Cum să faci invers buclele corect?
Când ai făcut ultima oară buclele bicep?
Dacă ești obișnuit la antrenamentele cu greutăți, atunci poate în ultimele câteva sesiuni. Desigur, antrenamentul bicepilor este unul care nu trebuie ratat niciodată. Când vorbiți despre antrenamentul bicepsului, buclele cu gantere sunt primele la care vă trece mintea.
Ați făcut vreodată bucle inverse pentru biceps – fie pe bara, fie pe gantera? Putem o dată? Pentru majoritatea, niciuna. Înțelegem că nu este cel mai popular antrenament și multora nu le pasă.
Prin urmare, din acest motiv, am dori să vorbim despre
- De ce sunt subestimate buclele inversate
- De ce ar trebui să le includeți în ziua bicepsului
- Cum se inversează buclele cu unele variante?
Salt la
Ce sunt buclele invers?
Buclele invers sunt contracția bicepului, dar palma este orientată în jos. Spre deosebire de buclele bicepului în care țineți bara sau gantera cu palmele îndreptate spre dvs. Cu toate acestea, mișcarea izotonică este aceeași.
Se pot face atât pe gantere, cât și pe gantere. Cu toate acestea, există diverse variante pe care le discutăm mai jos.
Beneficiile buclelor inversate subevaluate
Nu veți vedea mulți trăgând aceste bucle la sala de sport. Este probabil cel mai bun antrenament pentru brațe. Este un secret imens de hipertrofie pentru brațele mai mari și mai puternice.
Iată câteva motive pentru care credem că buclele inverse sunt subevaluate:
- Cu acestea, nu puteți ridicați la fel de multă greutate ca pe o buclă de biceps. Mulți elevatori optează pentru greutăți mai mari. Îi face să creadă că antrenamentul lor este mai eficient cu o greutate mai mare.
- Buclele inversate lucrează pe mușchii care nu sunt vizibili; numit brahial. Se află sub mușchiul biceps și acționează ca o punte structurală între osul de pe brațul superior și osul de pe antebraț. Nu sunt rezultate vizibile, antrenorii nu se concentrează asupra lor.
Sunt cele mai eficiente antrenamente pentru brațe care vizează bicepsul și încheieturile mâinilor. Iată o listă a motivelor pentru care ar trebui să încorporezi bucle inverse în ziua bicepului.
- Structură a brațelor mai mare și mai puternică
- Creșterea rezistenței la aderență și face ca bicepsul să fie mai puțin predispus la accidentare
- Ameliorarea durerii cotului în timpul dezechilibrului dintre mușchii extensori și flexori
- Dezvoltă brahialul brațului superior pentru a ridica greutăți mai mari
- Întărește brahioradialul antebrațului pentru o structură mai bună
Muschii au funcționat
Pentru cineva care dorește să aibă brațe mai mari, acestea sunt esențiale.
Dacă brahialul este dezvoltat, puteți ridica și mai greu greutăți pentru buclele tale bicep. Lucrul cu mușchii subdezvoltați îmbunătățește performanța, previne rănirea și permite o formă corectă.
Un mușchi brahial bine dezvoltat împinge vârful mușchiului bicep în sus, ceea ce face un flex mai dramatic și un braț mai mare în general.
Primar: biceps brachii, brachialis
Secundar: brachioradialis
Cum se face Dumbbell Reverse Curls Correctly?
- Pentru a începe curbarea inversă, țineți gantera cu o prindere pronată (palmele orientate în jos). Păstrați mâinile și picioarele depărtate de umăr și corpul drept cu pieptul afară.
- În timp ce țineți brațele fixe, ondulați gantera și lăsați bicepsul să se contracte în timp ce respirați. Asigurați-vă că vă mișcați numai antebrațele.
- Continuați să ondulați gantera până când bicepsul se contractă complet și gantera este la nivelul umărului. Țineți poziția contractului pentru o secundă.
- Aduceți înapoi gantera în jos cu aceeași mișcare până la punctul de plecare.
- Repetați în funcție de seturile și reprezentările dvs. țintă.
Puteți înlocui buclele inversate cu gantera cu diferite alte greutăți și echipamente, cum ar fi bara dreaptă, bara EZ, scripete, farfurii și clopot fierbător.
Toate fac mai mult sau mai puțin la fel impact muscular pentru tine. Aflați care dintre acestea este potrivit pentru dvs. și nu neglijați ondulatoarele inversoare.
Cheie de luat cheie
Nu neglijați antrenamentele subevaluate care vă ajută să vă mușcați nu atât de vizibil. Vă pot ajuta să creșteți mușchiul primar și să vă eficientizați celelalte antrenamente. De exemplu, lucrul la brahial. Incorporați bucle inverse în ziua bicepului și puteți viza brațe mai mari cu eficiență și prevenire a rănilor.
Întrebări frecvente
Buclele inversate sunt contracția bicepului, dar palma este orientată în jos. Spre deosebire de buclele bicepului în care țineți bara sau gantera cu palmele îndreptate spre dvs. Cu toate acestea, mișcarea izotonică este aceeași.
Deoarece antebrațele sunt orientate în jos, există o sarcină mai mare pe articulațiile încheieturii mâinii, ceea ce face mai dificilă performanța cu greutăți mari.
Buclele inversate construiesc o structură mai mare a brațelor, îmbunătățesc aderența, ameliorează durerea cotului și întăresc brahioradialul antebrațului pentru o structură mai bună.
Mușchii țintă principali ai buclelor inverse sunt bicepsul brahii și brahialii.
Nu neglijați antrenamente subevaluate care îți lucrează mușchii nu atât de vizibili. Vă pot ajuta să creșteți mușchiul primar și să vă eficientizați celelalte antrenamente.