Cele mai bune 8 ceaiuri pentru a vă ajuta să dormiți mai bine (în seara asta)
De peste 4.000 de ani, ceaiul a fost preparat în toată lumea. Știați că este de fapt cea de-a doua cea mai populară băutură după apă și într-o zi dată, cu peste 159 de milioane de americani care o beau.
Tipul care ne interesează cel mai mult și iubim, este pe bază de plante! „De ce?” Vă auzim întrebându-vă.
Ei bine, s-a dovedit științific că reduce anxietatea și, prin urmare, ne va ajuta să obținem somnul de bună calitate pe care toți îl merităm cu toții.
Iată primele opt ceaiuri ale noastre, toate susținute de cercetări, care vă vor îmbunătăți somnul:
1. Ceai de mușețel
Există o grămadă de dovezi anecdotice care indică că mușețelul este un ajutor natural pentru somn sigur și extrem de eficient.
Dar asta nu este tot, este considerat, de asemenea, o plantă puternică utilizată pentru tratarea unei game largi de afecțiuni – de la afecțiuni ale pielii până la boli de inimă. proprietăți preventive, mai ales atunci când vine vorba de inflamație și reducerea durerii fizice.
Când nu ne simțim grozav, suntem mai predispuși să aruncăm și să ne întoarcem.
Mușețelul a fost dovedit să fii un ingredient important pentru un somn de o calitate mai bună.
Într-un proces de involvare g pacienți cardiovasculari, 10 din 12 pacienți au căzut într-un somn profund timp de 90 de minute după ce au băut o ceașcă de ceai de mușețel.
Șansele de insomnie cresc odată cu înaintarea în vârstă, dar nu vă temeți, mușețelul poate ajuta la acest lucru.
- CITIȚI: 23 de lucruri care vă ajută să dormiți mai bine în această seară (bazate pe dovezi)
Un studiu efectuat într-un azil de bătrâni a explorat cât de eficient poate fi fie atunci când vine vorba de închiderea ochilor. Peste 28 de zile consecutive, 60 de rezidenți ai căminelor au asistat la un experiment de somn.
Unora dintre participanți li s-a administrat o doză de 200 mg de extract de mușețel de două ori pe zi și au avut un somn semnificativ mai bun în ceea ce privește calitatea, în comparație cu cei care nu au primit niciunul.
Într-un alt studiu care a folosit șobolani, extractul de mușețel a ajutat la adormirea rozătoarelor cu probleme de somn. Mulți cercetători cred cu tărie că mușețelul se leagă de receptorii benzodiazepinici (găsiți în creierul nostru) pentru a induce somnul.
Momentul optim pentru a savura o ceașcă de ceai de mușețel ar fi: chiar înainte de culcare. Vă recomandăm cel puțin 30 de minute înainte de a lovi pilota.
Fixați-l pentru mai târziu!
Nu uitați să fixați aceste ceaiuri pentru a vă ajuta să dormiți mai târziu!
2. Ceai verde
Ceaiul verde acoperă tehnic o gamă largă de băuturi – de la sencha la iasomie până la oolong.
Dr. William Lu, medic și om de știință de renume mondial în Eat to Beat Disease: The New Știința modului în care corpul tău se poate vindeca, descrie ceaiul verde ca un stimulent de sănătate uimitor, plin de beneficii.
Acest lucru se datorează faptului că principalul compus activ din ceaiul verde este Epigallocatechin Gallate (EGCG).
Este cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii, reducând creșterea dăunătoare a cancerului, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea lipidelor din sânge.
Dacă acest lucru nu ar fi fost suficient pentru a te agăța de ceai verde, apoi face un fantastic inductor al somnului.
Conține aminoacidul teanină care s-a dovedit că reduce hormonii legați de stres și excitația neuronilor din creier, ajutându-vă să vă relaxați și apoi să vă îndepărtați. Un studiu din Japonia indică faptul că consumul de 3-4 căni de ceai verde cu conținut scăzut de cafeină în timpul zilei poate reduce oboseala și stresul, precum și îmbunătățirea calității somnului.
AVERTISMENT:
Există un lucru important de reținut despre ceaiul verde, indiferent dacă este decofeinizat sau cu conținut scăzut de cofeină, acesta conține încă cofeină!
Înainte de culcare, trebuie să creați o zonă fără cofeină, deoarece va face ravagii cu somnul.
Chiar și consumul de cofeină cu șase ore înainte de culcare poate reduce timpul total de somn de o oră.
Momentul optim pentru a savura o ceașcă de ceai verde ar fi: înainte de prânz acum știm totul despre cofeină.
3. Ceai de valeriană
Shawn Stevenson, nutriționist și best-selli Un autor cunoscut pentru Sleep Smarter: 21 Strategies Essential to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success afirmă că valeriana este un „sedativ moderat”.
Ceaiul de valeriană se face din rădăcină sau frunzele plantei. Este perfect pentru persoanele care se luptă să adoarmă și vă va ajuta, de asemenea, să experimentați somnul neîntrerupt pe care îl râvnim cu toții.
Ce nu trebuie să iubim la valeriană ?!
Stevenson recomandă pentru ceai de valeriană:
Se toarnă o cană de apă clocotită peste o linguriță (două până la trei grame) de rădăcină uscată și se absoarbe timp de 5 până la 10 minute.
Momentul optim pentru a savura o ceașcă de ceai de valeriană ar fi: între 30 de minute și 2 ore înainte de culcare.
- CITIȚI: 19 cadouri pentru somn: idei pentru cei în nevoie a somnului unei nopți mai bune
4. Ceai de flori de pasiune
Dacă sunteți în căutarea unui somn calm și odihnitor, veți dori cu siguranță să investiți în acesta.
Passionflower (cunoscută și sub numele de „Passiflora incarnata”) este o viță de cățăr originară din sud-estul Americii de Nord.
A fost asociată cu relaxare, stări de spirit îmbunătățite, ameliorarea durerii și o calitate mai bună a somnului .
Studiile indică faptul că floarea pasiunii crește acidul gamma-aminobutiric (GABA) în creier. GABA este un aminoacid natural care blochează impulsurile dintre celulele nervoase din creier.
Cercetătorii suspectează că GABA vă poate face să vă simțiți mai fericiți și să aveți un efect calmant și relaxant asupra sistemului nervos, care la rândul dvs. vă poate ajuta adormiți.
Un studiu realizat de Școala de Psihologie și Psihiatrie de la Universitatea Monash (una dintre cele mai importante universități din Australia) arată că floarea pasiunii are multe beneficii pozitive asupra calității somnului.
Patruzeci și unu persoanelor cu vârste cuprinse între 18-35 de ani li s-a cerut să bea o ceașcă de ceai de flori de pasiune sau un placebo pe parcursul unei săptămâni.
Toată lumea a ținut un jurnal de somn și 10 participanți au luat parte la o polisomnografie peste noapte (de asemenea denumit în mod obișnuit PSG) – acesta este în esență un test care este utilizat pentru diagnosticarea tulburărilor de somn.
După o analiză atentă, cei care au consumat floarea pasiunii au dormit considerabil mai bine.
timpul pentru a savura o ceașcă de flori de pasiune ar fi: aproximativ o oră înainte de culcare.
5. Ceai de mentă
Pentru oricine suferă de insomnie, acesta este un element obligatoriu. Este una dintre cele mai bune băuturi înainte de culcare, deoarece nu conține cafeină în mod natural.
De asemenea, există compuși în ceai care vă ajută să vă relaxați mușchii, ceea ce vă va face să vă simțiți liniștiți.
În plus, s-a demonstrat că reduce indigestia care ar putea să vă lase să stați treaz și inconfortabil.
Dacă vă simțiți greață sau aveți boli de dimineață, trebuie să faceți ceai de mentă du-te la băutură pentru a dormi decent.
Journal of Natural Science a împărtășit un studiu care a examinat efectul uleiului de mentă asupra a 101 femei gravide care au suferit de ambele afecțiuni.
Oamenii de știință au descoperit că uleiul de mentă ameliorează aceste simptome.
Momentul optim pentru a savura o ceașcă de ceai de mentă ar fi: în orice moment al zilei!
Îl poți posta -mâncare pentru a ușura indigestia, după-amiaza ca re-energizant sau chiar înainte de culcare ca relaxant.
- CITIȚI: 68 (surprinzător) Fapte despre somn: înfricoșător, important, Interesant, distractiv!
6. Ceai de balsam de lămâie
Nu este la fel de obișnuit ca celelalte, dar asta nu înseamnă că nu este la fel de bun.
Noi Am câteva fapte pentru dvs.!
Știați?
Ceaiul de balsam de lămâie este derivat din planta de balsam de lămâie cunoscută științific ca „Melissa officinalis”.
Și:
Chiar dacă are un miros ascuțit de lămâie, de fapt face parte din familia de mentă?
De asemenea:
Potrivit Asociației Britanice de Medicină pe bază de plante, utilizarea balsamului de lămâie datează din Evul Mediu?
De-a lungul anilor, și chiar și astăzi, este o plantă „preferată” pentru îmbunătățirea poftei de mâncare, ușurarea digestiei probleme, reduceți stresul și tratați insomnia.
- CITIȚI: (Deschiderea ochilor) Fapte despre insomnie: inclusiv cauze, simptome, tratamente
Un studiu comportamental publicat în The Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism a arătat o reducere de 42% a simptomului de insomnie ms după ce participanții au luat 600 mg extract de balsam de lămâie în fiecare zi timp de 15 zile.
Cercetările indică faptul că balsamul de lămâie declanșează prietenii noștri menționați mai sus, receptorii GABA – jucători cheie atunci când vine vorba de închiderea ochilor!
Momentul optim pentru a savura o ceașcă de ceai de balsam de lămâie ar fi: după masa de seară, deoarece ajută și la digestie.
7. Ceai Kava Kava
Aceasta este băutura națională din Fiji și este De fapt, este utilizat în mod obișnuit pentru a ajuta la problemele legate de somn, inclusiv insomnia.
Într-un studiu, 24 de pacienți care sufereau de insomnie indusă de stres au fost tratați timp de 6 săptămâni cu o doză zilnică de 120 mg de kava.
S-a constatat că reduce stresul și insomnia pentru toți cei care l-au luat.
Deși, există un anumit scepticism în ceea ce privește acest studiu, deoarece participanților li s-a spus dacă au primit kava sau placebo, așa că rezultatele potențiale ar fi putut fi distorsionate.
- CITIȚI: 26 de statistici despre insomnie: datele dezvăluie creșterea epidemiei uriașe
Cu toate acestea, calitățile de inducere a somnului kava nu ar trebui ignorate:
Într-un studiu clinic care a implicat 61 de participanți pe parcursul a patru săptămâni, participanții au primit fie o doză zilnică de 200 mg de kava, fie un placebo.
Persoanele care au primit kava au raportat o reducere a anxietății și un somn mai bun calitate.
Momentul optim pentru a savura o ceașcă de ceai Kava Kava ar fi: cu o oră înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați.
8. Ceai de lavandă
Lavandă, denumită și „ Lavandula angustifolia , este frecvent utilizată în uleiurile esențiale, deoarece este cunoscută pe scară largă pentru că te plasează într-un paradis mental de calm.
Există un întreg corp de cercetări care arată proprietățile aromelor de lavandă care induc somnul.
De exemplu, așa cum a menționat National Foundation, lavanda a fost asociată cu de creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, care vă ajută să vă puneți într-o stare mai relaxată, creând condițiile potrivite pentru somn.
Cercetătorii au examinat undele cerebrale a 31 de tineri dormitori sănătoși noaptea și i-au găsit pe cei care miroseau lavandă înainte de culcare dormea mult mai profund și se simțea mai reîmprospătat dimineața.
Într-un experiment care a implicat sugari tineri, s-a dovedit că uleiurile parfumate de lavandă reduc plânsul și aduc un somn mai profund după scăldat.
Lavanda este, de asemenea, considerată un remediu natural pentru durere, deoarece conține molecula: polizaharide.
După cum sa menționat în Journal of Phytotherapy Research, plantele care conțin aceste molecule sunt „cele mai puternice în vindecarea bolilor inflamatorii”.
Dacă acest lucru nu era suficient pentru a vă convinge să luați o ceașcă, Universitatea Fooyin din Taiwan, a explorat impactul ceaiului de lavandă asupra femeilor postnatale.
Optzeci de mame au participat la un proces și cei care miroseau aroma ceaiului de lavandă și îl consumau zilnic timp de două săptămâni, au raportat mai puțină oboseală și depresie, precum și o legătură mai mare cu copiii lor.
Odată cu mirosurile care se filtrează din ceai, nu este surprinzător faptul că lavanda este populară. Asigurați-vă că vă scăpați. tu în seara asta!
Momentul optim pentru a savura o ceașcă de lavandă ar fi: seara devreme.
Dacă ți-e sete de mai mult după cele opt ceaiuri, am compilat cu ajutor : o listă cu alte articole și lucruri pe care le puteți face, pentru un somn bun.
- CITIȚI: Statisticile despre somn dezvăluie costul (șocant) pentru sănătate și societate