Cele mai bune (și cele mai rele) poziții de somn pentru sciatică
Sciatica este o afecțiune dureroasă, care este de obicei declanșată de iritarea nervului sciatic. Chiar dacă narațiunea referitoare la sciatică este aproape inexistentă, mulți oameni sunt afectați de starea dureroasă.
În ultimul deceniu, cazurile de sciatică s-au dublat și, alături de scolioză și fibromialgie, sciatica este una dintre cele mai frecvente și răspândite condiții.
Pe lângă numeroasele dificultăți cu care trebuie să se confrunte pacienții cu sciatică, aproape toți subliniază faptul că nu pot găsi o poziție adecvată de somn care să reducă durerea și durerea anxietate și stres.
De aceea, în paragrafele următoare, vom analiza cele mai bune poziții de somn pentru persoanele care suferă de sciatică. Există, de asemenea, multe modalități prin care puteți preveni această afecțiune să vă afecteze calitatea somnului.
Sperăm că informațiile prezentate vă vor permite să obțineți în sfârșit o amânare de bună calitate, așa că să începem!
Anatomia sciaticii
Pentru cei care nu sunt familiarizați și doresc să afle mai multe, sciatica este o afecțiune care este de obicei cauzată de iritarea nervului sciatic. Durerea se manifestă în partea inferioară a spatelui, așa că mulți oameni o confundă cu mușchii tensionați și alte leziuni.
O astfel de distribuție a durerii face somnul mai complicat, așa că nu este neobișnuit ca persoanele cu sciatică să dezvolte și tulburări de somn, cum ar fi somnul întrerupt sau anxietatea de somn.
Ce cauzează sciatica?
Pe baza cercetărilor efectuate de Institutele Naționale de Sănătate (NIH), sciatica este cauzată de iritarea sciaticii nerv, disc herniat (cu compresie a rădăcinii nervoase), stenoză lombară și, eventual, tumori. Sciatica poate fi uneori greu de diagnosticat, deoarece este adesea confundată cu alte leziuni ale spatelui.
Cu toate acestea, starea este adesea cauzată de infecții grave ale coloanei vertebrale, tumori ale coloanei vertebrale, boli degenerative ale discului, spasme musculare sau sarcina. Mai mult, sciatica poate fi cauzată de afecțiuni mai grave care necesită asistență medicală imediată, cum ar fi spondilolisteză, sindromul Cauda Equina etc.
Toate aceste afecțiuni au acest lucru în comun; afectează partea inferioară a spatelui, coloana vertebrală și nervii din această zonă, provocând dureri extreme, leziuni ale nervilor, deteriorarea coloanei vertebrale, a oaselor sau a mușchilor și multe altele.
Cel mai bun (și cel mai rău) Poziții de somn pentru sciatică
Găsirea poziției potrivite de somn atunci când suferiți de sciatică poate fi o sarcină destul de dificilă. Deoarece probabil simțiți durere pe o parte, trebuie să vă reglați nu numai poziția de dormit, ci și mediul de dormit, pentru a evita exercitarea unei presiuni mari asupra altor regiuni corporale. Acesta este motivul pentru care cercetările au arătat că pozițiile particulare de dormit sunt perfecte pentru pacienții cu sciatică;
Dormit pe spate: Cel mai bun pentru pacienții cu sciatică
Dormitul pe spate este considerat fii cel mai bun pentru pacienții cu sciatică. Deoarece durerea provine din nervul sciatic iritat, este important să se reducă presiunea din zona în care se află nervul sciatic; partea inferioară a spatelui și discurile lombare. Din acest motiv, dormitul în decubit dorsal este perfect.
Pentru a obține această poziție de dormit, va trebui să vă întindeți pe spate, asigurându-vă că întregul corp se odihnește și că este în contact cu patul. Apoi, vă veți ridica genunchii și veți așeza mai multe perne sub ele.
Așezați câte perne vi se par confortabile, atât timp cât vă simțiți susținut și nu aveți durere. Dacă vă este greu să dormiți în această poziție, asigurați-vă că așezați perne suplimentare pe partea din spate, sub brațe și o pernă adecvată sub gât.
Notă: puteți adăuga o pernă mică sau moale sau o pernă sub șolduri sau partea inferioară a spatelui pentru a asigura mai puțin stres pe aceste ligamente, articulații și nervi din această zonă.
Dormind pe lateral: al doilea cel mai bun
Cea de-a doua cea mai bună poziție de somn pentru pacienții cu sciatică este să doarmă lateral. Se crede că dormitul lateral poate oferi ușurarea necesară durerii, precum și că poate reduce presiunea pe spatele inferior.
Deoarece nu dormiți direct pe spate, nu există presiune asupra mușchilor, a discului și a nervului sciatic. Cu toate acestea, pentru ca această poziție să fie benefică, este important să mențineți coloana vertebrală aliniată, șoldurile drepte și, bineînțeles, genunchii se îndoaie puțin spre piept.
Notă: Pentru a atinge această poziție de somn, asigurați-vă că vă așezați pe partea în care nu este localizată durerea; așa că vei dormi pe partea nedureroasă. Mai mult, veți pregăti o pernă pentru susținerea și odihna brațului, o pernă suplimentară pentru gât și, bineînțeles, perne între genunchi.
Apoi, veți împingeți puțin genunchii spre piept, mențineți-i îndoiți la un unghi de 90 de grade. Apoi, așezați perna (i) între genunchi pentru a scădea presiunea asupra nervului sciatic.
Pentru mai mult sprijin puteți plasa o pernă sub zona taliei; în acest fel, vă puteți asigura că corpul rămâne în această poziție toată noaptea, fără a pune presiune suplimentară pe partea inferioară a spatelui.
Dormiți pe stomac: cel mai rău
Dormiți pe stomac este cea mai proastă poziție de somn pentru pacienții cu sciatică. Această poziție de somn poate crește nivelul durerii și deteriorarea nervului. Chiar dacă nu suferiți de sciatică, ar trebui să evitați să dormiți pe stomac.
Notă : Dormitul în această poziție poate provoca mai multe daune la nivelul spatelui inferior și poate cauza aplatizarea curburii naturale a coloanei vertebrale. Ca să nu mai vorbim de faptul că există o tensiune suplimentară asupra nervului sciatic, a mușchilor gâtului, a umerilor etc.
Dormitul pe stomac a demonstrat, de asemenea, că contribuie la cazurile de hernie de disc și leziuni generale și leziuni ale nervilor și mușchilor spatelui.
Durerea sciatică în timpul somnului: 3 Întrebări frecvente
De ce durerea sciatică se agravează atunci când vă culcați?
Durerea sciatică se poate agrava atunci când vă culcați din numeroase motive.
De exemplu, ar putea exista o presiune suplimentară pe partea inferioară a spatelui, deoarece partea inferioară a spatelui tinde să se curbeze spre interior mai mult decât o face de obicei.
Mai mult, întinsul poate provoca ciupituri la nivelul nervului sciatic, ceea ce ajută la răspândirea durerii din partea inferioară a spatelui până la coapse.
Corpul se obișnuiește cu anumite poziții ale spatelui inferior în timpul zilei, așa că atunci când te culci și te culci, durerea se accentuează.
De aceea este esențial să folosești perne. ca suport suplimentar pentru partea inferioară a spatelui, ca și noi În ceea ce privește genunchii și picioarele.
De ce se răspândește durerea sciatică către picioare?
Unul dintre cele mai frecvente simptome sau rezultate ale unui nerv sciatic iritat este durerea ascuțită care se răspândește pe picioare (sau un picior în acest caz). Motivul pentru care se întâmplă acest lucru constă în faptul că, din cauza durerii, îți ții spatele și coloana vertebrală într-o anumită poziție pentru o perioadă mai lungă de timp.
De exemplu, dacă stai întins pe spate toată noaptea , fără niciun sprijin sau picioare ridicate, blocați ieșirile rădăcinilor nervoase din coloana vertebrală. Din această cauză, nervii sunt ciupiți suplimentar, ceea ce duce direct la stenoza coloanei lombare, cunoscută și sub denumirea de durere sciatică a piciorului.
Care sunt cele mai bune sfaturi de somn pentru pacienții cu sciatică?
Pentru ca poziția de somn recomandată să fie eficientă, mai aveți nevoie de câteva lucruri pentru a îmbunătăți situația și pentru a dormi mai bine;
- Investiți într-o saltea bună – aceasta este o recomandare regulată pentru toți pacienții care suferă de spate Probleme; pacienții sciatici în special. O saltea bună poate juca un rol important în procesul de vindecare și ameliorarea durerii. Asigurați-vă că investiți într-o saltea de firmă medie, care vă sprijină spatele, șoldurile, gâtul, umerii și genunchii; toate punctele de presiune din corp. Acest lucru va ajuta la scăderea presiunii asupra spatelui inferior și a nervului sciatic.
- Încercați să dormiți pe podea – unii pacienți cu sciatică au declarat că dormitul pe podea i-a ajutat foarte mult în lupta lor împotriva sciaticii. Desigur, nu este recomandat de experți să facă acest lucru, dar puteți încerca să dormiți pe un covor de yoga sau un prosop pe podea. La început va fi greu să vă adaptați la această poziție și locația de dormit, dar faceți câteva încercări. S-ar putea să simțiți că nivelul de durere este atenuat sau poate dispărea complet. Asigurați-vă că aveți în continuare suport de pernă adecvat pentru picioare, spate și gât. Dacă nu vă simțiți confortabil în această poziție chiar și după câteva nopți, atunci reveniți la pat, desigur.
- Folosiți perne pentru sprijin suplimentar – indiferent dacă folosiți o pernă de corp, perne mici sau perne , a avea sprijin suplimentar este întotdeauna bun atunci când aveți de-a face cu sciatică. Perne sunt acolo pentru a susține nu numai zona dureroasă, ci și alte părți ale corpului în diferite poziții de dormit. Pernele asigură că nu există presiune asupra spatelui inferior, precum și asupra altor puncte de presiune din corp.Folosiți perne moi, posibil din spumă de memorie, pentru a vă adapta corpului și postura în timpul somnului.
- Faceți exerciții ușoare înainte de somn – exercițiile de spate înainte de somn pot reduce durerea și ușura adormirea. . Persoanelor cu sciatică li se recomandă să facă exerciții ușoare și întinderi. Exercițiile pe care le puteți încerca includ exerciții de șold, întinderea genunchiului și gluteului, întinderea exterioară a șoldului, întinderea așezată și așa-numita poziție a copilului (întinderea în poziție în genunchi).
- Bucurați-vă de o baie caldă înainte de somn – o baie caldă poate reduce semnificativ durerea cauzată de sciatică. Deci, pentru a dormi bine fără durere, asigurați-vă că faceți o baie caldă chiar înainte de culcare. O baie caldă stimulează eliberarea de endorfine și relaxează mușchii din spate și picioare. De asemenea, vă face suficient de relaxat mental și vă face mai somnoros.
Cuvânt final
Sciatica este cu adevărat o afecțiune teribilă și dureroasă care din păcate, tot mai mulți oameni trebuie să se ocupe. Sperăm că informațiile pe care le-am prezentat vor fi utile pentru pacienții cu sciatică.
Cu toate acestea, vă sfătuim să consultați medicul sau profesionistul medical înainte de a utiliza oricare dintre recomandările cu privire la pozițiile de dormit și alte sfaturi pentru a dormi cu sciatică. Este important ca medicul dumneavoastră să vadă dacă și cum se aplică aceste recomandări cazului dumneavoastră. Nu vrem să vă provocați mai multe daune și dureri.