Cum să îmbunătățiți timpul de reacție: Ghidul complet
Îmbunătățirea timpului de reacție este una dintre cele mai bune investiții pe care le puteți face în condițiile fizice și funcționale.
Există atât de multe situațiile în care a putea acționa puțin mai repede pot face diferența. Acest lucru ar putea fi în atletism sau în viața ta de zi cu zi.
În această postare, acoperim toate cele mai bune modalități prin care îți poți crește timpul de reacție. Încercați-le și veți fi mulțumiți de rezultate!
Înțelegerea timpului de reacție
Timpul de reacție este unul dintre cele mai neînțelese elemente ale performanței umane. În timp ce majoritatea oamenilor cred că știu ce este, definiția lor este incorectă din punct de vedere tehnic.
Fie că ești un sportiv experimentat sau cineva care stă la birou toată ziua, timpul de reacție joacă un rol crucial în fiecare singur lucru pe care îl faci. În esență, timpul de reacție este cât de repede răspundeți la stimulii externi.
Creierul și sistemul nervos vă guvernează întregul corp. Fiecare acțiune pe care o faci mai întâi trebuie să treacă prin creier înainte ca corpul tău să poată începe să se miște vreodată.
Gândește-te la asta ca la un computer. Ori de câte ori corpul dumneavoastră experimentează un stimul, semnalele electrice sunt trimise la creier pentru a fi procesate.
Acest stimul extern nu trebuie să fie ceva major. Ar putea fi o lumină puternică care să lovească sau ochii tăi sau cineva să te bată pe umăr. Oricare ar fi cazul, simțurile tale sunt stimulate imediat.
Acești receptori senzoriali trimit apoi impulsuri electrice către creier, astfel încât să poată decide cum trebuie să răspunzi. Apoi, creierul trimite aceste semnale către sistemele nervoase centrale și periferice, astfel încât acestea să poată călători către părțile corpului care trebuie să se miște.
Rezultatul final este un răspuns fizic la stimul. Sună suficient de simplu, dar este un proces complex care se întâmplă în doar fracțiuni de secundă.
De ce este atât de important să-l îmbunătățim
După cum am menționat mai devreme, timpul de reacție este incredibil de important pentru viața ta de zi cu zi. Vă menține în siguranță și vă asigură că corpul dvs. este pregătit să se miște ori de câte ori este nevoie.
Gândiți-vă la toate activitățile pe care le faceți, care se bazează pe timpi de reacție rapidă pentru a efectua cu succes. Conducerea este una mare. Când o mașină trece brusc în fața dvs., timpul de reacție rapid poate însemna diferența dintre a vă menține în siguranță și a intra într-un accident.
Același lucru este valabil și pentru căderile simple. Când călătorești, creierul tău trebuie să răspundă rapid la stimularea vizuală, astfel încât să-ți poată spune mâinile să te prindă. Chiar și expunerea la lumină orbitoare se bazează pe timpi de reacție rapide pentru a preveni orice deteriorare pe termen lung a vederii!
Nu confundați timpul de reacție cu reflexele. În timp ce reflexele și timpul de reacție funcționează pentru a vă menține în siguranță, există o diferență cheie. Reflexele sunt mișcări involuntare către stimuli. Între timp, timpul de reacție se referă la mișcări voluntare pe care trebuie să le faceți în mod conștient.
Reflexele nu sunt afectate prea mult de alegerile stilului de viață sau de priceperea mentală. Sunt mereu acolo lucrând în culise pentru a evita rău, indiferent dacă ești sau nu atent la împrejurimile tale.
Nu este cazul timpilor de reacție. Din păcate, capacitatea ta de a reacționa rapid poate scădea în timp. Creierul dvs. devine în mod natural mai lent pe măsură ce îmbătrâniți din cauza afectării și degenerării. Alegerile slabe de sănătate și stil de viață pot agrava și problema.
Moduri diferite de îmbunătățire a timpului de reacție
Vestea bună este că este complet posibilă îmbunătățirea timpilor de reacție. Consolidarea acestei conexiuni între corpul tău și creier poate face o diferență semnificativă în capacitatea ta de a reacționa la lumea din jurul tău.
Răspunsurile fizice vor părea mai rapide ca niciodată și acel scurt moment de „tamponare” poate fi eliminat de-a lungul timpului.
Există diverse tehnici pe care le puteți folosi pentru a face acest lucru. Deși unele sunt mai ușor de făcut decât altele, toate merită încercate.
Instruiți o mișcare sau o acțiune specifică
V-ați întrebat vreodată de ce sportivii efectuează întotdeauna aceleași exerciții mereu? Ei bine, o mare parte din acestea sunt orientate spre îmbunătățirea timpului de reacție pe teren.
Nu există nimic mai bun modalitate de a accelera timpul de reacție decât de a vă antrena fizic corpul pentru a efectua răspunsul pe care doriți să îl întâmpinați. Când faceți aceste exerciții, declanșați sistemul nervos central la fel cum ați face dacă ați răspunde în mod natural la un stimul.
Acest lucru creează conexiuni neuronale între creierul tău și corpul tău. Cu cât antrenezi mai mult aceste mișcări s, cu atât conexiunea va fi mai puternică. De aceea, imitarea mișcărilor este o parte atât de importantă a antrenamentului atletic.
Dacă aceste conexiuni neuronale sunt stabilite și întărite, se asigură că semnalele electrice pot ajunge rapid în corpul dvs.
Există mai multe modalități prin care te poți antrena. Totul depinde de sportul pe care îl practici. Sprinterii lucrează deseori la îmbunătățirea timpilor de reacție prin simularea sunetului de pornire exploziv al unui foc sau al unui clopot.
Când fiecare secundă contează (așa cum se întâmplă în competițiile de sprint), confortul corpului cu acest răspuns poate face diferența.
Cei care practică sporturi de contact, cum ar fi fotbalul sau rugbyul, deseori efectuați exerciții pliometrice. Acestea sunt mișcări de antrenament explozive care necesită să folosiți cât mai multă forță musculară posibil într-o fracțiune de secundă. Jump squats și hamei laterali sunt ambele exemple bune.
Sportivii pot participa, de asemenea, la antrenamente cu viteză mare. În esență, antrenamentul cu viteză excesivă vă obligă creierul să se adapteze la stimuli mult mai rapizi decât ceea ce ați întâlni în mod normal într-un cadru din lumea reală. Ideea este că a te simți mai confortabil cu o stimulare extrem de rapidă îți va face timpul mediu de reacție mult mai rapid.
Veți vedea mulți sportivi care se antrenează la viteză mare. Jucătorii de baseball practică adesea bătăile cu mașini care aruncă mingea cu mult peste 100 de mile pe oră. Între timp, jucătorii de fotbal sunt adesea împerecheați cu coechipieri mai rapizi pentru a efectua exerciții, astfel încât să fie mai bine pregătiți pentru echipa adversă.
În cele din urmă, cel mai bun antrenament pentru a crește timpul de reacție va imita mișcarea pe care o urmărești accelerați.
Păstrați-vă calmul
Pe partea opusă a spectrului, puteți lucra pentru a vă îmbunătăți timpul de reacție învățând pur și simplu să păstrați calmul. De cele mai multe ori, distragerea atenției este un mare factor de distrugere a timpului de reacție.
Sportivii care se confruntă cu fani care țipă și cu o mulțime de jucători în mișcare pe teren trebuie să-și îmbunătățească ținta pentru a se asigura că răspund rapid la evenimentele din jocul.
Pentru a folosi un alt exemplu, șoferii trebuie să rămână calmi și fără distracții pe drum, astfel încât să poată răspunde la orice pericol neașteptat care apare.
Există un puternic legătură între meditație și timpii de reacție. Mai multe studii au arătat că abilitatea de a calma mintea vă întărește răspunsul creierului la stimuli bruște.
Când vă gândiți la modul în care se realizează meditația, începe să aibă mai mult sens. Meditația se referă la menținerea calmului și a atenției propriului corp. Practicanții lucrează din greu pentru a acorda atenție respirației și pentru a-și spori conștientizarea a ceea ce face corpul lor.
Contrar credinței populare, meditația nu se concentrează pe „golirea” creierului și gândirea la nimic. este vorba de a învăța cum să rămâi calm și alert, indiferent cât de nebună este lumea din jurul tău.
Aruncă o meditație și vezi cum îți poate îmbunătăți timpul de reacție. Începe meditația ghidată sau yoga. Alternativ, tu vă poate dezvolta propriile tehnici de calmare pe care să le utilizați ori de câte ori lucrurile devin nebunești.
Oricum, învățarea modului de a rămâne calm poate face o diferență vizibilă în reacțiile corpului la stimulare sonoră și vizuală. Rămâneți hidratat
Știați că creierul se poate micșora puțin ori de câte ori sunteți deshidratat? Creierul este preponderent format din apă, astfel încât lipsa de hidratare poate avea un efect uriaș asupra timpului de reacție.
Cum creierul tău ar trebui să declanșeze semnale atunci când se luptă să rămână sănătos?
acțiunea este esențială pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate, iar creierul nu face excepție. Nenumărate studii au stabilit o legătură între o performanță cognitivă slabă și deshidratare.
Lucrul dificil de a-ți menține creierul hidratat este că s-ar putea să nu știi că ai ajuns la un punct critic. Până când simțiți dorința de a lua o înghițitură de apă, creierul dvs. ar putea fi deja puțin lent.
Pentru a evita aceste probleme și a vă menține creierul în formă de vârf, consumați apă constant pe tot parcursul zilei. . Țineți o sticlă la îndemână. Mulți experți spun că ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.
Cu toate acestea, acesta este doar un minim. Cu cât corpul tău devine mai mult cu atât mai bun. Nu numai că veți experimenta îmbunătățiri ale timpului de reacție, dar veți vedea, de asemenea, o creștere a stării generale de sănătate și a performanței.
Dormiți suficient
Somnul de cel puțin 8 ore este necesară o zi pentru a rămâne sănătos. Din păcate, programele aglomerate pot face acest lucru dificil pentru mulți oameni.
Ați stat vreodată toată noaptea toată ziua ca să vă înghesuiți la un test sau să vă pregătiți pentru o prezentare mare la locul de muncă? Este posibil ca timpul de reacție să fie incredibil de slab în ziua următoare.
Există un motiv pentru care îți spun să nu te urci la volan când ești obosit. Creierul tău are nevoie de acele ore prețioase de somn pentru a funcționa corect.
Gândește-te la creierul tău ca la un computer. Ca orice alt computer inteligent, acesta rulează pe un ciclu de ceas intern de 24 de ore. Denumit ritm circadian, acest ciclu îți pune creierul în diferite stări de funcționare.
Când ești treaz, creierul tău acționează ca un hard disk temporar. Toate evenimentele zilei sunt stocate în memoria dvs. pe termen scurt. Când o numiți o noapte și mergeți la culcare, toate aceste informații sunt apoi salvate în memoria dvs. pe termen lung.
Dar ce se întâmplă atunci când memoria pe termen scurt nu are timp să fie susținută sus?La fel ca un hard disk umplut, veți experimenta unele buffere extreme de date și probleme majore de performanță!
Puteți crește în mod dramatic timpul de reacție obținându-vă doar o noapte bună de odihnă. Este simplu, dar ai fi surprins de cât de repede pot fi timpul de reacție când te trezești simțindu-te revigorat.
Alimentează-ți corect corpul
S-ar putea să fie o surpriză, dar dieta ta poate afecta și timpul de reacție. Mâncarea pe care o consumați este combustibil pentru corpul dvs. și toți nutrienții pe care îi introduceți în corp sunt consumați de organe pentru a rămâne sănătoși.
Aceasta include creierul dvs.
Tone de alimente pot avea un efect vizibil asupra timpilor de reacție. Una dintre cele mai frecvente este cafeaua sau sifonul. Băuturile puternic conțin cofeină vă îmbunătățesc nivelul de energie și vă pot stimula creierul în atât de multe moduri diferite.
În general, profesioniștii din domeniul sănătății vă vor spune să evitați băuturile energizante, consumul excesiv de cafea și băuturile răcoritoare cu zahăr. Este adevărat că aceste produse cu cofeină nu sunt atât de bune pentru sănătatea dumneavoastră generală pe termen lung. Cu toate acestea, cofeina nu este problema principală.
Cofeina este perfectă cu moderare. Dacă îl puteți obține dintr-o sursă naturală, cum ar fi ceaiul, puteți profita de beneficii fără riscurile nedorite din alte produse dulci
Când consumați cofeină, corpul dvs. eliberează hormoni de adrenalină. Acest lucru vă pompează sângele și vă afectează în mod direct cantitatea de oxigen pe care o obține creierul. Drept urmare, vă veți simți mai alert. Timpii de reacție vor crește și ei. Cu toate acestea, acest impuls va fi doar temporar.
Dacă doriți să vă hrăniți creierul pe termen lung, vă puteți îmbunătăți dieta și puteți introduce mai mulți nutrienți. Se știe că antioxidanții protejează creierul. Au polifenoli, care pot ajuta la protejarea creierului de stres.
Antioxidanții, în ansamblu, sunt capabili să lupte împotriva semnelor îmbătrânirii. Aceasta include degenerarea creierului. Nutrientul acționează pentru a combate radicalii liberi și pentru a preveni oxidarea celulelor.
Un alt nutrient bun de adăugat în dieta ta este Vitamina K. Alimentele bogate în vitamine, cum ar fi broccoli, kale și spanac, se spune că îmbunătățesc funcția generală a creierului. .
Aceste mici modificări ale dietei pot avea un efect profund asupra timpilor de reacție. Când creierul dvs. este capabil să atingă nivelurile de performanță maxime, este capabil să transmită semnale la viteze incredibil de rapide.
Efectuați exerciții de antrenament cognitiv
Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă îmbunătăți reacția timpul este să faci exerciții de antrenament cognitiv. Aceste exerciții vizează în mod specific creierul tău, mai degrabă decât alți mușchi din corpul tău.
Antrenamentul cognitiv este un concept relativ nou care a făcut valuri în lumea sportului în ultimii ani. Unii dintre cei mai mari sportivi din lume au pregătire cognitivă inclusă în regimul lor de antrenament.
Există multe forme de antrenament cognitiv. Cu toate acestea, toate au același scop și funcționează în același mod. În esență, sunteți expus la stimulente vizuale și sonore și trebuie să răspundeți cât de repede puteți.
Este ca un joc. De fapt, majoritatea rutinelor de antrenament sunt destul de captivante!
Impactul pe care îl poate avea această formă de antrenament este uluitor. Este vorba despre stabilirea și consolidarea căilor neuronale pe care le-am menționat mai devreme.
Forțându-ți creierul să răspundă la stimulentele vizuale pe un ecran de joc, creezi noi căi neuronale pe care creierul tău le poate folosi pentru a comunica cu sistemul nervos central.
Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât acele căi vor deveni mai scurte și mai puternice. Creierul dvs. va primi semnale de fotografiere mai confortabile prin cea mai eficientă cale posibilă, ceea ce se traduce prin timpi de reacție mai rapidi.
Dacă sunteți un sportiv serios care dorește să vă îmbunătățească timpul de reacție, ne-ar plăcea să vă ajutăm afară. Contactați-ne aici.
Închiderea gândurilor
Creșterea timpului de reacție este incredibil de benefică, indiferent dacă sunteți sau nu un sportiv. Acesta aduce o serie de avantaje în viața ta de zi cu zi, care nu pot fi subevaluate.
Vă recomandăm să încercați toate metodele de pe lista noastră. Când le combinați, rezultatele vă vor distruge.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre cum să folosiți antrenamentul cognitiv pentru a vă supraîncărca creierul pentru performanțe maxime, puteți face clic aici pentru a afla mai multe.