Cum să gestionez anxietatea sau atacurile de panică ale altcuiva

În mod frecvent pe Internet văd diverse articole pentru persoanele care suferă de anxietate sau tulburări de panică despre cum să facă față anxietății sau atacurilor de panică în timp ce acestea se întâmplă. Ceea ce văd mai rar sunt articole cu informații pentru prietenii și familia unei persoane care suferă despre cum să-i ajutăm. Cu siguranță nu ar trebui să fie responsabilitatea altcuiva să rezolve problema, deoarece acest lucru poate fi făcut cu adevărat doar de către persoana care se confruntă cu anxietatea. Dar cel mai simplu mod în care o persoană poate depăși anxietatea sau panica este de a avea pe cineva cu care se simte complet confortabil – cineva care îi poate asigura că totul va fi în regulă.

Am avut norocul de a șterge Am ridicat multe dintre problemele mele datorită acestor puncte și a modificărilor suplimentare ale stilului de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice. Pe baza experienței mele de a vorbi cu alții, mulți oameni se pot relaționa. Vă rugăm să știți că nu sunt medic și, dacă credeți că dvs. sau altcineva aveți probleme grave cu tulburări de anxietate sau panică, solicitați sfatul medicului profesionist. Scriu doar aceste sfaturi pe baza experienței mele.

• Amintește-i persoanei care are un atac de panică că nu este obligată să rămână acolo unde este. Pot pleca dacă sunt panicați de ceva sau se simt inconfortabil. Oferiți-le o călătorie acasă, dacă este necesar, după ce ați observat capacitatea mentală actuală a persoanei. Absolut, nu-i presează să facă ceva ce nu vor să facă.
• Asigură-i că nu este nimic de care să-ți fie frică. Cineva care se confruntă cu un atac de panică va găsi probabil mult mai greu să raționalizeze faptul că nu există niciun motiv real pentru a intra în panică, acesta este adevărul trist. Amintiți-le că sunt complet sigure și că sunteți acolo pentru a-i ajuta în acest sens.
• Anunțați-i că este doar temporar. Atacurile de panică nu durează și nu vor dura niciodată pentru totdeauna. În ciuda stării mentale teribile în care s-ar putea afla suferința, este reconfortant să știm că va dispărea în curând.
• Încurajați-i să respire. Respirația este deosebit de dificilă în timpul unui atac de panică și cineva care o experimentează ar putea uita să respire corect. Spuneți-le să inspire adânc timp de patru secunde, apoi lăsați-o să iasă timp de patru secunde și repetați. Respirația ajută, dar ajută numai atunci când se face corect.
• Încercați să purtați o conversație captivantă cu ei. Șansele sunt dacă ești prieten, știi ce stârnește interesul persoanei. Încercați să aduceți subiect subiect. Nu bombardați persoana într-un atac de panică cu o conversație îndelungată, deoarece aceasta ar putea fi copleșitoare, ci încercați să-i atrageți încet interesul și să-l atrageți de sentimentul de panică. Dacă persoana care intră în panică vrea să pleci, cel mai probabil este anxietatea să vorbească. Cel mai adesea, un atac de panică se înrăutățește doar dacă persoana este lăsată singură să sufere prin propriile gânduri. Rămâi lângă ei indiferent de ce.

Nu

• Nu lăsa negarea să te păcălească. Indiferent cât de confortabil sunt în preajma unei persoane, dacă întreabă dacă totul este în regulă atunci când simt cu exactitate că ceva nu este, îi asigur că totul este în regulă. Îmi imaginez că mulți oameni fac același lucru. Nu lăsați acest lucru să vă păcălească. Dacă simptomele unui atac de panică sunt evidente, tratați situația ca atare.
• Nu le spuneți să se calmeze sau să se relaxeze. Există o șansă imensă ca acest lucru să înrăutățească anxietatea. Nu este la fel de simplu ca a te putea „liniști” sau „relaxa”, așa că nu-l sugera.
• Nu întreba de ce intră în panică. Cel care suferă probabil știe la fel de mult ca și tine în acel moment.
• Nu-l elimina. S-ar putea să fii în compania cuiva care se află la cel de-al 37-lea atac de panică doar în acest an. Nu credeți că până acum sunt obișnuiți cu asta. Fiecare atac de panică este la fel de traumatizant ca cel anterior. Cu siguranță, nu eliminați sau ignorați orice atac de panică, indiferent de circumstanțe.
• Nu faceți rahat. „Uită-te acolo la pasărea aceea!” „Uită-te la mine 10 secunde.” „Închide ochii și imaginează-ți o stea strălucitoare.” Nu, nu și nu. Nu faceți rahat pe cineva în timp ce este într-un atac de panică. Nimic din asta nu funcționează și știți. ceea ce nu vă va ajuta deloc.
• Nu păreați iritat sau judecător. Acest lucru pare evident, dar este important. Una dintre cele mai mari temeri ale mele este că atunci când fac un atac de panică, sunt neplăcerile oamenilor sau oamenii mă judecă pentru că nu înțeleg care este problema. Chiar dacă sunteți oarecum enervat, păstrați calmul și rețineți că nu sunteți nici pe departe la fel de enervat precum este persoana care se confruntă efectiv cu atacul de panică.

Este extrem de important ca cineva care are un atac de panică sau chiar doar anxietate obișnuită să poată să se înconjoare de oameni cu care se simte complet confortabil. Crede-mă, doar asta ajută dramatic.

Ca prieten sau membru al familiei, este posibil să nu înțelegeți cât de mult ajutați pe cineva cu anxietate atunci când spuneți ceva la fel de mic ca „Este în regulă, nu sunteți prins”. Micul act de ajutorare poate face minuni, așa că nu vă subestimați niciodată.

Înțelegerea anxietății și a atacurilor de panică

Acum că știți ce trebuie și ce nu trebuie să faceți față cuiva care trece printr-o panică un atac de panică. În primul rând, anxietatea este de obicei o frică irațională față de ceva sau cineva. Acest lucru nu trebuie confundat cu nervozitatea – ceea ce experimentează majoritatea oamenilor în situații normale. Nervozitatea și anxietatea pot ambele cauzează simptome similare, dar nervozitatea normală, cum ar fi modul în care te simți înainte de a face o prezentare mare sau de a aplica pentru o slujbă diferă de anxietate prin faptul că este rațional. sau „nervozitate” din acțiuni la fel de simple ca să pleci de acasă sau să fii într-o zonă zgomotoasă sau aglomerată, de exemplu. O mare parte din acestea este și posttraumatică. Anumite planuri pe care le fac cu anumite persoane vor declanșa anxietate care poate dura până la 24 de ore sau mai mult. După ce am avut atacul meu de panică spontan în mijlocul unui film la un teatru fără niciun motiv, am dezvoltat anxietate mergând la cinematografe timp de câteva luni înainte de a decide în cele din urmă că trebuie să fac față fricii direct. Foarte puțin despre anxietate este rațional, în special gândurile care intră prin capul persoanei în timpul anxietății. Este extrem de irațional și, în multe cazuri, persoana știe cât de irațional este, dar rămâne în continuare în afara controlului lor.

Atacurile de panică sunt scurte explozii de anxietate sporită, care deseori pot ieși de nicăieri. Deși pot dura doar până la aproximativ 25 de minute sau doar 5 minute, pot intra și pleca într-o buclă continuă până când se rezolvă orice le cauzează. Acest lucru este deosebit de dificil și înfricoșător atunci când persoana nu este conștientă de ceea ce îi face să intre în panică.

Simptomele atacurilor de panică

Imaginați-vă: dormiți la noaptea când brusc te trezești la sunetul cuiva care îți pătrunde în casă. Ce faci? Te panici, la fel ca orice ființă sănătoasă. Începi să transpiri, respiri puternic sau te străduiești să respiri, te simți greață, inima îți zboară, există o presiune puternică în piept, așa mai departe și așa mai departe.

Acum imaginează-ți altceva: toate acestea simptomele care apar atunci când nu sunteți de fapt în pericol. Nimeni nu vă pătrunde în casă. Nimic nu este pe cale să vă facă rău sau nu vă face rău în prezent. Corpul tău începe brusc să intre în panică oricum. Acesta este un atac de panică.

Simptomele atacurilor de panică, în special ale mele, includ:

• Izbucnirea în sudoare rece
• Respirație grea sau incapacitate să respire corect, rezultând cuvinte sau propoziții tăiate dacă cineva încearcă să vorbească
• Presiune puternică în zona pieptului
• Inimă care bate rapid
• Greață și / sau nevoia de a folosi prompt baia
• Sentimentul aparent incontrolabil de a fi prins, paralizat, sufocat și / sau terorizat în vreun fel

Educați pe alții

Fiind că aceasta este o problemă deosebit de importantă pentru mine, cred că este important ca toată lumea să știe cum să ajute pe cineva care trece printr-un atac de panică, deoarece este cu adevărat o experiență terifiantă. Având în vedere că se estimează că 18% dintre americani au o tulburare de anxietate, există șanse decente să cunoști pe cineva care are una. Vă rugăm să împărtășiți acest articol pentru a crește gradul de conștientizare și înțelegere. Vă mulțumesc foarte mult pentru cooperare și pentru că ați ajuns până la capătul acestui articol. Pasiunea ta de a ajuta nu va trece niciodată neobservată sau neapreciată.

Actualizare: peste cinci ani mai târziu, am scris o continuare. Probabil că nu este ceea ce vă așteptați. Nici nu mă așteptam: urma să scriu 5 sfaturi pentru depășirea anxietății. Apoi am avut un atac de panică.