Ce lapte este cel mai bun de băut în timpul sarcinii?

Când sunteți însărcinată, doriți doar să oferiți ce este mai bun pentru bebelușul în creștere. Dar poate fi greu să știi ce ar trebui și ce nu ar trebui să consumi. Laptele oferă substanțe nutritive semnificative femeilor însărcinate, dar cum decideți ce tip de lapte este cel mai bun? Am creat un ghid simplu pentru a vă ajuta să alegeți …

Este sigur laptele de vacă pentru femeile însărcinate?

Fie că preferați lapte degresat fără grăsimi, aromatizat sau lapte integral, toate soiurile de lapte de vacă sunt bogate în aminoacizi care ajută la construirea celulelor pentru dvs. și bebelușul dumneavoastră. Laptele de vacă este, de asemenea, plin de calciu, un nutrient esențial pentru a ajuta copilul să-și dezvolte o inimă, nervi și mușchi sănătoși. Este important pentru dezvoltarea unui ritm cardiac normal și a abilităților de coagulare a sângelui. Doar pentru a vă face o idee, un pahar de lapte de vacă conține 310 mg de calciu, un sfert din aportul zilnic recomandat.

Vitamina B12 este importantă în timpul sarcinii, deoarece ajută la formarea ADN-ului și la păstrarea nervului și a sângelui corpului celulele sănătoase. Doar un pahar de lapte de vacă conține o cantitate sănătoasă de 2,3 micrograme (mcg). Institutul Național de Sănătate recomandă mamelor însărcinate și care alăptează să consume 2,8 micrograme (mcg) de vitamina B12 pe zi.

Știți cum este reglementat atât de important calciu în organism? Cu ajutorul vitaminei D, este important să o aveți în dietă. Problema este că laptele de vacă din Marea Britanie nu este în general o sursă bună de vitamina D, deoarece nu este fortificat (așa cum este și în alte țări). Veți găsi vitamina D în formula de lapte pentru sugari, unele cereale pentru micul dejun, unturi de grăsime și majoritatea alternativelor de lapte care nu sunt lactate. Acestea fiind spuse, încă nu este ușor să obțineți o doză bună de vitamina D numai din alimente. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, luați în considerare administrarea zilnică a unui supliment de vitamina D (10 mcg).

Dacă sunteți un fan al laptelui de vacă, aveți grijă să nu beți lapte crud (nepasteurizat) în timpul sarcinii. Procesul de pasteurizare încălzește produsele lactate la o temperatură ridicată pentru a distruge microbii care pot provoca boli.

Care sunt cele mai sigure alternative de lapte când sunteți gravidă?

Dacă nu vă place gustul produselor lactate sau nu îl beți din motive de sănătate sau etice, există mulți înlocuitori buni sub formă de alternative de lapte. Privind laptele de soia, ovăz și migdale, toate au propriile beneficii.

Laptele de soia: produs din presarea măcinată, boabe de soia fierte, laptele de soia este o sursă bună de proteine în timpul sarcinii, deoarece conține opt aminoacizi esențiali acizi de care organismul uman are nevoie **. Un pahar de 250 ml de lapte de soia conține 7,5 g de proteine, în timp ce un pahar de aceeași dimensiune de lapte de migdale are doar 1,25 g, iar laptele de ovăz chiar mai puțin conține doar 0,75 g de proteine.

Lapte de ovăz: Fabricat cu crupe de ovăz îmbibate care sunt boabe decojite rupte în fragmente, laptele de ovăz este bogat în fibre. Un pahar de 250 ml de lapte de ovăz conține 3,5 g de fibre în comparație cu laptele de soia la 1,25 g și laptele de migdale la 1 g. Această fibră suplimentară ajută la prevenirea constipației în timpul sarcinii, controlează pofta de alimente, ajută la transportul oxigenului către celule și la monitorizarea nivelului de zahăr din sânge.

Lapte de migdale: laptele de migdale este fabricat din migdale și apă. Cu doar 60 de calorii pe pahar (versiunea neindulcită care conține doar 32,5 calorii), este mai puțin de jumătate din caloriile din laptele semidegresat și semnificativ mai puțin decât laptele de soia și laptele de ovăz la 97,5 și 105 calorii pe pahar. Laptele de migdale conține, de asemenea, mai puțin de o treime din grăsimea saturată a laptelui de soia °°.

°° Comparativ cu laptele de soia original și pe baza unei porții de 100 ml.