Cum să îmbunătățim comunicarea în relații și să creștem intimitatea

Relațiile nu există niciodată singure în vid. Când două ființe emoționale se reunesc, își aduc propriile experiențe și așteptări din trecut. De-a lungul timpului, aceste așteptări pot tensiona o relație și s-ar putea să simți că partenerului tău nu îi pasă, deoarece nu acționează așa cum crezi că ar trebui.

Poate suna că relațiile se vor deteriora inevitabil, dar în colțul pentru relații este comunicarea. Și este unul dintre cele mai critice elemente în înțelegerea reciprocă și armonizarea așteptărilor dvs.

Semne de care aveți nevoie pentru a îmbunătăți comunicarea

Indiferent de cât timp ați fost împreună, chiar și mici neînțelegerile devin munți atunci când comunicarea dvs. este deficitară. Comunicarea ineficientă va determina partenerii să declanșeze insulte, să se retragă din situație și chiar să se detașeze emoțional unul de celălalt.

Care sunt indicatorii că te lupți cu comunicarea în relația ta? Luați în considerare următoarele semne:

• Aveți probleme cu accesul la soțul dvs.; vorbești despre aceeași problemă mereu fără a ajunge la un acord.
• Pare să nu poți purta o conversație decentă fără să o transformi într-un argument.
• Ți-e frică să aduci la iveală anumite subiecte.
• Nu mai vorbiți semnificativ despre nimic.

Ce înseamnă într-adevăr comunicarea eficientă

Cel mai comun mit despre comunicare în relații este că, din moment ce vorbești cu partenerul tău și împărtășești același spațiu de multe ori, comunici automat.

Comunicarea este mult mai mult decât a vorbi și a auzi ceea ce spune cealaltă persoană. Este să acordați atenție, să vă exprimați clar ideea, să vă înțelegeți partenerul, să vă validați perspectiva și să vă înțelegeți reciproc într-un mod constructiv. Dacă este întotdeauna „subiecte de suprafață:„ Cum sunt copiii? ”„ Cum este munca ta? ”„ Cum este mama ta? ”Nu comunici cu adevărat.

Comunicarea eficientă este dificilă în această privință dar ușor pentru persoană.

În fiecare situație de comunicare, există două elemente prezente: partenerul tău și problema pe care o abordezi. Atunci când comunici eficient, poți să fii pasionat de partenerul tău și să fii dur în problemă.

Cum să îmbunătățești comunicarea în relațiile tale

Comunicarea îți va crea sau rupe relația. Vă puteți îmbunătăți relația astăzi, chiar acum, practicând câteva dintre următoarele strategii de comunicare eficientă:

1. Doar fă-o: comunică!

Suntem atât de ocupați să lucrăm, să verificăm temele, să pregătim cina, să elaborăm planuri strategice … cine are timp să vorbească și să-i spună partenerului exact ce are în minte?

De asemenea, uneori, chiar și atunci când avem timp, nu vrem să deschidem acea cutie de viermi. Este dificil să discutăm unele subiecte și suntem tentați să le evităm. Închiderea sentimentelor dvs. devine mai atrăgătoare decât o discuție aprinsă.

Alteori ne așteptăm pur și simplu ca partenerii noștri să știe ce facem, ce gândim sau ce vrem.

Riscul cu aceste abordări constau în faptul că tensiunea va continua să crească și, în cele din urmă, unul dintre voi se va rupe. Este mult mai bine să scoateți lucrurile în mod regulat în loc să așteptați să aveți rânduri mari care ar putea deteriora relația dvs.

Deci, prima strategie de comunicare este simplă: încercați-o (chiar și atunci când pare dificil, nu este momentul potrivit sau nu este important).

2. Ascultați activ

Unul dintre cele mai critice aspecte ale comunicării este ascultarea. De cele mai multe ori, comunicarea dintre cuplu presupune ca fiecare partener să încerce să-și dea seama.

O comunicare eficientă necesită să devii un bun ascultător. Mai mult, ascultarea activă este mult mai mult decât a fi liniștit.

Ascultarea este o abilitate care necesită să vă dezvoltați un interes real față de partenerul dvs. Fii curios cu privire la punctul de vedere al partenerului tău, mai degrabă decât să încerci să anticipezi fiecare situație.

Ascultarea activă implică:

• Acordarea atenției partenerului tău.
• Tolerarea tăcerii tale.
• Acordarea atenției comunicării nonverbale a partenerului tău.
• Reflectarea și parafrazarea a ceea ce spune partenerul tău: te aud spunând că te simți furios când Eu ……… .. Asta spui?

Mai degrabă decât:

• Visând și gândindu-te la alte lucruri în timp ce partenerul tău vorbește.
• Gândindu-vă la ce veți spune în continuare.
• Judecând ce spune partenerul dvs.
• Ascultați cu un alt obiectiv, altul decât să vă înțelegeți partenerul.

Aflați mai multe despre cum să practicați ascultarea activă de aici:

Cum să stăpâniți abilitățile de ascultare activă

3.Fii atent la comportamentul tău non-verbal

Un studiu a arătat că comunicarea nonverbală reprezintă 55% din modul în care tu și partenerul tău îți înțelegi mesajul. Comunicarea este mult mai mult decât ceea ce spui tu. Pe lângă cuvinte, comunicați și prin:

• Tonul vocii
• Contact vizual
• Gesturile dvs.
• Postură
• Expresia feței
• Nodding
• Fălcile încleștate
• Pumnii ridicați
• Ochii care se rostogolesc

Dacă vă ignorați comunicarea nonverbală, este posibil să nu știți că comunicați mesaje de furie, suferință, dezgust sau lipsă de respect, iar partenerul dvs. va reacționa la ele în consecință.

Cea mai mare problemă cu comunicarea este că nu ascultăm să înțelegem. Ascultăm răspunsul. – Roy T. Bennett.

4. Dă dovadă de respect

Este esențial să păstrezi și să-ți exprimi respectul pentru soțul tău în orice moment. Autorii celor șapte principii pentru a face ca căsătoria să funcționeze încurajează cuplurile să pună sentimentele partenerilor lor înainte ca nevoia lor să fie înțeleasă.

Chiar și atunci când te certi, fii atent la ceea ce spui și la modul în care o spui. Un partener supărat sau abătut este mai puțin probabil să se angajeze într-o conversație în mod eficient. Amintiți-vă, nu puteți lua înapoi cuvintele pe care le-ați rostit deja.

5. Petreceți timp de calitate împreună

Conectivitatea și comunicarea merg împreună. Distracția împreună vă aduce pe dvs. și pe partenerul dvs. mai aproape. Cu cât sunteți mai aproape, cu atât sunteți mai înclinați să vă împărtășiți gândurile și sentimentele cele mai interioare.

Alegeți un hobby obișnuit, aveți nopți regulate de întâlnire, petreceți duminica după-amiaza alinându-vă sub pătură. Cu cât te distrezi mai mult, cu atât vei comunica mai mult.

6. Fiți sinceri unii cu alții

O comunicare excelentă este ancorată pe onestitate. Vorbește când suferi sau nu ești de acord cu partenerul tău.

Nu te preface că ești fericit dacă nu ești. Onestitatea vă va ajuta pe dvs. și pe partenerul dvs. să rezolvați problemele mai eficient.

7. Asigurați-vă că timpul este corect

În timp ce doriți să spuneți partenerului dvs. totul, este înțelept să găsiți momentul corect pentru a face acest lucru. Dacă nu pare să fie momentul potrivit, țineți-vă până găsiți ora și locul cel mai potrivit.

Ceva care poate fi respins dacă îl exprimați acum poate fi auzit sau luat în considerare de către partenerul dvs. dacă îl aduceți la o oră diferită.

8. Când greșești, deține-l

Asumarea responsabilității pentru acțiunile tale arată că ești matur. A fi defensiv va face dificilă pentru soția dvs. să ridice o problemă data viitoare.

Amintiți-vă, nu este rușine să admiteți că ați făcut o greșeală. Ceea ce este ilogic este adoptarea unei poziții egoiste care vă împiedică pe dvs. și partenerul dvs. să mergeți mai departe.

9. Concentrați-vă pe o problemă la un moment dat

Să spunem că partenerul dvs. a cheltuit o sumă semnificativă de bani fără să vă consulte. Deci, decideți să vorbiți despre bani. În plus, vorbiți despre modul în care ea nu vă acordă atenție în zilele noastre și despre modul în care casa a devenit dezordonată. Nu este o mișcare grozavă!

Chiar dacă aveți multe probleme despre care credeți că trebuie discutate, experții vă sfătuiesc să aduceți maximum un articol pe conversație. Dacă ignorați această regulă, vă veți copleși partenerul cu avalanșa dvs. de critici și el / ea va închide. În cele din urmă, nimic nu va fi rezolvat.

10. Lăsați trecutul unde îi aparține

O întâmplare din trecut ar trebui să rămână în trecut. Este istorie. Aducerea unui comportament trecut pentru a apăra poziția actuală împiedică relația ta să avanseze.

Odată ce ai abordat o problemă, iartă-o și lasă-o în urmă dacă vrei să-ți păstrezi relația în viață.

După o ceartă, mergeți întotdeauna înainte cu o ardezie proaspătă. Învierea rănilor vechi va crește intensitatea discuției și o va conduce într-o direcție complet diferită; departe de o rezoluție. Lasă câinii adormiți să mintă.

11. Prioritizează-ți intimitatea emoțională

Intimitatea ta joacă un rol considerabil în comunicarea ta. În timpul intimității, hormonii care sunt responsabili de legare și atașament sunt eliberați. Cu cât ești mai atașat de partenerul tău, cu atât comunicarea devine mai bună.

De asemenea, discută despre viața ta sexuală. De câte ori pe săptămână este satisfăcător pentru ambele părți? De ce ai nevoie de partenerul tău pentru o experiență sexuală împlinită? Discută și despre fanteziile tale sexuale. Dacă poți vorbi despre sex cu partenerul tău, poți vorbi despre orice!

12. Exprimă-ți dragostea

Cercetările arată că atunci când îți privești partenerul în ochi chiar și în timp de conflict și spui „Te iubesc”, creierului i se cere să elibereze hormoni care leagă. Hormonii îți fac pe tine și soțul tău mai încrezători și creează un mediu propice pentru o conversație chiar și atunci când ești furios, frustrat sau dezamăgit de partenerul tău.

Mulți soți își exprimă dragostea doar atunci când sunt mulțumiți de statutul relației. Expresia de dragoste pentru partenerul dvs. nu ar trebui să depindă de atmosferă.

13. Atenție la limbă

Experții spun că modul în care spui ceva este la fel de important ca ceea ce spui. Ca atare:

• Nu utilizați extreme. Acuzații precum „tu niciodată”, „întotdeauna” nu adaugă nici o valoare argumentului tău.
• Folosește afirmațiile „Eu” mai degrabă decât „tu”. Nimeni nu dorește să fie etichetat negativ sau să fie condamnat. În loc să-i spui partenerului tău cât de îngrozitor este, exprimă-ți propriile sentimente. Când faci „asta”, mă face să simt „asta”.
• Validează sentimentele partenerului tău. Invalidarea se întâmplă atunci când recunoașteți sentimentele partenerului, dar le reduceți, le micșorați, le ignorați sau le minimizați. Luați în considerare următoarele afirmații:
  • Preocupările dvs. sunt total nefondate.
  • Cui îi pasă dacă sunteți furios?
  • Nu mai reacționați în exces.
  • Treceți peste deja!

Atâta timp cât partenerul dvs. simte că nu recunoașteți importanța sentimentelor lor, veți fi amândoi blocați și nu puteți merge mai departe cu comunicarea sau relația dvs.

14. Concentrați-vă pe pozitiv

Comunicarea dintre dvs. și soția dvs. va avea mai mult succes dacă adoptați o atitudine pozitivă. Experții recomandă ca, pentru orice conversație, să aveți un raport de 5 la 1 între afirmații pozitive și negative.

Compararea partenerului negativ cu cineva va fi contraproductivă pentru discuția dvs. „De ce nu poți să fii mai distractiv ca iubita lui Derek?” „Niciunul dintre foștii mei nu a fost la fel de zgârcit ca și tine.„ Nu poți spera să obții nimic din partenerul tău când ai deja, îi faci să se simtă atât de inadecvat. p>

Evitați cuvintele de judecată și termenii încărcați: „acționați atât de copilăresc chiar acum.” „M-am săturat atât de atitudinea ta de„ săracul meu ”.„ Partenerul tău va răspunde cu furie și nu vei rezolva nimic.

Cuplurile care știu cum să comunice eficient sunt capabile să elimine problemele în mugur înainte de a se transforma în probleme semnificative legate de alimentația.

A fi mai intenționat cu privire la tehnicile dvs. de comunicare vă va ajuta să creați un un loc sigur în relația în care toate problemele pot fi abordate și rezolvate. Gândiți-vă întotdeauna cu atenție la impactul pe care urmează să-l spuneți partenerului dvs.

Prioritizați înțelegerea partenerului dvs. de o relație în loc să vă concentrați asupra câștigării în argumentele dvs. Este mai bine să fii fericit decât să ai dreptate.

Credit foto recomandat: Unsplash prin unsplash.com