Ce se întâmplă cu corpul tău când renunți la alcool

Te-ai oprit vreodată să crezi că acele ore fericite te făceau de fapt mai puțin fericit? Alcoolul a fost legat de schimbări semnificative în sănătatea oamenilor, atât în bine, cât și în rău. Așadar, renunțarea la alcool – chiar și doar pentru o lună – poate avea un impact mare asupra sănătății și bunăstării dvs. Nu numai că puteți face progrese serioase către creșterea șanselor de a pierde în greutate după renunțarea la alcool, dar ceea ce se întâmplă atunci când încetați să beți alcool se extinde și dincolo de scăderea câtorva kilograme. Poate include, de asemenea, scăderea riscului de cancer, creșterea sănătății inimii și chiar ajutarea la somn mai bun.

Dacă beți băuturi alcoolice frecvent, s-ar putea să fiți interesat să știți cum se poate schimba corpul dumneavoastră dacă tăiați bere, vin și lichior pentru o vreme. Indiferent dacă este o zi, o săptămână sau chiar o lună, poate face diferența.

Pentru a vă face o idee despre ce se întâmplă când încetați să beți, am adunat Vă puteți aștepta să obțineți 15 beneficii ale consumului de alcool mai jos. Și, în timp ce efectuați modificări sănătoase, asigurați-vă că încercați aceste 21 Best Health y Hacks de gătit din toate timpurile.

De ce alcoolul determină creșterea în greutate? Cea mai mare parte a acestuia poate fi atribuită excesului de calorii goale, dar există și alți factori în joc. Cercetările arată că consumul de alcool vă poate crește și apetitul pentru alimentele bogate în calorii, atât imediat, cât și a doua zi. Potrivit unui studiu publicat în revista Appetite, persoanele care au băut doar o jumătate de poză de alcool (în valoare de 20 de grame) au mâncat cu 11% mai mult decât cei care s-au abținut. Băutorii au avut, de asemenea, mai multe pofte de alimente bogate în grăsimi (bogate în calorii).

Puteți chiar să vă delectați cu o zi după ce ați băut. Potrivit unui studiu din 2013 publicat în revista Nutrition & Diabetul, consumul de alcool are ca rezultat un somn mai scurt și de calitate mai mică, ceea ce a determinat trecerea subiecților studiului de la consumul de carbohidrați la consumul de grăsimi. Și fiecare deficit de somn de 30 de minute a făcut ca subiecții să mănânce în medie 83 de calorii pe zi!

LEGATE: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi rețete zilnice și știri despre alimente în căsuța de e-mail!

Deși alcoolul te poate adormi inițial, acesta întrerupe închiderea ochilor. Această concluzie a fost atins printr-o revizuire a 20 de studii pe această temă. Un alt studiu recent în revista Alcoholism: Clinical & Cercetări experimentale a constatat că consumul de alcool înainte de culcare crește tiparele de undă alfa în creier. Dacă doriți somn restaurativ, acele valuri nu ajută. Cu toate acestea, după ce renunțați la alcool, veți dormi mai bine și veți începe să vă simțiți mai înviorat și mai ascuțit.

Mahmureala se scurge. Din fericire, dacă nu bei, nu vei avea una! Și cu mai puțină mahmureală vine mai multă energie și mai puțină oboseală. După cum tocmai am văzut, când bem, somnul nostru este întrerupt. Bineînțeles, acest lucru vă va afecta starea de spirit și nivelul de energie în ziua următoare. Potrivit unui studiu recent publicat în Somn și vigilență, consumul intens de alcool crește semnificativ somnolența în timpul zilei a doua zi, cu aproape 35% dintre participanți care se auto-raportează sentimentul încetinit și pierde interesul de a rămâne treaz în timpul mahmurelii, în timp ce mai puțin de 5% dintre participanți a raportat aceleași sentimente într-o zi obișnuită.

În 2013, 14 angajați ai revistei New Scientist a căror băutură variază de la opt la 64 de sticle de bere de 12 uncii pe săptămână au luat o pauză de scurtă durată de la alcool. Zece persoane au renunțat la băutură timp de cinci săptămâni. Alți patru nu au fost. Medicii de la Institutul pentru sănătate hepatică și digestivă de la University College London și-au testat sângele înainte și după și au descoperit că grăsimea hepatică a teetotalerilor – un predictor al afectării ficatului – a scăzut cu 15 până la 20%! Nivelurile de glucoză din sânge ale abstinenților – un factor cheie în diabet – au scăzut, de asemenea, cu o medie de 16%!

Un studiu din revista Nature a constatat că băutura poate provoca pofte. Cum funcționează? Neuronii Agrp, care sunt de obicei activați de foame și duc la foamete intensă, s-au dovedit a fi declanșați de consumul de alcool. Dacă doriți să vă reduceți pofta în mai multe moduri decât să tăiați alcoolul, nu ratați aceste 12 moduri de a vă zdrobi poftele nesănătoase pentru bine.

Chiar și în doze relativ mici, alcoolul poate afecta negativ digestia prin modificarea secreției stomacului de acid gastric, precum și a motilității sale gastrice : capacitatea mușchilor stomacului de a descompune alimentele ingerate. De asemenea, poate împiedica capacitatea enzimelor digestive de a funcționa și descompune alimentele. Când aceste funcții sunt afectate, digestia dvs. suferă. Studiile au arătat că asocierea alcoolului cu o masă poate încetini digestia, în timp ce supraproducția de acid gastric poate irita stomacul.

Când consumi alcool, corpul tău trebuie să se concentreze asupra procesării acestei toxine și eliminării acesteia din organism. La fel ca macronutrienții, etanolul din alcool are calorii: 7 calorii pe gram. Cu toate acestea, spre deosebire de carbohidrații sau grăsimile care pot fi stocate pentru energie, alcoolul nu este stocat în corp și pur și simplu rămâne în organism până când poate fi eliminat. Treceți peste alcool și corpul dvs. nu va pierde timpul expulzând alcoolul, dar poate arde carbohidrați, apoi flubber.

LEGATE: Aflați cum să vă declanșați metabolismul și să pierdeți în greutate în mod inteligent.

Dacă sunteți obișnuit să aveți câteva preparate sau pahare de vin acasă în fiecare seară, s-ar putea să doriți să nu mai beți și să înlocuiți ritualul cu seltzeri aromate sau ape de detoxifiere pe care le faceți. În plus, alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că vă spală corpul de apă prin urină. corpul poate păstra cantitatea potrivită de apă pentru o hidratare adecvată și un echilibru electrolitic.

Alcoolul este un diuretic, care lipeste lichidul e din corpul tău. Alcoolul scade, de asemenea, producția de hormon antidiuretic de către organism, care ajută corpul să resorbă apa. Aceasta va apărea pe fața ta. După doar câteva zile de abstinență, veți observa că pielea dvs. arată și se simte mai hidratată, iar bolile pielii, cum ar fi mătreața, eczema sau rozaceea, se pot îmbunătăți și pe termen lung. Cercetătorii au identificat o strânsă corelație între consumul de alcool și piele. afecțiuni precum psoriazis, eczeme, vene de păianjen, acnee post-adolescentă și chiar infecții superficiale ale pielii.

Potrivit Asociației Americane a Inimii, consumul de alcool poate crește nivelul trigliceridelor și al grăsimilor dăunătoare din sânge. Acest lucru poate duce la acumularea de plăci în artere și boli de inimă. Cum? Potrivit unui studiu publicat în revista Current Opinion in Lipidology, băutura alcoolică este strâns legată de ingestia de grăsimi. Dacă consumi unul, hipotalamusul tău semnalează că „ți-l poftești pe celălalt.

Consumul excesiv de alcool și consumul excesiv de alcool pot duce la accident vascular cerebral și neuropatie. De ce? American Heart Association spune că consumul regulat de alcool poate crește tensiunea arterială și poate provoca bătăi neregulate ale inimii în timp. Și, conform Institutului Național de Sănătate, o boală excesivă otrăvește direct nervii.

Riscurile pe termen lung pentru sănătate ale consumului cronic de alcool includ exacerbarea sau inducerea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, pierderea memoriei, problemele de învățare, demența și funcționarea mentală grav împiedicată. Cu toate acestea,„ Nu este niciodată prea târziu pentru a reduce alcoolul și pentru a vă salva creierul.

În studiul New Scientist, participanții care au renunțat la alcool timp de 30 de zile au raportat o creștere de 18% a concentrației și o creștere de 17% a performanței la locul de muncă. Ce se întâmplă când încetezi să bei? Nu mai ridicați un pahar și veți fi pe cale să obțineți o mărire!

În studiul New Scientist, personalul care a renunțat la alcool a constatat că nivelul colesterolului din sânge a scăzut în medie cu 5% în doar 30 de zile! Acest lucru se datorează faptului că abținerea a ajutat corpul să elimine acele trigliceride urâte și grase.

În timp ce un pahar sau două din vinul sau câteva cocktailuri pot părea să dea starea de spirit, este de fapt un deprimant, care este ultimul lucru pe care ți-l dorești în dormitor. Poate face ravagii cu capacitatea unui bărbat de a obține și de a menține o erecție, ceea ce poate diminua libidoul și pentru femei. Și, deși tot alcoolul afectează capacitatea ficatului de a scăpa de excesul de estrogen, berea conține fitoestrogeni – plante- estrogeni derivați care diminuează virilitatea și fertilitatea. Taxarea ficatului cu alcool îl poate face mai puțin eficient la metabolizarea hormonilor, care pot transforma androgeni în estrogeni, rezultând o diminuare a dorinței sexuale.

Potrivit Institutului Național al Cancerului, băutura alcoolică a fost legată de un risc crescut de cancer de gură, ficat, sân, colon și rect – și riscul crește cu cât bei mai mult. Poți garanta că îți vei reduce riscul de cancer în doar 30 de zile. Cum? Înlocuiți meniul dvs. post-boozing McDonald cu gustări și mese bogate în fructe fibroase, legume și leguminoase. Într-un studiu din 2015 al Nature Communications, oamenii de știință de la Imperial College și Universitatea din Pittsburg au descoperit că schimbarea unei diete occidentale grele pentru carne unul bogat în fibre a crescut bacteriile intestinale sănătoase, protectoare și a redus biomarkerii cancerului de colon – în doar două săptămâni! Vă întrebați dacă ar trebui să vă schimbați dieta? Luați în considerare aceste 9 semne de avertizare că nu mâncați suficientă fibră.