Cum să ameliorați durerea de gât cauzată de stres

Stresul. Anxietate. Sprijin moral redus. Toți acești factori psihosociali și alți factori au fost asociați ca potențiale cauze ale durerii de gât. Durerile de gât se pot răspândi și pe umăr sau pot fi însoțite de o durere de cap. Să explorăm câteva modalități de a reduce acest tip de durere a gâtului.

Vezi Durerea de spate legată de stres

Dacă durerea de gât indusă de stres nu dispare după o săptămână sau două de auto-îngrijire , consultați medicul dumneavoastră pentru diagnostic și tratament. Consultați Tratamentul pentru durerea de gât

7 sfaturi pentru a aborda durerea de gât legată de stres

Prin concentrarea asupra modalităților de a trata atât mintea, cât și corpul, puteți ajuta la diminuarea stresului și a impactului te poate lua pe tine. Încercați aceste metode pentru a gestiona durerea gâtului legată de stres:

1. Intinderile gâtului

   Dacă se face în mod regulat, exercițiile de întindere a gâtului pot relaxa strângerea musculară și menține sau extinde gama de mișcări pentru gât. Încercați aceste 2 întinderi pentru a începe.

   Consultați întinderile gâtului

2. Terapia sau grupul de sprijin

   Terapia cognitiv-comportamentală a dovedit beneficii pentru a ajuta la dezvoltarea unor modele de gândire sănătoase, dar chiar și un grup de sprijin sau un forum online unde vă puteți împărtăși preocupările și puteți primi asistență vă poate ajuta să gestionați factorii de stres de zi cu zi.

   Accesați grupul nostru de asistență pentru durerea de spate și gât pentru a găsi asistență online.

3. Meditația

   Practicarea meditației este o modalitate bună de a vă calma gândurile și anxietățile. Căutați un videoclip de meditație ghidat pe YouTube sau participați la un curs pentru a afla cum.

   Consultați Beneficiile vindecării yoga

1. Solicitarea ajutorului de la familie și prieteni

   Nu trebuie să abordați singur stresul; lăsați familia și prietenii să vă ajute să transportați încărcătura. Fii clar cu privire la modalitățile prin care te pot ajuta – întreabă dacă un prieten poate face o comisie pentru tine sau poate atribui copiilor tăi treburi suplimentare prin casă în perioadele stresante.

2. Masaj

   Masajul este nu numai că relaxează și calmează stresul în general, dar poate ușura în mod specific etanșeitatea mușchilor gâtului și a umerilor.

   Consultați Scaune de masaj pentru ameliorarea durerii

3. Exercițiu

   Exercițiile fizice sunt bune pentru corp și minte. Eliberează endorfine, un hormon care calmează durerea și generează sentimente de bunăstare.

   Consultați Exerciții aerobice cu impact redus

4. Prioritizarea

   Nu sunteți un supererou – lăsați lucrurile fără consecințe dacă vă afectează sănătatea. Concentrați-vă pe ceea ce este cel mai important și nu vă faceți griji dacă lucrurile aflate mai jos în lista de priorități sunt întârziate sau rămase nefăcute pentru o vreme.

Dacă durerea de gât provocată de stres nu este ameliorată după o săptămână sau două de auto-îngrijire, consultați medicul dumneavoastră. El sau ea poate oferi alte opțiuni de tratament și diagnostica posibile afecțiuni subiacente.

Aflați mai multe

Cauze, simptome și tratament rigid la gât

9 sfaturi mai puțin cunoscute pentru ameliorarea durerii de gât