Cerealele special K sunt sănătoase?

Declinare de responsabilitate: Această postare conține linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că pot primi un mic comision dacă achiziționați un produs după ce faceți clic pe un link. Acest lucru nu te costă nimic. Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile.

Cerealele speciale Kellogg Kellogg sunt de mult comercializate ca o opțiune sănătoasă pentru micul dejun. Campaniile publicitare, cum ar fi „Drop A Jean Size Challenge” din 2005, au contribuit la consolidarea reputației Special K ca alegere a cerealelor care poate ajuta la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, dacă căutați modalități de „drop” o mărime de jean , cerealele Special K oferă o modalitate sănătoasă de a realiza acest lucru? Am analizat în detaliu această populară opțiune de mic dejun pentru a descoperi dacă cerealele Special K sunt bune pentru dvs. și cât de sănătoase sunt.

Special K este sănătos? – Un răspuns rapid

Mulți oameni cred că cerealele Special K sunt destul de sănătoase și vă vor ajuta să slăbiți, dar realitatea este diferită. Special K Original conține destul de mult zahăr și cantități minime de fibre, care sunt esențiale pentru un sistem digestiv sănătos. Având un conținut scăzut de grăsimi nu îl face mai sănătos.

Singurul aspect pozitiv la Special K este adăugarea de vitamine și minerale care oferă unele beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, este încă mai bine să optați pentru un alt tip de cereale sau să alegeți un bol cu fulgi de ovăz cu câteva fructe și nuci ca topping. În acest fel, corpul dvs. primește mult mai mulți nutrienți fără adaos de zahăr.

Pentru a afla mai multe despre Special K și de ce nu este la fel de sănătos pe cât cred mulți oameni, continuați să citiți.

Cuprins

• Cereale speciale K – Ingrediente
• Cereale speciale K – Nutriție
• K speciale vs fulgi de porumb vs fulgi de ovăz
• Este special K bun pentru pierderea în greutate?
• Sunt sănătoase barele K speciale?

Cerealele K speciale – Ingrediente

Ingredientele pentru cerealele K speciale variază în funcție de pe aroma pe care o alegi. Cu toate acestea, majoritatea soiurilor conțin ingredientele esențiale ale orezului, glutenului de grâu, tărâțelor de grâu și zahărului.

Cerealele speciale speciale K conțin germeni de grâu degresat, care este produs prin extragerea uleiului din germeni de grâu pentru a adăuga un toast. aromă pentru cereale.

Alte arome precum fructe de padure roșii și fructe & Iaurtul conține tărâțe de grâu, care este o sursă bună de nutrienți, proteine și fibre dietetice.

Cereale speciale K – Nutriție

Atunci când se iau în considerare valorile nutriționale ale cerealelor, este întotdeauna mai bine să verificați etichetarea pentru a vedea dacă cerealele pe care le alegeți sunt potrivite pentru nevoile dvs. Cu toții trebuie să ne asigurăm că avem un mic dejun sănătos și hrănitor, așa că iată ghidul nostru rapid privind nutrienții din cerealele Special K:

Glucide

Cerealele Special K conțin o cantitate variabilă de carbohidrați în funcție de aroma pentru care optați. Iată detaliile a trei dintre cele mai populare alegeri (bazate pe o porție de 39g):

• Fructe roșii: fibre dietetice – 3g / Total zaharuri – 11g (care include 10g zahăr adăugat)
• Original: Fibre dietetice – < 1g / Total zaharuri – 5g (care include 4g zahăr adăugat)
• Miere & Ovăz: Fibre dietetice – 4g / Total zaharuri – 11g (care include 11g zahăr adăugat)

Aroma originală are mai puțin zahăr decât alte opțiuni – Fructe roșii și miere & Soiurile de ovăz au fiecare 11 g de zahăr – din care cel puțin 10% este adăugat zahăr.

Când considerați că 10 g de zahăr este echivalentul a 2,5 lingurițe de zahăr (care nu are valoare nutritivă), atunci Special K nu poate fi atât de sănătos pe cât credeați.

Fibre

În timp ce originalul Special K are cel mai mic conținut de zahăr, are mai puțin de 1g de fibre dietetice. Fibrele sunt esențiale pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos și British Nutrition Foundation recomandă unui adult să aibă 30g de fibre pe zi.

Acest lucru face din Special K Original o alegere proastă dacă sunteți în căutarea unei opțiuni de mic dejun pentru a crește aportul de fibre. Boabele roșii și miere & Aromele de ovăz au un scor ușor mai mare, dar nu vor avea un impact semnificativ asupra aportului zilnic de fibre.

Ar merita să adăugați o banană sau un măr tocat în bolul tău cu Special K pentru a crește cantitatea de fibre pe care o consumi la micul dejun.

Conținut de grăsimi

Există câteva vești bune pentru Special K în ceea ce privește grăsimea conţinut. Soiul original nu conține aproape deloc grăsimi, cu fructe de pădure roșii care conțin doar 0,5 g și miere & ovăz 1 g.

Cu conținutul mediu de grăsime dintr-o porție la doar 0,5 g, acestea nu sunt grăsimi saturate sau trans, care sunt tipul mai slab de grăsimi pentru sănătatea cardio.

Reducerea cantității de grăsime proastă din dietele noastre este întotdeauna un lucru bun, dar merită amintind că unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi vor avea cantități mari de zahăr adăugat în ele, din păcate, zahărul (sau grăsimea) face ca multe cereale să aibă un gust atât de bun.

Proteine

O femeie adultă ar trebui să urmărească să consume cel puțin 45g de proteine pe zi. Proteinele sunt o componentă vitală pentru a vă ajuta corpul să construiască și să repare țesuturile și, de asemenea, vă menține să vă simțiți mai plin mai mult timp, ceea ce este important dacă încercați să slăbiți sau să reduceți gustarea.

Specialul original K livrează 7g de proteine (sau 13g dacă este servit cu ¾ ceașcă de lapte degresat), dar celelalte arome sunt mai mici, cu doar 3g de proteine pe 39g de porție.

Pentru o creștere suplimentară a proteinelor, Kellogg’s a creat un Cereale speciale de proteine K, care furnizează 15g de proteine (care se ridică la 22g atunci când sunt servite cu ¾ ceașcă de lapte degresat), făcându-l o opțiune mai bună pentru a vă ajuta să vă completați nivelul de proteine.

Calorii

Există variații ale numărului de calorii din fiecare cereală, unele dintre aromele populare au următoarele calorii pe porție de 39 g:

• Boabe roșii: 140 calorii (200 calorii cu calories cană de lapte degresat) )
• Original: 150 calorii (210 calorii cu ¾ cană de lapte degresat)
• Miere & Ovăz: 150 calorii (210 calorii wi ¾ ceașcă de lapte degresat)

În comparație, fulgii de porumb Kelloggs Crunchy Nut au 157 de calorii pe porție, iar Coco Pops au 150 de calorii, ceea ce nu face Special K semnificativ mai mic decât multe alte cereale populare pentru micul dejun .

Vitamine și minerale

Multe cereale pentru micul dejun, inclusiv Special K, sunt îmbogățite cu minerale și vitamine. Original Special K conține vitaminele A, C și E, plus are și vitamine din complexul B, cum ar fi niacina și riboflavina. O porție livrează, de asemenea, 100% din acidul folic RDA și 10 mg potasiu.

Special K vs Fulgi de porumb vs Fulgi de ovăz – O comparație nutrițională rapidă la 100g

	Special K Original	Fulgi de porumb Kellogg	Quaker Instant Oatmeal
Calorii	375 calorii	378 calorii	370 calorii
Grăsime totală	1.5g	0.9g	7.7g
Sare	1g	1.13g	0g
Total carbohidrați	79g	84g	59g
dintre care zaharuri	15g	8g	1g (natural)
Proteine	9g	7g	11g
Fibra	4.5g	3g	9g

După cum veți vedea din tabelul de mai sus, cerealele speciale K Original se încadrează între fulgii de porumb și fulgi de ovăz instant când vine vorba de cantitatea de carbohidrați pe care o conține. Dar, din păcate, are cel mai mult zahăr din toate cele care nu apar în mod natural – este adăugat, zahăr procesat fără valoare nutritivă.

În ceea ce privește caloriile și sarea, Special K Original este comparabil cu fulgii de porumb Kellogg. și este doar puțin mai mare în proteine decât fulgii de porumb. Acest lucru nu face ca cerealele Special K să fie mai sănătoase decât fulgii de porumb zaharat.

Dacă comparați cerealele Special K Original cu fulgi de ovăz Quaker, veți vedea rapid că acestea nu diferă prea mult în calorii la 100g, ci fulgi de ovăz este mult mai sănătos, deoarece conține mai multe proteine, mai multe fibre, fără sare și mult mai puține carbohidrați.

Rețineți că fulgi de ovăz vă vor menține mai plin mai mult timp, datorită puțin mai multor proteine la 100 g și mai multor fibre. Deci Quaker Oatmeal este câștigătorul nostru dacă căutați un început mai sănătos al zilei dvs.

Special K este bun pentru pierderea în greutate?

Nu am descoperit că cerealele Special K au orice avantaje pentru pierderea în greutate față de majoritatea multor alte cereale pentru micul dejun.

Toate soiurile pe care le-am explorat au 4,5 syns World Slimming per porție, iar majoritatea soiurilor conțin o mulțime de zahăr adăugat care poate provoca creșterea în greutate dacă este consumat prea des.

Cea mai sănătoasă opțiune Special K ar fi aroma originală, deoarece aceasta are cea mai mică cantitate de zahăr adăugat, totuși, ar trebui să știți că există opțiuni de cereale mult mai sănătoase atunci când vine vorba de conținut de zahăr. Este mult mai bine dacă rămâneți cu fulgi de ovăz sau încercați grâu mărunțit simplu, de exemplu, ambele fără zahăr adăugat deloc.

Sunt sănătoase barele K speciale?

Special K nu este doar o marcă de cereale, Kelloggs produce, de asemenea, bare speciale K care sunt la îndemână pentru o gustare rapidă în mișcare, dar din nou conțin zahăr adăugat, așa că ar trebui să fie consumat cu moderare dacă sunteți încercând să pierdeți în greutate sau să reduceți consumul de zahăr.

Gândurile noastre finale … este Special K sănătos?

Am constatat că, în timp ce Special K este o opțiune de mic dejun ușoară și gustoasă, oferă unele dintre vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul pentru a funcționa, nu este la fel de sănătos și benefic pentru pierderea în greutate pe cât cred majoritatea oamenilor.

Vă sugerăm că un castron de terci ar oferi un mic dejun mai echilibrat, deoarece este plin de ingrediente naturale care vă vor face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, făcându-vă mai puțin probabil să luați gustări între mese.

Author Bio

Kerry crede cu pasiune că consumul unui aliment sănătos și hrănitor micul dejun oferă un început pentru a vă atinge cerințele nutriționale pentru ziua respectivă. Ea îi încurajează pe toți să-și facă timp pentru micul dejun, ceea ce vă va face să vă simțiți plin de energie pentru a face față zilei și a încuraja alegeri mai sănătoase în general.