Cum poate ajuta potasiul să controleze tensiunea arterială crescută
Înțelegerea beneficiilor sănătoase ale inimii potasiului
limentele bogate în potasiu sunt importante în gestionarea hipertensiunii arteriale (HBP sau hipertensiune arterială), deoarece potasiul diminuează efectele sodiului. Cu cât mănânci mai mult potasiu, cu atât pierzi mai mult sodiu prin urină. Potasiul ajută, de asemenea, la ameliorarea tensiunii în pereții vaselor de sânge, ceea ce ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Creșterea potasiului prin dietă este recomandată la adulții cu tensiune arterială peste 120/80 care sunt sănătoși. Potasiul poate fi dăunător la pacienții cu afecțiuni renale, orice afecțiune care afectează modul în care corpul manipulează potasiul sau cei care iau anumite medicamente. Decizia de a lua excesul de potasiu trebuie discutată cu medicul dumneavoastră.
Potasiul și dieta dvs.
Aportul recomandat de potasiu pentru un adult mediu este de 4.700 miligrame (mg) pe zi.
Multe dintre elementele DASH ( Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) dieta – fructe, legume, alimente lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (1%) și pește – sunt surse naturale bune de potasiu. De exemplu, o banană medie are aproximativ 420 mg de potasiu, iar o jumătate de cană de piure simplu de cartofi dulci are 475 mg.
Alte alimente bogate în potasiu includ:
- Caise și suc de caise
- Avocado
- melană și pepene galben
- lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (1%)
- grăsime iaurt gratuit
- Grapefruit și suc de grepfrut (discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă luați un medicament care scade colesterolul)
- Verdele
- Halibut
- Fasole Lima
- Melasă
- Ciuperci
- Portocale și suc de portocale
- Mazăre
- Cartofi
- Prune uscate și suc de prune
- Stafide și curmale
- spanac
- roșii, suc de roșii și sos de roșii
- ton
Potasiul este doar o componentă a unui plan bine rotunjit pentru sănătatea tensiunii arteriale
Chiar dacă potasiul poate diminua efectele de sodiu asupra creșterii tensiunii arteriale, consumul de mai mult potasiu ar trebui fii combinat cu eforturile tale de a te despărți w Cu acel exces de sare și dezvoltați alte obiceiuri sănătoase de alimentație și stil de viață.
Este posibil să aveți prea mult potasiu?
Prea mult potasiu poate fi dăunător la persoanele cu tulburări renale. Pe măsură ce rinichii devin mai puțin capabili să îndepărteze potasiul din sânge, se poate acumula prea mult potasiu.
Adesea, la fel ca tensiunea arterială crescută, nu există multe simptome ale potasiului ridicat (hiperkaliemie). Vă simțiți rău la nivelul stomacului, poate apărea un puls scăzut, slab sau neregulat și leșin, cu niveluri ridicate de potasiu. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a încerca înlocuitori de sare, care pot crește potasiul la persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate și la cei care iau inhibitori ai ECA pentru hipertensiune arterială.
Aflați mai multe
- Obțineți o fișă informativă despre urmarea unei diete sănătoase pentru inimă: engleză (PDF) | Spaniolă (PDF)
- Găsiți mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă.