Cel mai satisfăcător mic dejun pentru slăbit

Clienții noștri ne întreabă întotdeauna care este cea mai satisfăcătoare greutate micul dejun pierdut este. De departe, am observat că există un mic dejun care iese în evidență cel mai mult atunci când vine vorba de ordonarea clienților noștri (și a celor de la noi!) Peste ore și de menținerea nivelului de energie ridicat. Ceea ce ne uimește cel mai mult este că, de obicei, clienții care trec de la micul dejun cu 600 de calorii în plus la consumul acestui mic dejun nu pot să creadă cât de plini se simt când mănâncă acest mic dejun de 300 de calorii – și chiar am avut unii dintre acei clienți spune că nu au putut termina acest mic dejun! 🙂 Și este atât de simplu.

Pssst … în zilele în care nu pot lua cel mai satisfăcător mic dejun pentru slăbit, cel care a obținut satisfacția pentru energie și pierderea în greutate sunt aceste două micuri dejun: 2 minute Energy Cherry Muesli de ovăz și Muesli de ovăz rapid cu energie de portocale și banane

Salutați ouăle simple & Cereale cu fructe de pădure!

Vrei să știi de ce acest mic dejun este capabil să ne țină pe noi și clienții noștri pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu simțim nevoia să cedăm oricărei pofte sau capriciul alimentar care ne lovește?

Are combinația câștigătoare de a fi un amestec bun de carbohidrați (pentru a ne alimenta creierul și antrenamentele) și proteine (pentru a ne menține satisfăcuți). Și să mâncăm așa este unul dintre lucrurile noastre preferate pe care le învățăm clienții noștri să facă și ei atunci când vine vorba de alegerea unui mic dejun sănătos, pentru slăbit, pentru că ÎNCINTĂ să-i privim bucurându-se de ceea ce mănâncă și să vadă rezultatele extraordinare!

Mai jos sunt sfaturile noastre de top pentru micul dejun, pentru o creștere durabilă și satisfăcătoare a energiei (vă rugăm să împărtășiți acest link https://nutritiontwins.com/the-most-satisfying-weight-loss-breakfast/ cu un prieten dacă credeți că ar dori aceste sfaturi):

Micul dejun trebuie să includă:
• Proteine (cum ar fi ouăle sau iaurtul grecesc) pentru a vă menține puterea pentru a vă menține satisfăcut și pentru a vă menține glicemia stabilă (în mod ideal 15 grame sau 20, mai puțin decât aceasta și îți va fi foame prea curând) combinat cu:
• Glucide bogate în fibre pentru a-ți alimenta creierul și mușchii. Alegând carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi fructele, fulgi de ovăz sau quinoa, veți preveni creșterea energiei și accidente ulterioare care nu numai că provoacă epuizare, dar creează și pofte de zahăr, deoarece creierul caută cea mai rapidă preluare pe care o poate găsi – ZAHAR ! (Nu aveți nevoie de o mulțime de carbohidrați – o jumătate de cană de cereale gătite face de obicei trucul!)

• Și … nu vă opriți doar la micul dejun – folosiți ghidurile noastre de pierdere în greutate, de lungă durată (de mai sus) pentru toate mesele și gustările (doar în porții mai mici – și adăugați câteva legume!) pentru a vă menține mulțumit și a preveni foamea, mâncarea excesivă și pofta.

Acum pentru pierderea în greutate # 1 satisfăcătoare Mic dejun …

Ouă amestecate pe pâine prăjită cu cereale integrale (sau cu 3/4 cană de fulgi de ovăz gătite) și fructe de pădure! Este atât de simplu!

Poate că nu ar trebui să fie o surpriză, dat fiind faptul că un studiu din Jurnalul European de Nutriție Clinică a arătat că atunci când subiecții consumau ouă la micul dejun (față de micul dejun cu calorii egale, fie din cereale, fie din cornuri), a consumat cu 438 de calorii mai puține pe parcursul întregii zile. Și studiile au constatat că micul dejun, inclusiv ouă, poate ajuta la controlul foametei timp de 24 de ore – woohoo!

Ouă simple & Cereale cu fructe de pădure

Notă: de obicei, clienții noștri folosesc un ou întreg și mai multe albușuri, deoarece albușurile sunt mai bogate în proteine, dar mai mici în calorii, așa că vă umple cu foarte puține calorii. Nu ne place să lăsăm gălbenușurile și să le recomandăm, deoarece gălbenușurile sunt locul în care găsiți toți nutrienții buni, cum ar fi vitamina D, omega, vitamina B12 și antioxidanți precum luteina și zeaxantina, care ajută la combaterea degenerescenței maculare etc., sunt, așa că le oferim cele mai bune din ambele lumi. 🙂

Ingrediente:

2 felii de pâine prăjită din grâu integral (poate înlocui 3/4 cană de fulgi de ovăz gătite sau quinoa)

1 ou plus 3 albușuri de ou *

Legume, orice (opțional, dar vă recomandăm cu tărie – stimulează fibrele, antioxidanții și o fac și mai satisfăcătoare)

Ulei într-un borcan de pulverizare

1 cană fructe de padure

* Puteți înlocui oul întreg cu 6 albușuri dacă sunteți cineva care are nevoie de volume mari de alimente pentru a se simți plini. Proteinele vor fi mai mari și caloriile vor fi puțin mai mici, trebuie doar să știți că veți pierde nutrienții sănătoși din gălbenușuri, menționați mai sus.

Instrucțiuni:

Pe aragaz sus: Spritz ulei într-o tigaie și adăugați legume și amestecați până se înmoaie. Se adaugă oul și se amestecă. Între timp pâine prăjită și când ouăle sunt fierte, așezați-le pe pâine. Luați fructe de pădure! Da!

În cuptorul cu microunde: Rețineți – acest lucru nu este pentru toată lumea. Ne dăm seama că unii oameni preferă să nu își cupleze ouăle cu microunde, în timp ce altora le place să le aibă gata de plecare în mai puțin de 3 minute. Pur și simplu bateți ouăle cu mirodenii la alegere într-un castron sigur pentru cuptorul cu microunde, până se amestecă.Cuptorul cu microunde la maxim 45 de secunde. Apoi amestecați. Cuptor cu microunde până când ouăle sunt aproape setate, cu 30 până la 45 de secunde mai mult. Acest lucru poate varia în funcție de cuptorul cu microunde. Serviți imediat cu pâine prăjită.

Date nutriționale:

Mic dejun cu 2 felii de pâine integrală, folosind 1 ou, 3 albușuri, 1 cană căpșuni 303 Calorii 38 g carbohidrați, 6 g grăsimi , 23 g proteine, 2 g grăsimi saturate, 7 g fibre

Mic dejun cu 2 felii de pâine integrală, folosind 6 albușuri, 1 cană căpșuni 294 calorii, 39 g carbohidrați, 2 g grăsimi, 28 g proteine , 1 g grăsimi saturate, 7 g fibre

Pentru a obține Ghidul GRATUIT pentru a vă ajuta să slăbiți fără să vă bazați pe voința faceți clic aici!