Câtă proteină din piept de pui de 6 oz?
Consumul de pește în cantitate potrivită vă îmbunătățește metabolismul, vă menține pielea sănătoasă și vă ajută să vă concentrați mai bine. Nu numai fitness, ci și peștii reduc riscul de atacuri de cord.
Există tipuri vaste de pești. Dintre toate, codul, halibutul, tonul, tilapia, polenul și somonul sunt pești populari și populari cu conținut ridicat de proteine. „c5422e3e38″>
Aici, vom vorbi numai despre somon. Vom cunoaște beneficiile somonului și cât de multă proteină putem obține în somon.
Câtă proteină din somon?
Somonul este bine cunoscut pentru grăsimile Omega 3 pe care le are corpul nostru nu pot crea. Vă ajută să vă lucrați creierul eficient și inteligent, reduce riscurile cardiace. Somonul este o sursă bună de a dormi, precum și vă îmbunătățește vederea.
La fel ca puiul, vă puteți pune somonul la grătar. Dar pentru menținerea deșeurilor de proteine, trebuie să le gătiți cu suc de lămâie în loc să folosiți prea mult ulei.
Puteți folosi, de asemenea, salvie, busuioc, piper și alte ierburi pentru a vă face somonul delicios fără a adăuga grăsime și calorii suplimentare. Puiul la grătar poate completa nevoia de proteine din corpul dvs. în mod eficient.
Câte proteine din somon veți obține? O altă întrebare pe care o puteți pune în acest moment. Deși depinde de ce tip de somon aveți, majoritatea conțin 21 și 22 de grame de proteine și aproape 130 de calorii pe 3 oz de somon gătit.
Pentru un rezultat mai bun, trebuie să aveți somon proaspăt. Somonul ferm crescut nu vă va oferi aceeași cantitate.
Cu toate acestea, somonul este destul de scump și nu doriți să îl luați în fiecare zi. Puteți să-l adăugați la lista de diete o dată pe săptămână. Acest lucru va fi suficient pentru a vă menține sănătos.
Nevoile zilnice de proteine
Ar trebui să știți câte proteine ar trebui să ia într-o zi. Experții spun că 35% din calorii ar trebui să provină din proteine din dieta ta.
De exemplu, dacă urmezi cineva dacă urmezi o dietă de 2000 de calorii, aproape 700 de calorii ar trebui să provină din proteine.
Problema numărul unu al majorității planurilor de dietă este lipsa de proteine. Există tendința de a sări peste o dietă bogată în proteine. Mulți oameni cred că o dietă bogată în proteine vă poate împiedica sănătatea și crește riscul de rinichi și inimă.
Dar cercetările medicale au dovedit că aceste gânduri se transformă în mituri. Cercetările medicale arată că o ființă umană medie pentru a duce o viață sănătoasă pe termen lung are nevoie de aproximativ 1 gram de proteine pe 1 kg greutate corporală.
Dacă aveți aproximativ 65 kg, aveți nevoie de 65 kilograme de proteine . Aveți ouă și legume nu pot satisface nevoia de proteine atât de mari.
Iată un punct de care trebuie să aveți grijă, dacă rămâneți deshidratat de cele mai multe ori, s-ar putea să vă faceți rău dacă aveți în mod regulat proteine bogate. . Așadar, asigurați-vă că urina dvs. este limpede și continuați să beți apă.
Chiar dacă nu sunteți antrenat, trebuie totuși să aveți proteine. Mergi la serviciu, mergi, alergi și, făcând toate aceste activități regulate, îți folosești mușchii, membrele, oasele și energia. Deci, pentru a-ți reconstrui mușchii și a avea niveluri de energie, ar trebui să încerci să iei proteine în funcție de înălțimea ideală.
Concluzie
Pentru funcționarea și dezvoltarea stării de spirit, a energiei și a întregul corp, aveți nevoie de câteva componente. Șapte substanțe nutritive semnificative sunt esențiale pentru a vă menține în formă, sănătos și în viață. Acești nutrienți provin din alimentele pe care le consumăm.
Aici, acum știți importanța proteinelor. Proteinele sunt cunoscute și ca elemente de bază ale corpului. Trebuie să aveți nevoie de aproape 10.000 de tipuri de proteine pentru a vă menține corpul în funcțiune.
Știm despre sursele bogate de proteine și cât de multe proteine putem obține de la pieptul de pui, coapsa de pui, pui la grătar, carne de vită, pește , și friptură. Am discutat și despre cantitatea de proteine pe care ar trebui să o luăm.
Conform articolului, ar trebui să evităm miturile urmăririi riscurilor ridicate de dietă proteică și să ne fixăm planul de dietă în funcție de înălțimea și greutatea noastră pentru o viață mai sănătoasă.