Compresele calde și reci: cum să le realizezi și să le folosești

Terapii calde și reci sunt printre cele mai frecvent utilizate intervenții non-farmacologice pentru diferite afecțiuni inflamatorii și legate de durere. (1)

Terapia la cald, sau termoterapia, implică aplicarea unei comprese calde pe locul afectat pentru a stimula fluxul sanguin, îmbunătăți circulația sângelui și relaxează mușchii subiacenți.

Terapia la rece sau crioterapia, pe de altă parte, acționează prin reducerea fluxului de sânge la locul afectat și amorțirea țesuturilor subiacente. Ambele tratamente oferă o ameliorare rapidă, dar temporară a durerii.

Beneficiile utilizării unei comprese calde

Compresele calde pot ajuta la ameliorarea durerii cauzate de mușchii răniți sau suprautilizați și articulațiile rigide.

De fapt, acest tip de terapie termică este unul dintre cele mai dese -tratamente adjuvante recomandate de medici ortopedici pentru ameliorarea rigidității spatelui și a spasmelor musculare care rezultă din leziuni cronice.

Când aplicați compresa în zona dureroasă, căldura pătrunde în mușchii subiacenți și crește fluxul de sânge la locul respectiv. .

Afluența de sânge oxigenat aduce mai mulți nutrienți la mușchii și articulațiile afectate, ajutând la repararea țesutului rănit și astfel ușurând disconfortul dvs.

Folosiți o compresă caldă pentru a gestiona: >

• Congestia și durerea asociate cu o infecții respiratorii, cum ar fi sinu sitis și gripa
• Spasm / entorse musculare sau articulare
• Durere cauzată de o infecție a urechii
• Infecție oculară
• Durere asociată cu o abces cutanat închis (rețineți că nu folosiți o compresă caldă pe răni deschise)
• Ochi de ochi
• Durere de la unghia încorporată
• Durere de dinți
• Dureri de cap de tip tensiune sau contracție musculară
• Artrită (2)
• Canal nazolacrimal blocat (canal lacrimal)
• Durere de tendinoză după ce inflamația dispare
• Crampe menstruale

Efectuarea unei comprese uscate sau umede la domiciliu

O gamă întreagă de comprese calde poate fi utilizată pentru gestionarea durerii și acestea sunt în general împărțit în două categorii, umed și uscat.

a. Compresele calde uscate

Compresele calde uscate includ sticle de apă fierbinte din cauciuc, tampoane de încălzire, pungi de sare, pungi de orez și alte astfel de pachete calde care transferă căldura uscată la locul afectat.

1. Pungă de orez

Boabele de orez sunt un ideal alegere pentru o compresă caldă fără probleme la domiciliu, deoarece pot reține căldura pentru perioade lungi de timp. Acest tip de compresă uscată și caldă este deosebit de utilă pentru ameliorarea durerilor de spate.

Tot ce aveți nevoie este o pungă de pânză sau un ciorap de bumbac curat și o mână de orez. Asigurați-vă că orezul pe care îl utilizați este complet lipsit de umiditate.

1. Umpleți punga sau șoseta cu orez și legați-l bine în partea de sus.
2. Încălziți pachetul de orez. la cuptorul cu microunde timp de aproximativ 1 minut.
3. Verificați temperatura pungii pentru a vedea dacă este suficient de caldă, dar nu atât de fierbinte încât să vă opărească pielea.
4. Puneți punga de orez pe zona afectată timp de până la 20 de minute la rând și repetați aplicația la fiecare două ore până când obțineți ușurare.

2. Pungă de sare

Sarea este un alt ingredient care poate oferi căldură de lungă durată atunci când este utilizată într-o compresă. La fel ca orezul, micile granule de sare grosiere nu elimină ușor căldura după ce au fost încălzite.

Puteți împacheta puțină sare într-un tampon de pânză pentru a face o mică compresă caldă, care poate fi utilizată pentru a calma o durere de urechi, durere de dinți și mușchi rigizi și dureroși.

1. Puneți puțină sare într-o cârpă curată și strângeți capetele împreună pentru a forma o pungă.
2. Fixați bine gura din pungă cu un șnur sau bandă de cauciuc.
3. Încălziți punga de sare în cuptorul cu microunde 2-3 minute.
4. Asigurați-vă că pachetul este complet sigilat pentru a evita vărsarea fierbinte sare pe piele.
5. Verificați temperatura pungii pentru a vedea dacă este suficient de caldă, dar nu atât de fierbinte încât să vă opărească pielea.
6. Aplicați punga de sare pe locul afectat. pentru ameliorarea durerii.

b. Compresă caldă umedă

O compresă caldă umedă , cum ar fi un prosop curat, un prosop de bucătărie sau un tifon, utilizează căldură umedă. Căldura se deplasează mai adânc în țesuturi decât căldura uscată la aceeași temperatură.

Această formă de terapie termică poate fi un pic dezordonată, dar oferă avantajul dublu al pătrunderii căldurii și hidratării mai profunde a locului afectat.(3)

O compresă umedă este cea mai potrivită pentru ameliorarea durerii musculare și poate fi fixată cu ușurință acasă.

1. Înmuiați apă caldă

1. Luați un prosop curat de bumbac și înmuiați-l în apă fierbinte.
2. Răsuciți excesul de apă.
3. Plasați umedul și cald prosop peste mușchiul dureros. Scoateți-l odată ce se răcește.
4. Înmuiați din nou prosopul în apă fierbinte și repetați aplicația până când înregistrați ușurarea.

2. Apa caldă și sarea Epsom

Sarea Epsom este un compus solubil în apă care este identificat ca o „sare” datorită structurii sale chimice. Componentele principale ale sării Epsom includ magneziu, sulf și oxigen.

Deși nu există studii care să verifice modul în care sarea Epsom ajută la gestionarea durerii, este anecdotic o opțiune de tratament bine primită pentru ameliorarea durerii.

1. Puneți 1 lingură de sare Epsom în 2 căni de apă fierbinte.
2. Amestecați bine amestecul până când sarea se dizolvă complet.
3. Introduceți o cârpă de flanelă în soluția salină.
4. Strângeți excesul apă din cârpa udă.
5. Așezați cârpa umedă și caldă peste zona dureroasă.
6. Lăsați-o să stea timp de 15-20 de minute, astfel încât țesuturile să absoarbă toată căldura.
7. Repetați întregul proces de mai multe ori până când obțineți ușurare.

Precauții necesare

Aveți grijă când utilizați terapia termică pentru a evita arsurile și deteriorarea pielii. următoarele măsuri de precauție:

• Asigurați-vă că compresa nu este prea fierbinte pentru pielea ta înainte de a o aplica, sau altfel poți ajunge la deteriorarea și arsurile țesuturilor pielii.
• Dacă aplici o compresă foarte fierbinte pe locul dureros, spasmul subiacentului pot apărea mușchii.
• Terapia termică nu este recomandată pentru ameliorarea durerii induse de traume bruște sau răni deschise.
• O compresă caldă este destinată a fi utilizată în timpul procesului de recuperare, mai degrabă decât imediat după o accidentare. Trebuie să așteptați cel puțin 48 de ore după o accidentare înainte de a aplica o compresă caldă pe locul afectat.
• Nu adormiți cu un tampon de încălzire pe piele; expunerea prelungită la căldură poate exacerba durerea și umflarea și poate provoca arsuri.

Beneficiile utilizării unei comprese reci

Terapia la rece este de obicei utilizată pentru tratamentul leziunilor acute care rezultă din traumatismul brusc sau brusc al oaselor, țesuturilor, ligamentelor sau mușchilor. Aceste leziuni sunt de obicei însoțite de durere, sensibilitate, roșeață, piele caldă și umflături în zona afectată.

Glazarea leziunii acute în 48 de ore de la apariție poate ajuta la ameliorarea instantanee, dar este adesea scurtă trăit. Terapia la rece este adesea utilizată împreună cu alte măsuri terapeutice, cum ar fi compresia, ridicarea, întărirea și / sau sprijinul.

Când aplicați un pachet de gheață în zona rănită, frigul pătrunde în piele și constrânge vasele de sânge subiacente.

Acest lucru, la rândul său, reduce fluxul de sânge în zona de tratament, reducând umflarea și inhibând activitatea nervoasă pentru un efect temporar amorțitor. Pierderea senzației în zonă înseamnă că simțiți mai puțină durere.

Durerea asociată cu astfel de leziuni cronice tinde să fie mai severă după efort. Aplicarea terapiei la rece după un antrenament poate ajuta la descurajarea umflăturilor și a durerii. (4)

Efectele terapiei la rece sunt în mare parte superficiale și este puțin probabil să pătrundă suficient de adânc pentru a ajunge la articulație și la mușchi.

Chiar dacă pielea dvs. se simte extrem de rece după tratament, temperatura internă a corpului rămâne neschimbată datorită mecanismului său de termoreglare inerent.

Utilizați o compresă rece pentru a gestiona:

Cum se utilizează terapia la rece

Glazura, ca orice altă terapie, este eficientă numai atunci când este efectuată corect și în moderație .

• Puteți așeza compresa rece pe locul afectat sau puteți masa zona cu o presiune ușoară.
• Asigurați-vă că folosiți un prosop subțire între punga de gheață și pielea. Aplicarea directă a frigului extrem pentru perioade prelungite poate provoca leziuni ale țesuturilor și degerături.
• Lăsarea unui pachet de gheață pe piele prea mult timp va exacerba rănirea.
• În timp ce nu există set pentru aplicarea pe termen lung a gheții, se recomandă să vă înghețați rănirea la scurt timp după ce apare pentru mai mult de 20 de minute pe o întindere.
• Acordați pielii dvs. cel puțin 20 de minute pentru a pierde amorțeala și a reveni la starea normală înainte de a aplica din nou compresa rece.
• Continuați ciclul până când disconfortul dvs. începe să se relaxeze.

Diferite tipuri de durere necesită diferite tipuri de tratament la rece:

• Puteți folosi înfășurări reci peste ochi, frunte și tâmple pentru a reduce intensitatea migrenei dureri de cap.
• Puteți umple o pungă sigilabilă cu cuburi de gheață pentru a face un pachet de gheață, care este utilizat în mod obișnuit ca tratament rapid pentru rănile sportive.
• Vă puteți crea propriile alimente congelate comprimați acasă congelând o pungă de legume sau mazăre mărunțite și apoi folosiți-o pe zona rănită.

CITIȚI ȘI: Terapia cu gheață: când și cum să o utilizați corect

Crearea unei comprese reci acasă

Iată câteva modalități simple de a-ți crea propria compresă rece folosind lucruri pe care le poți găsi cu ușurință în bucătăria ta.

Săpun pentru vase

Săpunul lichid pentru vase este un ingredient obișnuit pentru uz casnic, care poate fi folosit pentru a face o compresă rece. Când înghețați acest fluid, acesta capătă o consistență asemănătoare gelului și rămâne nedizolvat pentru o perioadă mult mai lungă decât alte lichide.

1. Luați săpunul lichid obișnuit de vase și turnați-l într-o pungă Ziploc sau în vid. sigilați punga pentru congelator.
2. Așezați punga în congelator până când săpunul îngheață la o stare semi-lichidă.
3. Întindeți un prosop subțire de mână peste zona umflată și puneți săpunul de vase rece comprimați peste ea.
4. De asemenea, puteți înfășura compresa într-un prosop și masați ușor zona afectată cu ea.

Sare de rocă

Puteți îngheța o soluție de sare și apă pentru a face un produs foarte maleabil compresă rece, care poate fi răsucită și înfășurată în jurul încheieturii mâinii sau gleznei. Soluția salină tinde să rămână înghețată pentru o perioadă mai lungă decât apa simplă.

1. Luați puțină apă într-un vas și adăugați sare de rocă.
2. Agitați soluția pentru o în timp ce, apoi turnați-l într-o pungă sigilabilă.
3. Puneți punga în congelator până când lichidul se transformă într-un material moale de tip jeleu.
4. Așezați un prosop pe zona umflată. și apoi puneți punga cu apă sărată înghețată deasupra sau înfășurați punga într-un prosop și apoi aplicați-o pe locul rănit.

Orez

O pungă de orez poate fi utilizată atât pentru terapia de căldură, cât și pentru terapia la rece. Granulele de orez congelate pot menține frigul pentru perioade relativ lungi, făcându-le un material eficient pentru o compresă rece.

1. Luați un șoset vechi și umpleți-l cu orez crud.
2. Înnodați strâns gura șosetei.
3. Așezați punga de orez sigilată în congelator 2-3 ore sau până când se răcește.
4. Aplicați punga rece de orez pe cea umflată sau zona rănită.

Notă: nu este nevoie să utilizați un tampon de pânză în acest tip de compresă rece, deoarece este deja înfășurat în țesătură.

Lingură răcită

A lingura răcită servește ca o compresă rece perfectă pentru ameliorarea umflăturii și a durerii asociate cu un ochi negru. Aplicați lingura rece pe zonele învinețite din jurul ochiului.

1. Luați o lingură curată și păstrați-o la congelator pentru o perioadă de timp.
2. Aplicați lingura rece peste ochi. .

Combinație de terapii la cald și la rece

Deși terapiile cu căldură și frig servesc scopurilor individuale în ameliorarea durerii și inflamației, există anumite afecțiuni sau leziuni care sunt cel mai bine tratate cu o combinație a ambelor.

Terapia combinată implică în esență aplicarea alternativă de comprese reci și calde la locul leziunii. Este adesea recomandat pentru durerile de spate, dar numai după un examen medical adecvat. (5)

Leziunile la spate pot fi destul de grave și pot da naștere la complicații pe termen lung dacă nu sunt tratate corespunzător. Prin urmare, trebuie verificat mai întâi leziunile de către un ortoped pentru a stabili dacă terapia combinată este calea cea mai bună.

Medicul dumneavoastră va prezenta care terapie va preceda celuilalt și durata întregului proces, în funcție de asupra cauzei sau tipului de durere care stau la baza.

Când să consultați un medic

Este esențial să vă consultați medicul despre:

• Care este terapia cel mai potrivit pentru durerea dvs.
• Cât timp ar trebui să utilizați terapia
• Fie că aveți nevoie de orice alt medicament pentru durere sau fizioterapie pentru a vă trata afecțiunea

De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă:

• Durerea nu se îmbunătățește cu utilizarea de remedii casnice, cum ar fi terapii pentru căldură și frig și medicamente fără prescripție medicală.
• Zona dureroasă devine roșie și umflată, sau aveți febră, deoarece toate acestea pot fi semne de infecție.

Cuvântul final

Terapiile cu căldură și frig oferă beneficii individuale pentru ameliorarea durerii și umflăturilor, dar pot funcționa bine împreună. pentru a face diferența între diferite tipuri de durere pentru a determina care terapie funcționează cel mai bine pentru cazul dumneavoastră particular. Aceste tratamente pentru durere sunt relativ sigure și simple și sunt frecvent utilizate ca terapie imediată pentru leziuni frecvente.

Chiar dacă o compresă caldă sau rece este un tratament complementar care poate oferi doar ameliorare temporară a durerii, acestea vă pot ajuta să vă dependență de medicamente pentru durere, mai ales dacă suferiți de o afecțiune cronică legată de durere.

1. Malanga GA, Yan N, Stark J. Mecanisme și eficacitatea terapiilor termice și reci pentru leziuni musculo-scheletice. Medicină postuniversitară. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25526231. Publicat în ianuarie 2015.
2. Lim K-O, Lee D-Y, Shin W-S. Efectele unei băi cu hidromasaj calde asupra durerii și rigidității pacienților cu osteoartrita genunchiului indusă de accident vascular cerebral cronic. Jurnal de științe de kinetoterapie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820387/. Publicat în iulie 2013.
3. Petrofsky J, Berk L, Bains G și colab. Căldură umedă sau căldură uscată pentru durere musculară cu debut întârziat. Jurnal de cercetare în medicina clinică. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3808259/. Publicat în decembrie 2013.
4. Blochează JE. Răceală și compresie în gestionarea leziunilor musculo-scheletice și a procedurilor chirurgicale ortopedice: o revizuire narativă. Jurnal acces liber de medicină sportivă. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3781860/. Publicat pe 7 iulie 2010.
5. Denegar CR, Dougherty DR, Friedman JE și colab. Preferințele pentru căldură, frig sau contrast la pacienții cu osteoartrita genunchiului afectează răspunsul la tratament. Intervenții clinice la îmbătrânire. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2920200/. Publicat pe 9 august 2010.

• A fost de ajutor acest articol?
• Da Nu

Reclame