Cât timp o să dur să scap de 10 kilograme?

Pierderea a 10 kilograme este un obiectiv foarte realist pe o perioadă mai lungă de 1 săptămână. Pentru a pierde 10 kilograme, o persoană poate urma acești pași.

Urmați o dietă hipocalorică

Reducerea caloriilor este cheia pierderii în greutate.

Cantitatea de calorii arse pe zi depinde de:

• vârstă
• dimensiunea corpului
• nivel de activitate

Dacă cineva consumă mai puține calorii pe zi decât folosește corpul său, va pierde în greutate.

Oamenii ar trebui să urmeze o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a crea un deficit caloric . Acest calculator vă poate da o idee despre câte calorii trebuie consumate zilnic pentru a pierde în greutate.

Majoritatea experților recomandă ca o persoană să nu mănânce mai puțin de 1200 de calorii pe zi când încearcă să slăbească.

Evitați mâncarea nedorită

Mancarea nedorită este:

• bogată în calorii
• nu se umple
• este lipsită de substanțe nutritive
• bogat în carbohidrați
• bogat în sare
• foarte procesat

Exemplele de mâncare nedorită includ:

• bomboane
• produse de patiserie
• gustări procesate
• majoritatea deserturilor

Oamenii ar trebui să încerce să mănânce ingrediente unice întregi alimente pentru a reduce consumul de calorii și carbohidrați.

Adăugați proteine slabe

Proteina slabă ajută la formarea mușchilor. Proteina slabă ajută, de asemenea, o persoană să se simtă mai plină după ce a mâncat. Acest lucru poate însemna că oamenii mănâncă mai puține calorii în timpul mesei și, ca urmare a simțirii mai pline, ar putea să elimine niște carbohidrați inutili, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.

Mutați mai mult

Simpla mișcare poate ajuta la arderea caloriilor, iar arderea mai multor calorii poate ajuta o persoană să piardă în greutate într-o săptămână.

Modalitățile de a adăuga mai multă mișcare rutinelor de zi cu zi includ:

• parcarea mai departe de ușă
• luarea pauzelor de mers pe jos de 5 până la 15 minute
• mersul pe jos în timpul prânzului
• luarea scărilor

Încercați cardio de intensitate ridicată

Exercițiile cardio de intensitate ridicată sunt eficiente pentru a pierde în greutate la unii oameni. Este o metodă de antrenament pe intervale în care oamenii combină perioadele de exerciții intense cu perioadele de odihnă.

Un studiu a constatat că persoanele care au făcut cardio de intensitate ridicată de trei ori pe săptămână au pierdut mult în greutate pe o perioadă de 15 săptămâni , comparativ cu persoanele care au făcut exerciții fizice. Exercițiul de echilibru este un tip de activitate în care o persoană menține aproximativ aceeași frecvență cardiacă și mișcări musculare pe parcursul ședinței.

Înainte de a începe orice exercițiu cardiovascular de intensitate ridicată, oamenii ar trebui să se adreseze unui medic. Acest exercițiu intens nu este potrivit pentru toată lumea.

Oricine are următoarele probleme de sănătate sau probleme de stil de viață ar trebui să primească autorizație medicală înainte de a încerca orice exercițiu de intensitate ridicată:

• hipertensiune arterială
• obezitate
• boală cardiacă
• boală coronariană
• diabet sau pre-diabet
• fumatul țigării
• niveluri anormale de colesterol
• în principal stil de viață sedentar

Adăugați greutăți

Antrenamentul de rezistență sau ridicarea greutăților poate ajuta la protejarea metabolismului împotriva accident care poate apărea în timpul dietei.

Ridicarea greutăților construiește mușchiul. Masa musculară arde mai multe calorii decât celulele grase. De asemenea, organismul consumă mai multe depozite de carbohidrați atunci când face rutine de rezistență completă a corpului.

Când cineva cuplează antrenamentele de rezistență cu antrenament aerob și cardio, vor arde mai multe calorii.

Exerciții prelungite de intensitate scăzută până la intensitate moderată timp de peste 30 de minute pe sesiune va determina treptat organismul să nu se mai bazeze pe carbohidrați pentru combustibil și să înceapă să se bazeze pe grăsimi.

Aceasta este cunoscută sub numele de „etapa de ardere a grăsimilor, ”Ceea ce va duce la pierderea în greutate.

Mănâncă mai puțini carbohidrați

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta o persoană pentru a pierde câteva kilograme într-un timp scurt. Unele studii susțin reducerea consumului total de carbohidrați.

Un studiu, de exemplu, a arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea ajuta persoanele cu sau fără diabet să slăbească.

Când începeți o dietă săracă în carbohidrați, unele p oamenii ar putea observa o scădere imediată a greutății, precum și o scădere în greutate pe termen lung.

Glucidele determină corpul să stocheze excesul de apă; astfel, atunci când o persoană își reduce aportul de carbohidrați, cantitatea de apă stocată scade, provocând pierderea în greutate.

Înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este esențial să primiți sfaturi de la un medic sau un dietetician, deoarece acest tip de dietă poate provoca riscuri pentru sănătate.

Reduceți balonarea

Balonarea are loc atunci când corpul se menține la apă sau gaz suplimentar. Îndepărtarea alimentelor care provoacă balonare poate ajuta la reducerea greutății. Aceasta include alimente bogate în sodiu, cum ar fi supa conservată, cine congelate și băuturi carbogazoase.

Urmați un plan de masă

Urmarea unui plan de masă poate ajuta oamenii să rămână la dietă și rămâneți mai responsabil. Există o gamă largă de planuri de masă pe care o persoană le poate încerca. Începeți prin planificarea fiecărei mese pentru săptămână și asigurați-vă că respectați obiectivele zilnice.

Schimbați comportamentul

Schimbarea tiparelor de comportament și a obiceiurilor de viață poate fi esențială pentru asigurarea unui plan de pierdere în greutate de succes. . Cercetările arată că atunci când oamenii sunt conștienți sau conștienți de ceea ce mănâncă, poftele lor se reduc și au mai mult succes în practicarea controlului porțiunilor, care sunt două componente semnificative pentru pierderea în greutate cu succes.

Căutați sprijin

Colaborarea cu alte persoane care doresc, de asemenea, să piardă în greutate poate face ca persoanele să își atingă obiectivele de slăbire. Oamenii pot găsi ajutor pentru pierderea în greutate de la prieteni, familie și comunități online dedicate stilurilor de viață sănătoase. Studiile au arătat că simpla primire a unui mesaj text poate promova un comportament sănătos care poate duce la pierderea în greutate de durată.