Pot arde 1 kilogram pe zi?

Promisiunea de a pierde 1 kilogram pe zi este extrem de atrăgătoare. Trebuie să fiți de acord că ar fi uimitor dacă ați putea pierde 7 kilograme în doar o săptămână sau 30 de kilograme într-o lună. Dar, să privim adevărul în ochi, chiar dacă nu știți cum funcționează pierderea în greutate, acest lucru sună schițat. Oamenii care se întreabă „cum pot pierde 1 lira pe zi?” Ar trebui să se întrebe „cum pot pierde 1 lira pe zi în siguranță?” Sau chiar mai bine „cum pot să slăbesc 1 lira într-un mod sănătos?”. Ar trebui să vă acordați întotdeauna prioritate sănătății. De aceea, înainte de a începe o dietă care pretinde că vă ajută să vărsați 1 lira pe zi, trebuie să vă dați seama dacă puteți arde 1 lira pe zi în primul rând. Din păcate, nu, nu poți. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime (sau 0,4 kilograme) pe zi, trebuie să arzi aproximativ 3500 de calorii (5). De regulă, femeile și bărbații necesită 2000 și respectiv 2500 de calorii în fiecare zi (20). Pentru a pierde orice greutate suplimentară, trebuie să reduceți aproximativ 500 până la 1000 de calorii din media dvs.

Cu aceasta, este clar că o persoană obișnuită, indiferent cât de mult exercită, nu poate arde 3500 de calorii pe zi a pierde 1 lira. La urma urmei, nu puteți arde ceea ce nu aveți / consumați.

Singurele persoane care ar putea avea șansa de a arde aceste numeroase calorii sunt sportivii profesioniști care consumă mai mult de 3500 de calorii pe zi (până la 8000 sau 12000 de calorii) pentru a-i ajuta să se antreneze (8). Dar și acesta este un număr mic.

Citiți mai multe: Planul de dietă de 90 de zile: cel mai simplu mod de a pierde în greutate și de a forma obiceiuri alimentare sănătoase pe tot parcursul vieții

Cum să pierzi 1 kilogram pe zi consumând apă?

Acest lucru este posibil numai dacă pierdeți greutatea apei și nu grăsimea. Retenția de apă, de exemplu edem sau retenția de lichide este o situație care apare atunci când aveți un exces de lichid în corpul dumneavoastră. Greutatea apei este cauzată de deshidratare, consumul de alimente sărate, diete bogate în carbohidrați, variații hormonale în special în timpul ciclului menstrual, boli de inimă și rinichi, medicamente și inactivitate fizică (11).

Apa potabilă este una dintre modalități prin care puteți inversa această situație. Nu numai că ajută la deshidratare, dar, de asemenea, permite rinichilor să funcționeze mai bine, permițând excesului de apă și sodiu să fie curățat din sistemul dvs.

Odată ce ați fost hidratat corespunzător, și excesul de apă și sare au fost aruncate, vă puteți trezi, vă cântăriți și realizați că ați pierdut un kilogram sau două. Cu toate acestea, înainte de a începe sărbătorirea, rețineți că acest kilogram nu se datorează pierderii de grăsime, ci mai degrabă pierderii în greutate a apei (4).

Alte modalități de reducere a retenției de apă includ exercițiile fizice, vitamina B-6, suplimente de oxid de magneziu, pastile de apă (care ar trebui prescrise de un medic) și reducerea aportului de carbohidrați.

Cum să pierzi 1 kilogram pe zi pe o bandă de alergat?

Așa cum am discutat mai sus, este imposibil să se arunce 3500 de calorii pe zi, indiferent cât de puțin mănânci sau cât de mult faci mișcare. Acest lucru se traduce și prin alergarea pe o bandă de alergat. Alergarea de ore nesfârșite cu acest echipament nu vă va ajuta să pierdeți 1 kilogram de grăsime. Ar duce doar la epuizare și deshidratare extreme.

Cu toate acestea, benzile de alergat sunt o modalitate excelentă de a introduce un pic de activitate cardio și fizică în ziua ta. Dacă doriți totuși să vă antrenați și să pierdeți în greutate pe o bandă de alergat, iată cum să o faceți în condiții de siguranță fără a vă pune sănătatea în pericol (2):

1. Începeți încet

Dacă nu sunteți obișnuiți să mergeți sau să alergați, nu săriți pe banda de alergat și începeți sprintul. Este cel mai probabil să te rănești. În schimb, faceți o plimbare lentă și casual timp de aproximativ 15 minute pe o bază de 2,5 sau 3,5, în funcție de ceea ce vă simțiți confortabil. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți rezistența. Dacă o plimbare obișnuită nu funcționează pentru dvs., alegeți să faceți jogging, totuși la aceeași linie de bază.

2. Măriți-vă viteza

Odată ce începeți să vă simțiți confortabil cu plimbarea sau joggingul de 15 minute, ridicați-vă ritm și încorporează o plimbare rapidă sau un sprint.

• Începe prin plimbare / jogging timp de 3 minute;
• măriți viteza și mergeți rapid sau sprintați timp de 1 minut;
• încetiniți până la viteza inițială de plimbare / jog și faceți acest lucru timp de 1 minut;
• ridicați din nou viteza pentru o plimbare rapidă de un minut sau jogging; și
• continuați să alternați între viteza lentă și cea rapidă timp de 15 minute.

Dacă ți-ai strâns curajul de a-ți zdrobi obiectivul de slăbire, lasă Betterme să iasă din acest proces solicitant. Aplicația noastră vă va ajuta să vă restructurați obiceiurile, să vă refaceți viața și să obțineți rezultate de fitness!

3. Adăugați o înclinație provocatoare

Alergarea sau mersul pe un drum plat sau pe o potecă este mai ușor decât să faceți același lucru în sus. Același concept se aplică antrenamentelor cu bandă de alergat. Adăugarea unei ușoare înclinații vă va face să lucrați și să transpirați mai mult înainte de finalizarea rutinei de antrenament.

• După o întindere rapidă și eficientă, urcați pe banda dvs. de alergare și apăsați butonul de înclinare într-o poziție în care se simte inconfortabil;
• jog sau mergeți rapid 3 minute;
• crește-ți ritmul și sprintează timp de 1 minut;
• încetinește-te la un ritm ușor, dar nu modifică nivelul înclinării; faceți acest lucru timp de 1 minut;
• ridicați din nou ritmul pentru un sprint rapid de 1 minut înainte de a încetini din nou; și
• alternează între aceste două viteze și antrenament timp de 15 minute.

Nu uitați să vă întindeți întotdeauna înainte și după antrenament. Ritmarea și zilele de odihnă sunt de asemenea esențiale. Începeți încet și obișnuiți-vă cu un ritm mai lent înainte de a trece la următoarea provocare. De asemenea, asigurați-vă că vă odihniți în fiecare a patra sau a cincea zi a săptămânii. Acest lucru poate preveni rănirea și, de asemenea, oferă corpului și mușchilor timp de recuperare.

Odată ce ați construit rezistența, veți descoperi că puteți rula pe acest aparat timp de 45 de minute până la o oră, fără a fi nevoie o pauza. Un antrenament intens intens de 60 de minute, cu o frecvență cardiacă de 60% -70%, poate arde până la 300 până la 400 de calorii (15). Acest plan de antrenament al benzii de alergat și o dietă sănătoasă cu deficit caloric vă pot ajuta să pierdeți până la 1 kilogram pe săptămână.

Cum să pierzi 1 kilogram de dietă pe zi: este sigur?

Permiteți-ne să fim sinceri, dacă ați face google pe „cum pot pierde 1 kilogram de dietă pe zi”, veți găsi numeroase site-uri, videoclipuri de pe YouTube și chiar cărți de bucătari cunoscuți care pretind că știu secretele pentru a elimina 1 kilogram pe zi, o dietă minuțioasă sau alta.

Cu toate acestea, oricât de interesant ar suna acest lucru, aceste diete sugerate sunt destul de scăzute în calorii, aproximativ 800 de calorii sau mai mici și aduc o multe efecte nocive asupra oricui le încearcă.

Care sunt unele motive pentru care aceste diete cu conținut scăzut de calorii sunt extrem de descurajate?

• Lipsa supravegherii medicale

Ca regulă generală, aceste diete cu conținut scăzut de calorii care promit să aibă răspunsul la „cum pot pierde 1 lire sterline pe zi” sunt utilizate sub strictă supraveghere medicală. Acestea sunt de obicei luate în considerare pentru pacienții obezi și cu obezitate severă care trebuie să fie supuși unei intervenții chirurgicale sau a tratamentelor de fertilitate. Acești pacienți sunt, de asemenea, monitorizați îndeaproape de către medici (17).

Lipsa unei nutriții adecvate

Pentru majoritatea dietelor sugerate , oamenii tind să renunțe și să demonizeze carbohidrații. Indiferent ce auziți despre „carbohidrații răi”, ei nu sunt răi. Alegerea dvs. de carbohidrați este ceea ce trebuie să se schimbe. Corpurile noastre au nevoie de ele pentru a produce energie și, sărind de ele, ajungi să nu ai o dietă echilibrată. Amintiți-vă, alegeți întotdeauna carbohidrați complecși, cum ar fi fasolea, dovleceii și cartofii dulci, în locul carbohidraților simpli, cum ar fi prăjituri, plăcinte, biscuiți și burgeri, printre altele (14).

• Lipsa de energie

Consumând doar 800 de calorii nu vă va lăsa suficientă energie pentru a vă îndeplini sarcinile de zi cu zi sau pentru a efectua orice tip de activitate fizică (18).

Citiți mai multe: Este suficient 6 ore de somn pentru a-ți construi mușchii: modul în care lipsa somnului îți împiedică câștigurile

Nu este durabil ca o soluție pe termen lung

Majoritatea pacienților cărora li se aplică aceste diete extrem de restrictive le fac doar timp de aproximativ 12 până la 16 săptămâni înainte de a fi trecuți într-un plan de întreținere care include o alimentație sănătoasă, exerciții fizice și alte modificări ale stilului de viață (19). Acest lucru asigură faptul că greutatea suplimentară rămâne dispărută și pot trăi o viață mult mai sănătoasă.

De asemenea, niciun adult uman nu poate supraviețui cu atât de puține calorii. Când majoritatea dintre noi începem o dietă cu scopul de a pierde în greutate, sperăm că, la sfârșitul tuturor, greutatea va rămâne. Șansele de a câștiga din nou toată greutatea în plus după ce nu reușiți să continuați cu un plan de masă atât de restrictiv sunt destul de mari.

O ființă umană normală necesită între 2000 și 2500 de calorii pe zi (în funcție de sex) până la să-și mențină greutatea.Dacă ați slăbit în urma unei diete periculoase de 800 de calorii, ar trebui să vă măriți aportul de calorii cu 1200 de calorii (dacă sunteți femeie) pentru a menține noua greutate. Deoarece corpul tău nu este obișnuit cu atât de multă mâncare, vei îngrămădi repede kilogramele, mai ales dacă nu faci mișcare.



• Pietre biliare

Acestea sunt cauzată de pierderea rapidă în greutate. Dietele cu deficit caloric forțează organismul să descompună grăsimile pentru a le folosi ca sursă de energie. La rândul său, acest lucru obligă ficatul să producă mai mult colesterol, care, odată ce se combină cu bila, poate forma calculi biliari care sunt destul de dureroși și necesită asistență medicală.

Mai multe efecte secundare ale acestor diete cu conținut scăzut de calorii include senzație de foame, senzație de energie scăzută, gură uscată, constipație sau diaree, dureri de cap, amețeli, crampe și subțierea părului.

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o dietă cu restricție calorică. După cum s-a văzut, aceste diete populare tind să provoace mai mult rău decât bine.



Linia de fund

Dacă vă întrebați cum puteți pierde 1 lire sterline pe zi, vă rugăm să înțelegeți că acest lucru nu se poate realiza. Nu puteți mânca câte calorii aveți nevoie pentru a arde suficient pentru a pierde 1 kilogram în fiecare zi a săptămânii. În schimb, cel mai bun mod de a pierde în greutate este să urmărești să slăbești 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Nu numai că este destul de realizabil, dar este și numărul recomandat de kilograme de pierdut pentru o viață durabilă și sănătoasă. călătorie de slăbire. Acest lucru este realizabil numai prin exerciții fizice și o dietă curată, conștientă de calorii, sănătoasă.

Ca de obicei, asigurați-vă întotdeauna că faceți un control fizic și discutați cu medicul dumneavoastră sau nutriționistul înainte de a încerca orice dietă nouă sau rutină de antrenament sugerată.

Motive pentru care BetterMe este un pariu sigur: o gamă largă de antrenamente de sablare a caloriilor, rețete de lins cu degetele, asistență 24/7, provocări care vă vor menține în cel mai bun joc și asta doar zgârie suprafața! Începeți să folosiți aplicația noastră și urmăriți cum se întâmplă magia.



1. Câte calorii pot mânca pentru a pierde 1 kilogram pe zi?

Toți, dacă nu majoritatea dintre noi, știm că reducerea caloriilor este una dintre cele mai bune modalități de a pierde excesul de greutate. Cu toate acestea, dacă vă întrebați „cum pot pierde 1 kilogram pe zi reducând aportul meu de calorii”, din păcate, acest lucru nu este posibil.

Bărbații și femeile medii necesită 2500 și, respectiv, 2000 de calorii pe zi , pentru a-și menține greutatea. Dacă ar trebui să vărsăm grăsimi suplimentare, femeile ar trebui să mănânce aproximativ 1500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 kilogram de greutate pe săptămână. Pe de altă parte, bărbații și-ar reduce aportul la 2000 de calorii pe zi pentru a pierde aceeași cantitate de greutate.

O kilogramă de greutate este egală cu 3500 de calorii. Aceasta înseamnă că, ca persoană obișnuită, nu puteți mânca suficiente calorii pe zi pentru a vă permite să ardeți și să pierdeți o kilogramă pe zi. Singurele persoane care pot mânca până la sau mai mult de 3500 de calorii includ alergători de maraton, înotători competitivi, jucători de baschet și fotbal, bicicliști și marinari competitivi (8) și unii culturisti, printre alții (9).



2. Cum pot pierde 1 Lira pe zi fără exerciții fizice?

Cu excepția cazului în care acest kilogram este cauzat de reținerea fluidului, care este de obicei ușor reversibil, pierderea unui kilogram pe zi este o faptă imposibilă. Niciun om obișnuit nu poate rezolva suficient sau nu poate face niciun fel de deficit caloric care ar permite acest lucru.

În loc să caute soluții rapide pentru pierderea în greutate, care sunt de cele mai multe ori destul de periculoase, optează pentru un mod gradual și mai durabil de a slăbi. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, pierderea în greutate sănătoasă înseamnă pierderea a aproximativ 2 kilograme de grăsime pe săptămână (12).

Acest lucru necesită un deficit caloric de 3500 de calorii într-o săptămână dată (1) . Pierderea în greutate și sustenabilitatea unei greutăți sănătoase este un stil de viață pe tot parcursul vieții care necesită o schimbare a obiceiurilor alimentare și a exercițiilor fizice. Nu este un obiectiv care trebuie atins în câteva zile sau săptămâni scurte, apoi uitat imediat.

Dacă nu sunteți sigur despre cum să mâncați sănătos pentru pierderea în greutate, iată câteva sfaturi simple pentru a începe :



• Optează pentru carbohidrați complecși în loc de carbohidrați simpli

Glucidele nu sunt dușmanul tău, deoarece corpul nostru le cere pentru a produce energie. Cu toate acestea, tipurile de carbohidrați pe care le ingerați ar putea fi mai rău decât să vă ajute. Un exemplu de carbohidrați „buni” sau complexi include paste din grâu integral, orez brun, cartofi dulci, dovlecei și dovleac (14).

Evitați lucruri precum bomboane, băuturi cu zahăr, siropuri, băuturi sportive, zahăr de masă, suc de fructe concentrat și produse din zahăr adăugate, cum ar fi produse de patiserie sau unele cereale (22). Spre deosebire de carbohidrații complecși, acestea durează mai puțin timp pentru a fi digerate, ceea ce înseamnă că vă este mai foame mai devreme și, prin urmare, nu sunt o sursă stabilă de energie.

• Mănâncă mai multe fructe și legume

Chiar și copiii știu că, dacă vrei să rămâi sănătos, trebuie să îți mănânci legumele. Dacă scopul tău este pierderea în greutate sănătoasă, atunci fructele și legumele sunt cei mai buni prieteni ai tăi. Aceste două tipuri de alimente sunt relativ scăzute în calorii, în timp ce sunt ambalate cu substanțe nutritive importante. Sunt o sursă bogată de fibre care prelungește senzația de plenitudine și îmbunătățește digestia.

Nu numai că legumele și fructele pot reduce tensiunea arterială, pot reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, pot preveni unele tipuri de cancer, și scad riscul apariției problemelor digestive și oculare, dar vă mențin și controlul glicemiei. Prin urmare, menținerea apetitului sub control. Mai mult, consumul de legume și fructe fără amidon, cum ar fi mere, pere și legume cu frunze verzi, poate chiar să favorizeze pierderea în greutate (16).

Iată cele mai bune legume pe care să le includeți în meniu:



• Verzile cu frunze

Verdele cu frunze sunt cunoscute pentru conținutul ridicat de substanțe nutritive esențiale și valoarea calorică scăzută, ceea ce le face una dintre cele mai bune opțiuni pentru o dietă de slăbit. Includerea în dietă a unor legume cu frunze precum spanacul, varza, colțul, brustele și altele vor crește volumul meselor, fără a adăuga în mod semnificativ aportul caloric. Vă va face să consumați mai puține calorii fără să vă simțiți foame.

Legume crucifere

Un alt aliment obligatoriu al oricărei diete sănătoase! Legumele crucifere sunt bogate în fibre și sunt foarte sățioase. În general, conțin o cantitate decentă de proteine în comparație cu alte legume. Legumele crucifere sunt, de asemenea, sărace în calorii, ceea ce le face un candidat excelent pentru dieta ta de slăbit. Încercați să mâncați mai multe broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles dacă obiectivul dvs. este să vă slăbiți într-un mod sănătos. Cu toate acestea, feriți-vă de efectul secundar al consumului de legume crucifere, care este gazozitatea.

• Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt printre cele mai bune legume pentru scăderea în greutate datorită diferiților factori. În primul rând, au o valoare calorică mai mică decât cartofii albi, în timp ce sunt un pic mai bogate în fibre decât ele. În al doilea rând, au capacitatea de a micșora celulele adipoase. În al treilea rând, acestea sunt pline de substanțe nutritive vitale care mențin buna funcționare a corpului și vă asigură starea de bine. În al patrulea rând, au un indice glicemic scăzut, ceea ce le face o opțiune dietetică excelentă pentru persoanele care suferă de diabet și pre-diabet. Dacă aceste patru motive nu v-au convins să includeți cartofii dulci în dieta dvs., atunci ultimul vă va face cu siguranță să vă răzgândiți. În al cincilea rând, pe lângă faptul că sunt pline și bogate în substanțe nutritive, cartofii dulci sunt, de asemenea, delicioși și pot face un ingredient din multe feluri de mâncare, atât dulci, cât și sărate. Puteți să-l prăjiți, să fierbeți, să coaceți sau să aburiți, depinde de dvs., totuși, evitați să-l prăjiți și să-l prăjiți în ulei, deoarece va crește doar valoarea calorică.

• Ciuperci

Ciupercile sunt foarte sărace în calorii, în timp ce sunt umplute până la refuz cu proteine, fibre și alți nutrienți vitali. Acest lucru le face să fie unul dintre cele mai pline de alimente pentru pierderea în greutate, deoarece atât proteinele, cât și fibrele sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a prelungi senzația de plenitudine. Ciupercile sunt o opțiune dietetică excelentă, deoarece se potrivesc bine cu o mulțime mare de alte ingrediente și nu este nevoie să fiți un bucătar de restaurant pentru a face ciuperci delicioase.



• Castravete

Castravetele este extrem de scăzut în calorii și are zero grăsimi, ceea ce îl face o gustare excelentă pentru slăbit. 90% din castravete este apă, deci are proprietăți hidratante deosebite, ceea ce este, de asemenea, foarte important în procesul de slăbire. În plus, este bogat în fibre, care vă pot îmbunătăți digestia. Semințele de castraveți acționează ca diuretice și ajută la trecerea urinei și la eliminarea toxinelor. De obicei se consumă crud, singur, sau ca ingredient pentru salată. De asemenea, îl puteți pune într-un sandviș sau puteți face apă de castravete.

Iată cele mai bune fructe pe care să le includeți în meniul dvs.:

• Fructele citrice

Cunoscute pentru conținutul bogat de vitamina C, citricele sunt unele dintre cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate. Sunt sărace în calorii și bogate în antioxidanți. Citricele au proprietăți antibacteriene, anticancerigene și antidiabetice.Aceste fructe colorate variază de la acru la dulce și vă pot împrospăta ziua în orice formă. Puteți să le mâncați ca gustare, să le adăugați la salate, deserturi sau smoothie-uri sau să le folosiți sucul ca pansament.

• Boabe

O altă sursă bogată de antioxidanți și fibre, fructele de pădure, sunt gustarea ta de vis. Le puteți mânca singur, le puteți adăuga în iaurt, fulgi de ovăz sau salată, puteți face un smoothie cu fructe de pădure sau le puteți folosi ca ingredient al desertului sănătos. Zmeura, căpșunile, afinele, murele sunt toate stimulente imunitare supreme, în timp ce sunt foarte scăzute în calorii.

Avocado

Avocado este una dintre cele mai bune surse vegetale de grăsimi sănătoase. De asemenea, este bogat în fibre și apă, ceea ce este și un plus dacă vrei să slăbești. Acest fruct este, de asemenea, umplut până la refuz cu diverși micronutrienți, cum ar fi folatul, vitamina K-1, potasiu, cupru, vitamina E, vitamina C și vitamina B-6. Poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și astfel poate reduce riscul apariției diferitelor boli cardiovasculare. Este, de asemenea, un produs obligatoriu pe o dietă vegană. Puteți mânca un avocado ca gustare singur sau îl puteți adăuga la diverse salate sau sandvișuri.

Mere

Un măr pe zi ține un doctor departe. Aceste fructe delicioase sunt bogate în fibre și vitamine și relativ scăzute în calorii. Dacă doriți să obțineți beneficii maxime din mărul dvs., este recomandat să îl consumați cu pielea pe. Puteți lua un măr ca gustare, adăugați-l la smoothie, faceți un mere sau coaceți-le.

Citiți mai multe: Dieta fructară: mâncați „bomboane ale naturii” la micul dejun, la prânz și la cină sănătos ?



• Includeți peștele în dieta dvs.

Peștele este o parte inseparabilă a oricărei diete sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că peștele este o sursă bogată de proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași Omega-3, care sunt esențiali pentru menținerea bunei funcționări a corpului dumneavoastră. În plus, peștele este bogat în micronutrienți, inclusiv zinc, fier, calciu, vitamine B și vitamina D. Unele exemple de pești pe care ar trebui să le încercați și să le consumați cel puțin de două ori pe săptămână includ somonul, păstrăvul, codul, heringul, tonul și sardinele , printre alții. Cel mai bun mod de a-ți găti peștele este să-l braconii, să-l coaceți, să-l fripți sau să-l faceți la grătar. De asemenea, puteți mânca conserve de pește, deoarece vă oferă aceleași beneficii ca peștele preparat în orice alt mod.

• Reduceți grăsimea saturată și Zahar

După cum probabil știți deja, există două tipuri de grăsimi, sănătoase și nesănătoase. Grăsimile sănătoase includ grăsimile mono și polinesaturate. Aceste grăsimi sunt esențiale și promovează o sănătate mai bună. Dimpotrivă, grăsimile nesănătoase cresc riscul apariției diferitelor boli cronice, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare. Grăsimile nesănătoase includ grăsimile saturate și trans. Grăsimile saturate se găsesc în alimente precum unt, ghee, prăjituri, plăcinte, cârnați, slănină, mezeluri și brânză, printre altele (10).

În schimb, schimbați-le pentru opțiuni precum pește gras, avocado și uleiuri vegetale. În ceea ce privește zahărul, acesta a fost legat de cazurile de obezitate și cariile dentare. De aceea, este recomandat să reduceți consumul de zaharuri adăugate și să evitați diferite dulciuri și băuturi zaharate, cum ar fi băuturi răcoritoare, băuturi energizante și să stocați sucuri. Acestea pot oferi în principal calorii goale, ceea ce vă va crește aportul caloric, oferindu-vă puțini sau deloc nutrienți.

• Reduceți consumul de sare

Nu este un secret faptul că sarea îmbunătățește gustul alimentelor; cu toate acestea, există unele riscuri rele și chiar periculoase pentru viață ale prea mult sodiu. Unele efecte care pun viața în pericol includ hipertensiunea arterială, un risc mai mare de atac de cord, accident vascular cerebral sau boli de inimă.

În ceea ce privește greutatea și creșterea în greutate, s-a suspectat că sarea poate face să se opteze pentru mai multe grăsimi. alimente din dieta sa. De asemenea, sodiul estompează mecanismele biologice care ne indică când să nu mai mâncăm, conducându-ne astfel să mâncăm mai mult decât ar trebui (13).



• Incorporează exerciții în viața ta

Cel mai bun mod de a slăbi este să mănânci corect și să te antrenezi. Exercițiile fizice ne asigură că ardem orice calorii suplimentare care se pot transforma în grăsimi, ducând la creșterea în greutate. Cu toate acestea, amintiți-vă că trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice.

Citiți mai multe: Antrenament de rezistență pentru pierderea în greutate: Cum să vă stimulați obiectivele de pierdere în greutate prin antrenamentul de forță

• Urmăriți-vă consumul de calorii

Numărul de calorii este descurajat de unii, în timp ce alții jură. Când începeți programul de slăbire, ar putea fi o idee bună să vă urmăriți aportul de calorii.Acest lucru vă poate ajuta:

1. Vă anunță cât consumați în acest moment și cât trebuie să reduceți pentru a ajunge la greutatea dorită.
2. Ține cont de stilul tău de viață (sedentar, moderat activ sau activ) înainte de a sugera numărul de calorii de consumat pentru a pierde în greutate.

Vă ține la răspundere față de dvs. și de obiectivele dvs.

Dacă nu sunteți sigur câte calorii ar trebui să consumați, asigurați-vă că consultați medicul sau un medic nutriționist certificat și vă pot ajuta să vă dați seama.

Vă rugăm să rețineți că acești pași sunt modalități prin care vă puteți ajuta să pierdeți în greutate treptat și să îl mențineți pe termen lung. Deși nu sunt pași de remediere rapidă, se garantează că merită.



3. Dacă cântăresc 230 de lire sterline Cum pot pierde 1 lira pe zi?

Așa cum am afirmat mai sus, pierderea unei kilograme de grăsime pe zi este imposibilă. Dacă vă cântăriți între azi și mâine și constatați că ați pierdut un kilogram sau două, aceasta este doar greutatea apei și nu pierderea efectivă a grăsimilor.

Înainte de a vă încrede în orice dietă și / sau fitness rutină care promite să vă ajute să pierdeți o kilogramă pe zi, trebuie să vă educați mai întâi cu privire la unele efecte ale pierderii rapide în greutate. Nu aveți încredere în nicio dietă cu conținut scăzut de calorii (VLCD), creme care promit să vă topească grăsimile din exterior, dispozitive care vor vibra și arde cumva grăsimi sau orice alte pastile și suplimente dietetice.

4. Care sunt unele efecte secundare ale pierderii în greutate prea repede?

• Pierderea masei musculare

În 2014, un studiu a arătat că majoritatea pierderea rapidă în greutate constatată la participanții care au consumat o dietă foarte scăzută în calorii de 500 de calorii pe zi a fost o pierdere a masei musculare în loc de pierderea de grăsime. 25% dintre participanți au mâncat doar 500 de calorii pe zi, în timp ce alții 22 au consumat aproximativ 1250 de calorii pe zi.

După aproximativ 12 săptămâni, toți participanții au pierdut aproximativ 19 kilograme. Cu toate acestea, pentru cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii, 18% din pierderea lor totală în greutate provine din masa fără grăsimi, comparativ cu 7,7% din masa fără grăsimi pierdută de cei care consumă 1250 de calorii pe zi (7).



• Boală hepatică

Steatohepatita nealcoolică este un tip de boală hepatică grasă care a fost găsită la pacienții obezi care suferă un by-pass gastric Roux-en-Y sau persoane cu malnutriție. Malnutriția este un efect secundar al postului sau al unei diete restrictive foarte slabe în calorii. Această steatohepatită nealcoolică poate duce la deces și a impus pacienților să facă transplant de ficat (3).

• Pielea slabă

Pielea noastră este elastică. Aceasta este ceea ce îi permite să se extindă în jurul burticii pentru femeile însărcinate. De asemenea, se extinde pentru a se potrivi cu dimensiunile noastre mai mari și se micșorează odată ce pierdem în greutate. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate nu oferă pielii suficient timp pentru a se ajusta și a se micșora cu o pierdere suplimentară de masă. Acest lucru provoacă multă angoasă mentală și o pierdere a stimei de sine la o persoană. Poate provoca, de asemenea, spărgături în locurile în care se pliază sau se freacă de sine. Chaffing poate duce la infecții ale pielii.

Când pielea slăbită refuză să se micșoreze chiar și după doi ani, intervenția chirurgicală ar putea fi singura opțiune pentru a scăpa de ea. Oricine are pielea slăbită după pierderea în greutate poate lua în considerare opțiuni chirurgicale, cum ar fi abdominoplastia (adică abdominoplastia), o coapsă pentru orice piele liberă din jurul coapselor sau un lifting corporal care este practic o soluție cosmetică generală pentru orice piele lăsată. s-ar putea să aveți (21).



• Malnutriție și Dezechilibre electrolitice

Malnutriția este cauzată de lipsa de proteine suficiente în orice dietă restrictivă de slăbire. Pe de altă parte, dezechilibrele electrolitice se datorează lipsei de sodiu, potasiu, calciu, bicarbonat, magneziu și clorură.

Dezechilibrele electrolitice pot provoca probleme precum bătăi neregulate ale inimii, zvâcniri, modificări ale tensiunii arteriale, convulsii, convulsii, oboseală excesivă, amorțeală, spasme musculare și confuzie (6). Pot chiar pune viața în pericol.

Vă luptați pentru a obține rezultate mai bune și mai rapide? Verificați această provocare de 20 de minute de antrenament complet la domiciliu!

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul sau ajutorul profesionist și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii de niciun fel. Un medic autorizat trebuie consultat pentru diagnosticarea și tratamentul oricăror afecțiuni medicale.Orice acțiune pe care o întreprindeți cu privire la informațiile prezentate în acest articol este strict pe propria răspundere și risc!

SURSE:

1. 10 moduri a pierde 2 kilograme pe săptămână (2019, verywellfit.com)
2. Un antrenament de o lună de alergat pentru a vă readuce în formă (2109, nbcnews.com)
3. Steatohepatită agresivă nealcoolică după pierderea rapidă în greutate și / sau subnutriție (2017, .ncbi.nlm.nih.gov)
4. Poți pierde un kilogram într-o singură zi? (nd, livestrong.com)
5. Numărarea caloriilor: reveniți la noțiunile de bază privind pierderea în greutate (2020, mayoclinic.org)
6. Tot ce trebuie să știți despre electroliți (2017, medicalnewstoday.com)
7. Pierderea rapidă în greutate poate însemna pierderea musculară (2014, webmd.com)
8. De câte calorii au nevoie sportivii olimpici? (2019, npr.org)
9. Cât de multă proteină este prea mult în culturism? (2019, verywellfit.com)
10. Cum se mănâncă mai puține grăsimi saturate (2020, nhs.uk)
11. Cum să pierdeți greutatea apei în mod natural (2018, medicalnewstoday.com)
12. Pierderea în greutate (2020, cdc.gov)
13. Sarea ar putea duce la creșterea în greutate prin creșterea consumului de alimente grase (2016, medicalnewstoday.com)
14. Slideshow: Your Guide to Eating Healthy Carbs (2020 , webmd.com)
15. Planul de antrenament pentru pierderea în greutate a benzii de rulare (2020, verywellfit.com)
16. Legume și fructe (nd, hsph.harvard.edu)
17. Dietele cu conținut scăzut de calorii (2019, nhs.uk)
18. Dietele cu conținut scăzut de calorii: ce trebuie să știți (2018, webmd.com)
19. Ce este o dietă foarte scăzută în calorii? (2020, verywellfit.com)
20. Care ar trebui să fie aportul meu zilnic de calorii? (2019, nhs.uk)
21. Ce trebuie făcut despre pielea slăbită după pierderea în greutate (2019, verywellfit.com)
22. Ce să știți despre carbohidrații simpli și complecși (2019, medicalnewstoday.com)
admin
0