Cum îmi afectează menopauza somnul?
Calitatea slabă a somnului și tulburările de somn sunt modificări mai puțin cunoscute în această fază a vieții, spune Grace Pien, MD, MSCE, profesor asistent de medicină la Johns Hopkins Sleep Disorders Center, dar sunt foarte frecvente.
S-ar putea să credeți că un somn bun nu este altceva decât un vis odată ce ați atins o anumită vârstă. Multe femei se confruntă cu probleme de somn în timpul perimenopauzei, perioada de timp dinaintea menopauzei, când nivelul hormonilor și perioadele menstruale devin neregulate. Adesea, somnul slab se lipeste pe tot parcursul tranziției menopauzei și după menopauză. Din fericire, spune Pien, există ajutor.
Ce este somnul „bun”? Femeile ar trebui să urmărească între șapte și opt ore de calitate, somn neîntrerupt pe noapte, spune Pien. Deși regula nu este grea și rapidă, totuși ; unii oameni au nevoie de mai puțin somn, iar alții au nevoie de mai mult. „Ingeneral, dacă te trezești în mod regulat în timpul nopții și simți că somnul tău nu este odihnitor, acestea sunt semne că poate” nu adormi marfa „, spune ea.
Bufeuri și somn
Insomnia din cauza menopauzei este adesea asociată cu bufeuri. Aceste senzații neplăcute de căldură extremă pot apărea în timpul zilei sau noaptea. Bufeurile nocturne sunt adesea asociate cu neașteptate treziri.
Pien spune că, deși este obișnuit să te simți ca o bufantă te-a trezit, cercetările arată că multe femei la menopauză se trezesc chiar înainte de apariția unei apariții.
„Există schimbări în creierul care duce la bufeul în sine și aceste schimbări – nu doar senzația de căldură – pot fi, de asemenea, ceea ce declanșează trezirea ”, spune ea. „Chiar și femeile care nu raportează tulburări de somn de la bufeuri spun adesea că au doar mai multe probleme de somn decât au avut înainte de menopauză.”
Alte tulburări de somn menopauzale
În acest stadiu al vieții , femeile pot dezvolta, de asemenea, tulburări de somn, cum ar fi apneea adormită, care poate proveni din pierderea hormonilor de reproducere, cum ar fi estrogenul și progesteronul. Acestea pot rămâne nediagnosticate, deoarece femeile atribuie adesea simptomele și efectele tulburărilor de somn (cum ar fi oboseala diurnă) menopauzei.
„Femeile aflate în postmenopauză au de două până la trei ori mai multe șanse de a avea somnapnee în comparație cu femeile aflate în premenopauză”, spune Pien. „Înainte de a deveni menopauzali, suntem destul de protejați, dar efectul protector al hormonilor pare să fie pierdut odată cu menopauza. În plus, femeile au adesea mai multe subtimptome de apnee în somn decât bărbații. Astfel, este mai puțin probabil să caute evaluarea apneei de somn. Este posibil ca furnizorii lor de asistență medicală să nu recunoască apneea de somn ca o posibilitate, amânând în continuare evaluarea și diagnosticarea apneei de somn. ”
Simptomele depresive și pot fi, de asemenea, factori de risc pentru un somn slab în timpul menopauzei.