veți dori să faceți tot ce puteți pentru a ajuta pe cineva care are o atac de panică, asta nu înseamnă că ar trebui să încerci să-i forțezi să facă orice. Se pot simți prea copleșiți sau înghețați de panică pentru a urma instrucțiunile.
„Încercați să nu vă presați prietenul sau membrii familiei să facă mai mult decât se simt confortabil la un moment dat”, spune Buckley. „Este important să aveți răbdare, să le ascultați dorințele și să luați lucrurile într-un ritm care se simte bine pentru ei.”
Sănătate mintală: urmărirea simptomelor și intervențiile timpurii
Sănătatea mintală poate trece adesea printr-un mică „baie” sezonieră toamna și iarna și i se dă în plus …
Căutați un consilier?
Programările video cu consilieri calificați sunt acum disponibile în Accesul pacienților
Rezervați acum
După un atac de panică
Majoritatea atacurilor de panică ating vârful după zece minute și se încheie după douăzeci până la treizeci de minute, deși la unele persoane pot dura câteva ore. După un atac de panică, cineva se poate simți obosit, supărat și tremurat.
„Este de înțeles să vrei să-i ajuți să-și înfrunte temerile sau să găsească soluții practice, dar poate fi foarte dificil dacă simt că „sunt forțați în situații înainte de a se simți pregătiți”, spune Buckley. „Acest lucru ar putea chiar să le înrăutățească anxietatea.”
Sprijinirea pe cineva pe termen lung
Pe termen lung, luând în considerare soluții la anxietatea lor și sprijinindu-l explorarea tehnicilor de tratament și gestionare poate fi benefică.
„Aflați cât de mult puteți despre anxietate pentru a vă ajuta să înțelegeți prin ce trec – citirea experiențelor personale, a cărților și a paginilor de informații pot fi de ajutor, „spune Buckley.
” Amintiți-vă că, deși pot exista caracteristici comune ale experiențelor oamenilor diferiți, toată lumea este diferită. Ați putea întreba despre experiența lor, pentru a vă ajuta să înțelegeți cum se simt și ce puteți face pentru a vă ajuta. Le-ați putea întreba cum le afectează anxietatea viața de zi cu zi și ce o face să fie mai bună sau mai rea. „
S-ar putea să existe anumite declanșatoare ale anxietății sau atacurilor de panică, cum ar fi frica , anumite situații sau o tulburare de panică. Conștientizarea acestor declanșatoare vă poate ajuta să îi ajutați să evite sau să gestioneze răspunsul lor anxios.
„Prietenul sau membruul familiei dvs. poate cunoaște deja modalități prin care le puteți sprijini.Întrebând de ce au nevoie sau cum vă puteți ajuta, îi puteți sprijini să se simtă mai stăpâni pe ei înșiși „, continuă el.
Este posibil să fi dezvoltat propriile strategii de calmare sau de combatere a panicii, cum ar fi ascultarea muzică, meditație sau anumite tehnici de respirație. „Știind că există cineva în jur care știe ce să facă dacă începe să se simtă panicat, i-ar putea ajuta să se simtă mai în siguranță și mai liniștiți.”
Profesionist sprijin
Desigur, dacă observați că anxietatea cuiva devine o problemă pentru ei, puteți să-i încurajați să caute ajutor de la medicul lor de familie sau de la un terapeut. Efectuarea acestui prim pas se poate simți mai puțin descurajant cu cineva care vă sprijină.
„Ați putea să-i oferiți să îi ajutați să organizeze programarea unui medic. Dacă le este frică să iasă din casă, le-ați putea sugera să-și sune medicul de familie pentru a afla dacă vor face vizite la domiciliu „, spune Buckley.
„ Ați putea să vă oferiți să mergeți cu ei la întâlnirile lor și să așteptați în sala de așteptare. De asemenea, îi puteți ajuta să planifice ceea ce „ar dori să vorbească cu medicul.”
Există o mulțime de tehnici diferite pe care oamenii le folosesc pentru a reduce și gestiona anxietatea, inclusiv atenția, medicația și terapia.
„Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) poate fi foarte eficientă pentru a ajuta la controlul sentimentelor de panică și pentru a ajuta individul să se simtă capabil să facă față atacurilor de panică atunci când apar”, explică Lidbetter. „TCC se concentrează pe modul în care oamenii gândesc și modul în care aceste gânduri afectează sentimentele și, în cele din urmă, comportamentul. Funcționează pentru a le permite oamenilor să afirme controlul asupra emoțiilor negative și pentru a schimba modul în care se comportă.”
TCC nu este singurul tratament disponibil. „Ajutați-i să cerceteze diferite opțiuni de asistență, cum ar fi serviciile comunitare sau grupurile de sprijin de la egal la egal, precum cele conduse de Anxiety UK și No Panic”, spune Buckley. „Ați putea suna și la Infoline-ul Mind pentru a afla mai multe despre servicii locale. „
În Marea Britanie, vă puteți referi la terapie de vorbire pe NHS fără a vă consulta medicul de familie.
Auto-îngrijire
„Este ușor să te simți copleșit, obosit sau anxios dacă îți faci griji pentru un prieten sau un membru al familiei și îi sprijini cu starea lor de sănătate mintală. Recunoașterea propriilor tale nevoi este la fel de importantă ca și recunoașterea celorlalți”.
„Nu uitați să vă îngrijiți”, spune Buckley. „Uneori poate fi foarte dificil să sprijini pe cineva cu o problemă de sănătate mintală – dar amintește-ți că nu ești singur. Este important să ai grijă și de propria sănătate mintală, astfel încât să ai energia, timpul și distanța de care ai nevoie pentru a putea ajutor.
„Dacă te simți rău, nu vei putea oferi la fel de mult sprijin”, spune el. Vorbește cu persoana pe care o sprijini și cu cei din jurul tău pentru a-ți exprima orice îngrijorare sau îngrijorare.
„Stabilește limitele și nu te asuma prea mult. Este important să decizi care sunt limitele tale și cât de mult vă simțiți capabil să vă ajutați. Împărtășiți-vă rolul de îngrijire cu ceilalți, dacă puteți. De multe ori este mai ușor să sprijiniți pe cineva dacă „nu o faceți singur”.