Câte calorii ardeți folosind un aparat de vâslit?

Mașinile de vâslit oferă un antrenament de formare musculară, de ardere a grăsimilor. Este, de asemenea, mai ușor la nivelul articulațiilor decât alergarea și cu siguranță vă va ajuta să ardeți calorii, indiferent dacă decideți să mergeți lent și constant pentru o perioadă mai lungă de timp sau să atingeți cu greu aceste intervale.

Dar câte calorii puteți arde pe un aparat de canotaj? Trei factori cheie sunt greutatea, durata și intensitatea dvs.

Între antrenamentele de canotaj întindeți totul cu programul Yoga52 Openfit, o clasă săptămânală care să vă mențină zen, încercați-o gratuit astăzi!

Ce impact are caloriile arse pe o mașină de vâslit?

Greutate

Cu cât ești mai greu, cu atât corpul tău trebuie să lucreze mai greu pentru a îndeplini aceeași muncă. Și cu cât corpul tău trebuie să lucreze mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii. Deci, în timp ce o persoană de 200 de kilograme arde 336 de calorii în 30 de minute de canotaj moderat, o persoană de 120 de kilograme arde doar 168.

Durată și 3. Intensitate

Antrenează-te în orice exercițiu și trebuie să arzi mai multe calorii, nu? Dar și intensitatea cu care vă exercitați este un factor. Dacă cântărești 150 de kilograme, canotajul moderat va arde 239 într-o jumătate de oră, în timp ce canotajul viguros va arde peste 50 de calorii suplimentare. S-ar putea să vă simțiți vâslit cu putere, dar efortul maxim în timpul maxim va produce o arsură maximă – sau aceeași arsură în mai puțin timp.

Diagramele de canotaj ars de calorii *

Efort moderat (100 wați) timp de 1/2 oră:

Greutate	100 lbs	125 lbs	150 lbs	175 lbs	200 lbs	225 lbs	250 lbs
Cals	159	199	239	279	318	358	398

Efort viguros (15 0 wați) timp de 1/2 oră:

Greutate	100 lbs	125 lbs	150 lbs	175 lbs	200 lbs	225 lbs	250 lbs
Cals	168	242	290	338	387	435	483

Efort foarte intens (200 wați) timp de 1/2 oră:

Greutate	100 lbs	125 lbs	150 lbs	175 lbs	200 lbs	225 lbs	250 lbs
Cals	273	341	409	478	546	614	682

* Valorile caloriilor tabelate prin executarea datelor din Compendium of Physical Activity through Cornell Universitys METs to Calories Calculator.

HIIT Rowing

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) are multe beneficii, inclusiv un „efect de arsură” care vă poate ajuta să continuați să ardeți calorii mult timp după ce vă antrenați. (Chiar și în timp ce vă aflați la duș, conducând acasă de la sală sau dormind în acea noapte.)

Pentru a aplica principiile HIIT unui antrenament de vâslit, puteți „sprint” (remați cât de tare puteți ) timp de 30 de secunde până la un minut, apoi remați încet timp de un minut (sau până când inima dvs. încetinește până la aproximativ 60 la sută din maxim). Apoi repetați acel ciclu pe durata antrenamentului dvs.

” Stare de echilibru ”Canotaj

Canotatul constant la intensitate moderată poate crește rezistența dacă aveți timp pentru un antrenament mai lung. Folosind o abordare a stării de echilibru, ați rema la ceea ce considerați un ritm mediu – aproximativ 65 până la 75 la sută din ritmul cardiac maxim – pentru întreaga perioadă de antrenament.