Ce sunt caloriile goale?

Pare o contradicție, nu-i așa? Caloriile ar trebui să ne dea energie, deci cum pot fi goale? Ei bine, o calorie goală furnizează de fapt energie, dar nu este echilibrată nutrițional. Dacă încercați să mențineți sau să pierdeți în greutate, este mai bine să mențineți alimentele care conțin calorii goale la minimum.

În timp ce toate alimentele conțin substanțe nutritive și calorii, este important să alegeți alimente cu mai mulți nutrienți, mai degrabă decât cei cu mai multe calorii. Alimentele bogate în substanțe nutritive sunt benefice pentru menținerea sănătății, deoarece oferă mai multe lucruri de care are nevoie corpul nostru, mai degrabă decât doar energie. depășește nivelurile dvs. de activitate. În schimb, consumul de alimente bogate în nutrienți ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, pe lângă furnizarea de substanțe nutritive care protejează împotriva bolilor.

Alimentele goale

Majoritatea alimentelor goale cu calorii sunt foarte procesate și contin adaos de grasime si zahar. După cum v-ați putea imagina, exemplele includ toate acele produse greu de evitat, cum ar fi prăjituri, biscuiți, plăcinte, produse de patiserie, deserturi cumpărate în magazin, băuturi îndulcite din fructe și înghețată.

majoritatea alimentelor și băuturilor pe termen lung de valabilitate vândute în distribuitoare automate. Băuturile alcoolice precum berile, vinurile și băuturile spirtoase conțin, de asemenea, un număr mare de calorii goale.

Deși aceste alimente pot fi considerate convenabile, ușor disponibile și poate mai ieftine decât omologii lor cu nutrienți, având prea multe dintre ele nu este Nu este cel mai bun lucru pentru sănătatea ta. Problema principală este că, dacă consumați prea multă energie, dar nu o consumați în activitățile zilnice sau în exerciții fizice, caloriile suplimentare sunt stocate în organism ca grăsime și, în timp, duc la creșterea în greutate.

Alimentele dense cu nutrienți

O dietă sănătoasă și echilibrată cu alimente dense în nutrienți oferă mulți dintre nutrienții necesari pentru menținerea sănătății. Alimentele precum fructele, legumele și proteinele pe bază de plante nu sunt doar sănătoase, dar au și un gust minunat! Deși ar putea oferi mai puține calorii, ele compensează mai mult decât sunt surse excelente de nutrienți, vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele B, vitaminele A, C, D și E, proteine, calciu, fier, potasiu, zinc și fibre .

Alimentele dense în nutrienți vă vor menține mai plin mai mult timp decât alimentele goale cu calorii și sunt mult mai bune pentru dvs. pe termen lung.

Considerații

Este în regulă să vă bucurați din când în când de alimente goale cu calorii, dar aportul excesiv vă poate crește greutatea și duce la alte probleme de sănătate. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți mici. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, un studiu din 2010 a arătat că aproape 40 la sută din caloriile consumate de tinerii de la doi la 18 ani sunt goale.

Majoritatea medicilor recomandă copiilor să obțină doar opt până la 20 la sută din caloriile lor din surse goale de calorii. Adulții și copiii pot îmbunătăți starea generală de sănătate și pot reduce aportul de calorii gol, limitând dimensiunile porțiilor și consumând alimente bogate în nutrienți pe tot parcursul zilei. Rețineți că și băuturile pot fi o sursă de calorii goale. Evitați băuturile cu zaharuri adăugate și alegeți apa de cele mai multe ori.

Alegerea corectă

Toate recomandările dietetice bune încurajează să consumați o dietă cu alimente bogate în nutrienți, evitând în același timp alimentele care conțin zahăr , carbohidrați rafinați, grăsimi și sare. O farfurie cu legume și proteine colorate în loc de farfurie plină de echivalente procesate este cel mai simplu mod de a vă asigura că nu consumați calorii goale.

Căutați gustări sănătoase?

după ceva sănătos, cu conținut scăzut de grăsimi și natural, care contează pentru cei 5 pe zi, de ce să nu încercați aceste gustări delicioase din gama noastră:

• TREK Protein flapjacks sunt o modalitate excelentă de a vă simți mai plini pentru mai mult timp. Cu 9-10 grame de proteine, fiecare bară vă oferă saci cu energie cu eliberare lentă. Sunt făcute cu ingrediente naturale și sunt vegane și fără gluten.
• Nuci pentru proteine? Atunci Trek Protein Nut Bars sunt perfecte pentru dvs. Sunt ambalate cu nuci prăjite, proteine vegetale și sunt fără gluten și prietenoase cu veganii. De parcă nu ar fi fost suficient, ele vin în arome delicioase precum ciocolată neagră și sare de mare și ciocolată și portocală.
• Aveți nevoie de ceva care să vă mențină? Încercați Trek Protein Energy Bars. Fiecare are 10g de proteine vegetale și alte ingrediente naturale gustoase, cum ar fi ovăz fără gluten, fructe și cacao.